Упражнение А2.А-3. «Маршрут».
Структура специализированной тренировки по лёгкой
Атлетике для регби.
БЛОК. Подготовительный.
Равномерный бег 2-3 круга вокруг стадиона.
1.2. Совершенствование техники перемещения, развитиекоординационных способностей.
Упражнение А1.А-2.
Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 4-5 человек и строятся в колонны около первых маркеров. Дополнительным маркером линия делится на два равных участка по 10-15 метров.
См. рис.11.
Рис. 11. Упражнение А1.А-2.
На первом участке игроки начинают выполнять различные беговые упражнения, постепенно увеличивая частоту движений, двигаясь друг за другом с правой стороны линии:
- прыжковый бег подскоками;
- бег приставным шагом правым и левым боком;
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег, захлёстывая голень назад;
- бег, скрестным шагом,
- бег, прямые ноги перед собой и т.д.,
Дистанция между игроками 3-5 метров. Добежав до центрального маркера, они переходят в ускорение до конца линии. Обежав противоположный маркер, игроки шагом или лёгким бегом возвращаются к первому маркеру.
Упражнение заканчивается, когда все игроки выполнят заданное количество повторений. Рекомендуется каждое беговое упражнение повторить 3-5 раз. После выполнения 2-х упражнений можно дать паузу отдыха: медленным шагом переместиться к противоположному маркеру и продолжить выполнять упражнения в противоположном направлении.
|
|
|
Упражнение А1.А-3.
Построение перед началом упражнения как в упражнении А1.А-2. Дополнительным маркером линия делится на два равных участка по 10-15 метров. См. рис.12.
Рис. 12. Упражнение А1.А-3.
Игроки начинают движение, выполняя различные беговые упражнения на разных участках, двигаясь друг за другом вдоль линии с правой стороны. Дистанция между игроками 3-5 метров. Сочетание беговых упражнений может быть следующим:
На первом участке бег подскоками, на втором участке бег приставным шагом. Обежав противоположный маркер, игроки выполняют «накат» (постепенное увеличение скорости) до первого маркера, двигаясь с левой стороны линии. Затем они шагом или лёгким бегом переходят к противоположному маркеру и выполняют упражнение в обратном направлении в следующем сочетании:
На первом участке бег приставным шагом, на втором участке бег, захлёстывая голень назад.
Далее сочетание может быть следующим:
- бег, захлёстывая голень назад, бег с высоким подниманием бедра;
- бег, с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах и т.д.
Упражнение заканчивается, когда все игроки выполнят заданное количество сочетаний беговых упражнений. Рекомендуется выполнить 4-5 сочетаний беговых упражнений по 1 повтору.
|
|
|
Упражнение А2.А-1. «Квадрат с диагональю».
Построение перед началом упражнения: группа игроков 5-6 человек строится в колонну на одном из углов блока (у исходного маркера)
. См. рис. 29.
Игроки начинают двигаться друг за другом по периметру блока. Дистанция между игроками 2-3 метра. На каждой стороне блока они выполняет различные беговые упражнения. Например:
- на первой стороне блока выполняют бег подскоками;
- на второй стороне блока ходьба на носках (на пятках, скрестным шагом);
- на третьей стороне блока прыжки приставным шагом левым боком;
- на четвёртой стороне бег спиной вперёд.
Вернувшись к исходному маркеру, игроки выполняют лёгкое ускорение по диагонали. Затем они шагом переходят к противоположному маркеру
(относительно исходного маркера) и упражнение выполняют в другом направлении.
Скорость передвижения и дистанция между игроками должна быть такой, чтобы все игроки группы непрерывно перемещались по периметру блока. При движении по периметру блока, игроки должны обегать угловые маркеры с внешней стороны.
Рекомендуется выполнить 5-6 периметров, меняя различное сочетание беговых упражнений.
|
|
|
Упражнение А2.А-2. «Восьмёрка».
Построение перед началом упражнения как в упражнении А2.А-1.
См. рис. 31.
