Ошибки при выполнении подтягивания девушками
Конспект урока
Тема: «Подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши), на низкой перекладине из виса лежа (девушки) - техника выполнения»
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
· техника выполнения подтягивания для юношей на высокой перекладине;
· техника выполнения подтягивания на низкой перекладине из виса лежа;
· разбор ошибок при выполнении данного упражнения.
Урок посвящён изучению техники правильного выполнения подтягиваний.
Глоссарий
Комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.
Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.
Вис – упражнение на гимнастических снарядах, заключающееся в удержании тела на весу.
Испытание – опытное определение количественных или качественных свойств.
Спортивный судья – человек, контролирующий ход спортивного состязания.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Подтягивание на перекладине – упражнение, которое отлично развивает мышцы спины. Регулярно делая подтягивания, можно улучшить свою осанку и состояние опорно-двигательного аппарата.
Данное упражнение способствует пропаданию сутулости, уменьшению давления между позвонками и улучшению подвижности шеи и плеч.
Подтягивания выполняются для юношей и девушек по-разному - Подтягивание на высокой перекладине из виса для юношей и – подтягивание на низкой перекладине из виса лежа.
|
|
|
Подтягивание для юношей на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 с.
Испытание выполняется на большее количество раз.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:
· подбородок ученика оказался ниже уровня грифа перекладины;
· подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);
· широкий хват при выполнении исходного положения;
· отсутствие фиксации менее одной секунды исходного положения;
· совершение «маятниковых» движений с остановкой;
· участник при выполнении испытания раскрыл ладонь;
· при движении вверх у ученика ноги согнуты в коленных суставах;
· явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
|
|
|
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1 секунду исходное положение, продолжает выполнение испытания.
При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:
· подтягивание рывками или с прогибом туловища;
· подбородок ниже грифа перекладины;
· отсутствие фиксации на 1 с исходного положения.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
Подтягивание для девушек
Соберите мозаику.
Решение:
Ошибки при выполнении подтягивания девушками
Найдите четыре слова, связанных с ошибками при выполнении подтягивания девушками.
Решение:
Слова: гриф, рывок, вис, прогиб.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 522; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!