Построение тренировочного процесса в соревновательном периоде годичного цикла с учетом избранного вида спорта.
ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ БИЛЕТ № 30
Вопрос 1.
Аэробный способ ресинтеза АТФ (тканевое дыхание).
Аэробный путь ресинтеза АТФ иначе называется тканевым дыханием – это основной способ образования АТФ, протекающий в митохондриях мышечных клеток. В ходе тканевого дыхания от окисляемого вещества отнимаются два атома водорода и по дыхательной цепи передаются на молекулярный кислород, доставляемый в мышцы кровью, в результате чего возникает вода. За счет энергии, выделяющейся при образовании воды, происходит синтез молекул АТФ из АДФ и фосфорной кислоты. Обычно на каждую образовавшуюся молекулу воды приходится синтез трех молекул АТФ.
Чаще всего водород отнимается от промежуточных продуктов цикла трикарбоновых кислот (ЦТК)- цикла Кребса. ЦТК – это завершающий этап катаболизма в ходе которого происходит окисление ацетилкофермента А до углекислого газа и воды. В ходе этого процесса от перечисленных выше кислот отнимается четыре пары атомов водорода и поэтому образуется 12 молекул АТФ при окислении одной молекулы ацетилкофермента А.
В свою очередь ацетилкофермент А может образовываться из углеводов, жиров аминокислот, то есть через это соединение в ЦТК вовлекаются углеводы, жиры и аминокислоты.
Скорость аэробного обмена АТФ контролируется содержанием в мышечных клетках AДФ, который является активатором ферментов тканевого дыхания. При мышечной работе происходит накопление AДФ. Избыток AДФ ускоряет тканевое дыхание, и оно может достигнуть максимальной интенсивности.
|
|
|
Другим активатором ресинтеза АТФ является углекислый газ. Избыток этого газа в крови активирует дыхательный центр головного мозга, что в итоге приводит к повышению скорости кровообращения и улучшению снабжения мышцы кислородом.
Максимальная мощность аэробного пути составляет 350 -450 кал/мин-кг. По сравнению с анаэробными путями ресинтеза АТФ тканевое дыхание облает более низкими показателями, что ограничено скоростью доставки кислорода в мышцы. Поэтому за счет аэробной пути ресинтеза АТФ могут осуществляться только физические нагрузки умеренной мощности.
Время развертывания составляет 3 – 4 минуты, но у хорошо тренированных спортсменов может составлять 1 мин. Это связано с тем, что на доставку кислорода в митохондрии требуется перестройка практически всех систем организма.
Время работы с максимальной мощностью составляет десятки минут. Это дает возможность использовать данный путь при длительной работе мышц.
По сравнению с другими идущими в мышечных клетках процессами ресинтеза АТФ аэробный путь имеет ряд преимуществ.
|
|
|
1. Экономичность: из одной молекулы гликогена образуется 39 молекул АТФ, при анаэробном гликолизе только 3 молекулы.
C6H12O6(глюкоза) + 6O2 = 6CO2+6H2O + 38AТФ
2. Универсальность в качестве начальных субстратов здесь выступают разнообразные вещества: углеводы, жирные кислоты, кетоновые тела, аминокислоты.
3. Очень большая продолжительность работы. В покое скорость аэробного ресинтеза АТФ может быть небольшой, но при физических нагрузках она может стать максимальной.
Однако есть и недостатки.
1. Обязательное потребление кислорода, что ограничено скоростью доставки кислорода в мышцы и скоростью проникновения кислорода через мембрану митохондрий.
2. Большое время развертывания.
3. Небольшую по максимальной величине мощность.
Поэтому мышечная деятельность, свойственная большинству видов спорта, не может быть полностью получена этим путем ресинтеза АТФ.
В спортивной практике для оценки аэробного ресинтеза используются следующие показатели: максимальное потребление кислорода (МПК), порог аэробного обмена (ПАО), порог анаэробного обмена (ПАНО) и кислородный приход.
