Стратегии выхода семь направлений
Эмоциональное выгорание, болезнь нашего времени.
В группе риска эмоционального выгорания находятся все родители без исключения. Но больше всего подвержены этому родители детей с особыми потребностями, семьи, в которых есть дети-погодки младше 5 лет, родитель-одиночка (как папа, так и мама), родители часто болеющих детей и те, кто растит ребенка без помощи бабушек-дедушек или няни.
Родители чувствуют себя уставшими, апатичными нет мотивации заниматься, чем либо. Мы привыкли много работать и мало отдыхать. В таком режиме мы не замечаем какие-то отклонения, которые происходят с нами и они понемногу толкают нас к срывам, к усталости.
Такое постоянное напряжение, без возможности отдыхать и восстанавливаться, никто не может выдерживать долго. И тогда наступает эмоциональное выгорание. Его провоцируют:
· Необходимость делать все и сразу. Быть мамой, которая везде успевает — это мечта. Но в реальности молодые мамы редко могут похвастаться отработанными навыками самоорганизации. И как следствие — вечная спешка и нервное напряжение.
· Отказ от собственных потребностей. Снова не выспалась, забыла поесть, нет сил дойти до стоматолога. Рано или поздно организм не выдержит и даст сбой. И помимо физических недомоганий повлечет за собой уныние и тоску.
· Гонка за идеалом. Хочется быть, как мамы из рекламы или Инстаграмма — всегда энергичные, подтянутые, красиво одетые, весело играющие со своими детьми. Эта «картинка» многих женщин загоняет в ловушку. Где они чувствуют себя так, словно за ними все время наблюдает кто-то, наделенный властью сказать: «Нет, не годишься ты на роль идеальной мамы».
|
|
|
· Отсутствие опыта поддержки со стороны собственной мамы. Если в детстве вы падали и больно ударялись, а мама за это ругала и не жалела, то, скорее всего, точно так же вы будете поступать и в отношении своего ребенка. При этом желание быть идеальной мамой станет давить чувством вины и ребенок, с его шалостями, проказами и неизбежными падениями, превратится в объект, который вечно раздражает.
Первая стадия: «Могу еще потерпеть»
· Основной признак — сильная усталость. Мама вдруг перестает радоваться тому, что радовало ее раньше.
Хочется, чтобы весь день проходил по намеченному плану, а отклонения от него вызывают злость и слезы. Все эти изменения сопровождаются чувством вины и сомнениями в своих родительских способностях. Однако, кажется, что, если она еще чуть больше постарается, приложит еще немного усилий, то все наладится.
Здесь маме нужно просто выспаться и по возможности избавиться от какого-то количества дел, чтобы не бегать как белка в колесе, а выдохнуть и расслабиться. Потому что если она продолжит в том же духе, то попадет на следующую стадию материнского выгорания.
|
|
|
Вторая стадия: «Сил уже нет совсем»
· Это период не просто эмоционального, а полного нервного истощения. Основные признаки, кроме тех, что были на первой стадии — это проблемы со сном и отсутствие желаний. На ребенка проще накричать, чем что-то спокойно объяснять и договариваться.
Третья стадия: «Сами виноваты»
· Здесь включается определенный механизм защиты, срабатывает инстинкт самосохранения и «предлагает» другой вариант — «это все не такие как надо, а я нормальная».
К сожалению, речь о самопомощи уже не идет. Нужны врач-невролог и психолог.
Как себе помочь
Главное, что нужно помнить: родительское выгорание — это не миф и может случиться с каждым.
1. Максимально упростите свою жизнь. Все, что может подождать — пусть ждет. Все, что не может — делегируйте.
2. Просите о помощи. Окружающие не умеют (и не должны!) читать наши мысли. Поймите, в чем для вас основной источник стресса. Допустим, бардак в доме. Тогда попросите кого-то (мужа, родителей) гулять с ребенком, а в это время вы понемногу будете наводить порядок, который так вам нужен.
|
|
|
3. Не пренебрегайте медикаментами. Сходите к терапевту, расскажите про свое состояние. Может, вам просто не хватает железа, и проблема с усталостью решится в два счета, если вы начнете его принимать?
4. Организуйте свой сон. Если нет возможности спать по 8 часов в день, то хотя бы «не зависайте» в интернете, лежа в постели. И используйте дневной сон ребенка, чтобы выспаться самой.
5. Пообщайтесь с психологом. Сейчас много возможностей. Можно работать по ZOOM и найти специалиста в любой ценовой категории, и даже получить бесплатную помощь в службе психологической помощи населению.
6. Устраивайте себе маленькие радости. В течение дня делайте хотя бы пару вещей, которые вам приятны. Замедляетесь, чтобы увидеть то, что происходит вокруг вас. Задавайте себе вопросы — что я сейчас чувствую, что мне нужно, что я хочу?
7. Хвалите себя. Замечайте все, что вы делаете, все свои достижения и учитесь ошибаться. Нет людей, которые идеальны во всем. Вам точно прекрасно удается что-то. А ваши «несовершенства» могут быть совершенно незаметными для окружающих.
