Прием мяча снизу одной рукой с падением.
Подготовительная часть занятия
1. Организационный момент
1.1 Построение студентов.
1.2 Проверка присутствующих студентов.
1.3 Ознакомление студентов с темой и целью занятия.
1.4 Инструктаж по технике безопасности.
1.5 Измерение ЧСС.
2. Бег
3. Общеразвивающие упражнения
Основная часть занятия
1. Эстафета.
2. Челночный бег с различными способами перемещений.
3. Старты из различных исходных положений.
4. Игра «Салки».
5. Упражнения на формирование техники передач мяча двумя руками сверху, снизу.
Заключительная часть занятия
1. Подведение итогов занятия.
2. Домашнее задание.
| № п.п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | 1. Построение, приветствие, объявление задач урока. 2. Строевые упражнения: - повороты на месте: «направо!», «налево, кругом!» 3. Разновидности ходьбы: - на носках; - на пятках; - на внутренней стороне стопы; - на внешней стороне стопы; - перекатом на носок; - в полуприседе; - в полном приседе; - скрестным шагом вперед; - захлестом голени назад; - ускоренной ходьбой. Разновидности бега: - обычный бег; - приставным шагом правым, левым боком; - бег в противоположную сторону; - с поворотом на 360° - с касанием кисти пола; - спиной вперед; - обычный бег. Переход на ходьбу, упражнение на восстановление дыхания. ОРУ в движении 1.И.п. – кисти в замок, руки перед грудью согнуты в локтях. Круговые движения кистями рук в одну и в другую сторону 2.И.п. – руки вниз 1 – руки вперед 2 – руки вверх 3 – руки в стороны 4 И.п. 3.И.п. – руки вверху в замок На каждый шаг отводим назад плечевой пояс, слегка прогнувшись в поясничном отделе 4.И.п. – руки перед грудью в замок 1 – руки вперед 2 – И.п. 3-4 – тоже 5.И.п. – руки к плечам, локти в стороны 1 – свести локти вперед 2 – И.п. 3-4 – тоже 6.И.п. – руки к плечам 1-4 – 4 круговых движения руками вперед 5-8 – тоже назад 7.И.п. – руки перед грудью согнуты в локтях 1-2 – 2 рывка назад согнутыми руками 3-4 – тоже прямыми руками 8.И.п. – правая рука вверх, кисти в кулак 1-2 – 2 рывка руками назад 3-4 – тоже со сменой положения рук 9.И.п. – руки к плечам Повороты туловища к противоположной впередиидущей ноге 10.И.п. – руки внизу взамок 1 – выпад вперед левой ногой, руки вверх 2 – И.п. через стойку 3 – тоже правой ногой 4 – И.п. 11. И.п. – руки вперед в стороны 1 – махом левой ноги коснуться кисти правой руки 2 – И.п. 3 – махом правой ноги коснуться кисти левой руки 4 – И.п. 12. Прыжки с продвижением вперед 1-4 – 4 прыжка на правой ноге 5-8 – тоже на левой ноге | 1-2 мин 1-2 мин 2-3 мин 3-5 мин 16-18 раз 10-12 раз 10-12 раз 8-10 раз 12-16 раз 10-12 раз 10-12 раз 10-12 раз 12-16 раз 10-15 раз 10-15 раз 32 раза | сделать замер пульса следить за осанкой выше на носок голову не опускать следить за осанкой спина прямая руки согнуты в локтевых суставах ноги согнуты в коленях выполнять по сигналу преподавателя темп средний руки прямые больше отводим руки назад руки выпрямлять в локтях до конца локти не опускать амплитуда движения максимальная резче рывок руки прямые больше разворачиваем корпус в сторону глубже выпад нога прямая, выше мах следить за дистанцией |
| 2. | Основная часть Эстафета Челночный бег 4х9м. Старты из различных и.п. 1.И.п. – упор присев 2.И.п. – сидя, ноги скрестно 3.И.п. – упор лежа 4.И.п. – сидя спиной вперед, упор на руки сзади Передачи мяча двумя руками сверху в парах 1. В первой шеренге студенты имитируют передачу двумя руками сверху без мяча, а во второй с мячом, затем мяч передают партнеру 2. То же, но движение рук заканчивается подкидыванием мяча вверх над собой и последующей ловлей, придерживаясь правильного расположения пальцев 3. Подбрасывание и передача мяча руками сверху партнеру с последующей ловлей 4. Подбрасывание, передача над собой, затем партнеру с последующей ловлей 5. Передача партнеру с недобрасыванием мяча на 1-1,5 м. 6. То же, но выполняет партнер напротив 