Определение резервных возможностей организма спортсмена

Теоретические сведения

Для успешного физического воспитания и спортивной деятельности необходимо учитывать резервные возможности организма человека в целом и отдельных его систем. Особенно это важно для эффективного прогнозирования и оценки потенциального успеха данного спортсмена в том или ином виде спорта. Кроме того, увеличение резервных возможностей тех или иных систем позволяют повысить "запас прочности" организма спортсмена в условиях выполнения им околопредельных нагрузок.

Для исследования резервных возможностей организма используются разнообразные методы и средства. Но наиболее важны те из них, которые позволяют установить дополнительные возможности усиления деятельности кардиореспираторной системы, во многом обеспечивающей максимальный прирост аэробной производительности при выполнении циклических управлений.

К числу таких методов оценки можно отнести пробу Штанге, пробу Генча, указанные пробы позволяют судить о резервах аппарата кислородо -обеспечения, обменных потребностей организма. Проба Штанге - это проба с произвольной задержкой дыхания на вдохе. Длительность времени задержки дыхания в норме - 40-50 с. Показатели пробы включают в себя волевой компонент. Пробв Генча - это проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе. В норме время задержки составляет около 35 с. у не занимающихся спортом.

Информативна также проба на устойчивость к гипоксии - проба к недостатку кислорода. Она характеризуется отношением частоты пульса за 30 с. ко времени задержки дыхания на выдохе. В норме данное отношение около единицы. Чем этот показатель меньше, тем выше устойчивость организма.

Проба Руфье позволяет оценить работоспособность сердца при стандартной нагрузке 30 приседаний в минуту. Важным показателем согласованности в деятельности сердечно-сосудистой системы и внешнего дыхания является отношение частоты сердечных сокращений к частоте дыхания (ЧСС/ЧД). В покое и при различных физических нагрузках оно колеблется в пределах 4:1 - 5:1. Повышение этого показателя за счет ЧСС указывает на понижение экономичности функционирования гемодинамики, понижение - за счет нарастания ЧД на понижение экономичности функционирования аппарата внешнего дыхания.

Вышеперечисленные пробы позволяют получить информацию о кислородном обеспечении организма и общем уровне тренированности спортсменов.

Важнейшим показателем резервных возможностей организма служит физическая работоспособность. Она выражается количеством механической работы, которую может выполнить человек с достаточно высокой интенсивностью при кислородном обеспечении энергозатрат организма.

Наиболее простым способом её определения является тест Купера. Обследуемый должен пробежать за 12 минут как можно большее расстояние (не разрешается перенапрягаться и доводить нагрузку до одышки).

Таблица 7

12-минутный тест для мужчин (дистанция в км)

Степень подготовленности	Возраст (лет)
Степень подготовленности	До 30	30-39	40-50	Старше 50
Очень плохая	<1,6	<1,5	<1,3	<1,2
Плохая	1,6-1,9	1,5-1,84	1,3-1,6	1,2-1,5
Удовлетворительная	2,0-2,4	1,85-2,24	1,7-2,1	1,6-1,9
Хорошая	2,5-2,7	2,25-2,24	2,2-2,4	2,0-2,4
Отличная	2,8 и >	2,55 и >	3,5 и >	2,5 и >

Таблица 8

12-минутный тест для женщин (дистанция в км)

Степень подготовленности	Возраст (лет)
Степень подготовленности	До 30	30-39	40-49	50-59	Старше 60
Очень плохая	<1,5	<1,3	<1,2	<1,0	Тест проводить не рекомендуется
Плохая	1,5-1,84	1,3-1,6	1,2-1,4	1,0-1
Удовлетворительная	1,85-2,15	1,7-1,9	1,5-1,84	1,4-1,6
Хорошая	2,16-2,64	2,0-2,4	1,85-2,3	1,7-2,15
Отличная	2,64>	2,4>	2,3>	2,15>

Наряду с определением физической работоспособности, часто возникает необходимость оценки резервов двигательных качеств или способностей.

В занятии № 6 уже указывались способы определения силы, быстроты, координированности и гибкости. Последняя особенно важна при выполнении нестандартных упражнений. Кроме показателей пространственно-временной точности большое значение имеет быстрота реагирования, которую можно измерить с помощью теппинг-теста (от англ. "tap" - "стучать"). Смысл метода в том, что при нанесении испытуемым в максимально быстром темпе карандашом точек поочередно в четырех квадратах, с переходом через каждые 10 секунд, и последующем установлении их числа в каждом квадрате, можно выявить степень подвижности нервных процессов.

