Дыхание поочередно одной ноздрей
Комплексы упражнений для саморегуляции, повышения уровня иммунитета, снятия синдрома хронической усталости и повышения образовательных возможностей обучающихся.
Дыхательные упражнения
Техника выполнения дыхательных упражнений взята из запатентованной в России оздоровительной тренерской методики в Москве.
Дыхательные упражнения выполняется по 3-5 раз в комплексе, 5-20 и более при готовности организма, раз при выполнении дыхания одного типа. При освоении можно добавлять в комфортном для организма режиме.
Техника выполнения дыхательных упражнений
Дыхательные упражнения выполняется по 3-5 раз в комплексе , 5-10 раз при одиночном выполнении дыхания.
· Полное дыхание- основное, базовое.
· Дыхание -ХА
· Вытягивание
· Горизонтальные махи
· Вертикальные махи
· Мельница
· Восстановление кровообращения
· Восстановление нервной системы
· Очищение легких
· Укрепление грудной клетки
· Задержка после вдоха
· Задержка после выдоха.
· Дыхание поочередно одной ноздрей
· Очистительное дыхание.
Техника выполнения.
0. Полное дыхание: 6:6
Полный продолжительный осознанный вдох позволяет медленно и надежно наполнить кислородом все те участки легких, в которые кислород не попадает при автоматическом, не правильном, поверхностном дыхании. Продолжительность вдоха и выдоха позволяет пройти полноценному процессу замены углерода на кислород в объеме необходимом для организма.
|
|
|
· 1. ИП: стоя, стопы во всех точках вместе, спина прямая или сидя.
· 2. Вдох: начинается с живота на счет 1,2 , средняя часть на счет 3,4 , плечи на счет 5,6
· 3. Выдох : плечи на счет 7,8, грудь –на счет 9,10, живот –на счет 11,12.
Постепенно можно увеличивать длину вдоха и выдоха до 16:16.
Вытягивание.
1. исходное положение (ИП): стопы вместе во всех точках,
2. на вдохе: прямые вытянутые руки подняты над головой, ладони соединены.
3. задержка дыхания (ЗД): позвоночник вытягивается, руки тянуться вверх.
4. выдох: руки опускаются вниз.
Вдох –выдох в свободном режиме.
1. Горизонтальные махи
ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы
2. Вдох: прямые руки подняты до уровня плеч впереди себя, сделаны кулачки с большим пальцем внутри закрытой ладони.
3. Задержка дыхания(ЗД): стукнули кулачки друг об друга, развели руки на180*,
Соединили руки, стукнули кулачки, и с разворотом вправо развели руки на 180* соединили руки впереди себя в ИП, с разворотом влево развести руки на 180*,
и так 2-3 раза, пока комфортно стоять на задержке дыхания.
4. Выдох: ИП, руки впереди себя вытянутые с усилием раскрытые ладони.
Вдох –выдох в свободном режиме.
|
|
|
Вертикальные махи
ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы,
2. Вдох: прямые руки подняты до уровня плеч впереди себя, сделаны кулачки с большим пальцем внутри закрытой ладони.
3. ЗД: произвести поочередно несколько махов верх, вниз, пока комфортно.
4. Выдох: ИП, руки впереди себя вытянутые с усилием раскрытые ладони.
Вдох –выдох в свободном режиме.
Восстановление кровообращения.
ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы.
2. вдох : живот, грудь плечи.
3. ЗД: постукивание подушечками пальцев обоих рук по груди, ребрам, бокам, плечам и спине.
4. Выдох.
Вдох –выдох в свободном режиме.
Восстановление нервной системы.
ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы.
2. Вдох: прямые руки подняты до уровня плеч впереди себя, сделаны кулачки с большим пальцем внутри закрытой ладони.
3. ЗД: ыхания : прямые руки с напряжением, как будто с гантелями, приводим к плечам, и так же напряжением от положения у плеч распрямляем до положения параллельно полу.
4. Активный выдох: ХА, ладони вниз, силой распрямляем пальцы.
Вдох –выдох в свободном режиме.
Очищение легких
1. ИП : сидя в удобном положении, но спина прямая.
Вдох полный активный носом.
|
|
|
3. Выдох: медленный через губы собранные в трубочку как при произнесении буквы О.( в таком положении активизируются многие мышцы тела.)
Вдох –выдох в свободном режиме.
Укрепление грудной клетки
1. ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы.
2. Руки установлены на бока в подмышечной области
3. Вдох: пружинистыми не сильными движениями сдавливаем грудную клетку
Выдох: руки опущены вдоль тела.
Задержка после вдоха
ИП: стоя стопы вместе во всех точках или сидя в удобном положении, но спина прямая.
вдох: живот, грудь, плечи.
ЗД: пока комфортно, норма -40 сек.
Выдох: живот, грудь плечи.
9.Задержка после выдоха.
1.ИП: стоя стопы вместе во всех точках или сидя в удобном положении, но спина прямая.
Вдох: живот, грудь, плечи.
Выдох: живот, грудь плечи.
ЗД: пока комфортно, норма -40 сек., при хорошей тренировке больше, пока комфортно.
Дыхание поочередно одной ноздрей
сидя в удобном положении, но спина прямая.
Правую ноздрю закрываем большим пальцем правой руки, делаем вдох на 4 счета,
На ЗД закрываем левую ноздрю 4 пальцем правой руки -делаем выдох на счет 8.
Не меняя пальцы руки, левой ноздрей– делаем вдох: живот, грудь, плечи на счет 4.
|
|
|
ЗД меняем пальцы руки с 4 на 1 ,
выдох: правой ноздрей на счет 8.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 41; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!