Режим дня, труда и отдыха. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.
ТПС-4-18
Дисциплина «Безопасность жизнедеятельности»
Преподаватель Сушко И.В.
Лекция №31
Тема: Основы психического здоровья и его сохранение. Психологическая уравновешенность и ее значение для здоровья. Понятие «социальное здоровье». Бесконфликтность и стрессоустойчивость.
План
1.Основы психического здоровья и его сохранение. Психологическая уравновешенность и ее значение для здоровья.
2.Понятие «социальное здоровье». Бесконфликтность и стрессоустойчивость.
3.Режим дня, труда и отдыха. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.
Основы психического здоровья и его сохранение. Психологическая уравновешенность и ее значение для здоровья.
Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Критерии психического здоровья:
v осознание непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я»;
v чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;
v критичность к себе и своей собственной психической деятельности и ее результатам;
v соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;
|
|
|
v способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;
v способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;
v способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.
Рекомендаций о том, как мыслить позитивно для сохранения психического здоровья:
1.Избегайте негативных влияний. Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится и доставляет дискомфорт. Окружайте себя позитивными людьми.
2.Смотрите на вещи под разными углами. Научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем.
3.Чаще улыбайтесь. Помните, что даже улыбка без повода обязательно поднимает настроение.
4.Выделяйте время, чтобы заниматься тем, что вас радует, доставляет вам удовольствие. Прогулка, шопинг, чтение, просмотр фильма помогут поддерживать настрой в позитивном ключе.
5.Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение. Например, удачная цитата, которую можно распечатать и вложить в бумажник, или любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.
6.Ставьте цели и достигайте их. Начните с малого, постепенно переключаясь на большее. Это сделает вашу жизнь интересной и наполненной смыслом.
|
|
|
7.Не бойтесь неудач. Единственное, чего стоит бояться – это самого страха.
8.Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.
Понятие «социальное здоровье». Бесконфликтность и
Стрессоустойчивость.
Социальное здоровье – состояние организма, определяющее способность человека контактировать с социумом. Социальное здоровье складывается под влиянием родителей, друзей, любимых людей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по работе, соседей по дому и т.п.
Бесконфликтность как качество личности – способность не занимать необдуманно, чью-то сторону, видя правоту каждой из выясняющих отношения сторон, склонность решить разногласия полюбовно, спокойно, мирно.
Принципы бесконфликтного общения:
1.Не быть провокатором конфликта. Порой даже интонация, показавшаяся собеседнику оскорбительной, может стать искрой для очага ссоры.
2.Быть внимательным к оппоненту, обязательно его выслушать, уважать его мнение, даже если ваше ему противоречит.
3.Если дело дошло до критики, то она должна быть осторожной, не относиться к личности и ее качествам, а быть направленной конкретно на определенный поступок.
|
|
|
4.Еще до начала беседы подготовить себя к позитивному исходу общения, быть доброжелательным и всегда улыбаться. Не стоит подлизываться к партнеру, просто нежно создайте благоприятную атмосферу во время взаимного общения.
5.Если ваш оппонент является подчиненным, то никогда не нужно говорить о том, что его дела непоправимы. Всегда можно исправить ошибки, а вселяя в людей легкость решения вопроса, можно избежать катастрофы в беседе.
Стрессоустойчивость – это способность человека выдерживать стрессовые нагрузки без
негативных последствий.
Чтобы развить в себе стрессоустойчивость необходимо:
v Изменить отношение к тому, что происходит вокруг тебя. Научиться понимать мотивы и эмоции других людей. И, исходя из этого, спокойно реагировать на складывающуюся ситуацию.
v Научиться «выпускать пар». Некоторые считают стрессоустойчивыми сдержанных людей, но это не всегда так. Часто такие люди просто скрывают свои эмоции. А негатив накапливается и разрушает человека. Поэтому нужно уметь сбрасывать отрицательные эмоции.
v Стараться полноценно отдыхать. Выделяйте время для отдыха. Выезжайте на природу, ходите в кино и на концерты, читайте.
|
|
|
v Заняться спортом. Физическая активность снимет напряжение и тревожность.
Режим дня, труда и отдыха. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.
Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.
Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с чёткой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли и т. д.).
В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.
Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.
Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 ч ночи до 5 ч утра.
Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий – с 16 до 18 ч. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий
Режим дня - нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.
Сон – обязательное и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычный нормой ночного монофазного сна 7,5-8 часов. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отдыха ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.
Вопросы для самопроверки:
1.Назовите критерии психического здоровья.
2.Какие рекомендаций по позитивному мышлению необходимо соблюдать для сохранения психического здоровья?
3.Назовите принципы бесконфликтного общения.
4.Расскажите, как развить в себе стрессоустойчивость.
5.Расскажите про биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.
6. Расскажите о необходимости соблюдении рационального режима дня, труда и отдыха.
Литература:
Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс : учеб. Для общеобразоват. организаций : базовый уровень / А.Т. Смирнов, Б.О.Хренников ; под ред. А.Т. Смирнова. – 3-е изд. – М.: Просвещение, 2016.– 351 с. Стр. 138-147.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 154; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!