Часть III Популярные вопросы.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Питание до и после тренировки. Когда лучше тренироваться. Спортпит и БАДы

Введение.

На этом уроке нама надо решить следующие важные вопросы:

1. Тренироваться натощак утром или в другое время ?

2. Что и когда есть до тренировки ?

3. Что и когда есть после тренировки ?

4. Какие БАДы и спортивное питание нужно\можно употреблять ? Что эффективно,а что нет. (Касается только БАДов в разрезе спортивных нагрузок. Набор общих добавок обсуждался на первом курсе или выбираются Вами самостоятельно)

Часть I Кардио тренировки

1. Лично я считаю наиболее эффективными для жиросжигания кардиотренировки натощак. Запасы глюкозы за ночь истощены и переход на окисление жирных кислот произойдте гораздо раньше, чем если тренироваться уже поев. Время тренировки при этом лучше ограничить 30-45 минутами. Этого достаточно.

Если же по графику Вам удобнее тренироваться вечером или в середине дня, то время тренировки должно быть 45-60 минут.

2. Если вы выбрали утреннюю тренировку натощак, то доспустимо утром выпить кофе (без сахара строго!) как стимулятор жиросжигания. Во время тренировки можно и нужно пить воду. Так же, перед кардионагрузкой можно принять l-карнитин 1-2 грамма. И дотренировки или во время тренировки употребить 5 грамм BCAA. В основном это способствует сохранению мышечной массы, поэтому если у вас пока ее нет - BCAA не является обязательным.

Если вы выбрали тренировку в середине дня или вечером, то основаная задача - что бы к моменту тренировки в желудочно кишечном тракте не было неперваренной еды. Для этого выбираем продукты так,что бы время их усваиваевания было меньше, чем время оставшееся до тренировки.

Например сыворточный изолят, яичный белок и овсянка на воде - полностью усвоятся минут за 40, а грибы или творог могут перевариваться часов 5. Значит, если за 2 часа до тренировки поесть яичницу с овсянкой - тренироваться можно, а если творог - то нежелательно

3. После тренировки идеальным будет белковый прием пищи. Но и обычный (белки+углеводы+ жиры - допустим. Оринетируйтесь на то,с чем лучше дружит ваш ЖКТ.

4. БАДы и спортпит при кардио

· l-карнитин 1-2 грамма на ночь или за час-два перед тренировкой

· BCAA 2:1:1 - 5 грамм до тренировки и 5 грамм во время тренировки

· Изотонический раствор во время тренировки

· Сывороточный изолят на воде -просто как источник белка. Не более.

· Кофе или кофеин перед тренировкой

Часть II Силовые анаэробные тренировки.

1. Несмотря на то,что табата натощак является весьма эффективной в плане жиросжигания, я карйне не рекомендую выполнять силовы етренировки натощак. Причина - резкое в отличии от кардионагрузок, падение уровня глюкозы. Это может привести к гипогикемическому обмороку и потере сознания. Тренированные атлеты, ради спортивных достижений, рискуют, выполняя силовые на "сушке" натощак, но я часто вижу в залах, как они падают в обморок "поймав гипу".

Так что, независимо от времени тренировок, я рекомнедую выполнять силовые нагрузки с "полными баками". Единственное,что стоит отметить, это вечерние силовые тренировки. Иногда после них начинающий спортсмен испытывает трудности с засыпанием. Это не критично и со временем проходит, однако имейте это в виду, когда будете подстраивать свой график.

время тренировки классической не должно превышать 45-60 минут. HIIT тренировка - по протоколу.

2. До тренировки нам необходимо поесть сложных углеводов часа за два. Так же, желательно заполнить аминокислотный пул в крови, для чего можно выпить сывороточный изолят на воде или съесть яичные белки. Правило то же самое - что бы к моменту тренировки в желудочно кишечном тракте не было неперваренной еды. Для этого выбираем продукты так,что бы время их усваиваевания было меньше, чем время оставшееся до тренировки. Я повторю прошлый приемр:

Во время тренировки необходимо пить воду, лучше изотонический раствор без сахара. Допустимо добавлять BCAA 2:1:1

После силовой тренировки мы не едим 2 часа. Допускается прием сывороточного изолята на воде и одно кислое зеленое яблоко. Через два часа график приема пищи - как обычно.

4. БАДы и спортпит при силовых тренировках.

· Изотонический раствор во время тренировки

· BCAA 2:1:1 во время тренировки. Желателен, но не обязателен

· Сывороточный изолят - как источник качественного очищенного белка

Часть III Популярные вопросы.

Вопрос: Почему нельзя пить протеин и что бы еда была в ЖКТ во время тренировки ?
Ответ: Дело в нашей вегетативной нервной системе (ВНС). DYC - автономная система, которая управляет нашим организмом. Она делится на два отдела- антагониста. Симпатический и парасимпатический отделы. Они никогда не бывают активными одновременно и активация одного автоматически подавляет другой.
За пищеварение отвечает парасимпатический отдел, а за мобилизацию на тренировке - симпатический. Если во время тренировки у нас идет процесс пищеварения (мы пьем протеин или недопереварили еду) то либо мы не можем полноценно тренироваться - потому что подавляется симпатический отдел. Либо у нас останавливается пищеварение - потому что мы "пересилили" себя и активировали симпатический отдел для тренировки, который тут же отключил парасимпатический с пищеварением.

Вопрос: где можно посмотреть рабочие БАДы и спортпит
Ответ: лично мой выбор находится на этой странице: http://freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/
Однако, каждый для себя может выбрать что угодно и воспользоваться рекомендациями продавцов в магазине спортпита

Вопрос: Что делать с пропуском приема пищи во время тренировки? Ведь получается очень большой перерыв.
Ответ: Тренировка и особенно силовая (после которой мы не едим два часа) - сильнейший пинок обменным процессам в организме, поэтому пропуск приема пищи никак не скажется на результатах в отрицательную сторону, и даже наоборот - ускорит процесс похудения.

Вопрос: Если силовая тренировка поздно вечером и через два часауже пора спать. Что с приемом пищи?
Ответ: Во первых не переживайте,что не поели достаточно - эффект от силовой перекроет этот пропуск. Для того,что бы нормально уснуть идеально будет принять казеин на воде и клетчатку.

Вопрос: Эффективны ли групповые аэробные программы
Ответ: Русская рулетка. Если как раз ваш уровень подготовки совпадет волшебным образом с нагрузкой - то вам повезло. И нет недобора по пульсу и нет перебора. Но как правило - нет.

Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 38; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

Мы поможем в написании ваших работ!