Предупреждение и исправление ошибок 12 страница

Упражнения повторяются непрерывно, в течение 10—15 мин после первой серии бега — отдых 5 мин и еще одно повторение бега в течение 10—15 мин.

В зависимости от характера применяемых физических упражнений спринтерская интервальная тренировка может быть направлена на разви­тие силовых и скоростных способностей.

По изменению длительности нагрузки при очередном повторении уп­ражнения можно выделить следующие варианты интервального метода:

с постепенным увеличением длительности работы;

с постепенным уменьшением длительности выполнения упражнения;

с чередованием длительности работы в каждой серии — к примеру, внача­
ле работа начинается с коротких отрезков, затем увеличивается их длина, а к
концу серии уменьшается (200 + 400 + 600 + 800 + 600 + 400 + 200 м).

По характеру изменения продолжительности интервалов отдыха между очередным выполнением упражнения можно выделить:

«жесткий» интервальный метод, когда используются очень корот­
кие или сокращающиеся интервалы отдыха при сохранении высокой ин­
тенсивности работы. Такая форма построения тренировочной работы осу­
ществляется на фоне прогрессивно увеличивающегося утомления, и,
естественно, что она предъявляет очень высокие требования ко многим
органам и функциям организма человека. Поэтому этот вариант интер­
вального метода применяется в основном при подготовке высококвалифи­
цированных спортсменов;

«облегченный» (щадящий) интервальный метод, когда применяются
постепенно увеличивающиеся интервалы отдыха, сохраняющие повышен­
ную деятельность органов, повышенную деятельность систем в субком­
пенсационной фазе восстановления работоспособности.      t ■

Глава a- iyi^i^w" t-^ ,                              - ..   

Преимущество метода заключается в том, что он позволяет доста­точно точно дозировать величину нагрузки. Его применение «эконо­мит» время при проведении занятий, так как обеспечивает высокую плот­ность нагрузки и позволяет без опасности перетренироваться, быстрее, чем посредством какого-либо другого метода, повысить уровень вынос­ливости.

Недостатком метода является сравнительно монотонное чередование нагрузки и отдыха, что отрицательно сказывается на психическом состоя­нии занимающихся.

Ввиду быстрого роста выносливости за короткий срок наступает адап­тация к этому методу. Снижается его эффективность.

Игровой метод. Основу этого метода составляет определенным обра­зом упорядоченная игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или условным «сюжетом» (замыслом, планом игры), в котором предусматривается достижение определенной цели многими дозволенны­ми способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми, например, хоккеем, бадминтоном, волейболом, а может быть применен на материале любых физических упражнений: бега, прыжков, метаний и т.д. Особенно широкое использование игровой метод находит при проведении занятий с детьми дошкольного и школьного возраста. Он является методом комплексного совершенствования физических и психи­ческих способностей человека. С его помощью решаются самые различные задачи: развитие координационных способностей, быстроты, силы, вы­носливости, воспитание смелости, решительности, находчивости, ини­циативности, самостоятельности, тактического мышления, закрепления и совершенствования двигательных умений и навыков. Этот метод харак­теризуется наличием взаимной обусловленности поведения занимающих­ся, эмоциональностью, что безусловно содействует при его применении воспитанию нравственных черт личности: коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и т.д.

Одним из недостатков игрового метода является ограниченная возмож­ность дозирования нагрузки, так как многообразие способов достижения цели, постоянные изменения ситуаций, динамичность действий исключа­ют возможность точно регулировать нагрузку как по направленности, так и по степени воздействия.

Соревновательный метод — это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на по­беду или достижение высокого результата в каком-либо физическом уп­ражнении при соблюдении правил соревнований.

Соревновательный метод применяется для развития физических, во­левых и нравственных качеств, совершенствования технико-тактичес­ких умений и навыков, а также способностей рационально использо­вать их в усложненных действиях. Он используется либо в элементарных формах (например, проведение испытаний в процессе занятий на луч­шее исполнение отдельных элементов техники движений: кто больше забросит в кольцо баскетбольных мячей, кто устойчивее приземлится; кто точнее попадет на планку и т.п.), либо в виде полуофициальных и официальных соревнований, которым придается в основном подгото-

вительный характер (прикидка, курсовки, контрольные, квалифика­ционные состязания).