Игроки начинают двигаться друг за другом с дистанцией между игроками 2-3 метра. На различных участках блока они выполняют следующие задания. Например:
- на первой стороне блока бег подскоками;
- на первой диагонали блока прыжки приставным шагом левым боком;
Рис. 31. Упражнение А2.А-2. «Восьмёрка».
- на третьей стороне блока бег спиной вперёд;
- на второй диагонали блока лёгкое ускорение.
Скорость передвижения и дистанция между игроками должна быть такой, чтобы все игроки группы непрерывно перемещались по периметру блока. При движении по участкам блока, игроки должны обегать угловые маркеры с внешней стороны.
Рекомендуется выполнить 5-6 «восьмёрок», меняя различное сочетание беговых упражнений.
Упражнение А2.А-3. «Маршрут».
Для выполнения упражнения объединяются три блока. Построение перед началом упражнения: группа игроков 5-6 человек строится в колонну на одном из углов первого блока (у исходного маркера). Игроки выполняют упражнение, двигаясь друг за другом с дистанцией 2-3 метра, перемещаясь по определённой траектории («маршруту»). На отдельных участках «маршрута» (стороны или диагонали блоков), игроки выполняют различные беговые упражнения.
|
|
|
Скорость передвижения и дистанция между игроками должна быть такой, чтобы все игроки группы непрерывно перемещались по «маршруту». При движении по участкам «маршрута», игроки должны обегать угловые маркеры с внешней стороны.
Вариантов «маршрутов» может быть довольно много. Приведём наиболее распространенные из них. Маркеры, которыми размечены блоки, пронумерованы следующим образом:
- блок №1 размечен маркерами №№ 1-2-4-3;
- блок №2 размечен маркерами №№ 3-4-6-5;
- блок №3 размечен маркерами №№ 5-6-8-7.
1. Маршрут «Змейка». См. рис. 33
Движение по «маршруту» на участках 1-3, 4-6, 5-7, 8-6, 5-3,4-2 – бег подскоками, на участках 3-4, 6-5, 7-8, 6-5, 3-4, 2-1 –прыжки приставным шагом (левым, правым боком). После первого прохождения «маршрута»
2 4 6 8
1 3 5 7
Рис. 33. Движение по маршруту «Змейка».
После первого прохождения «маршрута» игроки выполняют два «наката» по большим диагоналям 1-8 и 7-2, участок 8-7 –шагом. После второго прохождения - по «маршруту большой угол» 1-6-7 и 8-3-2, участок 7-8 шагом. После третьего прохождения - по «маршруту малый угол» 1-4-7 и 8-5-2, участок 7-8 шагом. После четвёртого прохождения – по «маршруту зигзаг» 1-4-5-8 и 7-6-4-1, участок 8-7 шагом. После пятого прохождения «маршрута» - ходьба шагом по периметру блоков.
Варианты беговых упражнений на участках «маршрута»:
- на участках 1-3, 4-6, 5-7, 8-6, 5-3,4-2 – бег приставным шагом боком, приставным скрестным шагом, захлёстывая голень назад и т.д.;
- на участках 3-4, 6-5, 7-8, 6-5, 3-4, 2-1, с высоким поднимании- манием бедра, коротким частым шагом, спиной вперёд и т.д.
Рекомендуется выполнить 4-5 маршрутов с различным сочетанием беговых упражнений.
2. Маршрут «Змейка – 2». См. рис. 34.
Движение по «маршруту» на участках 1-2, 3-4, 5-6, 7-8 – различные беговые упражнения. Варианты беговых упражнений см. маршрут «Змейка». Движение на участках 2-3, 4-5, 6-7, 8-5, 6-3 - ускорение. После первого, второго, третьего, четвёртого прохождения маршрута, игроки соответственно выполняют два ускорения по большим диагоналям, по «большому углу», по
2 4 6 8
1 3 5 7
Рис. 34. Движение по маршрут «Змейка – 2»
«малому углу», по «зигзагу» (См. маршрут «Змейка»). После пятого прохождения маршрута, ходьба по периметру блоков.
Рекомендуется выполнить 4-5 маршрутов с различным сочетанием беговых упражнений.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 105; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!