УПРАЖНЕНИЕ «МИНУТКА СКОРОСТИ»
Суть его в том, чтобы с возрастающей скоростью совершать любые движения, которые сможете придумать, то есть научиться двигаться на скорости вообще.
Попробуйте время от времени совершать привычные действия быстрее обычного: двигаться в толпе, читать вслух, одеваться, заправлять постель и т.п. Засеките, на сколько вас хватит до того момента, когда скорость начнёт падать, и старайтесь с каждым днем увеличивать этот интервал времени. Не злоупотребляйте нагрузками, наращивайте их постепенно, берегите свой сухожильно-мышечный аппарат и сердечно сосудистую систему.
УПРАЖНЕНИЕ «ДВИЖЕМСЯ, КАК В ВОДЕ»
Делая это упражнение достаточно долгое время, можно качественно проработать все движения тела и, что самое неожиданное, существенно повысить их скорость.
Впрочем, неожиданность здесь только на первый взгляд. Рассмотрим простой пример. Два автомобиля выехали из Минска в Хабаровск. Один из них едет строго по маршруту, а второй время от времени отклоняется к местным достопримечательностям. Какой из них приедет раньше? Ответ очевиден.
Но какое же отношение это имеет к бадминтону? Возьмите ракетку и сделайте любое движение очень медленно (одно движение за 15-30 секунд). Вы заметите, что ракетка движется с небольшими рывками, покачиваниями из стороны в сторону.
Это и есть ненужные нам микродвижения, отклоняющие наше движение от основного маршрута, а значит, снижающие его скорость. Наличие микродвижений говорит о том, что движение «сырое» и тело не слушается мозга. Требуется проработка на медленной скорости до полного исчезновения микродвижений.
|
|
|
УПРАЖНЕНИЕ «УСПЕЙ ПЕРЕХВАТИТЬ»
Берем в руку волан, держим его перед собой, отпускаем, делаем этой же рукой атакующий выпад и снова ловим волан этой же рукой.
Упражнение можно осваивать поэтапно, потихоньку увеличивая вес предмета. Так можно в течение многих лет повышать собственную скорость, поскольку требования всё время ужесточаются.
Плюс упражнения в том, что здесь невозможно «сачкануть»: либо успел перехватить, либо нет.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 59; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!