Для оценки выносливости мышц ног (четырехглавой мышцы)
МинобрнаУки Новосибирской области
Государственное автОномное ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ
образовательное учреждение новосибирской области
«Татарский педагогический колледж»
(ГАПОУ НСО «ТПК»)
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
Гиревой спорт как средство развития специальной выносливости подростков 15-16 лет
Выпускная квалификационная работа выполнена в форме:
дипломной работы
дипломной работы/дипломного проекта (указать)
специальность 49.02.01. Физическая культура
Выполнил студент:
Малютин Денис Александрович
Кафедра физической культуры
Руководитель: преподаватель ВКК
Поддубная Светлана Александровна
Работа допущена к защите
«___»_________ __2021 г.
Работа защищена
«___»___________2021г.
Оценка ___________________
Секретарь ГАК____________
подпись
Татарск, 2021
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………
ГЛАВА I ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ГИРЕВИКОВ …….
1.1. Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности начинающих спортсменов………
1.2 Выносливость в спортивной системе гиревиков………..
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СПЕРИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ПОДРОСТКОВ 15-16 ЛЕТ
2.1. Средства и методы развития силовой выносливости……….
2.2. Организация и проведение учебно-тренировочного процесса по развитию специальной выносливости подростков 15-16 лет
|
|
|
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЕ А «Нормативы»
ПРИЛОЖЕНИЕ Б «План-конспекты учебно-тренировочных занятий по гиревому спорту»
ПРИЛОЖЕНИЕ В «Сравнительная диаграмма»
ОПРЕДЕЛЕНИЕ, ОБОЗНАЧЕНИЕ И СОКРАЩЕНИЯ
В настоящей выпускной квалификационной работе применяются следующие термины:
Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Специальная (Силовая) выносливость- это способность выполнять действия высокой активности силового характера в течение длительного времени.
Статическая выносливость- способность к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжениям.
Аритмия - это нарушение частоты возбуждения и сокращения сердца.
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. В современном обществе большое внимание уделяется развитию и возрождению исконно русских национальных видов спорта. Национальные виды спорта являются важной составляющей частью культуры народов, проживающих на территории России [6, 10, 15, 20, 34]. Наша родина по праву может гордиться своими народными, сохранившимися до настоящего времени с древности состязаниями и играми, которые отличаются особой самобытностью. Национальные виды спорта играют огромную роль, способствующую сплочению российского многонационального общества, исходя из этого, развитие данных видов спорта необходимо поднять на уровень государственной политики» (В.В. Путин, 2014).
|
|
|
Популяризация гиревого спорта на территории Российской Федерации и дальнего зарубежья распространяется в геометрической прогрессии. Интерес к занятиям гиревым спортом привлекает, прежде всего тем, что он не требует больших финансовых вложений. В качестве площадки для тренировочных занятий достаточно небольшой площади помещения. Учитывая данный факт занятия можно организовать как на открытой площадке, в помещении, в спортивном зале, так и в армейской казарме. Гиревой спорт, как самостоятельный вид спорта, был включён в Единую всесоюзную спортивную классификацию 1985-1988 гг. [24, 27, 95, 110].
Свидетельством признания гиревого спорта на международной арене, является широкая география проведения международных стартов. Следует заметить, что уже с начала 2000 – х годов чемпионаты Мира и Европы, этапы кубка Мира по гиревому спорту, стали проходить на территории Северной Америки, Западной Европы, Восточной Азии и Австралии.
|
|
|
Развитие гиревого спорта в России и мире нацеливает на поиски наиболее эффективного построения учебно-тренировочного процесса со спортсменами-гиревиками, особенно юношеского и подросткового возраста, как будущего спортивного резерва. Ряд авторов (Е.Б. Аврускина, 2010; А.Ф. Алексеенко, 2005; С.А. Борисевич, 2003; А.А. Борисов, 2009; А.А. Васильев, 2008; Д.А. Завьялов, 2013; Ю.Ф. Курамшин, 2004; В.Ю. Павлов, 2010) отмечают, что тренировки, построенные на основе самочувствия спортсмена и интуиции тренера, не в состоянии дать оптимальных результатов в избранном виде спорта.
К сожалению, в гиревом спорте имеется недостаточнее количество исследований по данной тематике. Даже те, немногочисленные труды, посвященные методике подготовки в гиревом спорте, имеют очень большие разногласия относительно эффективного применения средств и методов тренировки с гиревиками школьного возраста (В.Л. Ануров, 2008; М. Аронсон, 2000; Л.Я. Аркаев, 2004; В.Н. Балакшин, 2001).
