Дальше делайте примерно 3-4 подхода уже с максимальными весами. Которые вы можете выжать от 1 до 6 раз.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ КУРС
Учебно-методическое занятие
По физической культуре и спорту
Для студентов 1 курса
Тема: «Какие виды упражнений способствуют развитию силы?
Как правильно подобрать упражнения студенту
для самостоятельных занятий в подготовке сдачи силовых тестов».
Дата: С 19 октября по 24 октября
время: 60 минут
Введение
Любые движения человека – это результат согласованной деятельности центральной нервной системы и периферических отделов двигательного аппарата. В современной механике принято называть всякое действие одного материального тела на другое, в результате чего происходит изменение в состоянии покоя или движения тела. Благодаря мышечной силе тело человека перемещается в пространстве.
От изменения величины и направления приложения силы меняется скорость и характер движения.
Определяя мышечную силу человека как физическое качество, можно говорить о способности преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений. Внешним сопротивлением может быть сила земного притяжения, равная весу спортсмена; реакция опоры при давлении на неё; сопротивление внешней среды при движении спортсмена; вес отягощений; сопротивление партнёра, упругой пружины или резины; сила инерции других тел.
Сила— способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают следующие виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.
|
|
|
Собственно-силовые способности характеризуются тем, что доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулируемая внешним предметом либо иным отягощением.
Скоростно-силовые способности являются соединением силовых и скоростных способностей.
Силовая выносливость — способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.
Количество подходов и повторений
Самым оптимальным количеством повторений будет в районе 6-ти. (Исключение для накачивания ног, а также брюшного пресса там подходов может быть немного больше). Если вы будете делать много повторений, например, в районе 10, то это занятие уже будет направлена на увеличения мышечной массы которая также называется «пампингом».
Если же количество повторений будет в районе 20-30, то здесь уже направленность больше идет на увеличение выносливости и жиросжигания. Будет тренироваться уже сердечно-сосудистая система.
|
|
|
Именно поэтому весы ваших снарядов нужно рассчитывать так, чтобы 4-й, 5-й или 6-й раз был действительно последним, напряженным, и чтобы дальше у вас уже просто не оставалось сил. То есть жмите до полного отказа.
Обязательно перед тренировкой в течении 10 минут очень тщательно разогрейте все мышцы. Это важно всегда, но для силовой тренировки это критически важно. Тренировки нужно проводить около 3 раз в неделю.
Если вы тренируетесь по особо сложной программе, то может быть достаточно даже 2-х разовой тренировки в неделю. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться, и вы войдёте в состояние «плато».
Если в тренировке на набор массы нужна правильная направленность, только на одну мышцу, допустим при прокачке грудных, стараться работать только ими. То в силовом тренинге можно задействовать больше мышц, то есть и плечи, и трицепс и грудные.
Здесь самая главная ваша задача поднять вес настолько большой, насколько только сможете, и тут можно включать все группы мышц, которые будут помогать.
Занятия на увеличение силы мышц делается с большим количеством подходов, их должно быть 7-10 штук.
|
|
|
Выполнять рекомендуется по следующему алгоритму: Первые 2-3 раза должны быть разминочными, вес для них нужно установить такой, чтобы вы смогли его выжать более 10 раз. Это делается для того, чтобы еще больше разогреть ваши мышцы и хорошенько подготовиться к следующим подходам.
Дальше делайте примерно 3-4 подхода уже с максимальными весами. Которые вы можете выжать от 1 до 6 раз.
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 44; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!