Глава 9. Нормативы по физической подготовке ВСН
Тест по общей физической подготовке ВСН:
Упражнения | Уровень | Возрастные группы | ||||
1. 18 – 24 | 2. 24 – 29 | 3. 30 – 34 | 4. 35 – 39 | 5. 40 – 44 | ||
Подтягивание | 1 | 18 | 16 | 14 | 12 | 10 |
2 | 16 | 14 | 12 | 10 | 9 | |
3 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 | |
4 | 12 | 10 | 9 | 8 | 7 | |
5 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | |
Бег 100 м | 1 | 13.3 | 13.5 | 13.7 | 13.9 | 14.1 |
2 | 13.5 | 13.7 | 13.9 | 14.1 | 14.3 | |
3 | 13.7 | 13.9 | 14.1 | 14.3 | 14.5 | |
4 | 13.9 | 14.1 | 14.3 | 14.5 | 14.7 | |
5 | 14.1 | 14.3 | 14.5 | 14.7 | 14.9 | |
Бег 3000 м | 1 | 12.00 | 12.30 | 13.00 | 13.30 | 14.00 |
2 | 12.30 | 13.00 | 13.30 | 14.00 | 14.30 | |
3 | 13.00 | 13.30 | 14.00 | 14.30 | 15.00 | |
4 | 13.30 | 14.00 | 14.30 | 15.00 | 15.30 | |
5 | 14.00 | 14.30 | 15.00 | 15.30 | 16.00 | |
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | 1 | 75 | 70 | 65 | 60 | 50 |
2 | 70 | 65 | 60 | 55 | 45 | |
3 | 65 | 60 | 55 | 50 | 40 | |
4 | 60 | 55 | 50 | 45 | 35 | |
5 | 50 | 45 | 40 | 35 | 25 | |
Наклоны туловища вперед | 1 | 75 | 70 | 65 | 60 | 50 |
2 | 70 | 65 | 60 | 55 | 45 | |
3 | 65 | 60 | 55 | 50 | 40 | |
4 | 60 | 55 | 50 | 45 | 35 | |
5 | 50 | 45 | 40 | 35 | 25 |
Порядок выполнения:
Упражнения | Время выполнения | Отдых после выполнения |
Подтягивание | 2 минуты | 2 минуты |
Бег 100 м | согласно нормативу | 5 минут |
Бег 3000 м | согласно нормативу | 5 минут |
Сгибание и разгибание рук | 2 минуты | 2 минуты |
Наклоны туловища вперед | 2 минуты | конец |
|
|
Входной контроль для антитеррористических подразделений: 1 уровень
Входной контроль для сухопутных разведывательных подразделений: 2 уровень
Входной контроль для морских разведывательных подразделений: 3 уровень
Входной контроль для подразделений охраны: 4 уровень
Входной контроль для подразделений резерва: 5 уровень
· Тренировать тест ОФП ВСН рекомендуется каждые 4 – 6 недель.
· Лучше всего выбрать день тренировки, когда вы тренируете длинные интервалы для бега или плаванья. Тренировку накануне можно сократить.
· Используйте правильную технику в упражнениях.
Входной контроль по плаванью в ВСН:
Упражнения | Показатель |
50 м вольным стилем (сек) | 40 |
100 м вольным стилем (мин/сек) | 2:30 |
200 м (мин) | 4; в процессе службы меньше 5 |
400 м (мин) | 8 |
Плаванье под водой (м) | 25; в процессе службы 25 15 10 |
Глава 10. Курс физической подготовки ВСН на учебный год
1. январь, февраль, март – лыжная подготовка, постоянная физическая подготовка.
|
|
2. апрель, май, июнь, июль, август, сентябрь – курс физической подготовки всн.
3. октябрь, ноябрь, декабрь – постоянная физическая подготовка, лыжная подготовка.
· График физических тренировок можно запланировать на несколько лет вперед, используя таблицы, приведённые в данном курсе. Вы можете построить свои тренировки идентично данному курсу физической подготовки ВСН, а можете подобрать график, который подходит конкретно вам. Главное, чтобы физические тренировки были системными, интенсивными, точными и регулярными.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 74; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!