Постоянная борьба за превосходство в личных или коллективных дос­тижениях в определенных упражнениях — наиболее яркая черта, характе­ризующая соревновательный метод. Фактор соперничества в процессе со­стязаний, а также условия их организации и проведения (определение победителя, поощрение достигнутых успехов и т.д.) содействуют мобили­зации всех сил человека и создают благоприятные условия для максималь­ного проявления физических, интеллектуальных, эмоциональных и воле­вых усилий, а следовательно, и для развития соответствующих качеств. Сознательное выполнение правил и требований, которые предъявляются к занимающимся в ходе состязаний, приучает их к самообладанию, уме­нию сдерживать отрицательные эмоции, быть дисциплинированными. Следует иметь в виду, что соперничество и связанные с ним межличност­ные отношения в ходе борьбы за первенство, могут содействовать не толь­ко формированию положительных (взаимопомощи, уважения к противни­ку, зрителям и т.п.), но и отрицательных нравственных качеств (эгоизм, тщеславие, чрезмерное честолюбие, грубость). Мало того, частые макси­мальные физические и психические усилия, особенно с недостаточно под­готовленными занимающимися, при применении соревновательного ме­тода могут оказать отрицательное влияние на их здоровье, отношение и интерес к занятиям, дальнейший рост физических качеств, совершенство­вание техники движений. Именно поэтому эффективность соревнователь­ного метода достигается за счет умелого использования его педагогом. Обычно целесообразность применения этого метода зависит от вида и ха­рактера физических упражнений, пола, возраста, физической подготов­ленности, состояния здоровья, свойств нервной системы и темперамента занимающихся и других факторов.

Соревновательный метод представляет относительно ограниченные возможности для дозирования нагрузки и для непосредственного руковод­ства деятельностью занимающихся. Педагог руководит деятельностью со­ревнующихся главным образом путем предварительного инструктирования.

Непосредственно по ходу состязаний он может вносить лишь некото­рые коррективы, но далеко не всегда (правила состязаний в ряде видов спорта: бокс, борьба и др., вообще исключают такое вмешательство).

Одним из ценных приемов соревновательного метода является опреде­ление победителя не по абсолютным результатам, а по крутизне роста до­стижений. В этом случае победа присуждается тем участникам, которые за определенный срок показали больший прирост результатов.

Круговой метод (тренировка) — это организационно-методическая
форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выпол­
нение специально подобранного комплекса физических упражнений для
развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в осо­
бенности их комплексных форм — силовой выносливости, скоростной
выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от выполне­
ния одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места
выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполне­
ние последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к
первому, таким образом замыкая круг. Название такой тренировки — «кру­
говая» — чисто условное. ^>,    v>fft? д-   он    си

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки:

По методу длительного непрерывного упражнения. Занятия прово­
дятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех прохожде­
ний круга. Применяются в основном для развития общей и силовой вы­
носливости.

По методу экстенсивного интервального упражнения. Применяется
для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, ско-
ростно-силовых качеств и т.д.

По методу интенсивного интервального упражнения. Он рассчитан
на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, скорост­
ной и силовой выносливости.

По методу повторного упражнения. Его предлагается использовать
для развития максимальной силы и скоростной выносливости.

Для проведения круговой тренировки заранее: 1) составляется комп­лекс упражнений; 2) определяют места, на которых будут выполняться уп­ражнения («станции»); 3) на первом занятии проводят испытания на макси­мальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения; 4) устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию; 5) на последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходны­ми. Средства для круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно технически неслож­ные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подби­раются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей инди­вида и с учетом переноса физических способностей и двигательных навыков.

В комплексе, направленном на всестороннее физическое развитие, обычно имеется не более 10—12 упражнений, в комплексе со специальной направленностью — не более 6—8. Упражнения могут выполняться на спортивных снарядах (брусья, перекладины, кольца) или с использовани­ем спортивного инвентаря и приспособлений (набивные мячи, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, блочные устройства и пр.). Для более четкой организации занятий целесообразно отметить номера «станций» и направление переходов мелом по полу или еще лучше поставить около каж­дой «станции» специальную карточку с номером и графическим изображе­нием упражнения.

Под максимальным тестом подразумевают максимальные двигатель­ные возможности занимающихся в каком-либо упражнении (задании). Для всех занимающихся «максимальный тест» проводится в форме соревнова­ний. Его показатели (максимальное количество повторений упражнения, максимальный вес отягощения, минимальное или максимальное время выполнения упражнения) служат исходными данными для выбора инди­видуальной нагрузки в одном или системе занятий.