При таком массовом развитии гиревого спорта в России и мире активно развивается практика и методика подготовки спортсменов-гиревиков. Однако, изучение практического опыта работы тренеров, показывают, что научно-методическое обеспечение тренировочного процесса, особенно с начинающими спортсменами - гиревиками, существенно отстаёт от требований времени и остро нуждается в серьёзном методическом, организационном и научном обосновании. В системе учебно-тренировочного процесса должны предусматриваться новые подходы к организации и содержанию тренировочных занятий. Они должны базироваться на:
|
|
|
· высокой профессиональной информированности педагога;
· адекватной возрасту и состоянию здоровья физической нагрузке;
· организации учебно-тренировочного процесса с элементами новизны, применении разнообразных условий обучения и способов выполнения двигательных заданий и контроля над ними;
· обеспечение положительного психоэмоционального фона.
Следовательно, возникает необходимость совершенствования научно-методического обеспечения тренировочного процесса гиревиков, внесения коррективов в структуру и содержание их подготовки.
Объект исследования: тренировочный процесс подростков 15-16 лет, занимающихся гиревым спортом, направленный на воспитание специальной выносливости.
Предмет исследования: специальная выносливость подростков в гиревом спорте.
Цель: Изучить влияние занятий гиревым спортом на воспитание специальной выносливости у подростков 15-16 лет.
Задачи:
1.Изучить специальную литературу по данной проблеме.
2.Дать определение понятиям «выносливость» и «специальная выносливость»
3.Определить упражнения на воспитание специальной выносливости у подростов, занимающихся гиревым спортом.
В качестве гипотезы выступает предположение о том, что систематическое и целенаправленноеприменение средств и методов, направленных на развитие специальной выносливости позволит эффективно провести обучение и окажет существенное влияние на повышение уровня физической подготовленности подростков 15-16 лет
Методы исследования: метод анализа (для того, чтобы описать сущность понятия «специальная выносливость), исследовательский метод (чтобы обобщить дополнительно изученный материал по характеристики половых особенностей подростков 15-16 лет), метод моделирования и конструирования. В процессе написания ВКР нами проведен анализ научной литературы, методических разработок, пособий и материалов периодических изданий.
Структура дипломной работы обусловлена предметом, целью и задачами исследования. Работа состоит из введения, двух глав и заключения. Введение раскрывает актуальность, определяет степень научной разработки темы, цель исследования, раскрывает теоретическую и практическую значимость работы. В первой главе дается общие теоретические сведения о сущности понятия «выносливости», акцентируется внимание на особенностях их развития у подростков 15-16 лет. Вторая глава посвящена углубленному рассмотрению вопроса организации основ развития специальной выносливости в учебно-тренировочном процессе на базе общеобразовательной организации. В заключении подводятся итоги исследования, формируются окончательные выводы по рассматриваемой теме, выносятся предложения.
В качестве приложений продемонстрированы планы-конспекты учебно-тренировочных занятий по гиревому спорту МБОУ Первомайской СОШ им. А.С. Еремина Татарского района Новосибирской области.
Теоретическая и практическая значимость нашей исследовательской работы заключается в том, что полученные в ходе проводимых исследований результаты, позволят оптимизировать тренировочный процесс гиревиков 15-16 лет, выделив наиболее эффективные способы развития специальной выносливости, что в конечном итоге будет способствовать росту мастерства этих спортсменов.
ГЛАВА I ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ГИРЕВИКОВ
1.1. Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности начинающих спортсменов
Сложно представить современное образование без знания возрастной физиологии, анатомии, педагогики и психологии. Весь практический материал обучения и воспитания построен на их основе. В области физической культуры и спорта происходит модернизация процесса физического воспитания в рамках реализации государственной стратегии по развитию физической культуры, спорта и туризма в Российской Федерации.
При разработке государственных стандартов физкультурного образования учитывается периодизация, гетерохронность и сенситивность развития человека, влияние наследственности и окружающей среды на организм, индивидуальная акселерация, биологический и паспортный возрасты, временная компонента психических состояний, положительность и отрицательность психических свойств личности, качественная и количественная сторона психических процессов (И.Г. Гибадуллин, 2014; В.И. Григорьев, 2008; Ю.И. Евсеев, 2008). Кроме того данные положения постоянно используют на практике специалисты по физической культуре и спорту. Ни один урок физической культуры, ни одно учебно-тренировочное занятие, ни одно соревнование не обходится без постоянных корректировок, основывающихся на перечисленных элементах анатомо-физиологических и психолого-педагогических основ знаний [12, 19, 21].
