Инструкция правильного сидения за компьютером
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Работа человека за компьютером – одна из наиболее напряженных и утомительных. Больше всего функциональных изменений в организме выявлено в организме со стороны органов зрения, дыхания, костно-мышечной и нервно-психической систем. Исследования утверждают, что более 90 % работающих за мониторами жалуются на утомляемость, боль в области затылка, шеи, на слезоточивость, жжение или боль в области глаз.
Поэтому о здоровье ребенка необходимо подумать ещё задолго до того, как школьник приступил к занятиям с использованием компьютера.
Детский организм имеет свои особенности. Все эти особенности очень важно учитывать, определяя место ученика за компьютером.
Непрерывная работа за компьютером должна быть не больше:
· для учащихся 9-11 классов на 1-ом часе занятий до 30 минут, на 2-ом часе занятий – 20 минут;
· для учащихся 8-9 классов – 20-25 минут;
· для учащихся 6-8 классов – до 20 минут;
· для учащихся 2-5 классов – 15 минут.
После 20 минутной непрерывной работы за компьютером нужно проводить в течение 1,5-2 минут упражнения для профилактики усталости глаз; после 45 минут работы - физические упражнения для профилактики общей усталости.
Ориентировочный комплекс упражнений для снятия утомляемости во время работы за компьютером
Комплекс упражнения для глаз
Упражнения выполняются сидя в удобной позе, спина прямая, глаза открыты, взгляд – прямо, отвернувшись от компьютера.
|
|
|
Вариант 1
1. Взгляд направить влево - прямо, вправо - прямо, вверх – прямо, вниз –
прямо без задержки в каждом положении.
Повторить 5 раз – и 5 раз в обратном направлении.
2.Закрыть глаза насчет «раз – два», открыть глаза и посмотреть на кончик носа на счет «три – четыре».
3. Круговые движения глаз: до 5 кругов влево и вправо.
Вариант 2
1. Быстро поморгать глазами на протяжении 15 секунд.
2. Закрыть глаза . Не раскрывая глаз, как будто посмотреть влево на счет «раз – четыре», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
3. Спокойно посидеть с закрытыми глазами расслабившись в течение 5 секунд.
Вариант 3
Быстро поморгать глазами, открыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль, считая до 5. Повторить 4-5 раз.
Вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями влево и вправо, вверх и вниз указательного пальца вытянутой руки. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счёт 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
|
|
|
В среднем темпе выполнить 3-4 круговых движения глазами в правый бок, столько же в левую сторону. Расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль – на счёт 1-6. Повторить 1-2 раза.
Комплекс упражнений для снятия мышечного напряжения
Вариант 1
Исходное положение – сидя на стуле.
1. Вытянуть и растопырить пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. В таком положении задержать в течение 5 секунд. Расслабить. А потом согнуть пальцы. Повторить упражнение 5 раз.
2. Медленно и плавно опустить подбородок, оставаясь в таком положении 2-3 секунды и расслабиться.
3. Сидя на стуле, поднять руки как можно выше, потом плавно опустить их вниз, расслабить. Упражнение повторять 5 раз.
4. Сплести пальцы рук и отвести их за голову. Свести лопатки, оставаться в таком положении 5 секунд, а потом расслабиться . Повторить упражнение 5 раз.
Вариант 2
Исходное положение – сидя на стуле.
1. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потянуться на стуле, согнув руки на затылке, отклоняя голову назад и расправляя плечи. Повторить 5 раз.
2. Сделать наклоны и повороты головы. Повторить 5 раз.
3. Сделать легкий самомассаж лица и кисти руки в течение 3-5 секунд.
Вариант 3
Исходное положение – стоя, ноги вместе. Руки вниз.
|
|
|
1. Прямые руки развести в стороны ладонями вверх, сделать вдох.
2. Скрестить руки перед грудью, крепко обхватив себя за плечи, повторить 5 раз.
3. Круговые движения локтями вперед в течение 5 секунд.
4. То же самое назад. Дышать равномерно.
«Золотые» правила во время работы за компьютером
1. Перед работой за компьютером обязательно сделай разминку.
2. Когда работаешь – сиди расслабленный.
3. Чаще меняй позу, делай перерывы в работе.
4. Пальцы должны быть легкими и расслабленными.
5. Заботься о зрении, работая за компьютером.
6. После окончания занятия сделай разминку.
Инструкция правильного сидения за компьютером
1. Сядьте прямо.
2. Спину держите ровно, корпус разверните прямо к монитору (это можно сделать вполоборота).
3. Ноги не скрещивайте, поставьте твердо на пол или на подножку.
4. Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.
5. Расслабьте корпус и ноги, выберите удобную позу для сидения.
6. Расслабьте плечи, расслабленные руки положите на стол (или на клавиатуру с мышкой), расслабьте пальцы.
7. Линия плеча должна располагаться прямо над линией бедер.
8. Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались немного ниже, чем локти.
|
|
|
9. Для рук всегда должна быть опора, чтобы они не висели в воздухе, а удобно разместились по бокам.
10. Руки выпрямите больше чем наполовину (угол в локте должен быть больше чем 90º).
11. Локти согнуты и находятся приблизительно на расстоянии 3 см от корпуса.
12. Клавиатуру разместите ниже локтей (если возможно) или на их уровне.
13. Голову держите прямо, по желанию – с небольшим наклоном вперед.
14. Не допускайте утомления глаз и общего переутомления организма.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 202; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!