Как рассказывать другим людям о Випассане
Рекомендации к практике
Медитации Випассаны
(в традиции У Ба Кхина – С.Н.Гоенки)
Курс Випассаны окажется действительно полезным, если он поможет вам изменить свою жизнь. Но эти изменения произойдут лишь в том случае, если вы будете практиковать данную технику ежедневно. Желаем вам постоянства и успехов в медитации и предлагаем краткий обзор того, что вы узнали на курсе.
Шила
В повседневной жизни эта практика состоит в выполнении следующих 5 предписаний:
– воздерживаться от убийства живых существ;
– воздерживаться от воровства;
– воздерживаться от неправильного сексуального поведения;
– воздерживаться от неправильной речи;
– воздерживаться от употребления опьяняющих веществ.
Медитация
Для поддержания практики необходимо, как минимум, следующее:
– медитировать 1 час утром и 1 час вечером;
– медитировать 5 минут в постели перед сном и 5 минут после пробуждения;
– если возможно, собираться раз в неделю и медитировать 1 час вместе с другими практиками Випассаны;
– проходить 10-дневный курс с Помощником Учителя (или самостоятельный курс) один раз в год;
– (часть) свободного времени посвящать медитации.
Как выполнять ежедневную практику
Анапана
Практикуйте Анапану, если ум вялый или беспокойный, если трудно чувствовать ощущения или трудно на них не реагировать. Вы можете начать с Анапаны и затем переключиться на Випассану, или, если необходимо, наблюдать дыхание в течение всего часа медитации. Для того чтобы практиковать Анапану, сосредоточьте внимание на участке ниже ноздрей, над верхней губой. Постоянно осознавайте каждое входящее и выходящее дыхание. Если ум очень вялый или беспокойный, некоторое время контролируйте дыхание – дышите несколько интенсивнее. В обычной же практике дыхание должно быть естественным.
|
|
|
Випассана
Постоянно перемещайте внимание от головы к ногам и от ног к голове в определенном порядке, наблюдая каждую часть тела, чувствуя ощущения в тех частях тела, которые вы проходите вниманием. Наблюдайте объективно, т.е. сохраняйте невозмутимость по отношению ко всем ощущениям, которые вы испытываете, независимо от того, приятные они, неприятные или нейтральные, осознавая их непостоянство. Продолжайте перемещать внимание. Никогда не останавливайтесь на одном участке более, чем на несколько минут. Не практикуйте механично. Старайтесь несколько разнообразить свою работу в соответствии с ощущениями, которые вы испытываете. Участки тела с сильными ощущениями следует наблюдать отдельно, перемещая внимание от участка к участку. Симметричные части тела (такие как руки и ноги), если там имеются одинаковые тонкие ощущения, можно наблюдать вместе, одновременно. Если вы испытываете тонкие ощущения во всей структуре физического тела, вы можете иногда скользить вниманием по всему телу в целом, а затем вновь перемещать внимание от одной его части к другой – часть за частью.
|
|
|
Метта
В конце часа расслабьтесь, чтобы снять умственное и физическое напряжение. Затем на насколько минут сосредоточьте внимание на тонких ощущениях тела, пусть ваши ум и тело наполнятся добрыми мыслями и чувствами по отношению ко всем живым существам.
Когда вы не занимаетесь медитацией
Все свое внимание сосредоточьте на выполняемой работе, однако время от времени проверяйте, удается ли вам сохранять осознанность и невозмутимость. Если возникают проблемы, по возможности старайтесь осознавать свое дыхание или ощущения, хотя бы в течение нескольких секунд. Это поможет вам сохранять внутреннее равновесие в самых сложных ситуациях.
Дана
Делитесь с другими людьми приобретенными материальными благами и денежными средствами. Это поможет вам освободиться от старой привычки поступать эгоцентрично. Медитирующие понимают, что самое ценное, чем они могут поделиться с другими, – это Дхамма, поэтому они по мере своих возможностей помогают другим людям освоить данную технику. С такими чистыми намерениями они сдают пожертвования для покрытия расходов на обучение других студентов.
|
|
|
Дана – единственный источник финансирования курсов и организации работы центров Випассаны во всем мире.
