Упражнение для укрепления мышц спины:
Партерный экзерсис позволяет с наименьшими затратами энергии достичь
Сразу нескольких целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность
мышц и связок, нарастить силу мышц. Эти упражнения так же способствуют
исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах, помогают выработать
выворотность ног, развивать гибкость, эластичность стоп.
Регулярные занятия партерной гимнастикой. Тщательное изучение и соблюдение методики исполнения движений, тренирующих отдельные группы мышц. В сочетании с упражнениями на растягивание и дыхательной гимнастикой, позволяют учащимся добиться хороших результатов и предотвратить травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Партерная гимнастика является дополнительным резервом двигательной активности детей, источником их здоровья, радости, повышения работоспособности, разрядки умственного и психологического напряжения.
Положительные эмоции + оздоровление всего организма; делайте вместе упражнения со своими детьми, уважаемые родители и вы получите двойное удовольствие!!!
Упражнения партерной гимнастики совершенствуют двигательные навыки, вырабатывают умение владеть своим телом, укрепляют мышцы, благотворно воздействуют на работу органов дыхания, кровообращения, вырабатывают координацию движений и правильную осанку.
Дата: 27.10.2020 год. (каждое упражнение повторять минимум 3-4 раза)
|
|
|
Тема занятия: Ритмика
Ход занятия:
1. Разминка с музыкальным сопровождением (Включаем музыку и начинаем занятие):
1. ходьба с носка; (две восьмёрки, считаем до 16)
2. ходьба на полу пальцах; (две восьмёрки)
3. марш; (две восьмёрки)
4. шаг с носка на пятку; (две восьмёрки)
5. подскоки; (две восьмёрки)
6. бег с захлестыванием голени; (две восьмёрки)
7. «мячик» (пряжки в низком присяде); (две восьмёрки)
8. бег с высоким подниманием бедра; (две восьмёрки)
9. галоп; (две восьмёрки)
Каждое упражнение делается по кругу от 15-30 секунд.
Упражнение для развития подъема стопы:
1. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая, стараемся коснуться большим пальцем пола (музыкальный размер 2/4);
2. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая, натягиваем подъем стопы на себя, стараемся оторвать ноги от пола (музыкальный размер 2/4).
Упражнение для развития выворотности стопы:
1. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая, разворачиваем стопы так, чтобы коснуться мизинцами пола (музыкальный размер 2/4);
2. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая, разворачиваем стопы по I позиции так, чтобы коснуться мизинцами пола (музыкальный размер 2/4);
|
|
|
3. все 4 упражнения выполняем по очереди по кругу от себя и к себе (музыкальный размер 2/4).
Упражнения на растяжку корпуса:
1. Ноги на полу максимально широко раскрыты в стороны, руки в III позиции (музыкальный размер 4/4):
- «и» - правая рука обнимает корпус;
- 1-2 такты - левая рука тянется к носку правой ноги, корпус вытянуть вдоль правой ноги;
- «и» - вернуться в исходное положение;
- 3-4 такты - повторяем движение;
- на счет 4 «и» - меняем руки через II позицию: правая поднимается в III позицию, левая обнимает корпус;
- движение повторяется к левой ноге.
2. Ноги на полу максимально широко раскрыты в стороны, руки в III позиции (музыкальный размер 4/4):
− «и» – корпус развернуть к правой ноге;
− 1 - 2 такты - наклон корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, руки едва касаются правого носка;
− 4 «и» – вернуться в исходное положение, развернуться к левой ноге;
− 3 - 4 такты - движение повторить к левой ноге.
3. Ноги на полу вытянуты вперед, руки на поясе (музыкальный размер 4/4):
− 1 такт – наклон корпуса вперед, руками стараемся достать до носков,
− подбородок натянут вперед;
− 2 такт – вернуться в исходное положение;
− 3 такт – движение повторяется;
|
|
|
− 4 такт - вернуться в исходное положение.
Упражнение для укрепления мышц спины:
1. «Лодочка» – лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем ноги и руки, изображая качающуюся лодочку.