Индивидуальная дозировка нагрузки определяется в зависимости от метода упражнения, применяемого в круговой тренировке. Например, занятие проводится по методу экстенсивного интервального упражнения: на каждой «станции» упражнение продолжается 30 с, затем — перерыв 30 с. В данном случае индивидуальная дозировка нагрузки в пределах стандарт­ного времени может задаваться по следующей формуле:

МТ

~- хп

Это означает, что в каждом тренировочном круге выполняют полови­ну (50%) нагрузки от максимального теста, а круг проходят N (1,2, 3, ... п) раз. В дальнейшем повышение нагрузки возможно за счет прогрессив­ного увеличения объема от МТ / 2 до МТ +2 / 2, МТ +3 / 2, т.е. увеличе­ния, к примеру, количества повторений упражнений на «станции» на один, два, три раза и более. Для учета достижений при проведении круговой тренировки на каждого занимающегося должна быть заведена карточка достижений. В ней указываются упражнения комплекса, система повы­шения нагрузки в течение нескольких занятий и другие показатели: фами­лия, класс, возраст, рост, вес, пульс, самочувствие.

Строгая индивидуальная дозировка нагрузки — весьма ценная черта круговой тренировки. В результате этого и у физически слабых, и у силь­ных занимающихся поддерживается интерес к занятиям. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту и учет прироста нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям (общему количеству повторений упражнения, времени прохождения каждого круга и т.д.).

Сравнение же реакции пульса на очередную нагрузку в кругах позво­ляет судить о том, насколько успешно идет адаптация организма к на­грузке. Регулярная запись каждым занимающимся своих достижений в специальных карточках, которые используются для контроля за ростом работоспособности, одновременно воспитывает честность, самостоятель­ность, упорство, целеустремленность. Поочередная смена «станций», зависимость выполнения задания от действия всех других занимающихся в группе, классе требует согласованности действий всех занимающихся, полного порядка работы и дисциплины. Все это предоставляет благопри­ятные возможности для воспитания соответствующих нравственных ка­честв и навыков поведения.

Обычно в практике отдается предпочтение одному из описанных методов или их различным сочетаниям. Они чередуются в определенной последова­тельности на протяжении одного или нескольких смежных занятий. В каж­дом отдельном случае выбор метода определяется решаемой задачей, характе­ром физического упражнения и условиями его выполнения, индивидуальными особенностями занимающихся и возможностями самого педагога. Здесь ва­жен творческий подход к процессу развития физических способностей.

Глава 6

МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

6.1. Содержание и характеристика :!t*

методических принципов

Основными компонентами методических принципов, которыми необ­ходимо руководствоваться преподавателю физической культуры (тренеру), решая комплекс образовательных, воспитательных и оздоровительных за­дач, являются принципы сознательности и активности, наглядности, дос-

тупности и индивидуализации, систематичности. Характеристика этих принципов предусматривает раскрытие внутренних свойств, отражающих их связи с логикой определения меры педагогического воздействия на личность.

6.1.1. Принципы сознательности и активности

Эти принципы предусматривают определение путей творческого со­трудничества преподавателя и занимающегося при достижении целей в учебно-воспитательной деятельности. Его сущность заключается в фор­мировании у индивида устойчивой потребности в освоении ценностей физической культуры, в стимулировании его стремления к самопозна­нию и самосовершенствованию. В связи с этим одним из важнейших требований данного принципа является определение адекватных целей и текущих педагогических задач, а также разъяснение их сущности за­нимающимся.

Из практики физического воспитания и спорта известно: если занима­ющиеся обладают высоким уровнем мотивации, определяющим их потреб­ности и интересы в учебно-воспитательном процессе, то его эффектив­ность будет высокой. Поэтому изучение мотивационной сферы индивида, его интересов в сфере физической культуры является важным аспектом формирования сознательности и активности. Современные исследования показывают, что в процессе формирования потребностей индивида в вы­сокой двигательной активности существенную роль играют три основных фактора. В первом, наиболее сильном по своему влиянию факторе отра­жено влияние спортивных традиций в семье (активные занятия физичес­кими упражнениями членов семьи, личный пример родителей, а также воздействие личности преподавателя, его авторитета и уровня профессио­нальной компетенции). Второй фактор отражает взаимосвязь мотивацион­ной сферы и ожидаемых результатов от занятий физическими упражнени­ями (снижение жировой массы и повышение мышечного компонента состава тела, гармоничное телосложение, отвечающее современным эстетическим требованиям). Таким образом, влияние второго фактора на мотивацион-ную сферу помимо биологических потребностей в двигательной активнос­ти индивида обусловлено динамикой результатов, определяющих долго­срочные цели занятий. Третий фактор отражает общие закономерности развития и самоорганизации живых систем, определяющие комплексность воздействия культурных, социальных факторов и биологических потреб­ностей индивида в процессе формирования сознательности и активности.