8. Найдите таких же , как вы. В сети есть поддерживающие группы для родителей, в которых можно просто пожаловаться и получить свою порцию внимания и сочувствия.
|
|
|
Основные предпосылки перед выгоранием:
· Атака информационным потоком.
· Ощущение потери безопасности – страх, не предсказуемость, нет ощущения стабильности и защищенности.
· Кризис смыслов жизни – кризис экономический и социальный отсюда накладывается личностные кризисы.
Отсюда может развиваться низкая степень апатии, которая может постепенно возрастать.
Какие же маячки сопутствуют выгоранию:
· Мультизадачность – несмотря на то, что написано много статей про то, что это очень классно когда одновременно можно делать много дел, все успеешь. Но как показывают результаты исследований, от этого очень сильно страдает внимание и рассеянность. Есть люди, которые в силу своего типа нервной системы живут в этом ритме, но тем, кому этого не свойственно наступает усталость. Вред состоит в том, что мы перегружаем нашу оперативную память, фокусировка на каком-то деле падает и наступает усталость от того что мы себя заставляем что то делать.
· Современный вариант страха - что-то упустить, потому что ежедневно появляется много трендов – изобретений, открытий, новые статьи, информационная лента новостей, каждый час, что-то происходит в мире. Изучая эту информацию, мы хотим первыми об этом узнать и рассказать, таким образом, мы перегружаем мозг потоком не нужной информации и от этого мы еще больше устаем.
· Убеждение, которое заставляет нас делать еще лучше, идеальнее, чем было. Нет ощущения достаточности, нет ощущения того что я сделал хорошо, мы начинаем себя раскачивать еще дольше работать, больше узнавать, больше догружать мозг какой то информацией, постоянный бег больше прочитать, узнать. Есть отличная поговорка «Враг хорошего – лучшее» английская поговорка «Готово это лучше, чем идеально».
· Социальное выгорание – вы чувствуете внезапно, что все вам надоели, раздражают, что-то делают не так, дышат громко, это состояние внутренней накопившейся не удовлетворенности, усталости, нереализованности желаний. Не даем себе время отдохнуть, получить удовольствие от любимого занятия. Это все проявляется агрессией и раздраженностью к окружающим нас людям.
· Перегрузка мозга, который контролирует мысли, движения, когнитивные функции. Если мы переутомляем его то, легко и часто переключаемся с задачи на задачу вместо того чтобы делать какое то дело мы смотрим видео, зависаем в социальных сетях и т.д. это значит что наш мозг перегружен и больше информации он не хочет и не может воспринимать, значит нужно отдыхать.
· Дофаминовые ловушки (дофамин это гормон радости и удовольствия). Недостаток удовольствия является тем, что мы попадаем в ловушки, мы балуем себя после тяжелого рабочего дня, общения, переписки, и разрешаем себе полистать ленту в соц. сетях, и получаем от этого удовольствие. Отвлекаясь на яркие картинки, мы перегружаем голову. Или мы кушаем вкусный десерт, потому что этот кусочек удовольствия нам нужен. И вот по такому маленькому шажочку мы проваливаемся в эти ловушки и обнаруживаем плюс, пять килограмм, потерянное время, ухудшается состояние здоровья, чувствуем себя дряблыми ленивыми. Мы уже устали от усталости и ничего не хотим делать, мы падаем в это выгорание и нас нужно уже вытягивать.
На что обращать внимание
1. Наличие усталости
2. Наличие невнимательности
3. Склонность к откладыванию важных дел
4. Ощущение бессилия, безнадежности, повышение чувствительности к критике
5. Заедание
6. Нарушение сна, бессонница, головные боли
7. Вспышки агрессиновсти и безразличия к событиям вокруг
8. Ощущение беспомощности, сплошных обязанностей
Таким образом, падает мотивация и продуктивность
Стратегии выхода семь направлений
1. Пробовать разбираться, есть ли у вас цели, желания, задачи. Желания ваши или они навязаны?
2. Попробовать прекратить сравнивать себя. Вы уникальны и индивидуальны.
3. Нарабатывать осознанность. Надо понимать, что в нашей жизни может быть все - кризисы, конфликты, стресс и негативные эмоции. Все это вгоняет нас в эмоциональную воронку. Часто говорят кризис это скрытые возможности. Научиться анализировать эмоции, какая потребность стоит для меня в этой эмоции или в чем моя выгода?
4. Научиться определять ценности для себя, карьера, семья, отношения, хобби. Только вы можете решить, что для вас ценно и важно в текущий момент.
5. Заниматься любимым делом, важно, что бы было на это время.
6. Нужно уделять время здоровью и физическим упражнениям или нагрузкам. Поскольку они помогают нам разрядиться и вернуться в тонус.
7. Скажите себе СТОП. Эта аббревиатура заимствована у американских психотерапевтов. Вы не принимаете никаких решений, если вы: Сердиты, Тревожны, Одиноки и Подавлены.
Заботьтесь о себе. Не бойтесь изменений, трудностей возникающих на вашем пути, пробуйте, задумывайтесь, чего вам хочется?
И это уже будет хорошей профилактикой не допустить эмоциональное выгорание.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 37; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!