Развитие в этом возрасте имеет свои особенности. Важно не забывать, что подросток – не является аналогом взрослого человека. Многочисленные исследования учёных (Л.В. Капилевич, 2013; А.Г. Комков, 2003; М.Д. Кудрявцев, 2012; Ю.Ф. Курамшин, 2004; В.С. Мельников, 2002) доказали, что внутренние органы и системы у подростка во время полового созревания значительно отличается от таковых в более старшем возрасте. На смену детскому периоду, неизбежно приходит подростковый. Детский период можно охарактеризовать, как время развития ребенка, который сопровождается равномерным и спокойным ростом. Отличием подросткового периода от детского является бурное, скачкообразное развитие всех систем организма. Доказательством данного явления служит быстрый рост тела в длину, повышение веса ребенка, изменение объема грудной клетки, мускулатура заметно увеличивается и приобретает очертания взрослого человека. Подростковому возрасту также характерна повышенная активность сердечной деятельности, значительные изменения в функционировании центральной нервной системы. Подростковый возраст – важный этап в жизни начинающего спортсмена на пути к раскрытию своего физического потенциала, когда совершенствуются физические и функциональные возможности, происходит формирование личности и характера.
Костная система. Мышцы и скелет составляют опорно-двигательный аппарат. Кости выполняют функцию рычагов, которые приводятся в движение мышцами. С рождения позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба. В процессе роста и развития эти изгибы изменяются. У взрослых людей шейный изгиб позвоночника – умеренный лордоз, грудной изгиб – сильно выраженный кифоз, поясничный – сильно выраженный лордоз и крестцово-копчиковый – кифоз. Спортсмены подросткового возраста, которые занимаются видами спорта с использованием различных отягощений, при правильном и бережном подходе тренерского состава, не имеют отличий физиологических изгибов от не занимающихся физически здоровых сверстников (И.С. Барчуков, 2006; В.В. Жуков, 2004; Ю.Ф. Курамшин, 2004;).
Но, если юный атлет неправильно выполняет упражнения или достаточно долгое время поддерживает неестественное положение (например, сутулится во время выполнения физических упражнений, сидит в неестественной позе на занятиях), то появляется риск развития патологических изменений позвоночного столба.
Нельзя забывать и о том, что в рассматриваемом возрастном периоде наблюдается изменение структуры костной ткани (окостенение), и этот процесс окостенения завершается уже в достаточно взрослом возрасте. Исходя из этого, следует сказать, что использование в тренировочном процессе подростков 13-15 лет максимальных весов должно строго контролироваться. Следует заметить, что на развитие опорно-двигательного аппарата значительное влияние оказывают правильное сбалансирование питание и гигиенические факторы, как в повседневной жизни, так и на тренировочном занятии [23,25].
Мышечная система. Во время физической подготовки начинающих спортсменов особое внимание следует уделять гармоничному развитию мышечной системы.
К 15 годам в организме заканчивается развитие мышечной ткани [28, 32, 38, 39, 162], она принимает аналогичный вид взрослого человека. Это явление оказывается благоприятным фактором для выполнения упражнений с отягощениями в подростковом возрасте. Следует заметить, что развитие сухожилий у подростков заметно слабее, чем у взрослых спортсменов, что необходимо учитывать при определении тренировочного плана нагрузки с различными весами. Добавление в тренировочный процесс юных гиревиков различных упражнений из акробатики, гимнастики, спортивных игр и т.д. способствует более эффективному и полноценному развитию сухожилий и связок [49, 51, 53, 168]. Важно отметить, что эффективность выполнения физических упражнений будет тем выше, чем качественнее будут использованы в тренировочном процессе упомянутые виды деятельности мышц. Учитывая данное обстоятельство, уже на начальном этапе подготовки
юных гиревиков, следует применять упражнения как статического, так и динамического характера. Это будет способствовать созданию оптимальной базы для дальнейшего роста спортивных достижений.
В подростковый период, по сравнению с детским, интенсивность прироста мышечной массы нарастает. Данное явление связано с большей выработкой секреции андрогенов коры надпочечников, которые стимулируют рост и увеличение мышечной массы в подростковом возрасте. Вес мышц у мальчиков 8 лет по отношению к общему весу тела составляет 27%, а в 15 лет эта величина увеличивается до 33 %. У подростков наблюдается значительный прирост веса мышц плечевого пояса [74, 76, 79].
