Ознакомиться с данными комплексами, определить на что они направлены, выполнить любой из комплексов упражнений.
Задание по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» на период с 20.04.20 по 27.04.20г.
Курс
Тема: « Мотивация и формы самостоятельных занятий»
Контрольные вопросы:
1. Какие цели могут ставить физкультурники, самостоятельно
занимающиеся физическими упражнениями?
2. Назовите и охарактеризуйте формы самостоятельных занятий?
3. Назовите и охарактеризуйте наиболее популярные у студентов
виды физических упражнений?
4. Какие факторы влияют на величину тренировочной нагрузки?
Литература:
1.Муллер А.Б. Физическая культура: учебник и практикум для приклад. бакалавриата / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко. – М.: Юрайт, 2014. – 424 с. - (Бакалавр. Прикладной курс).
2.Рекша Ю. М. Физическая подготовка в учреждениях высшего профессионального образования. Ч. 2 [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Рекша Ю.М. - Рязань:Академия ФСИН России, 2015. – 242 с. (ЭБС Znanium.com)
3.. Переверзев В. А.Физическая культура [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Е.С. Григорович [и др.]; под ред. Е.С. Григоровича, В.А. Переверзева. – 4-е изд., испр. – Минск: Вышэйшая школа, 2014. – 350 c. (ЭБС Znanium.com)
4.. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента [Электронный ресурс]: учебное пособие / А.А. Бишаева. – Москва : КноРус, 2016. – 299 с. – Для бакалавров. (ЭБС BOOK. Ru)
1. Результаты оформить в печатном виде и прислать на электронную почту lana 2305@ yandex . ru до 27.04.20г. В названии файла указать фамилию и группу.
|
|
|
Задание по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» на период с 20.04.20 по 27.04.20г.
Курс
Тема « Общая физическая и спортивная подготовке в системе физического воспитания»
Примерные комплексы упражнений для самостоятельного выполнения.
Комплекс № 1
1.И.п.- стоя, поднимите правую ногу до угла 45 градусов. Вращайте ступней, максимально растягивая мышцы передней и задней поверхности голени. То же левой ногой. Сделайте по 8-10 повторений.
2.И.п.- выпад правой ногой вперед, левая назад на носок. Пружинящими движениями коснитесь левой пяткой пола, чувствуя сопротивление растягиваемых мышц задней поверхности голени. Поменяйте ноги и повторите упражнение (6-8 раз)
3.И.п.- сидя на полу, ноги вместе, колени выпрямлены. Медленно потяните носки на себя, преодолевая сопротивление мышц задней поверхности голени. Затем, оттянув носки, выполните пружинистые наклоны туловища вперед, спина прямая, руками коснитесь пальцев ног, преодолевая сопротивление растягиваемых мышц задней поверхности бедра (6-8 раз).
4.И.п.- сидя на полу, спина прямая, можно опереться о стену, правая рука на поясе, левой рукой обхватить правую щиколотку. Разгибая правую ногу в колене, медленно, пружинящими движениями подтягивайте ее по направлению ко лбу. Проделайте то же левой ногой (5-6 раз).
|
|
|
5.И.п.- сидя на полу, чуть приподнимите прямую правую ногу, отведите ее в сторону и пружинящими движениями постарайтесь увеличить амплитуду движения до угла 90 градусов (почувствуйте сопротивление растягиваемых мышц внутренней поверхности бедер). Затем переставьте ногу вперед и опустите. Проделайте то же левой ногой (5-6 раз).
6.И.п.- стоя, носки врозь, руки вдоль туловища. Поднимаясь на носки как можно выше, максимально вытяните руки вверх и медленно опуститесь на пятки. Затем выполните пружинящие наклоны вперед (руки и спина прямые), руками коснитесь пальцев ног (5-6 раз).
7.И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки за спиной в «замок». Максимально поднимите руки и немного наклонитесь назад, затем медленно наклонитесь вперед до угла 90 градусов, руки поднимите за спиной как можно выше и медленно вернитесь в и.п. (5-6 раз).
8.И.п.- лежа на животе, обхватите руками лодыжки. Медленно выгибайте спину, отрывая бедра и грудь от пола (потяните мышцы передней поверхности бедер и плечевого пояса), вернитесь в и.п. (5-6 раз).
|
|
|
9.И.п. – основная стойка. Вращательные движения (медленные, с полной амплитудой) в плечевых суставах как прямыми, так и согнутыми в локтях руками (6-8 раз вперед и назад).
Комплекс №2
1. И.п. – стоя, одной рукой можно держаться за спинку стула. Делайте махи ногами вперед, назад, в стороны (по 10 раз каждой ногой)
2. И.п. – то же. Не меняя положения, поднимите ногу вперед вверх как можно выше. Носок вытяните. Постарайтесь удержаться в этом положении 10 секунд. Повторите то же другой ногой.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, расслабьтесь. А теперь делайте наклоны вперед и в стороны. Постарайтесь коснуться ладонями пола. Выполняйте упражнение до легкого утомления.
4. И.п. – стоя, ноги вместе. Наклонитесь вперед, обхватите руками щиколотки. Постарайтесь удержаться в этом положении 10 секунд.
5. И.п. – сидя на полу, ноги врозь. Делайте наклоны туловища к левой ноге затем к центру и к правой. Выполняйте до легкого утомления.
6. И.п. – сидя, ноги врозь. Поднимите правую ногу вверх и удержите в этом положении 10 секунд. То же другой ногой.
7. И.п. – лежа на левом боку, делайте махи правой ногой вверх. Лягте на другой бок, проделайте махи левой ногой. Выполняйте до легкого утомления.
8.И.п. – лежа на животе. Делайте махи вверх поочередно каждой ногой.
Ознакомиться с данными комплексами, определить на что они направлены, выполнить любой из комплексов упражнений.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 79; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!