Физкультура при слабой степени близорукости

Как уже отмечалось, люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение занимающихся (см. таблицу 1).

Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят на 2 периода – подготовительный и основной.

Подготовительный период

Длительность 12-15 дней.

Основные задачи периода:

1. общее укрепление организма;

2. адаптация к физической нагрузке;

3. активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

4. улучшение осанки;

5. укрепление мышечно-связочного аппарата;

6. повышение эмоционального тонуса.

Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильного дыхания. Соответствие дыхательных и общеразвивающих упражнений 1:1, 1:2.

К специальным упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения – лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника – лежа. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Используют гимнастические снаряды (палки, мячи и т.д.). Кроме гимнастических упражнений, показаны подвижные игры и отдельные элементы спортивных игр для общеоздоровительных воздействий, повышения эмоционального тонуса, что особенно важно в детском возрасте. Подвижные игры проводят в исходном положении сидя и стоя (см. таблицу 2).

Основной (тренировочный) период

Длительность 2,5 – 3 мес.

Частные задачи периода:

1. улучшение кровоснабжения тканей глаза;

2. укрепление мышечной системы глаза;

3. улучшение обменных и трофических процессов в глазу;

4. укрепление склеры.

На фоне общеразвивающих, дыхательных и коррегирующих упражнений применяют специальные упражнения, укрепляющие наружные мышцы глаза и аккомодационную мышцу. Эти упражнения должны быть строго дозированы. Целесообразно выполнять упражнения для наружных мышц глаза одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у стенки (оптимальное положение для сохранения правильной осанки). Примерный комплекс упражнений приведен в таблице 3.

Таблица 2

Лечебная гимнастика в подготовительном периоде курса лечения при миопии

Таблица 3

Лечебная гимнастика в основном периоде курса лечения при миопии

Раздел занятия	Исходное положение	Упражнения	Продолжительность или число повторений	Методические указания
Вводный	Стоя	Ходьба с углубленным дыханием	1 мин
	То же	Ходьба, руки на поясе, сведение и разведение лопаток на каждый шаг	1 мин	Сочетать с дыханием: при сведении лопаток – вдох, при разведении – выдох.
	То же, руки на пояс	Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп	1 мин	Следить за правильной осанкой.
	То же, руки на пояс	Ходьба выпадами вперед	1 мин	Движения с максимальной амплитудой
	То же, руки на пояс	Обычная ходьба. Сделать 2 круговых движения глазами с максимальной амплитудой.	1 мин
Основной	Стоя, в опущенных руках палка	1 – поднять палку над головой, потянуться (вдох); 2 – перевести палку за голову (выдох); 3 – поднять палку вверх (вдох); 4 – вернуться в исходное положение.	6 – 8 раз	Темп медленный
	То же	1 – присесть, руки вперед; 2 - вернуться в исходное положение	6 – 8 раз	Темп средний, следить за осанкой, приседать на носках, затем на полную стопу
	Лежа на животе	Упражнение «лягушка»	4 – 6 раз	Без напряжения, следить за дыханием
	Лежа на спине, смотреть прямо	Зажмурить глаза (с постепенно возрастающей силой), открыть на 3 – 5 с	4 – 6 раз	Число зажмуриваний постепенно увеличивать
	Стоя у стенки	1 – присесть на одной ноге, вторая нога впереди (выдох); 2 – вернуться в исходное положение (вдох); 3 – 4 – проделать то же самое с другой ноги.	По 4 раза каждой ногой	Вытянутая вперед нога выпрямлена
	То же, ноги врозь, упершись руками в стенку	1 – 2 – посмотреть на носок правой ноги, перевести взгляд на противоположную руку; 3 – 4 – посмотреть на носок левой ноги, перевести взгляд на противоположную руку.	По 3 раза каждым глазом	Движения глаз строго по диагонали, голову держать прямо, дыхание не задерживать.
				Продолжение
Раздел занятия	Исходное положение	Упражнения	Продолжительность или число повторений	Методические указания
Основной	Стоя, туловище наклонить вперед	1 – прогнуться (вдох); 2 – вернуться в исходное положение (выдох).	4 – 6 раз	Живот не выпячивать
	То же	1 – 6 – круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно	По 2 раза в каждую сторону	Темп медленный
	Лежа на спине, в опущенных руках мяч	1 – 4 – руки вверх, следить глазами за мячом (вдох); 5 – 8 – руки вниз, следить глазами за мячом (выдох).	4 раза	Выполнять в медленном темпе, амплитуда движения глаз максимальна.
	Лежа на спине, руки вдоль туловища	1 – руки в стороны (вдох); 2 – согнуть ногу в колене, обхватить ее руками (выдох); 3 – 4 – повторить то же с другой ногой	4 – 6 раз каждой ногой	Темп средний
	То же, руки в стороны, в руке мяч	1 – 6 – медленное перекладывание мяча в другую руку, следить глазами за мячом	2 раза каждой рукой	Следить, чтобы движения глаз были направлены строго в сторону.
	То же, руки за голову	Упражнение «велосипед»	1 мин	Следить за движением стоп. Дыхание не задерживать.
	Лежа на спине	Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко при закрытых глазах, спустя 1 – 2с отпустить	30 с	Нажимать с разной силой и частотой – от 40 до 80 раз в 1 мин.
	То же, руки согнуты в локтях	1 – прогнуться, опираясь на локти (вдох); 2 – вернуться в исходное положение (выдох)	6 – 8 раз	Прогнуться в грудной и поясничном отделах
	Стоя, ноги врозь	1 – руки вверх (вдох); 2 – вернуться в исходное положение (выдох)	6 – 8 раз	Темп медленный
	Стоя у окна, у своей метки	Перевод взгляда с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно	5 мин	Выполнять в очках для дали
заключительный Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 36; Мы поможем в написании вашей работы! Поделиться с друзьями: ⇐ Предыдущая123Следующая ⇒ Мы поможем в написании ваших работ! . . © 2014-2024 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.016)