Этапы подбора упражнений на растягивание
1. Определение функции мышцы
2. Направление хода мышечных волокон (средний вектор)
3. Выполнение действия, обратного основным функциям мышцы
4. Совершение действия противоположного сокращению по ходу мышечных волокон
5. Выполняем с MAX амплитудой
Виды стрейчинга
Пассивный - под действием внешних сил
Активный – с помощью собственных усилий
Статический – удержание от 30сек до 2х минут
Динамический – с каждым движением увеличиваем амплитуду движения
Баллистический – основные движения выполняются резко и быстро, в фитнесе НЕ используется
Программы LesMills
Все программы LesMills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в институте LesMills
Программы LesMills отличает заданный формат: все элементы урока (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Занимающиеся выкладываются в полную силу по ходу всего занятия, не откладывая энергию на потом, потому что знают, что будет дальше. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15-20%. Хореография этих программ проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна и безопасна. Заданный формат хореографии позволяет занимающимся контролировать свой прогресс, ставить новые задачи и поэтому добиваться лучших результатов
Программы LesMills в World Class Саратов.
|
|
|
Body Jam, Body Combat, Body Balance, Body Pump, CxWorx, Grit series
Принципы уроков LesMills
1. Знание хореографии на 100%
2. Безопасность, опции
3. Эффективность
4. Доступность
5. Тайминг
Ключевых элементов успеха проведения программ LesMills
1. Хореография
2. Техника
3. Обучение (команды)
4. Связь (коммуникация)
5. Исполнение, перфоманс
Программы LesMills приносят результат. Работа тренера - проводить безопасные и эффективные уроки.
Водные программы.
Методологические основы подготовки пловцов
Процесс становления и совершенствования технического мастерства пловцов подразделяется на ряд стадий:
- Стадия, в которой создается первое представление о двигательном действии и формируется установка на обучение. Возникающие при этом психомоторные реакции и направленность воли на выполнение действия создают соответствующую физиологическую и психическую настройку.
- Стадия формирования первоначального умения, соответствующая первому этапу освоения действия. В этой стадии формируется умение выполнять движения в наиболее общем виде. Здесь отмечается генерализация двигательных реакций, нерациональная внутримышечная и межмышечная координация, которые связаны с иррадиацией процессов возбуждения в коре больших полушарий головного мозга. Эти особенности определяют ориентацию тренировочного процесса – овладение основами техники и общим ритмом действия. Особое внимание нужно уделять устранению ненужных движений, излишних мышечных напряжений. Процесс обучения должен быть сконцентрирован во времени, так как длительные перерывы между занятиями снижают его действенность. Слишком частые повторения осваиваемого упражнения в занятии нецелесообразны, поскольку образование новых навыков связано с преодолением трудностей, угнетающих нервную систему.
- Стадия, в которой формируется умение совершенного выполнения двигательного действия. Она связана с концентрацией нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Отдельные фазы двигательного акта стабилизируются, ведущая роль в управлении движениями переходит к проприорецепторам.
- Стадия полного образования навыка. Она соответствует этапу закрепления двигательного действия. По мере того как рациональная система движений закрепляется, определяются характерные черты навыка – автоматизация и стабилизация действия. Педагогическая задача состоит в стабилизации двигательного действия и в дальнейшем совершенствовании его отдельных деталей. Для этого широко используется многократное повторение упражнений в стандартных условиях.
- Стадия достижения вариативного навыка и его реализации. Она охватывает весь период, пока спортсмен ставит задачу выполнения данного двигательного действия. Благодаря его применению в разных условиях и при различных функциональных состояниях организма развивается гибкий, подвижный навык. У спортсменов, достигших этой стадии технического совершенства, наблюдается высокая степень совершенства специализированных восприятий (чувство времени, чувство темпа, чувство развиваемых усилий и др.), а также способность к совершенному управлению за счет реализации основной информации о движениях, поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий.
Процесс совершенствования технического мастерства пловцов нужно подразделять на 4 этапа:
|
|
|
|
|
|
- Проведение специальных теоретических занятий
- Выполнение специальных имитационных упражнений на суше
- Разучивание специальных упражнений в воде
- Совершенствование движений с использованием приемов самоконтроля
Совершенствование техники спортивных способов плавания проводится в следующих основных направлениях:
|
|
|
- Совершенствование обтекаемого положения тела, уменьшающего сопротивление воды.
- Постановка эффективных гребковых движений, обеспечивающих мощные тяговые усилия и хорошее продвижение пловца.
- Постановка дыхания с коротким и энергичным вдохом, строго подчиненным ритму плавательных упражнений
- Улучшение общего согласования движений
- Устранение излишнего напряжения мышц и скованности движений, повышение экономичности техники.
Обучение и совершенствование техники – это мастерство и искусство. Тренер должен, прежде всего, сам четко представлять формируемое движение как в целом, так и по отдельным его элементам.
Практическая работа по совершенствованию техники плавания начинается на «суше»:
- вначале выполняются поводящие упражнения у зеркала
- обращается внимание на последовательность включения определенных групп мышц
- акцентируется внимание на обеспечения «жесткости» корпуса
Следующий этап – это формирование техники плавания в воде на различных скоростях плавания. Здесь определяется оптимальное соотношение темпа и шага плавания.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 82; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!