Перед коллективом и конкретной личностью могут ставиться перспек­тивные (лонгитудинальные) и текущие (ближайшие) цели. В качестве перспективных целей для контингента учащихся могут быть выполнение норм спортивного разряда, включение в состав сборных команд. Текущи­ми целями могут быть овладение техникой упражнения, достижение опре­деленного уровня развития физических способностей. Вместе с тем важно раскрыть сущность предлагаемых заданий, довести до сознания занимаю­щихся ответы на вопросы: «почему?», «каким образом?», «в каком объе­ме?». Осмысленное выполнение физических упражнений, несомненно, способствует мобилизации индивида, тем самым повышая эффективность

образовательного аспекта занятий и рост духовности занимающегося. При этом педагогу необходимо учитывать состояние занимающихся. Состоя­ние ожидания новой информации, интерес к ней, безусловно способству­ют повышению продуктивности занятия. В то же время информационная пресыщенность индивида может стать серьезным препятствием в учебно-воспитательном процессе.

С целью формирования сознательного отношения индивида к заня­тию необходимо стимулировать его потребность в самооценке, самоана­лизе и самоконтроле двигательной деятельности. Для этого необходимо планировать в учебно-воспитательном процессе целенаправленные зада­ния по развитию способности к оперативному анализу состояния (с ис­пользованием методик экспресс-контроля САН, КОНТРЭКС), умению находить ошибки в технике движений, причины их возникновения и пути устранения. В процессе совершенствования этих способностей занима­ющиеся должны сопоставлять субъективные ощущения по силе, скорос­ти, времени и другим параметрам движения и состояния организма с оценкой, получаемой от преподавателя. В этих занятиях целесообразно использование приемов идеомоторной тренировки, а также тренажеров с обратной связью, обеспечивающих получение оперативной информа­ции о качественных и количественных параметрах выполняемых физиче­ских упражнений.

Активизация деятельности индивида предполагает целенаправленное
формирование его индивидуальной позиции в процессе освоения ценнос­
тей физической культуры. Важнейшими признаками активности являются
инициатива, самостоятельность и творчество. Существенную роль в раз­
витии занимающихся играет пробуждение у них интереса к занятиям, си­
стематическая оценка и поощрение достигнутых результатов, организация
индивидуальных самостоятельных занятий. В этом процессе важно опре­
делить оптимальную меру баланса взаимодействия преподавателя и зани­
мающегося, поскольку два крайних проявления управленческой роли пре­
подавателя — чрезмерное доминирование и недостаточная требовательность
связаны с проявлением активности индивида. Немаловажную роль здесь
играет авторитет преподавателя, уровень его профессиональной компетент­
ности. Опыт показывает, что высокий авторитет преподавателя обеспечи­
вает харизматическую веру занимающихся в его профессиональные знания
и способствует повышению темпов освоения заданий. И, наконец, боль­
шое стимулирующее влияние на активность занимающихся оказывает вы­
полнение заданий творческого характера, связанных с элементами поиска
новых форм техники движений и тактики, новых средств и методических
приемов. В различных современных формах активного досуга (шейпинге,
степ-аэробике, ритмической гимнастике) с целью повышения эмоцио­
нальности, а также регулирования вегетативных функций организма ши­
роко используются методические приемы, предполагающие подбор музы­
кального сопровождения различной целевой направленности. Композиция,
темп, мощность звука фонограммы в совокупности определяют степень
психофизиологического воздействия на занимающихся. Темповая, рит­
мичная музыка современных танцевальных направлений значительно по­
вышает активность занимающихся, мобилизует их моторную и вегетатив­
ную функции к интенсивной деятельности, а также определяет ритм
двигательных действий.

---

Дата добавления: 2021-04-07; просмотров: 76; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!