Задание

1. Изучить некоторые методы определения резервных возможностей человека.

2. Освоить проведение функциональных проб Штанге, Генча, Руфье, теппинг-теста.

3. Оценить характер собственных резервных возможностей относительно кислородного обеспечения и функционального состояния нервной системы.

Материальное обеспечение

Секундомер, зажим для носа, бланк для теппинг-теста (лист бумаги машинописного формата, крестообразно разделенный на 4 квадрата, обозначенные цифрами 1,2,3,4 по часовой стрелке).

Ход работы

1. Определить длительность задержки дыхания на входе (проба Штанге). Для этого:

а) у испытуемого в состоянии покоя дважды подсчитывают пульс за 30 секунд;

б) после трех дыханий на 3/4 глубины полного входа, испытуемый на максимальном вдохе задерживает дыхание. На нос надевается зажим или испытуемый зажимает нос пальцами. Длительность задержки дыхания фиксируется по секундомеру;

в) тотчас же после возобновления дыхания производится подсчет пульса;

г) провести пробу дважды с интервалом в 3-5 минут;

д) записать время задержки дыхания и вычислить показатель реакции как отношение частоты сердечных сокращений после задержки дыхания к исходной частоте пульса.

2. Оценить длительность задержки дыхания на входе; менее 39 секунд неудовлетворительно, 40-49 секунд - удовлетворительно, свыше 50 секунд - хорошо.

3. Оценить ПР; до 1,2 - хорошая, более 1,2 - неблагоприятная реакция сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.

4. Провести пробу Генча с целью определения длительности задержки дыхания на выходе. Для этого испытуемый делает три глубоких дыхательных движения, после чего задерживает дыхание на выходе.

5. Оценить результаты пробы; менее 34 секунд - неудовлетворительно; 35-39 - удовлетворительно, свыше 40 секунд - хорошо.

6. Определить устойчивость к гипоксии путем вычисления отношения частоты пульса за 30 секунд ко времени задержки дыхания на входе.

7. Рассчитать отношение ЧСС/ЧД.

8. Провести тест Купер (см. выше) на открытом воздухе.

9. Определить быстроту реагирования спортсмена. Для это:

а) по команде экспериментатора испытуемый в максимально быстром темпе наносит карандашом точки поочередно в квадратах 1,2,3,4 (по часовой стрелке);

б) переход от квадрата к квадрату осуществляется через каждые 10 секунд по команде экспериментатора.

10. Оценить быстроту реагирования спортсмена; стабильность количества точек в квадратах или прогрессирующее их увеличение - показатель устойчивости функционального состояния нервной системы, уменьшение количества точек от квадрата к квадрату - свидетельство слабой подвижности нервных процессов.

Вычертить график, отражающий динамику функционального состояния нервных процессов: на оси абсцисс - номера квадратов, на оси ординат количество точек в квадрате. Соединить полученные точки отрезками для получения кривой данной динамики.

11. Проделать пробу Руфье для оценки работоспособности сердца при физиологической нагрузке спортсмена. Для этого:

а) у испытуемого после пятиминутного спокойствия состояния подситывается пульс за 15 секунд (Р1);

б) испытуемый выполняет 30 приседаний за 1 минуту;

в) сразу же после приседаний у него подсчитывается пульс за первые 15 секунд (Р2) и последние 15 секунд (Р3) первой минуты после окончания нагрузки.

12. Вычислить показатель сердечной деятельности (ПСД) по формуле:

ПСД = 4/Р1 + Р2 + Р3 - 200

13. Оценить результаты пробы по показателю ПСД: 0,01-5 - отлично; 5,1-10 - хорошо; 10,1-15 - удовлетворительно; 15,1-20 - плохо.

14. Оформить протокол и сделать выводы об объеме собственных резервных возможностей.

Контрольные вопросы

1. Какое значение имеет оценка резервных возможностей организма человека при занятиях физической культурой и спортом?

2. Какими методами можно оценить резервные возможности организма человека?

3. Каким уровнем резервных возможностей характеризуется наш организм? (Для ответа использовать данные исследований, проведенных на занятиях).

ЗАНЯТИЕ № 12-13

Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 194; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 7 8 91011 12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!