МПК – это максимально возможная скорость потребления кислорода организмом при выполнение физической работы. Чем выше МПК, тем выше скорость тканевого дыхания. Чем тренированнее человек, тем выше МПК. МПК рассчитывают обычно на 1кг массы тела. У людей, не занимающихся спортом МПК 50 мл/мин-кг, а у тренированных людей он достигает 90 мл/мин-кг.
|
|
|
В спортивной практике МПК также используется для характеристики относительной мощности аэробной работы, которая выражается в процентах от МПК. Например, относительная мощность работы, выполняемая с потреблением кислорода 3 л/мин спортсменом, имеющим МПК 6 л/мин, будет составлять 50% от уровня МПК.
ПАО – это наибольшая относительная мощность работы, измеряемая по потреблению кислорода в процентах по отношению к МПК. Большие величины ПАО говорят о лучшем развитии аэробного ресинтеза.
ПАНО – это минимальная относительная мощность работы, также измеренная по потреблению кислорода в процентах по отношению к МПК. Высокое ПАНО говорит о том, что аэробный ресинтез выше в единицу времени, поэтому гликолиз включается при гораздо больших нагрузках.
+Кислородный приход – это количество кислорода (сверх дорабочего уровня), использованное во время выполнения данной нагрузки для обеспечения аэробного ресинтеза АТФ. Кислородный приход характеризует вклад тканевого дыхания в энергообеспечение всей проделанной работы. Кислородный приход часто используют для оценки всей проделанной аэробной работы.
|
|
|
Под влиянием систематических тренировок в мышечных клетках возрастает количество митохондрий , совершенствуется кислородно-транспортная функция организма, возрастет количество миоглобина в мышцах и гемоглобина в крови.
Вопрос 2.
Построение тренировочного процесса в соревновательном периоде годичного цикла с учетом избранного вида спорта.
Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2-3. При этом учитывают все конкретные особенности данных соревнований, начиная от задач, стоящих перед спортсменом, и заканчивая составом предполагаемых участников. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.
На методику непосредственной подготовки к соревнованиям влияют продолжительность основных соревнований, число стартов в них, обусловленные спецификой вида спорта и индивидуальными способностями спортсменов.
Соревновательный период делят на два этапа: ранних стартов или
развития спортивной формы и непосредственной подготовки к главному старту.
Этап развития спортивной формы включает обычно серию соревновательных стартов и используется в годичной структуре в скоростно-силовых, циклических видах спорта и спортивных играх при продолжительном соревновательном периоде.
На этом этапе длительностью 4-6 МЦ решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.
Этап непосредственной подготовки к главному старту (ЭНП). Часто в спортивной литературе этот этап приравнивают к отдельному заключительному макроциклу. Однако это оправдано в том лишь случае, если его продолжительность более 10-12 недель. Поэтому ЭНП следует рассматривать как заключительный в соревновательном периоде. Он представляет комбинацию базового, специально-подготовительного, предсоревновательного и соревновательного этапов. Этап непосредственной подготовки к главному старту обычно используется только один раз. ЭНП к главному старту не является аналогом предсоревновательного этапа, на котором происходит переход от объемных средней интенсивности тренировочных нагрузок к высокоинтенсивным соревновательным упражнениям, а имеет свою четко выраженную структуру и конкретные задачи:
- восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;
- дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;
- создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;
- моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем готовности;
- обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон готовности – физической, технической, тактической и психической - с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
Несколько большую (чем 5-8 недель) продолжительность имеет ЭНП в некоторых спортивных играх и в борьбе, боксе, что объясняется спецификой их подготовки.
В боксе и борьбе в процессе отбора спортсмены получают много микротравм, для лечения которых необходимо дополнительное время.
Этап непосредственной подготовки к главному старту в ряде видов спорта в миниатюре напоминает годичный цикл, имеющий микроподготовительный и микросоревновательный периоды.
Соревновательный период. Длится 1,5-2 месяца в период основных соревнований.
Задача – сохранить спортивную форму в период ответственных (главных)
соревнований и показать высокие спортивные результаты: иметь предельную
функциональную подготовку к предельным соревновательным нагрузкам, сохранив специальную тренированность и высокий уровень технической и тактической подготовки. Основные средства – целостные соревновательные упражнения
Вопрос 3.