Сердечно-сосудистая система. По утверждению многих авторов [44, 55, 57, 161], с момента рождения и до 15 лет, более чем в 10 раз увеличивается сердце человека. Так же, сердце изменяется в размерах неравномерно в разные периоды жизни. Самый интенсивный рост происходит в период с рождения до первого года жизни и в подростковом возрасте.
В период полового созревания размер сердца увеличивается более чем в 2 раза, а общая масса тела увеличивается в 1,5 раза. Активный рост размеров объёма сердца значительно опережает развитие кровеносных сосудов, вследствие чего, объем сердца не соответствует просвету кровеносных сосудов, которые не достигли в подростковом возрасте анатомической зрелости. Данное несоответствие является одной из причин повышенного кровяного давления в подростковом периоде. Исходя из этого, высокое артериальное давление у некоторых детей этого возраста не стоит рассматривать, как патологию со стороны кровеносной системы .
Частота сердечных сокращений зависит как от пола, так и от возраста занимающегося. Сердцебиение у мальчиков немного реже, а у девочек того же возраста - чаще
Во время роста и развития организма, частота сердечных сокращений уменьшается, и в подростковом возрасте становится практически как у взрослых людей.
Характерной особенностью подросткового возраста является – аритмия. Аритмия - это нарушение частоты возбуждения и сокращения сердца. У многих подростков колебания ритма сердечных сокращений связаны с фазами дыхания. Во время вдоха ритм сердечных сокращений становится чаще, и наоборот реже, во время выдоха. Степень и частота проявления аритмии различается в соответствии с возрастом. В младшем школьном возрасте аритмия встречается очень редко. Если она и встречается, то степень ее выраженности незначительна. Чаще всего она встречается в возрасте от 13 до 14 Подростки 15-16 лет очень редко, в единичных случаях, страдают резкой дыхательной аритмией. В этом возрасте наблюдается слабая и умеренно выраженная степень синусовой аритмии [126, 134, 137].
Частота пульса является самым информативным показателем реакции организма на нагрузку. Она реагирует как на внешние раздражители, так и внутренние. Например, при колебании температуры в спортивном зале или на открытой площадке частота сердечных сокращений меняется. Высокая температура окружающей среды приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, понижение – к уменьшению. Эмоциональные переживания, волнения, стресс приводят к резкому учащению частоты сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений напрямую зависит от мышечной деятельности. Частота сердцебиений в момент физической деятельности и сразу после ее окончания может достигать 185-200 ударов в минуту. При высокоинтенсивной мышечной работе, организм реагирует по-разному, в соответствии с возрастом. Это связано, прежде всего, с разницей в скорости срабатывания гемодинамических сдвигов, которые обеспечивают организм
кислородом на более высоком уровне во время высокоинтенсивной мышечной деятельности. С возрастом, время этого периода неизбежно уменьшается.
При работе с подростками необходимо пристально обращать внимание на ритм сердечной деятельности. Частота сердечных сокращений менее 60 ударов в 1 мин говорит о том, что у юного спортсмена развивается брадикардия (понижение частоты сердечных сокращений). Брадикардия в подростковом возрасте не всегда зависит от занятий тем или иным видом спорта. Как утверждают источники [104, 141], исследования брадикардии в возрасте 12-15 лет показали, что она не обязательно является показателем отрицательной работы сердечно-сосудистой системы. Как правило, подросткам с брадикардией разрешается заниматься спортом наравне со всеми под наблюдением врача.
Дыхательная система. С возрастом и развитием всего организма емкость легких постепенно увеличивается. Общую емкость разделяют на несколько составляющих. Чаще всего измерению подвергается жизненная емкость легких, это объем воздуха, который может выдохнуть человек при самом глубоком выдохе после самого глубокого вдоха. Технология измерения данного показателя связана с необходимостью произвольно углубить дыхательное движение. Показатели жизненной емкости легких отличаются в зависимости от индивидуального физического развития подростка, а также от условий внешней среды, жизни и воспитания. Чем старше ребенок, тем его жизненная емкость легких выше. Например, жизненная емкость легких у детей в 13 лет составляет 2000 мл, а в 15 лет она уже достигает показателя в 2700 мл [33, 35, 82].