Бескорыстное служение
Еще лучше, если вы захотите отдать свое время и силы, чтобы помочь организовать и провести курс Випассаны или же выполнить иную работу по распространению Дхаммы. Все, кто помогают Випассане (включая Учителей и Помощников учителя) рассматривают свое служение как дану, они не ожидают ничего взамен. Служение не только помогает другим людям, но и приносит пользу самим служащим – помогает им освободиться от эгоизма, лучше понять учение и, следовательно, быстрее продвигаться по пути Дхаммы.
Только один путь
Не смешивайте эту технику с другими. Если вы практикуете что-либо еще, вы можете пройти несколько курсов Випассаны, чтобы понять, какой технике следует отдать предпочтение. И выбрав технику, которая вам больше всего подходит, практикуйте только ее.
Как рассказывать другим людям о Випассане
Вы можете рассказывать об этой технике другим, но не пытайтесь учить. Иначе вместо того, чтобы помочь им, вы можете причинить им вред. Советуйте людям, которые хотят научиться медитировать, пройти 10-дневный курс, который проводит соответствующим образом подготовленный Учитель.
|
|
|
Общие рекомендации
Успех в практике достигается постепенно. Ошибки здесь неизбежны, поэтому старайтесь на них учиться. Если вы поняли, что ошиблись, улыбнитесь и начните сначала!
Блуждание ума, сонливость, беспокойство и другие трудности медитации совершенно естественны, но если вы настойчивы, успех придет.
Вы можете обращаться к Учителям и Помощникам учителя и задавать вопросы по практике медитации.
Весьма полезной может быть поддержка со стороны других практиков медитации. Медитируете вместе с группой, это придаст вам силы.
Используйте медитативную атмосферу в центрах Дхаммы, приходите медитировать, когда у вас есть такая возможность, даже на несколько дней или часов. Старые студенты могут проходить неполный 10-дневный курс, если есть место, чтобы их разместить; это разрешается лишь тем, кто практикует только данную технику медитации Випассаны.
Истинная мудрость – это понимание и признание того, что любые переживания непостоянны. Постижение этого на практике не приводит человека в состояние подавленности и эмоциональной нестабильности. И если вы способны сохранять внутреннее равновесие, вы сможете сделать счастливыми и себя, и окружающих. Таким образом, каждое мгновение вашей жизни наполнится счастьем и вы будете двигаться к конечной цели по пути, ведущему к освобождению от всех страданий.
Специальные курсы:
1. Курс Сатипаттхана-сутры – распорядок дня и дисциплина те же, что и на 10-дневном курсе. Разница в том, что во время вечерних лекций Гоенкаджи рассматривает Сатипаттхана-сутру. Это важнейший текст, в котором Пробужденный (Будда) объясняет технику Випассаны. Курс могут пройти серьезные старые студенты, которые прошли как минимум три 10-дневных курса и практиковали Випассану как минимум 1 год, при этом после последнего курса не практиковали другие техники, а также соблюдают в повседневной жизни 5 предписаний.
2. Длительные курсы (20, 30, 45-дневные) – предназначены только для очень серьезных студентов, целиком посвятивших себя данной технике медитации, которые прошли как минимум пять 10-дневных курсов и один курс Сатипаттхана-сутры и при этом регулярно практиковали Випассану как минимум 2 года. Причем, для прохождения 30-дневного курса требуется сначала пройти 20-дневный курс, а для прохождения 45-дневного курса и Самостоятельного курса с Учителем требуется как минимум два 30-дневных курса. Необходима также рекомендация Помощника учителя.
3. Специальный 10-дневный курс могут проходить студенты, прошедшие хотя бы один длительный курс или выполняющие условия прохождения длительных курсов не менее 10 лет.
Другие курсы
1. Существуют также 1-дневные и 3-дневные курсы, которые проводятся для поддержания практики старых студентов.
2. Детские и подростковые курсы проводятся для детей с 5 лет (иногда с 8 лет) и старше – с согласия родителей.
* * *
Дата добавления: 2021-01-21; просмотров: 70; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!