ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
Домашнее задание. Физическая культура.
Класс. 2 четверть
Тема: баскетбол; техника безопасности на уроках баскетбола; основы дриблинга (ведения мяча) в баскетболе; общая физическая подготовка
ВНИМАНИЕ! РАСПРЕДЕЛЯЕМ ВСЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ до 15.11.20г.
План до 15.11.20г.:
- В ТЕТРАДИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НА ОСНОВЕ УЧЕБНОГО ТЕКСТА (СМ. НИЖЕ) ЗАПИСЫВАЕМ ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ БАСКЕТБОЛА. ВЫДЕЛЯЕМ МАРКЕРОМ ВАЖНЫЕ И КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ, отвечаем письменно на вопросы после текста
До 15 ноября отправляем сканы или фото ПИСЬМЕННОЙ РАБОТЫ (ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ БАСКЕТБОЛА) НА ПОЧТУ asidsb @ yandex . ru ИЛИ В ЛИЧНОЕ СООБЩЕНИЕ В ВК.
Просмотр и анализ учебного видео (ознакомление с упражнениями) «Баскетбол - основы дриблинга (ведения мяча)» по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=mOb7XOnsa1g
3. Выполняем ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ три раза в неделю через день! (описание комплекса после учебного текста) Обучающиеся спецгрупп «А» и «Б» выполняют комплекс ЛФК по своему заболеванию
ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН!
Учебный текст
Инструкция
По технике безопасности на занятиях по баскетболу.
Общие требования безопасности
Для занятия игровыми видами спорта спортплощадка и оборудование должны соответствовать мерам безопасности.
|
|
|
К занятиям допускаются обучающиеся:
- прошедшие медицинский осмотр.
- прошедшие инструктаж по мерам безопасности
- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Обучающиеся должны:
- иметь коротко остриженные ногти;
- заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
-бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
-знать и выполнять правила игры;
- знать и выполнять инструкцию.
Требования безопасности перед началом урока
Обучающиеся должны:
- переодеться в раздевалке, надеть на себе спортивную форму и обувь;
- снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, сережки и т.д)
- убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы;
- под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимое для занятия
- под наблюдением учителя положить мячи, чтобы они не раскатывались по залу;
Требования во время урока.
При выполнении упражнений в движении обучающиеся должны:
- избегать столкновений с другими учениками;
|
|
|
- перемещаясь спиной, смотреть через плечо;
- исключать резкое изменение своего движения, если этого не требуют условия игры;
- соблюдать интервал и дистанцию;
- быть внимательным при перемещениях по залу во время выполнения упражнений другими учениками;
Ведение мяча
Обучающиеся должны:
- выполнять ведение мяча с поднятой головой;
- при изменении направления убедиться, что на пути нет других учащихся, с которыми может произойти столкновение;
Передача
Обучающиеся должны:
- ловить мяч ранее изученным способом.
-прежде чем выполнить передачу, убедиться, что партнер готов к приему мяча;
- соизмерять силу передачи в зависимости от расстояния до партнёра;
- помнить, что нельзя бить мяч ногой, бросать друг в друга.
Бросок
Обучающиеся должны:
- выполнять бросок по кольцу способом, указанным учителем;
- при подборе мяча под щитом контролировать отскок мячей других учеников.
Меры предосторожности:
- не толкать друг друга во время броска мяча;
Во время игры воспитанники должны:
- следить за перемещением игроков и мяча на площадке;
- избегать столкновений;
- по свистку прекращать игровые действия.
Нельзя:
-толкать друг друга, ставить подножки, бить по рукам;
|
|
|
- хватать игроков соперника, задерживать их продвижение;
- широко расставлять ноги и локти;
- во время бросков и передач дразнить соперника, размахивать руками перед его глазами;
- ученикам, которые находятся на скамейке запасных, выбегать на площадку.
- Объясните требование по технике безопасности: прежде чем выполнить передачу, убедиться, что партнер готов к приему мяча. Какие могут быть последствия при его нарушении;
- Объясните требование по технике безопасности: соизмерять силу передачи в зависимости от расстояния до партнёра. Какие могут последствия при его нарушении;
3. Объясните требование по технике безопасности: категорически нельзя бить мяч ногой, бросать друг в друга. Какие могут быть последствия при его нарушении.
ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;
2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);
3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой («Jumping Jacks») – 30 секунд;
|
|
|
4. Разминка (любые упражнения по выбору на все суставы и на все группы мышц) – 4 минуты;
5. Отжимания с узкой или средней постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 4-8 раз;
6. Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 8-10 раз;
7. Обратные отжимания – 2-3 серии (сета) по 8-12 раз;
8. Ситапы – 2 серии (сета) по 10 - 20 раз;
9. Кранчи (скручивания на пресс) – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
10. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии (сета) по 10 -20 раз;
11. Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
12. Приседания – 2 серии (сета) по 15 - 20 раз;
13. Приседания в широкой стойке – 2 серии (сета) по 15 – 20 раз;
14. Приседания в выпаде - 2 серии (сета) по 6 - 10 раз на каждую ногу;
15. Высокая планка – 20-30 секунд;
16. Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой – 5 - 10 секунд на каждую ногу с отдыхом 5 секунд;
17. Низкая планка с вытянутой рукой вперёд – 5 - 10 секунд на каждую руку с отдыхом 5 секунд;
18. Обратная планка – 10 секунд;
19. Высокая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
20. Низкая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
21. Стойка на носках руки вверх – 20 – 30 секунд
22. «Заминка». Медленный бег на месте – 1 минута;
23. Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты
Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 20 раз, выполнять медленно и плавно
Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 124; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!