Так же, жизненная емкость легких зависит от роста и веса ребенка. Следовательно, при оценке емкости легких следует учитывать физическое развитие подростка. В исследованиях часто используется вычисление - жизненного показателя. Это количество воздуха в миллилитрах жизненной емкости, которое приходится на 1 кг веса тела ребенка. К сожалению, этот расчет не всегда может дать удовлетворительных результатов. Прежде всего, это связано со значительными индивидуальными изменениями веса человека в различные периоды развития. Как показывает практика, жизненная емкость легких у детей, систематически занимающихся физическими упражнениями, находится на гораздо более высоком уровне, нежели у сверстников, не занимающихся спортом. У детей в 13-14 лет в среднем наблюдаются показатели в 3-4 л и более. Большой жизненной емкостью легких обладают спортсмены, которые развивают выносливость. К таким видам спорта относятся: плавание, легкая атлетика, лыжные гонки, гребной спорт, подводное плавание, марафонский бег и пр. Повышение показателей жизненной емкости у подростков происходит благодаря развитию и росту организма в целом под воздействием физических упражнений. Кроме того, тренировочные занятия спортом увеличивают подвижность грудной клетки, размах дыхательных движений.
Таким образом, опираясь на многочисленные авторитетные издания научного сообщества, следует отметить, что подростковый период является очень важным этапом в жизни человека, в котором происходят значительные изменения как в работе отдельных систем организма, так и в функционировании организма в целом. Стремительно повышаются показатели физических качеств. Данный возраст заслуживает пристального внимания, не только со стороны тренеров, но и немаловажное значение имеет внимание и со стороны родителей, для дальнейшего роста спортивного мастерства и спортивного долголетия.
1.2 Выносливость в системе спортивной подготовки гиревиков
Выполнение в течение определенного времени физической работы приводит к утомлению, снижающему ее эффективность вплоть до полного отказа. Утомление при выполнении одного и того же упражнения у разных людей наступает через неодинаковое время. Причина состоит в разном уровне выносливости. В зависимости от специфики деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связанное с нагрузкой преимущественно на органы чувств), эмоциональное, физическое. Хотя в любой деятельности представлены так или иначе компоненты всех перечисленных типов утомления, для сферы физического воспитания имеет значение преимущественно физическое утомление, вызванное мышечной деятельностью. В дальнейшем речь пойдет о выносливости по отношению именно к этому типу утомления.
Способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности называется выносливостью, т.е. выносливость – это способность противостоять утомлению. Ее мерой является время, в течение которого, человек способен поддерживать заданную деятельность. Длительность работы находится в тесной связи с темпом и величиной нагрузки. При предельном темпе или большой нагрузке выносливость определяется секундами (спринт), при небольшом темпе или величине нагрузки - часами (ходьба в медленном темпе). [16]
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость представляет способность спортсмена выполнять продолжительное время работу аэробной мощности. Она тесно связана с развитием и функционированием сердечно - сосудистой и дыхательной систем, т.е. с аэробными возможностями, и называется кардиореспираторной. Она не может обеспечить высокую работоспособность во всех видах спорта.
Общая выносливость оказывает косвенное влияние на спортивные результаты в спринтерских дистанциях (бег, велоспорт, плавание). Она выражается в интенсификации процессов восстановления между упражнениями и увеличения на этой основе общего количества повторений на занятиях.
В гиревом спорте специальная выносливость играет большую роль, то есть эта способность к определенной длительной деятельности.
Специальная выносливость - приобретается в связи с преобладанием в тренировочном процессе нагрузок определенной направленности и подразделяется на выносливость при скоростной, силовой работе и статических условиях. Она связана с мышечной силой и анаэробными процессами. Это способность эффективно выполнять специфическую, характерную для избранного спортсменом вида спорта нагрузку без проявления утомления.
Специальная выносливость классифицируется:
· по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача;
· по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача;
· по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способности) необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей [4]. Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости [17].
Структура специальной выносливости.
В гиревом спорте специальная выносливость проявляется как способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности.
Специальная выносливость атлета определяется его способностью поддерживать определенный темп в поднятии гирь и усиленно выполнять соревновательные действия на протяжении всего отведенного времени, особенно на последних минутах, когда нередко решается исход состязания. Чем выше темп и чем лучше выполняет атлет соревновательные действия, тем он выносливее и тем выше должна быть оценка выносливости.
Выносливый атлет поднимает гири в достаточно высоком темпе, не снижая (или даже повышая) его к концу состязания.
