Письмо второму родителю/отдельно маме, отдельно папе (при отсутствии гнева).
Детские психологические травмы, жестокое обращение, насилие и непонимание со стороны взрослых находят свой отклик во взрослой жизни. Вред могли нанести родители или родительские фигуры (отчим, бабушка, дядя, все кто воспитывал вас в детстве, жил с вами). В ходе терапии вы осознаете последствия, выпустите негативные эмоции, сможете оплакать свое детство и переписать свою историю.
Данная терапия вам подходит, если:
- Вы чувствуете себя недолюбленным ребенком, ощущение, что родители чего-то не додали
- Вас вырастили «слишком хорошим и послушным, чрезмерно ответственным ребенком»
- В детстве родители вас оскорбляли, унижали, смеялись над вами.
- Вам внушали страх, чувство вины или стыда, другие негативные эмоции
- Вы чувствуете обиду и злость на родителей (осознаете нанесенный вред, но не знаете как справится с этим).
- В детстве к вам применяли физическое насилие или вы были свидетелями насилия
(например, отец избивал маму у вас на глазах).
- Ваш родитель был алкоголиком, наркоманом, домашним тираном.
Важно осознать последствия от такого обращения. В зависимости от нанесенных травм, вы можете страдать от следующих проблем (это часть):
- Обида, злость на своих родителей (родительские фигуры)
- Вы сожалеете о своем детстве, не можете рассказать о нем без слез и обиды.
- У вас заниженная самооценка, вы себя не любите и не цените.
- Развито чрезмерное чувство вины/страха/стыда/ответственности, есть «синдром спасателя».
|
|
|
- У вас не получается отстаивать свои границы, конфликтовать, говорить нет.
- Вы не счастливы в близких отношениях, выбираете не тех партнеров.
Почему так происходит?
В детстве для ребенка его родители самые важные люди, с которых он перенимает идентификации, строит образ себя, свою картину мира. Ребенок не оценивает критически, что ему говорят родители, не проверяет утверждения мамы. А у родителей могли быть свои психологические проблемы, которые они на вас выплескивали; либо они старались вырастить вас хорошим, воспитанным, сделать лучше и еще лучше, но перестарались.
Осознав все проблемы, их последствия и причины переходим к терапии. Все можно исправить и не испытывать негативные последствия своего детства.
Терапия
Для осознания ваших травм и их переработки, мы будем заниматься написанием серии писем. У каждого письма будет своя задача и эффект. Рекомендую писать от руки. Эффективный темп – одно письмо в неделю, чтобы ваша психика и клетки мозга успевали перестраиваться. После написания необходимо зачитывать в слух кому-то, кто вас поддержит, поймет и проэмпатирует. Не так эффективно, но тоже возможно – читать себе вслух перед зеркалом. После писем вы будете плакать, испытывать негативные эмоции. Можно заранее перед чтением писем приготовить платочки и стакан воды.
|
|
|
1. Упражнение «Анализ домашнего насилия»
Это подготовительное упражнение для анализа травмирующих событий. С его помощью вы уйдете от отрицания факта насилия, подготовите почву для будущего письма. Для выполнения чертим табличку, как в примере ниже. Вспоминаем ситуации, которые нанесли вам вред и вы испытываете сильные негативные эмоции (5-10 штук). Если ситуаций много, лучше взять по одному родителю.
| Ситуация (что произошло?) | Что я чувствовал в этот момент? | Какие последствия для меня в настоящем? |
| В 5 классе я поздно пришла со школы, отец накричал на меня, что я не вымыла посуду и поздно пришла, грозил мне рукой перед лицом, ударил меня по голове | Страх обиду чувство вины | Я не могу быть открытой и спокойной рядом с папой, Я боюсь заводить отношения с мужчинами, у меня глубинное чувство страха и вины. |
Письмо агрессору (если есть злость, гнев на родителя)
Оценив нанесенный ущерб, почувствовав злость и обиду, пишем письмо агрессору – человеку, который нанес наибольшее количество травм. Цель письма – выпустить гнев, злость, обиду. Это ваш подростковый бунт. Придерживаемся структуры письма (поможет табличка выше):
- что мне сделали
|
|
|
- что я при этом чувствовал
- как это повлияло на мою жизнь
- я хочу, чтобы в будущем ты (агрессор) поступал следующим образом.
Когда будете зачитывать, вас охватит злость, гнев, пойдут слезы. Это нормально, значит письмо сработало, вы выпустили гнев и обиду, не нужно пытаться успокоится раньше времени.
Письмо второму родителю/отдельно маме, отдельно папе (при отсутствии гнева).
Если второй родитель не додал любви и ласки, вас не защитил, не оградил от агрессора, то это письмо поможет выразить боль и обиду. Если у вас не было сильного абьюза в детстве, то письма помогут сказать, чего вам не хватило, выпустит обиду и оплакать свое несчастливое детство. Структура точно такая же, как и у первого письма. При необходимости заполняем вспомогающую табличку. Точно так же читаем вслух, плачем, даем себе оплакать свое детство, отпускаем его.
4. Письмо сегодняшнего взрослого травмированному ребенку
Это письмо поможет найти успокоение для своей души, понять что вы не виноваты в том, что с вами произошло. В нем мы задействуем разные части своей психики. У вас есть детская часть психики(травмированного ребенка) и часть родителя (доброго, заботливого и понимающего). В письме вам необходимо будет от лица вас взрослого написать маленькому себе письмо со словами поддержки, утешениями и напутствиями и советами.Объяснить маленькому себе, почему родители так поступали с вами.
Структура письма:
- приветствие (пример «привет моя маленькая Юлечка, я бы хотела поговорить о твоем детстве»)
|
|
|
- рассказать про ситуации из детства (я знаю, что тебе приходится не легко. Папа делает …и ты чувствуешь ……)
- объяснить себе причины поведения/поступков родителя (я знаю, что ты себя считаешь плохой. Но это не потому, что ты плохая. Просто у папы сложная работа, и он не любит твою маму, но не может от нее уйти и поэтому кричит на тебя)
- Описать какой вы замечательный ребенок, что у вас все получится, все приятности которые хотели бы услышать в детстве.
Здесь чувствуем облегчение, успокоение.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 40; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!