Ситуационная задача. Разработайте план годичного цикла подготовки в избранном виде спорта, используя вариант двуциклового планирования. Обоснуйте свой выбор.
Соревнования
2 соревнования в году (зимний чемпионат, летний чемпионат)
Периоды
Подготовительный+Соревновательный;
Подготовительный+Соревновательный и Восстановительный
Этапы
Базовый+Спец.подготовительный, Подводящий,
Соревновательный
Общеподготовительный+Спец.подготовительный,
Подводящий, Соревновательный и Восстановительный
Мезоциклы
Втягивающий, Базовый, Контр.подготовительный,
Предсоревновательный, Соревновательный
Базовый, Контр.подготовительный, Предсоревновательный,
Соревновательный и Восстановительный
Месяцы
Сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь, январь, февраль
Март, апрель, май, июнь, июль, август
Микроциклы
Втягивающий, Базовый, Специальный, Модельный,
Подводящий, Соревновательный
Базовый, Специальный, Модельный, Подводящий,
Соревновательный и Восстановительный
Двухцикловой годичный цикл подготовки включает в себя периоды:
1) Подготовительный период включает: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный мезоциклы (закладывается фундаментальная база разносторонней подготовленности).
Подготовительный период делится на два этапа:
-общеподготовительный (втягивающий, базовый и развивающий мезоциклы)
-специальноподготовительный (базовый, развивающий и контрольно-
подготовительный мезоцикл)
Подготовительный период – период фундаментальной подготовки. В течение этого периода создаются предпосылки спортивной формы и осуществляется ее становление. Длительность этого периода от 3-х (в полугодичном макроцикле) до 5-6 месяцев. Период делится на два этапа:
1) Общеподготовительный - создает предпосылки, на базе которых формируется спортивная форма - повышение функциональных возможностей
организма, разностороннее развитие физических качеств, увеличение количества двигательных умений и навыков. Удельный вес ОФП в этот период превышает СФП (3:1 на этапе начальной подготовки и 3:2, 2:2 у более квалифицированных спортсменов групп тренировочного этапа). На этом этапе широко применяются упражнения из других видов спорта. Упражнения СФП на этом этапе включают отдельные элементы специальной тренированности, освоение или совершенствование отдельных элементов техники за счет специально-подготовительных упражнений. Нагрузка на этом этапе постепенно увеличивается как по объему, так и по интенсивности (преимущественно растет объем, так как он способствует в дальнейшем устойчивости спортивной формы.
2) Специально-подготовительный этап направлен на становление спортивной формы (развитие специальной тренированности, углубленное освоение технических и тактических приемов, которые будут применяться в предстоящих соревнованиях, специальная психическая подготовка к соревнованиям). Удельный вес СФП увеличивается до 60-70%; в тренировке увеличивается. Количество соревновательных упражнений, включаются прикидки, соревнования между отдельными спортсменами как в классических, так и в специально-подготовительных упражнениях, выполнение контрольных нормативов по СФП, участие в промежуточных (второстепенных) соревнованиях. Тренировочная нагрузка продолжает возрастать в основном за счет повышения интенсивности, специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Повышая интенсивность нагрузок объем сначала стабилизируется, а затем начинает сокращаться. Достигается спортивная форма для участия в соревнованиях.
Соревновательный период. Длится 1,5-2 месяца в период основных соревнований.
Задача – сохранить спортивную форму в период ответственных (главных) соревнований и показать высокие спортивные результаты: иметь предельную функциональную подготовку к предельным соревновательным нагрузкам, сохранив специальную тренированность и высокий уровень технической и тактической подготовки. Основные средства – целостные соревновательные упражнения, соревнования второго плана и прикидки (они носят контрольно-подготовительный характер и предназначен для подведения к главным соревнованиям). Этот период включает предсоревновательные и соревновательные этапы направленные совершенствование интегральной подготовки и участию спортсмена соревнованиях.
Переходный период. При двухцикловом построении тренировочного процесса между первым и вторым макроциклом не планируется, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.
Дата добавления: 2021-04-05; просмотров: 82; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!