Выносливость атлета можно оценивать не только на глаз, но и с помощью более точных и объективных критериев. Один из них коэффициент выносливости. Это отношение количества подъемов гири в течении последней минуты к общему количеству подъемов за 10 минут. Проверка коэффициента выносливости показала, что он является важным и надежным критерием оценки выносливости атлетов. [49] Специальная выносливость является исключительно сложным многокомпонентным качеством. Её структура в каждом конкретном случае определяется спецификой вида спорта и его отдельной дисциплиной [15].
Рассматривая структуру специальной выносливости даже в наиболее общем виде, необходимо остановиться на следующих основных факторах, влияющих на её уровень:
1.Мощности и емкости путей энергообеспечения работы.
2.Экономичность работы и эффективности использования функционального потенциала.
3.Специфичности приспособительных реакций и функциональных проявлений.
4.Устойчивости и вариативности двигательных навыков и вегетативных функций.
Энергетические возможности спортсменов характеризуются показателями максимального потребления кислорода, максимально кислородного долга, максимума накопления молочной кислоты в крови, порога анаэробного обмена и т.д. Специальная выносливость зависит от специфической подготовленности органов и систем организма спортсмена, от уровня физиологических и психологических возможностей. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать работу при ощущении наступающего утомления благодаря проявлению волевых качеств, сохраняя рациональность, экономичность, технику и тактику. Основными видами мышечной выносливости является силовая, статическая.
Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Длительная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.
Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемых методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или до отказа, а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.
Одним из критериев, по которым можно судить о развитии силовой выносливость, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого до отказа с отягощением 30 – 75 % от максимума.
Средства воспитания выносливости.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счёт преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть мереной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет то нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяются самые разные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специальные подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные упражнения и общеподготовительные средства. Для повышения анаэробных возможностей организма используются следующие упражнения:
1.Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.
2.Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100 % от максимально доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90 % от максимально доступной.
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90 % от максимально доступной.
При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:
1) интенсивностью упражнения;
2) продолжительностью упражнения;
3) число повторений;
4) продолжительность интервалов отдыха;
5) характер отдыха;
Мышечная выносливость увеличивается за счет прироста силы, изменения обмена веществ и кровообращения в мышцах. Количество повторений упражнений является мерой мышечной выносливости.
Статическая выносливость проявляется в непрерывном длительном поддержании мышечных усилий, например, в гиревом спорте – удержание гири в крайнем верхнем положении. Она тем выше, чем больше в мышцах тонических волокон и меньше малых.
Путь к развитию общей выносливости лежит через утомление. Чтобы достичь достаточной степени утомления для ее развития в упражнениях циклического характера, необходимо тренироваться в течение 2-3 часов и более. Развитию алактатных анаэробных возможностей способствуют упражнения продолжительностью не более 20-30 с. Решающую роль при этом играет интенсивность, продолжительность работы, характер пауз и количество повторений упражнений. Организм постепенно адаптируется к нагрузкам за счет выносливости, характер утомления и последующего отдыха определяет скорость восстановительных процессов.
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СПЕРИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ПОДРОСТКОВ 15-16 ЛЕТ
2.1. Средства и методы развития силовой выносливости
Использование различных методов и приемов способствует качественному развитию техники. Поэтапное изучение элементов техники способствует прочному овладению техники движения. На первом этапе главное – это ознакомление с разучиванием упражнений
Большое место в развитии силовой выносливости гиревиков занимают упражнения со штангой. Некоторые специалисты утверждают, что тяжелоатлетические упражнения снижают подвижность в суставах, мало способствуют специальному развитию мышц.
Упражнения с тяжестями являются средством для развития силы. Подбирают такие упражнения, которые вырабатывают способность к длительным умеренным силовым напряжениям [18]. Например, упражнения со штангой: темповые движения, рывок, толчок и становая тяга. Вес штанги 20-60 кг. Количество повторений до 10 раз в серии. В занятии проводится 2-4 серии. Подскоки со штангой на плечах весом 20-30 кг. Приседания со штангой 20-30 кг с последующим выпрыгиванием. Наклоны вперед со штангой такого же веса. Количество повторений 10-30 раз в одном занятии. Общий объем упражнений за тренировку не более 1,5-2 т.
Изометрические упражнения для развития силы могут использоваться во всех периодах тренировки (различные упоры руками и ногами). Выполняя изометрические упражнения, необходимо помнить, что напряжение в одном упражнении должно длиться 6 сек., количество повторений - 3-4 раза. В одном занятии применяется 3-6 упражнений.
