Физиологические механизмы действия системы «Хатха-йога»
Цель дыхательных упражнений йогов - увеличение объема вдыхаемого воздуха для повышения биоэнергетических процессов, а также замедления дыхания для более экономного потребления кислорода. Наиболее соответствующим, а в этом плане, считается полное дыхание йогов. Также выделяют и глубокое ритмическое дыхание, которое требует соблюдения заданного ритма. Полное волнообразное и глубокое ритмическое дыхание в сочетании со специальными упражнениями дают большую возможность насыщения Праной, которая обеспечивает повышение работоспособности организма, совершенствует тело, приводит к гармонии. Полное, медленное и редкое дыхание позволяет человеку максимально поглощать Прану из воздуха и накапливать СО2 в крови и клетках всех тканей организма.
При неправильном глубоком и частом дыхании без задержек, возникает хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа («выхолащивание») из организма, и как следствие, возникновение различных заболеваний: бронхиальная астма, гипертония, ишемическая болезнь сердца и многие другие, так как включаются «защитные» реакции организма.
Занятия дыхательными упражнениями йогов ведут к уменьшению частоты дыхания (до 1-3 дыханий в минуту) и к увеличению содержания углекислого газа в организме, что способствует нормализации важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, обмена веществ.
|
|
|
Показания и противопоказания к дыхательным упражнениям «Хатха –йога»
В условиях гиподинамии, все возрастающего темпа жизни и ухудшающейся экологической обстановки занятия дыхательной гимнастикой по системе Йога можно рекомендовать практически всем занимающимся студентам специального медицинского отделения, но для каждой нозологической группы их следует выполнять в различных объемах.
Хатха-йога выступает как вспомогательное средство борьбы со многими хроническими заболеваниями и помогает полному выздоровлению при таких заболеваниях, как:
· остеохондроз,
· диабет,
· гипотония,
· сердечно-сосудистые заболевания,
· ожирение.
Противопоказания:
· органические поражения внутренних органов;
· травмы, мешающие выполнению поз;
· заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
· функциональные и органические поражения нервной системы со значительным нарушением ее функций;
· онкологические заболевания;
· состояния, сопровождающиеся опасностью кровотечения (ту-беркулез легких, язвенная болезнь);
· при менструациях (перевёрнутые позы).
Применение дыхательных упражнений по системе Хатха - йога на занятиях по физическому воспитанию у студентов специального медицинского отделения с ниже перечисленными диагнозами возможно только при условии допуска врача и исключения некоторых поз, в основном перевернутых или выполнение поз в облегченном варианте:
|
|
|
· серьезные хронические заболевания;
· резко выраженная гипертония;
· нарушение кровообращения;
· острое заболевание среднего уха;
· заболевания вестибулярного аппарата;
· органические изменения сетчатки глаза.
Методика применения дыхательных упражнений «Хатха-йога» и эффекты их воздействия
Пранаяма - дыхательные упражнения йоги. Основой его является полное волнообразное дыхание, которое состоит из трех видов:
· нижнего (брюшного, диафрагмального);
· среднего (реберного);
· верхнего (ключичного).
Осваивать дыхательные упражнения целесообразно с обучения умению управлять работой мышц живота и практики нижнего дыхания.
Нижнее дыхание: втянуть живот к позвоночнику на выдохе и выдвинуть вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. Внимание концентрируется на области пупка. При этом диафрагма, двигаясь как поршень вверх и вниз, выдавливает воздух из лёгких при выдохе и расширяет их при вдохе, что улучшает венозное кровообращение. Кровь отливает от печени, выводится избыток желчи из желчного пузыря, что предотвращает образование камней. Весь желудочно-кишечный тракт массируется и тонизируется. Начинать упражнение лучше в исходном положении лёжа, освоив, перейти в исходное положение стоя, повторять по 5-7 раз.
|
|
|
Среднее дыхание: исходное положение - лёжа и сидя. Внимание концентрируется на рёбрах. Сначала медленный выдох, потом на 2 счёта - вдох, расширяющий грудную клетку (руку можно положить на нижнюю часть рёбер для контроля), на 4 счёта - выдох, руками слегка нажать на рёбра. Происходит как бы «опадание» грудной клетки.
Верхнее дыхание: из всех видовдыхания является самым непродуктивным, так как усилий надо прилагать больше, а воздуха поступает в организм меньше. Оно применяется в практике для улучшения вентиляции верхушки лёгких. Верхнее дыхание выполняется стоя, после выдоха. Вдох - грудная клетка поднимается слегка вверх, а плечи отходят назад, живот втягивается. С выдохом плечи опустить вниз, вдох и выдох краткие, без счёта. Повторить 5-6 раз.
После освоения «полного дыхания» рекомендуется выполнять дыхательное упражнение «Анулема- вилема».
|
|
|
Анулема -вилема»
Цикл упражнений состоит из семи элементов:
Исходное положение - сидя в позе «лотос», «полулотос» или в другой удобной позе.
1. Спокойный выдох, вдох через правую ноздрю (левая ноздря закрыта средним пальцем правой руки).
2. Задержка дыхания после вдоха.
3. Выдох через левую ноздрю, закрыв большим пальцем правой руки правую ноздрю, открыв левую.
4.Вдох через левую ноздрю (на четыре удара пульса).
5.Задержка дыхания после вдоха, не меняя положение пальца (на 16 ударов пульса).
6.Выдох, закрыв средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую (на 8 ударов пульса).
7.Задержка дыхания после выдоха.
На первых занятиях выполнять столько дыхательных упражнений, чтобы сохранить ритм и ощущение комфортности, с отдыхом 30 секунд. Рекомендуемая формула дыхательного цикла - 4:16:8. Тем, у кого незначительные показатели жизненной ёмкости лёгких, это упражнение предлагается делать по формуле 8:8:8. Выполнять 5-10 раз и далее прибавлять по одному разу в 10 дней.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 54; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!