7. Прием и передача мяча двумя руками сверху Техника и прием передачи двумя руками снизу 1. В первой шеренге студенты выполняют жонглирование двумя руками снизу с мячом, вторая без мяча 2. Один партнер набрасывает мяч, второй выполняет прием и передачу с последующей ловлей 3. То же, но наоборот 4. Партнер набрасывает мяч в 1-1,5 м. ближе принимающего. Игрок принимает мяч выпадом вперед 5. То же, но наоборот 6. Один партнер ударяет мяч об пол, а другой перемещается под мяч и делает нижнюю передачу 7. То же, но наоборот 8. Поочередные передачи мяча двумя руками сверху, снизу в зависимости от траектории полета мяча Двусторонняя игра в волейбол | 50 мин 5 мин 5-10 мин 10 мин 10-15 раз 10-15 раз 10-15 раз 10-15 раз 10-15 раз 10-15 раз 1 мин 1 мин 1-2 мин 1-2 мин 1-2 мин 1-2 мин 1 мин 1 мин 1 мин 10 мин | Игроки стоят в двух колоннах. По сигналу преподавателя передают волейбольный мяч с правой стороны следующему игроку. Последний игрок, получивший мяч, оббегает колонну слева и перемещается вдоль гимнастической скамейки приставными шагами слева от нее. После возвращается бегом, передавая мяч стоящему впереди колонны игроку. перемещение приставными шагами выполнять по сигналу преподавателя из и.п. встать, развернуться и выполнить ускорение обратить внимание на работу рук и ног мяч подбрасывать повыше и следить за правильностью постановки пальцев и рук обратить внимание на работу рук и ног тянуться вверх вперед следить за правильным положением тела и своевременным перемещением под мяч правильная постановка рук выполнять набрасывание для удобного приема мяча партнером обратить внимание на своевременное выполнение выпада следить за своевременным перемещением и правильным положением тела следить за правильностью выполнения объяснение и показ правила игры в в/б |
| 3. | Заключительная часть Упражнения для восстановления дыхания и расслабления мышц Упражнения на внимание, координацию движений Построение, подведение итогов занятия Задание на дом | 5 мин 1 мин 2 мин 1 мин 1 мин | игра «Запретное движение» сделать замер пульса повторить правила игры в волейбол |
Варианты перемещений в волейболе:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
· приставные шаги
· двойной шаг
· скачок
· бег
· прыжки
· падения
Приставные шаги могут выполняться в любую сторону. Движение начинается с той же ноги, что и направление движения (влево - с левой, вправо - справой, вперед - со стоящей впереди, назад - со стоящей сзади). Приставные шаги применяются для корректировки положения игрока на площадке, когда у него достаточно много времени.
Двойной шаг используется для движения вперед и назад, чтобы быстро выйти к мячу, когда приставными шагами игрок уже не успевает. Выполняется движение с дальней по направлению движения ноги, а другая выставляется для создания стопорящего момента, после чего игрок готовится принять или передать мяч.
Скачок — самый быстрый способ перемещения на коротких дистанциях. Выполняется когда ни двойной ни приставной шаг уже не успевает. Скачок может выполняться после любого передвижения или с места.
Бег применяется для быстрого перемещения на относительно большое расстояние, например, когда мяч уходит в аут. Особенность бега в волейболе — взрывной старт и быстрая остановка, для удобной и правильной обработки мяча.
Прыжки используются главным образом при выполнении атакующих ударов и блокирования
Когда игроки принимают мяч от противника или игрока по команде, принято говорить о технике приема мяча. Когда мяч направляется партнеру по команде для последующей атаки, говорят о технике передачи мяча. Однако прием и передача мяча тесно связаны между собой и не отличаются друг от друга принципиально, как, например, нападающий удар и блокирование. По сути прием и передача — единое действие, суть которого — изменить направление полета мяча на такое, которое обеспечит максимальную вероятность выигрыша очка.