Упражнения со штангой должны быть динамичными по характеру (нельзя увлекаться большими весами и статическими упражнениями), способствовать развитию специальных групп мышц, выполняться в основном с малыми весами и с большим количеством повторений.
Для работы со штангой рекомендуются следующие упражнения:
1. Наклоны со штангой за головой.
2. Приседания.
3. Выпрыгивания со штангой на плечах.
4. Швунг толчковый из-за головы.
5. Рывок в стойку (хват штанги узкий).
6. Наклоны со штангой на вытянутых руках.
7. Поднимание на носки (штанга за головой).
8. Повороты туловищем (штанга на плечах).
9. Рывок в стойку (хват широкий).
10. Тяга от уровня бедер (хват узкий).
В основе функциональных возможностей организма, определяющих развитие и проявление скоростной выносливости, лежит анаэробная производительность организма.
Анаэробная производительность определяется двумя взаимосвязанными биохимическими механизмами: креатинфосфатным и гликолитическим [15]. Оба эти механизма вырабатываются обычно комплексно, в рамках единого тренировочного занятия. Для совершенствования креатинфосфатного механизма используются повторный и соревновательный методы. При этом: интенсивность работы на отрезках доходит до максимальной (95-100%); продолжительность работы не превышает 6-8 сек.; интервал отдыха должен обеспечивать хорошее восстановление. Он обычно равен 2-3 мин. После каждой серии из 3-5 повторений целесообразно включать более продолжительный отдых по 5-8 мин.; характер отдыха предпочтительнее пассивный; число повторений равно 12-15.
Для совершенствования гликолитического механизма, являющегося наиболее важным звеном в воспитании скоростной выносливости, применяются повторный, переменный, интервальный и соревновательный методы [16]. При этом: интенсивность нагрузки близка к предельной (90-95%); продолжительность нагрузки 30 сек. - 2 мин.; интервалы отдыха должны обеспечить достаточно хорошее восстановление (от 2 до 5-6 мин.). Иногда применяются переменные паузы отдыха - пауза между первым и вторым повторением 5-8 мин., между вторым и третьим - 3-4 мин., между третьим и четвертым - 2 - 3 мин.; характер отдыха предпочтительнее пассивный; число повторений в одной серии не превышает 3-4 при 1-3 сериях в занятии.
Развитие специальной выносливости осуществляется путем воздействия на аэробные возможности и основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергообеспечения [17]. В результате решаются две задачи:
· 1. повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма;
· 2. повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.
К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования: работа выполняется с интенсивностью 90-95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков 200-600 м в беге). Число повторений в серии для начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 4-6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого - 5-6 мин, после второго - 3-4 мин, после третьего - 2-3 мин. Количество серий 1-3. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин.
К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования: интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений 3-8 с (бег 20-70 м); интервалы отдыха между повторениями - 2-3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 3-5 повторений) - 5-8 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся (12-15).
Для совершенствования креатинфосфатного механизма используются главным образом повторный и соревновательный методы, а для совершенствования гликолитического механизма применяются повторный, переменный, интервальный и соревновательный методы.
Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в тоже время сам является основой для алактатного процесса [21]. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные - лактатные - алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке.
В тренировке, направленной на развитие скоростной выносливости при использовании интервального метода нагрузка в сериях дается более интенсивная, чем в тренировке на общую выносливость. Это может быть достигнуто двумя путями:
· а) постепенным сокращением пауз отдыха при относительно постоянной или несколько увеличивающейся скорости на отрезках;
· б) некоторым увеличением скорости на отрезках при увеличении пауз отдыха.
Соревновательные упражнения являются мощным средством целостного совершенствования специальной выносливости. При прохождении дистанции в условиях ответственных соревнований у спортсменов отмечается большая мобилизация возможностей функциональных систем, чем при выполнении аналогичных упражнений в процессе тренировки.
Для достижения высокого уровня специальной выносливости спортсмену необходимо добиться комплексного проявления определяющих ее свойств и способностей, характерных для конкретной соревновательной деятельности.
На ранних этапах подготовки спортсмен еще не в состоянии преодолеть всю соревновательную дистанцию с запланированной скоростью, однако выполнять большой объем работы с такой интенсивностью необходимо, поскольку это способствует становлению соревновательной техники, повышает экономичность работы, вырабатывает рациональную координацию двигательной и вегетативных функций, совершенствует психические качества [9]. Для этого широко используются варианты интервального и непрерывного методов, позволяющие выполнять работу с интенсивностью, близкой к соревновательной. Широко используют упражнения с интенсивностью, несколько выше соревновательной.
