Поза «стойка на руках у стены» (Адхо Мукха Врикшасана)
Укрепляет плечи, руки и кисти, успокаивает и помогает найти равновесие.
Как сделать: встаньте к стене лицом на расстоянии, равном длине вашей ступни, примите позу «собаки мордой вниз». Сделайте шаг к рукам левой ногой, затем согните её в колене. Перенесите вес тела на руки и подайтесь вперёд так, чтобы плечи оказались над ладонями. Сильно оттолкнитесь левой ногой и сделайте широкий мах правой ногой, поставьте ступни на стену. Тянитесь телом вверх. Сделайте несколько вдохов и верните ноги на пол.
Поза «стойка на предплечьях у стены» (Пинча Маюрасана)
Ещё одно отличное упражнение для плеч.
Как сделать: встаньте на четвереньки лицом к стене, опустите предплечья на пол. От стены они должны быть на расстоянии, равном длине вашей ступни. Примите позу дельфина. Положите лоб на руки. Перенесите вес тела на предплечья. Сильно оттолкнитесь левой ногой и сделайте широкий мах правой ногой, поставьте пятки на стену. Тянитесь телом вверх. Сделайте несколько вдохов и верните ноги на пол.
Поза журавля (Бакасана)
Ещё одна поза для ваших рук и плеч, которая к тому же укрепляет мышцы пресса и бёдер.
Как сделать: примите позу горы и сделайте глубокое приседание. Разведите колени шире бёдер. Поставьте ладони на пол перед собой и согните руки в локтях. Надавите внутренней стороной бёдер в предплечья, а предплечьями — в бёдра. Держите мышцы в напряжении. После поднимитесь на носках, наклоняясь вперёд. Сделайте несколько пружинистых движений и перенесите вес тела на руки, отрывая ступни от пола. На самом деле выполнить это упражнение намного легче, чем кажется, особенно если у вас довольно-таки сильные плечи и кисти рук.
|
|
|
Поза «лука лицом вниз» (Урдхва Дханурасана)
Растягивает мышцы спины, плеч, бёдер и пресса.
Как сделать: ложитесь на пол лицом вверх. Согните ноги в коленях и поставьте стопы максимально близко к ягодицам. Положите ладони на пол (по обеим сторонам от головы) — пальцы направлены на плечи. Втяните ягодицы и оторвите таз от пола, выпрямите локти и по возможности колени. Поднимите таз максимально высоко и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
Поза лодки (Навасана)
Ещё одна хорошая асана для баланса и растяжки задних мышц ног.
Как сделать: садитесь на пол, вытяните ноги вперёд, корпус держите прямо. Согните ноги в коленях и оторвите стопы от земли. Держите равновесие и выпрямите колени. Ваше тело должно напоминать букву V.
А теперь я предлагаю лечь на коврик для релаксации
(под музыку педагоги, закрыв глаза представляют себе просыпающуюся от зимней спячки природу)
|
|
|
Спасибо, вы большие молодцы. Для первого занятия просто замечательно. Но йогу можно использовать в работе и с детьми, но позы обыгрывать для лучшего интереса. Например, зверойога, где позами дети как бы подражают животным, или составлять його-сказки.
Сейчас я предлагаю пройти в методический и посмотреть видео йоги для детского здоровья.
(педагоги проходят в методический кабинет для просмотра видео: «Йога для детского здоровья»)
Как видите занятия йогой довольно интересны и увлекательны и несут в себе колоссальную пользу для здоровья. И я предлагаю вам присоединиться ко мне в ее изучении и использовании в своей работе с детьми. Всем большое спасибо, если будут вопросы подходите.
Дата добавления: 2020-04-08; просмотров: 63; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!