Обонятельные техники регуляции психического состояния.
1. «Развитие обоняния»
Учителя парфюмерного искусства предлагают свои ученикам начинать каждое утро с общения с тремя-пятью различными ароматами, потому что наше обоняние в ранние часы является наиболее острым. В качестве отличных инструментов для тренировок признаны натуральные эфирные масла или молотые специи, которые насыпаны в герметичные контейнеры.
Процедура выполнения упражнения проста: сразу после пробуждения необходимо открыть флакончик с маслом или баночку с бадьяном, корицей и гвоздикой и сделать глубокий вдох. Попробуйте определить, какой аромат вы чувствуете: сладкий, теплый или цитрусовый? Какие ощущения при этом появляются: приятное тепло или знобящий холодок? Общению с каждым ароматом необходимо уделить количество времени, достаточное для тесного знакомства и запоминания.
Данный способ подойдет не только для развития обоняния, но и как способ заряда энергией и положительными эмоциями на весь день.
2. «Быстрая помощь при ПА»
Во время панической атаки крайне важно отвлечь свое внимание от триггера, который и спровоцировал психику на реакцию, в виде выброса адреналина. Многие психотерапевты советуют людям, страдающим паническими атаками использовать обонятельные методы отвлечения.
Например, во время панической атаки взять что-то запашистое и разбирать запах. Предположим, рядом с вами вдруг оказался парфюм, вы берете его в руки и начинаете про себя как можно точнее описывать. Какой аромат преобладает? Какие нотки Вы чувствуете более сильно? И т.п.
|
|
|
3. «Повышение аппетита»
Достаточно широко известно, что в лучших клиниках по борьбе с дистрофией используют аромотерапию. Дистрофия, и многие другие заболевания, характеризуются потерей аппетита.
Запах груши, является возбудителем аппетита. Приводя больных на прием пищи, иногда распыляют именно запах груши, который как раз и провоцирует их на прием пищи. Очень важно, что больные не знают о том, что в месте приема пищи стоит аромат груши именно для того, чтобы вызвать у них аппетит.
4. «Концентрация внимания»
Во время подготовки к экзамену очень помогает ароматерапия для концентрации внимания.
Многие советуют запах масла бергамота, лимона, мяты или эвкалипта. Например, во время подготовки к экзамену, когда нужно полностью погрузится в работу, просто капните несколько капель масла в чашку, дно которой можно подогреть свечой для более сильного аромата.
5. «Стабилизации эмоционального состояния»
Примите удобную позу сидя на стуле и закройте глаза.
В течение 30 секунд представьте, что вас окружает зеленый туман. Представьте его до мелочей. Какого он оттенка? Где именно вы встретили зеленый туман? Чем он пахнет?
|
|
|
В течение следующих 1,5 минут представьте и почувствуйте, как этот туман проникает в ваше тело через кожу, его плотность в вашем теле и вокруг вас одинакова. Представьте, что вы и туман-одно целое.
На 1 минуту представьте, что туман от всего вашего тела собирается в центре груди и образует зеленое солнце.
Почувствуйте, что солнце живое: имеет запах, форму, вкус. В течении 30 секунд описывайте зеленое солнце.
Переместите солнце вверх так, что половина солнца была над вашей головой на 20 секунд.
В течение следующих 1,5 минут представьте и почувствуйте, как часть солнца окутывает все ваше тело, почувствуйте и опишите вкус, запах, текстуру, форму, температуру.
Медленно откройте глаза.
Данное упражнение стабилизирует эмоциональный фон при условии того, что будет иметь регулярное выполнение.
Техники самовнушения для регуляции психического состояния.
1. Самогипноз
Гипнотическое состояние – это обычное явление для человека. Например, когда мы испытываем душевный покой или чувство умиротворения, наши эмоции успокаиваются, и подсознание начинает очень благотворно влиять на психику, мы начинаем переосмысливать свою жизнь, поступки.
|
|
|
Самогипноз – это самостоятельное погружение в гипнотическое состояние. Самокодирование абсолютно безопасно для здоровья человека, а воздействие его обширно. Психологи подсчитали, что при самогипнозе увеличение психологических и физических возможностей происходит в два раза.
Для погружения в состояние транса, самогипноза выберите такое место и время, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Сконцентрируйте все свое внимание на каком-нибудь предмете. Не напрягаясь, начните внимательно рассматривать выбранный предмет. Мысленно комментируйте свои зрительные и слуховые восприятия, произнесите про себя несколько предложений. Затем мысленно охарактеризуйте ваше тактильное восприятие. Повторяйте эти предложения, пока не почувствуете легкость во всем теле и ощущение, что окружающий вас мир начинает растворяться. Вот эти ощущения и есть гипнотическое состояние, ощущается оно телом, а не сознанием. Весь этап самокодирования кратко можно описать так: установка, состояние пустоты, вера в сказанное, принятие веры за истину.
2. Самовнушение для расслабления тела.
Цель упражнения состоит в выработке умения расслаблять тело.
|
|
|
Примите удобное положение и повторяйте про себя.
Я спокоен(а)… моя правая рука тяжелая… Продолжительность 30-40 секунд. Повторять в течение нескольких дней.
Я спокоен… моя правая рука тяжелая…
Я спокоен… моя левая рука тяжелая… мои руки тяжелые…
Продолжительность 30-40 секунд. Повторять в течение 2-3 дней.
Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая…
Я спокоен… моя левая нога тяжелая… моя правая нога тяжелая
Продолжительность 30-40 секунд. Повторять 2-3 дня.
Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Продолжительность 30-40 секунд. Повторять 2-3 дня.
Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…
Продолжительность 60 секунд. Повторять 4-5 дней.
Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…
Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая… Мои руки тяжелые… Мое тело тяжелое…
Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 4-5 дней.
3. Упражнение на оптимизацию спокойного состояния при помощи дыхания
Данное упражнение делает своим объектом процесс дыхания.
Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…
Мое сердце бьется спокойно и ритмично…
Я дышу глубоко и равномерно…
Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15-16 дней.
4. Прогрессивная мышечная релаксация
Лечение начинается с беседы психотерапевта с пациентом, в ходе которой объясняется механизм лечебного воздействия. Условно выделяют три этапа освоения техники прогрессивной мышечной релаксации.
Первый этап. Пациент ложится на спину, сгибает руки в локтевых суставах и резко напрягает мышцы рук, вызывая ощущение мышечного напряжения. Затем руки расслабляются и свободно падают. Так повторяется несколько раз. Второе упражнение - сокращение и расслабление бицепсов и т.д.
Второй этап. Пациент в положении сидя учится напрягать и расслаблять мускулатуру, не участвующую в поддержании тела в вертикальном положении; далее - расслаблять при письме, речи мышцы, не участвующие в этих актах.
Третий этап. Пациенту предлагается самому определить, какие группы мышц больше всего напрягаются при определенных отрицательных эмоциях или болезненных состояниях. Затем посредством релаксации локальных мышечных напряжений можно научиться предупреждать или купировать отрицательные эмоции или болезненные проявления.
5. Спокойствие, уверенность, принятие правильных решений.
Поверните стул к стене. Примите стандартное положение, руки на коленях. Отклонитесь назад. Закройте глаза. Склоните голову. Обратите внимание на ноги. Почувствуйте Землю под ногами. В течение одой минуты почувствуйте спокойствие и уверенность. В течение следующей одной минуты замедлите дыхание и войдите в ритм дыхания Земли. Почувствуйте, что вы и Земля дышите в одном ритме, как будто вы родственные души.
Упражнение позволяет понять что правильно для Вас в любой данный момент.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 54; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!