При выполнении упражнений, способствующих повышению алактатной производительности, несмотря на их кратковременность, интервалы отдыха должны быть значительными и достаточными для устранения большей части образовавшегося кислородного долга.
Упражнения, направленные на повышение возможностей гликолиза, необходимо выполнять при высоком кислородном долге. Этому способствуют непродолжительные интервалы отдыха, при которых упражнение повторяется очередной раз на фоне значительных сдвигов в организме. Продолжительность пауз между упражнениями может быть постоянной или сокращаться по мере увеличения объема работы.
Выполнение упражнений при повышении возможностей гликолитической системы может быть непрерывным и серийным. Однако по мере увеличения объема работы гликолитический путь ресинтеза АТФ постепенно сменяется аэробным и воздействие тренировочного режима приобретает комплексный характер. При серийном планировании упражнений со значительными интервалами отдыха между сериями этого не происходит и работа выполняется преимущественно за счет анаэробных поставщиков энергии [24]. Для повышения аэробных возможностей используют интервальный и непрерывный методы. Работу выполняют как в равномерном, так и в переменном режиме. В основе интервальной тренировки лежит феномен увеличения ударного объема сердца во время пауз после относительно напряженной работы. Таким образом, в начале отдыха мышца сердца испытывает специфическое воздействие, превышающее то, которое наблюдается во время мышечной деятельности.
Интервальный метод тренировки направлен в основном на повышение функциональных возможностей сердца. Однако воздействие этого метода не ограничивается увеличением объема мышцы сердца, оно способствует повышению способности организма к интенсивной утилизации кислорода тканями, а также повышению уровня анаэробной производительности [3]. Все беговые средства по уровню нагрузки можно разделить на:
· умеренные (бег в аэробном режиме);
· большие (бег в смешанном аэробно-анаэробном режиме);
· субмаксимальные (бег преимущественно в анаэробном режиме).
Спортивные игры (с элементами бега), такие, как футбол, баскетбол, ручной мяч повышают эмоциональность тренировочных занятий. Применяются как дополнительные средства в конце тренировочного занятия осенью и зимой, а летом для нервной разрядки после соревнований. Продолжительность игры составляет 20-30 мин. и зависит от состояния спортсмена [19].
Бег на лыжах применяется для развития выносливости в зимний период, особенно после сильных снегопадов, когда отсутствуют трассы для проведения беговой тренировки.
Для развития специальной выносливости применяются следующие методы:
· Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный).
· Методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный).
· Соревновательный метод.
Равномерный метод - характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения выполняются с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод - отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.
Повторный метод - характеризуется произвольными паузами отдыха между повторениями нагрузки, обычно обеспечивающими субъективное чувство отдыха. «Порции» нагрузки могут иметь различную продолжительность.
Интервальный метод - предусматривает выполнение упражнений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Соревновательный метод - предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.
Используя тот или иной метод для развития выносливости, определяют конкретные параметры нагрузки [15].
2.2Организация учебно-тренировочного процесса по гиревому спорту у подростков 15-16 лет
Методологическую и научно-теоретическую основу дипломной работы составили теория и методы развития силовой выносливости гиревиков. В своих исследованиях мы опирались на теоретические положения физиологии спорта при применении физических упражнений, основы управления тренировочным процессом юных гиревиков.
Для решения задач, поставленных в дипломной работе, и проверки основной рабочей гипотезы были использованы следующие методы научного исследования:
- теоретический анализ и обобщение;
- оценка уровня физического состояния (физической подготовленности, функционального состояния организма и физического развития) юных гиревиков;
- специальные упражнения для развития специальной выносливости
- педагогическое исследование;
- статистическая обработка полученных данных.
Теоретический анализ и обобщение. Изучение литературных данных проводилось для оценки состояния проблемы, определения задач исследования и сопоставления имеющейся информации с результатами экспериментальных исследований. Перечень изученных источников представлен в списке литературы, изложенной в дипломной работе.
Оценка физического состояния. Контроль физической подготовленности гиревиков проводится в целях объективной количественной оценки выносливости мышц ног (четырехглавой, икроножной), мышц спины и мышц предплечья.
Для оценки выносливости мышц ног (четырехглавой мышцы)
Стульчик.
Измеряется время удержания в положении, исходное положение узкая стойка ноги врозь, ноги в коленях согнуты 90 градусов, прижаться спиной к стене руки перед собой.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 96; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!