Упражнение 4 «Папье-маше – 1»
И. п. – вытянуться лёжа на животе, затем двумя руками обхватить голени ног и покачаться. На 4 счёта - покачаться; на 4 счёта – расслабиться и вытянуться в и. п. Повторить
4 – 8 раз.
Рис. 4 Гибкость.
Упражнение 5 «Качели»
И. п. – вытянуться лёжа на животе, руки и ноги прямые; поочерёдно поднимать руки и ноги. Темп исполнения средний. t – исполнение 1 – 2 мин.
Рис. 5 Гибкость.
Упражнение 6 «Йоги»
(Растяжка, Эластичность)
И. п. – сед, ноги вытянуть; поочерёдно носком каждой ноги коснуться лба, и стремиться положить ногу на шею. Произвольное количество раз, исполнения – медленный.
Рис. 6 Растяжка, эластичность.
Упражнение 7 «Предел»
Упражнение направлено на тренировку пресса и на растяжку. И. п. – лежа, руки вдоль туловища коснуться пола за головой. Произвольное количество раз, темп исполнения - средний или медленный.
Рис.7 Пресс, гибкость.
Упражнение 8 «Папье-маше – 2»
(Гибкость, растяжка).
И. п. – лежа на животе вытянуть ноги и руки. На 4 счёта одновременно поднимать руки и ноги, прогнуться и держать позицию на 4 счета. Дозиров3ка: 4 – 8 раз.
Рис.8 Пресс.
Упражнение 9 «Кошечка»
(Растяжка, гибкость, сила – рук)
И. п. седеть на коленях, руки вытянуть вперед; В медленном темпе подняться на локти и вверх поднять таз, затем выпрямить руки и прогнутся в спине. Грудью касаться пола!
Рис.9 Сила рук, гибкость.
|
|
|
Упражнение 10 «Салазки»
(Гибкость, растяжка).
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон туловища вперёд; сначала коснуться пола ладонями рук, затем локтями; ноги не сгибать! Если трудно – ноги шире!
Рис.10 Гибкость.
Упражнение 11 «Колесо»
(Растяжка, гибкость)
И. п. – сед на коленях и на пятках прогибаться медленно «в колесе». Дозировка
4 – 8 раз.
Рис. 11 Гибкость, растяжка
Упражнение 12 «Угол»
(Пресс, равновесие)
И. п. – сед, ноги вытянуть вперёд, руки сзади на полу. Поднять прямые ноги вверх и обхватить ладонями рук за стопы. Темп исполнения упражнений – средний, количество раз – произвольное.
Рис 12 Сгибатели, разгибатели, равновесие.
Упражнение 13 «Шпагат»
Растяжка в шпагате с правой и с левой ног «продольный» шпагат; «поперечный»
шпагат – ноги в стороны, руки – двумя ладонями на полу; количество раз – произвольное, темп исполнения – медленный.
Заключительная часть занятия:
- сесть на стул и отдохнуть 4 – 5 мин. с закрытыми глазами, руки опустить вдоль туловища, голову слегка наклонить на грудь. Затем, глаза открыть, голову поднять и произнести следующие формулы:
«Я верю в восстановительные силы своего организма»
|
|
|
«Я успешно повышаю функциональные возможности организма»
«Моё самочувствие улучшается»
«Я ощущаю избыток сил»
«Я ощущаю себя счастливым (счастливой)»
Уважаемые студенты, просим Вас, выполненное задание по физкультуре прислать на почту своего преподавателя в пятницу еженедельно.
Начало выполнение комплекса с 25 ноября 2020 г. до конца занятий по учебному расписанию
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 52; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!