Главная задача при приеме мяча не дать мячу коснуться площадки. В свою очередь главная задача при передаче, точно направить его нападающему игроку для завершения атаки. Исходя из этого, прием мяча является защитным действием, а передача — атакующим.
В игре бывают ситуации, когда мяч после приема сразу направляется для нападающего удара. Однако в реальных играх такое встречается довольно редко.
От успешного освоения приема и передачи мяча во многом зависит овладение навыками игры в волейбол в целом. Поэтому этим приемам необходимо уделять основное внимание в начале обучения и совершенствовать навыки защитных действий и второй передачи.
Способы приема и передачи мяча:
· верхняя передача двумя руками
· прием мяча снизу двумя руками
· прием мяча сверху двумя руками с последующим падением
· прием мяча снизу одной рукой с последующим падением
Верхняя передача мяча. От успешного освоения верхней передачи во многом зависит обучение волейболу вообще. Изучение верхней передачи начинается с первых занятий и совершенствуется на всех последующих, за исключением занятий по общей физической подготовке.
Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический прием волейбола. Только эта передача обеспечивает наиболее точную передачу мяча. Не овладев техникой верхней передачей, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в игре.На рисунке ниже показаны основные положения волейболиста при верхней передаче мяча.
Верхняя передача мяча
Основой правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения:
· Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди.
· Туловище находится в вертикальном положении
· руки вынесены вперед-вверх и согнуты в локтях
Собственно обработка мяча:
· руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой
· кисти находятся в положении тыльного сгибания
· пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку (положения б, в на рисунке)
· основная нагрузка при передаче падает преимущественно на указательные и средние пальцы
· ноги и руки выпрямляются
· разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев, мячу придается нужное направление (положения г, д на рисунке).
В зависимости от полета мяча верхняя передача может выполняется в средней или низкой стойках.
Прием мяча снизу двумя руками. По времени обучения прием мяча снизу уступает обучению верхней передаче, однако это не менее важный элемент в подготовке волейболистов. Прием снизу применяется в случаях, когда принять мяч сверху уже нельзя, например, у самой сетки или когда остается одно касание, а игрок движется к мячу, находясь спиной к сетке.
Прием мяча снизу
На рисунке показано, как правильно выполнять прием мяча снизу. Игрок выбегает к месту прима мяча. Одна нога (положение а) выставляется вперед с целью остановить движение тела по инерции, руки уже готовы для приема мяча. Вес тела переходит на впереди стоящую ногу, руки выпрямлены, кисти сомкнуты (положения б, в).
Для такого приема характерно «подседание под мяч» (положения г, д). Прием производится движением рук вперед-вверх, навстречу мячу.
В момент приема, руки выпрямлены в локтевых суставах, кисти слегка опущены вниз, точка касания мяча приходится на предплечья у лучезапястных суставов. При приеме мяча на кисти (кулаки) трудно добиться точности полета мяча. В момент касания руки не должны сгибаться в локтях.
Прием мяча сверху двумя руками с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину.
Прием мяча сверху с падением
Когда игрок не может выполнить прием мяча сверху в низкой стойке, он выполняет его с последующим падением. На рисунке выше изображены основы техники приема мяча сверху с падением. После перемещения к точке приема, делается выпад по направлению к мячу. Вес тела переносится на ногу, которой был сделан выпад. Падение происходит в сторону выпада, при резком подведении плеч под мяч, падение может произойти на ягодицы с перекатом через спину.
Падение при этом приеме, неизбежно т.к. центр тяжести тела находится за точкой опоры.
Прием мяча снизу одной рукой с падением.
Этот способ применяется, для того, чтобы достать далекий мяч, когда невозможно выполнить прием предыдущими способами. Этот прием схож по структуре с предыдущим, поэтому освоить его довольно просто.
На рисунке ниже показана техника приема мяча снизу одной рукой с падением. Прием выполняется одноименной со стороной выпада рукой. Удар производится кистью с согнутыми пальцами.
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 105; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!