При наличии дома мяча, необходимо им воспользоваться
1)пере мещение приставными шагами боком -3шага влево-3 вправо (ноги в коленях согнуты, вес тела на носках).2 подхода по1мин.
2)упор лежа стоя на пальцах 10сек.2 подхода – 1 мин.
3)отжимания от пола. 1 мин.
4)поднятие туловища лежа на спине , на животе. 1 мин.
5)имитация передачи мяча сверху двумя руками: над собой - на месте(20-30 раз, 3 подхода) (и.п. – ноги врозь, согнуты в коленях, руки над головой, кисти в форме «корзины» для мяча, руки напряжены. Имитация приема -одновременно выпрямляем ноги и руки, затем в и.п. ). 1 мин.
6)имитация передачи мяча снизу двумя руками: над собой - на месте(20-30 раз, 3 подхода) (и.п. – ноги врозь, согнуты в коленях, вес тела на носках, туловище наклонено вперед, руки прямые и напряжены прямо перед собой. Имитация приема - выпрямляем ноги, туловище не выпрямлять затем в и.п. ) 1 мин.
7) имитация нападающего удара:
а) шаги с наскоком(шаг левой, наскок на правую)2 подхода по30 сек.
двойной шаг, скачок вперед-вверх(шаги правой ногой, левой, наскок и прыжок).2 подхода по30 сек
б)совершенствование замаха для удара:
и.п. - о.с.
1- руки вверх,
2 – локоть правой(для левши- левой) руки отвести назад,
3- разворот правой руки вперед,
4 –выпрямленной рукой удар. 1мин
в) все три пункта выше соединить для выполнения(разбег, наскок, замах и удар) 15 раз 2 мин.
8) имитация подачи с места
и.п. – левая нога впереди, правая сзади, левая рука прямая перед собой(держим мяч) , правая- вверху
|
|
|
1- имитация подброса мяча вверх,
2 – локоть правой(для левши- левой) руки отвести назад,
3- разворот правой руки вперед,
4 –выпрямленной рукой удар. 1 мин.
4.Заминка : упражнения на растяжку и расслабление мышщ – 5 – 10 мин.
Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 41; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!