2. «Русалочка» – лежа на животе, ноги вместе, стопы раскрыты в стороны, пятки прижаты к полу, ладошки возле плеч прижаты к полу, руки согнуты в локтях (музыкальный размер 3/4):
− 1 – 2 такты – выпрямляем руки и прогибаем корпус назад, запрокинуть
− голову;
− 3 – 4 такты – вернуться в исходное положение.
3. «Колечко» (музыкальный размер 4/4) - лечь на живот, опереться впереди на руки, прогнуть корпус назад так, чтобы достать головой носки согнутых назад ног.
Зафиксировать это положение, вернуться в исходное положение.
4. «Крокодил» (музыкальный размер 4/4) - лечь на спину, руки вдоль корпуса, поднять прямые ноги вверх и опустить их вниз за голову, достать носками до пола. Зафиксировать это положение, опустить прямые ноги на пол в «Складочку» руками обнять ноги у щиколотки. Повторить упражнение.
5. «Корзиночка» (музыкальный размер 4/4) – упражнение для мышц спины. Лечь на живот, руками взяться за щиколотки с внешней стороны, ноги потянуть вверх. Зафиксировать положение, голова поднята вверх.
|
|
|
Упражнения для мышц живота:
1. «Дощечка» (музыкальный размер 2/4) - стоя на коленях, руки прижаты к корпусу. Исполняются покачивания корпуса вперед-назад, не садясь на ноги.
2. «Березка» (музыкальный размер 4/4) - поднимаем ноги вверх, тянем носки и корпус в потолок, опираясь на локти.
3. «Свечка» (музыкальный размер 2/4):
− 1 - 2 такты - поднимемся ногами вверх на «Березку»;
− 3 - 4 такты - правая нога сгибается до колена левой ноги;
− 1 - 2 такты - исходное положение;
− 3 - 4 такты - левая нога сгибается до колена правой ноги;
− 1 - 2 такты - исходное положение;
− 3 - 4 такты – опускаем ноги на пол, отдыхаем.
Упражнение на растяжку внутренних мышц бедра:
1. «Бабочка» - сидя на полу, ноги подтянуты к себе, колени раскрыты в стороны, руки на полу по сторонам. Стараемся коленями достать до пола, при этом поднимая и опуская их, имитируя крылья бабочки.
2. «Лягушка» - лежим на полу, на спине, ноги подтянуты к себе, колени раскрыты в стороны, руки на полу по сторонам. Стараемся коленями достать до пола, при этом глубоко дышим, вдыхая через нос – стараясь оторвать позвоночник от пола и выдыхая через рот «расстелиться» по полу.
Объяснение новой темы
Упражнение на растяжку внутренних мышц бедра, выворотную работу ноги:
«Часики».
Исходное положение - лежа на полу, ноги вытянуты, пятки вместе, носки врозь мизинцы стараемся прижать к полу, руки отведены в сторону (музыкальный размер 2/4).
− Раз и 2 и - правая нога поднимается вверх на 90 °, «чертим линию ногой по стене до потолка», левая лежит на полу выворотно;
− 3 и 4 и - фиксируем положение;
− раз и 2 и – опускаем правую ногу в сторону, сохраняя 900 и оставляя зазор между полом и ногой;
− 3 и 4 и - фиксируем положение;
− раз и 2 и - возвращаем ногу в исходное положение, ведя ногу по воздуху;
− 3 и 4 и – отдыхаем, готовим левую ногу.
Выполняем упражнение с левой ноги. Упражнение выполняется как с одной ноги, так и с двух ног одновременно от себя и к себе по кругу.
Домашнее задание.
Систематически выполнять весь комплекс упражнений, начиная с сегодняшнего дня, выучить хорошо, снять видео своего занятия ритмикой. (Видео выложить в мой Ватцап, Вайбер или ансамбль танца "Ильиночка" ВКонтакте, сроки: с 18 ноября по 22 ноября 20 20года.)
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 105; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!