Рельеф при спуске с горы на лыжах
Не всегда поверхность для катания идеальная. Иногда предстоит спуск на лыжах по буграм и другим неровностям ландшафта. Тогда меняется угол наклона лыжни, сохранить равновесие помогает динамическая смена стоек.
Изменения угла наклона бывают:
· крупными – их формируют выкаты, противоуклоны, спады;
· мелкими – образованные выступами, буграми, впадинами и др.
На крупных перепадах, с уменьшением крутизны склона сначала переходят в более высокую стойку, а потом опускаются, ослабляя инерцию. На выкатах от 3 м предварительно подают тело назад, но при этом наклоняют туловище и протягивают руки, одновременно выставив вперед выпрямленную ногу. Таким же образом преодолевают крупные противоуклоны (подъемы). Но при этом толчком палками сохраняют передний наклон, если надо продолжить подъем по склону.
Проходя спад при спуске на горных лыжах, спортсмен иногда ощущает, что может упасть назад. Приближаясь к таким участкам, лыжник принимает более высокую стойку, а при входе на кривизну – наоборот, наклоняет тело вперед. Когда искривленность спада пройдена, снова немного выпрямляются, переносят упор на пятки. Если склон отличается крутизной, то стойку меняют до положения в выпаде.
При спуске по бугристому склону, другим мелким неровностям, стараются уменьшить инерцию и не утратить управление. Чтобы снизить внешнее влияние на скорость спуска на лыжах, уменьшают напряжение в ногах.
|
|
|
Виды коньковых лыжных ходов
Коньковый ход, когда спортсмен похож конькобежца, изначально использовался только на поворотах, для восхождения, как упражнение для лучшего владения лыжами. Ускорения на горном спуске таким ходом тоже можно добиться.
Выделяют следующие виды этого способа лыжного хода:
· одновременные – с одним или двумя шагами;
· полуконьковый;
· попеременный с двумя шагами.
Маневр выполняют в такой последовательности:
1. Внутренним ребром лыжи отталкиваются назад и в сторону.
2. Одновременно переносят вес на противолежащую сторону.
3. Те же движения выполняют для второй ноги.
Разница между коньковым и классическим видом лыжного хода в том, что остановки между циклами нет.
Отталкиваются верхними конечностями попеременно, что зависит от ритма работы ног. Однако это не обязательный элемент катания. Могут быть просто махи руками или даже этот компонент цикла вовсе отсутствует. Если трасса ровная, толчки руками обычно выполняют одновременно, при подъеме – в зависимости от его крутизны.
Особенность полуконькового передвижения на лыжах в том, что толчок делают только одной ногой, а другая скользит прямо. В качестве толчковой используют ногу, движущуюся по большей дуге. Обычно этот способ лыжного хода практикуют на поворотах.
|
|
|
Способы торможения на лыжах
Известно несколько приемов, к которым прибегают по обстоятельствам и в зависимости от цели.
Переход в высокую стойку
Этот способ торможения на лыжах осуществляется за счет возрастающего сопротивления воздушного потока. Для этого перегруппируются в высокую стойку, при необходимости разводят руки. Прием не позволит наехать на других спортсменов или правильно пройти поворот.
Плугом
Скользя с параллельным положением ног, пятки аккуратно раздвигают в стороны и становятся на внутренние ребра лыж. Вес распределяют одинаково на две ноги. Переднюю часть не скрещивают. Чем больше угол между досками, тем быстрее снижается скорость. Способ удобен на прямых спусках с плотным снежным покровом. Сначала прием пробуют на равнинной поверхности, а потом – на склоне.
Упором (полукругом)
Торможение выполняется одной ногой и позволяет несколько замедлиться. Вес переносят на сторону, идущую по лыжне. Вторую пятку отводят вбок, лыжу располагают под углом, закантовывая на внутреннее ребро. Как быстро произойдет замедление, зависит от угла постановки, силы закантовки и давления тела. Чтобы человека не развернуло, носки располагают на одном уровне. В конце движения тормозящую лыжу ставят параллельно прямоидущей. Такое торможение на лыжах сбавляет скорость плавно.
|
|
|
Боковым соскальзыванием
Лыжи выставляют перпендикулярно спуску, упираются в снег верхними кантами. Положение ног почти то же, что и при восхождении в гору лесенкой. Потом угол закантовки плавно уменьшают и соскальзывают. Этот способ торможения используется на крутых спусках.
Палками
Используется, если самими лыжами затормозить невозможно, и возник риск наезда на переднего спортсмена. Палки быстро прижимают к снегу, держа кольцами назад как можно ближе к корпусу. Сдерживание заканчивается, когда теряется контакт скользящей поверхности со снежным покровом.
Падением
Экстренное торможение на лыжах применяют только в самых сложных ситуациях. Тогда человек приседает, побыстрее становится поперек склона, покрепче зажимает палки, острием направив их назад, и падает на бок. Поднимаются только после того, как полностью остановятся.
Все упражнения по торможению, спуску с горы и подъему, бегу по равнине на лыжах лучше учиться выполнять в присутствии опытного инструктора. Он научит правильному положению тела, безопасным методикам для экстренных случаев, проследит за усвоением всех движений.
|
|
|
Только когда все техники будут отработаны до автоматизма, можно переходить к самостоятельному скоростному бегу и спуску на лыжах. Недостаток навыков может привести не только к порче дорогого спортивного инвентаря, но и к серьезным травмам.
Заключение.
Занятие лыжным спортом может помочь человеку провести свободное время c пользой для своего здоровья, даже не смотря на немного высокий порог вхождения (Необходимость учить различные приемы и хитрости, привыкать держать равновесие и т.д), однако как и любой другой активный вид спорта – лыжный спорт может принести большое больше количества эмоций (Спуск с горы с высокой скоростью, спокойные медитативные прогулки, ну и просто общение с людьми, у которых схожий интерес).
Использованные источники.
1. sportsfan.ru
2. ru.wikipedia.org
3. www.professionalsport.ru
4. multiurok.ru
5. avtonomsurvival.ru
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 52; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!