Упражнения на дельтовидные мышцы.
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное общеобразовательное учреждение высшего образования
«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРОМЫШЛЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ И ДИЗАЙНА» ___________________________________________________
ВЫСШАЯ ШКОЛА ТЕХНОЛОГИИ И ЭНЕРГЕТИКИ
Институт энергетики и автоматизации
РЕФЕРАТ
По дисциплине «Физическая культура и спорт»
Атлетическая гимнастика
Выполнил студент учебной группы №523
Бойко Андрей Михайлович
Санкт-Петербург
2020
Упражнения на бицепс.
Подтягивание на турнике узким обратным хватом
Единственным базовым упражнением для бицепса считается подтягивание на турнике узким обратным хватом. Несмотря на то, что в этом движении задействована и спина, можно сместить акцент на двуглавую мышцу плеча, не разгибая до конца локти и концентрируясь на подъемах за счет сгибания рук.
Подъем на бицепс штанги/гантелей стоя
Это упражнение считается достаточно простым для освоения и позволяет приобрести базовую силу бицепса. Выполнять его нужно с соблюдением амплитуды и количеством повторений 8-12.
1. Взять снаряд. Штангу можно делать с прямым или изогнутым грифом. Разница лишь в удобстве для ваших кистей. Хват – на ширине плеч или чуть уже. Гантели можно сразу развернуть хватом от себя, а можно поворачивать кисть из нейтрального хвата при подъеме.
|
|
|
2. Медленно поднять снаряд до пикового состояния, без рывков и движений спины. Локти старайтесь не выводить вперед.
3. Удержать его в этом состоянии на 2-3 секунды.
4. Максимально медленно опустить его вниз, не полностью разгибая руки в локтях.
Разгибание рук в локтях увеличивает нагрузку при повторном подъеме, смещая её с мышц на сухожилия, что не позволяет работать интенсивнее и грозит травмами при работе с большими весами.
Подъем гантелей сидя
Программа упражнений на бицепс часто включает в себя сидячие вариации предыдущего упражнения. Они более эффективны, так как даже в начальном положении двуглавая мышца плеча растянута и находится в напряжении.
Техника полностью идентична предыдущему варианту.
Упражнения на трицепс.
Обратные отжимания
Эффективное упражнение, которое можно выполнять как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Ноги необходимо поставить на основу, а руки на гимнастическую скамью.Если ноги поставить на пол, то трицепс получит малую нагрузку и будет работать вполсилы.
Разгибание гантели из-за головы
|
|
|
Хорошо растягивает трицепс и затем мощно сокращает его. Упражнение можно выполнять как каждой рукой по отдельности, так и двумя руками обхватить верх гантели. Локти должны смотреть строго вверх без раскачиваний в стороны, работает исключительно трицепс.
Упражнения на дельтовидные мышцы.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 45; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!