Пассивный отдых после физических нагрузок.
Пассивный отдых -это, прежде всего ночной сон на чистом воздухе и при условии тишины продолжительностью не менее 8 часов, а также послеобеденный сон в течение 1 -1,5 часа. При трехразовой тренировке в день в тех видах спорта, которые требуют проявления выносливости, можно рекомендовать трехразовый сон: 1 час после завтрака, 1-1,5 часа после обеда, ночной сон продолжительностью до 9 часов.
В процессе спортивных соревнований полезен кратковременный отдых между попытками. Для этой цели используются специальные кушетки или шезлонги. Отдыхая, необходимо наиболее полно выключиться из обстановки соревнований и думать о чем-либо отвлеченном. Однако в ответственные моменты состязаний важно сохранять высокую нервную возбудимость.
Водные процедуры и их польза в процессе реабилитации организма.
Водные процедуры позволяют бодибилдеру расслаблять мускулатуру тела и способствуют снятию нервного напряжения после ответственных соревнований. Водные процедуры (лежание в ванне, «легкое» плавание, обтирания и т. д.) можно рекомендовать всем спортсменам в течение 10-15 минут сразу после окончания тренировочного занятия или спортивного состязания.
Восстановление в бодибилдинге: дополнительная витаминизация.
Большое значение для ускорения протекания восстановительных процессов имеет дополнительная витаминизация. В связи с этим в период интенсивных тренировочных занятий, а также перед ответственными состязаниями рекомендуется принимать различные витаминные и питательные смеси и препараты. 
|
|
|
(!) Помните, отдых - это не слабость, а мудрость.
Тренируясь на износ - вы не только не наростите мышечную массу,
А напротив - начнёте процесс катаболизма (разрушения) мышц.
Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 43; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!