Глава 2. Как происходит жиросжигание ?
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ
Как худеют от кардио и силовых.
Введение
Несмотря на кажущуюся простоту вопроса, ответ на него могут дать не все. И начну я с самого большого заблуждения.
Спорт помогает худеть, потому что сжигает калории.
Вот это на самом деле самая большая неправда и источник всех разочарований. Разумеется, производители спортивного оборудования даже потакают этому заблуждению, услужливо сообщая на табло беговой дорожки, сколько же калорий сжег человек.
Как вы уже знаете, человек худеет только тогда, когда тратит больше, чем потребляет. То есть в питании создается дефицит калорий. Каким образом можно создать этот самые дефицит ?
Очевидны всего два варианта:
1. Меньше есть
2. больше тратить.
И смею Вас заверить, если сравнить что же проще использовать для создания дефицита калорий - заниматься спортом или меньше съесть - второй вариант (меньше есть) будет несоизмеримо выгоднее. Взгляните на картинку.
Иными словами - проще не съесть сникерс, чем бегать в поте 3,66 километра. Не нужно тратить деньги на абонемент в спортзал, не надо тратить время на поездку туда и на саму тренировку. всего то надо - меньше есть и это очевидно выгодно. Тогда как же нам поможет спорт зал ?
спортивные нагрузки в деле похудения предназначены для того, что бы:
1. Увеличить потребность организма в тратах запасов именно жировой ткани
2. Упростить процесс липолиза (распада жиров)
|
|
|
3. Увеличить скорость обмена веществ.
Итак давйте рассмотрим два основных способа похудения при помощи спорта.
По большому счету у нас два основных варианта помощи нашему организму в похудении при помощи спорта. Это кардио - так обычно называют "в быту" нагрузки на беговой дорожке, элипсе, степпере, велотренажере и все тому подобное. И силовые - то есть упражнения с отягощениями - штанги, гантели или силовые тренажеры.
Для того, что бы понять в чем разница, нам необходимо изучить теоретическую часть. Так что, приготовьтесь, без этого никуда. Для начала, ответим на три вопроса: на чём работают наши мышцы. Что такое жиросжигание. И при чем тут гормон инсулин.
Глава 1. На чем работают мышцы. АТФ.
Что бы мы не делали, какую бы работу не выполняли наши мышцы, топливом для работы всегда служит аденозинтрифосфат - или АТФ. Так дельше мы и будем его называть. Это то самое вещество, благодаря которым работает наше тело и ум - на АТФ работают как сокращение мышц, так и другие функции организма. Однако хранить запасы АТФ очень невыгодно - это очень тяжелое вещество и что бы постоянно подкидывать топку это топливо природа придумала ресинтезировать АТФ из различных веществ, находящихся в нашем организме. Из жиров, из глюкозы и даже из мышц.
|
|
|
Что бы вы понимали масштаб потребности в АТФ, представьте,что за сутки ваше тело ресинтезирует этого вещества в полтора больше вашего веса !
Когда мышцы начинают работать, сначала тратятся крохи АТФ в мышцах и запасы креатинфосфата. Они мгновенно заканчиваются и подключается ресинтез АТФ за счет глюкозы в крови и гликогена (это та же глюкоза,но "упакованная" для удобства хранения). И вот тут у нас два пути, каждый из которого нам может помочь, но по своему.
Если мы тренируемся неинтенсивно, например на беговой дорожке, то после того, как у организма закончатся запасы глюкозы и гликогена, тело перейдет на ресинтез АТФ за счет окисления жирных кислот. То есть мы начнем сжигать нажи жиры, используя их как топливо. Это проихсодит при кардио нагрузке. Ресинтез АТФ за счет окисления глюкзы и потом жирных кислот - происходит очень медленно и с участием кислорода. Это способ кардио нагрузки.
Если же мы тренируемся с тяжелыми весами, например приседая или подномая штангу, скорости ресинтеза АТФ за счет окисления не хватит. Слишком медленная химимческая реакция и нужно транспортивровать кислород к мышцам. Всё это занимает время, а АТФ нужно сейчас и много !!! Для таких случаев природа применяет способ ресинтеза АТФ за счет анаэробного гликолиза - это получение АТФ без учатия кислорода. Моолекул с такой реакции получается гораздо меньше, жиры в реакции не участвуют да еще и молочная кислота образуется. На первый взгляд может показаться, что ждля похудения этот способ вообще не подходит, однако это совсемне так. Забегая вперед, скажу, что это единственный способ похудеть, для людей больных диабетом 2 или тех, у кого инсулинорезистентность. Но и для обычных людей этот способ тоже подойдет. Этот способ - силовые нагрузки.
|
|
|
Глава 2. Как происходит жиросжигание ?
Конечно, при похудении всегода вместе жиром уходят вода и часть мышц. Тем не менее - наша задача похудеть именно за счет жира. А поэтому повторим часть урока из Курса 1 и вспоним,что такое жиросжигание. Жиросжигание проходит у нас в три этапа:
Этап первый - липолиз.
Жир в нашем организме хранится в отдельных клетках - адипоцитах в виде вещества триглицерид.
Для того,что бы эти запасы начали тратиться клетка-адипоцит должна получить команду на расщепление. В результате триглицерид из адипоцита расщепляется на жирные кислоты и глицерин.
И это первый этап того,что мы называем общим словом жиросжигание. Этот этап называется липолиз.
|
|
|
Так что же отдает команду клетке адипоциту поделиться запасом ? Гормоны ! Гормоны - биологически активные вещества, при помощи которых организм управляет работой на клеточном уровне. Гормоны выделяются в кровь железами внутренней секреции и "путешествуют" по кровотоку, контактируя с клетками мишенями (гуморальная регуляция).
На поверхности адипоцита находится так называемый рецептор - это замочная скважина того замка, который открывает адипоцит. К нему подходят только нужные гормоны - те, которые могут дать команду адипоциту на расщепление - как бы открыть его. Таких гормонов много, каждый появляется в крови при определенных условиях. Это катехоламины (адреналин и норадреналин), соматотропный гормон и другие - важно,что все они могут расщепить триглицерид из адипоцита. Такие гормоны называются гомонами с липолитической способностью и они секретируются в ответ на дефицит калоража, физические нагрузки и стресс.
Однакое, расщепление триглицеридов - это еще не похудение. Это первый этап похудения - липолиз. В его результате адипоцит делится своими запасами и в кровь попадают жирные ксилоты и глицерин. Что бы похудеть - их надо потратить - сжечь. В противном случае они преспокойно отложатся обратно в адипоциты - и это в лучшем случае.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 86; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!