Возрастные особенности подростков 13 – 14 лет
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего образования
«Южно-Уральский государственный университет»
(Национальный исследовательский университет)
Институт спорта, туризма и сервиса
Кафедра Теории и методики физической культуры и спорта
РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У БОРЦОВ
13 – 14 ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА К КУРСОВОЙ РАБОТЕ (ПРОЕКТУ)
по дисциплине «Теория и методика физической культуры»
ЮУрГУ–49.03.01.2018.005 ПЗ.КР
Нормоконтролер, Руководитель работой,
доцент профессор
__________И.В. Изаровская ___________Е.А. Черепов
«____»___________20___г. «____»_________20__г.
Автор работы
студент группы СТ – 331
_________В.О. Горбунов
«___»__________ 20__ г.
Работа (проект) защищена
с оценкой (цифрой, прописью)
__________________________
«____»__________20___г.
|
|
|
Челябинск 2018
АНОТАЦИЯ
| Горбунов В.О. «Развитие силовых способностей у борцов 13-14 летнего возраста» – г. Челябинск: ЮУрГУ, ИСТиС – 331, 2018. – 43 с. библиографический список – 53 наим. |
Курсовой проект посвящен изучению и анализу в развитии силовых качеств у борцов подростков. Проведён анализ литературных источников по изучаемому проекту. Раскрыта значимость занятий силовой подготовкой. Предоставленный материал позволяет рассмотреть традиционные подходы и современные требования. Чтобы добиться высоких показателей в борьбе, нужно уделять не малое внимание физической и силовой подготовке.
В ходе исследования использовались следующие методы: наблюдения, анализ, изучение особенностей и темпов воспитания силовых способностей при тренировках и возможности улучшения их динамики при помощи повышения эффективности силовой подготовки в учебно-тренировочном процессе на примере борцов 13-14 лет.
Цель проекта - Выявить наиболее эффективный метод физической тренировки.
Задачи:
1) Развить силовые способности у занимающихся;
2) Выявить наиболее эффективный метод физической тренировки;
3) Изучить процесс тренировок и составить наиболее эффективный план для достижения результатов.
|
|
|
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ. 4
ГЛАВА 1 ИССЛЕДОВАНИЕ ПРЕДМЕТНОЙ ОБЛАСТИ.. 5
1.1Сила и ее характеристики. 5
1.2 Возрастные особенности подростков 13 – 14 лет. 9
1.3 Роль силы для успешного процесса в борьбе. 12
ГЛАВА 2 МЕТОД РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.. 14
2.1 Анализ методов по развитию силы.. 14
2.2 Предлагаемая методика тренировочного процесса. 32
2.3 Употребление креатинфосфата в тренировочном процессе. 35
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 38
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК.. 39
ВВЕДЕНИЕ
Подготовка квалифицированных спортсменов становится все более сложной и продолжительной. В связи с этим внимание специалистов обращено на необходимость развития физических качеств, одно из таких качеств – сила. Развитие физических качеств во многом зависит от врожденных особенностей. Вместе с тем в индивидуальном развитии ведущим механизмом является условно - рефлекторный. Этот механизм обеспечивает качественные особенности двигательной деятельности конкретного человека, специфику их проявления и взаимоотношений [2].
Также важность рассматриваемого вопроса – уточнить данные о тренировочных эффектах разных вариантов методики тренировки в упражнениях с отягощениями; определить методическую целесообразность использования разных вариантов методики тренировки. Основа силовой подготовленности закладывается в подростковым возрасте, поэтому особенно важно изучить и усовершенствовать специфику силовой подготовки подростков, занимающихся видами спортивной борьбы.
|
|
|
В курсовой работе объектом является развитие силовых способностей у молодых спортсменов, занимающихся спортивными видами борьбы, а предметом - процесс изучения и усовершенствование специфики силовой подготовки спортсменов.
Цель проекта - Выявить наиболее эффективный метод физической тренировки.
Задачи:
1) Развить силовые показатели у занимающихся;
2) Выявить наиболее эффективный метод физической тренировки;
3) Изучить процесс тренировок и составить наиболее эффективный план для достижения результатов.
ГЛАВА 1 ИССЛЕДОВАНИЕ ПРЕДМЕТНОЙ ОБЛАСТИ
Сила и ее характеристики
Сила - одно из наиболее важных двигательных качеств человека. Измерителями силы являются показатели максимального мышечного напряжения. Сила мышц зависит от размеров их физиологического поперечника и морфологической структуры мышечной ткани. Величина мышечного напряжения обусловливается характером нервных воздействий на мышцу. Большую роль в проявлении силовых качеств играет волевой фактор [1].
|
|
|
Сила - это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц. В качестве сопротивления могут выступать силы земного тяготения, которые равняются массе тела человека; реакция опоры при взаимодействии с ней; сопротивление окружающей среды; масса отягощений предметов, спортивных снарядов; силы инерции собственного тела или его звеньев и других тел; сопротивление партнера и т.п. Чем большее сопротивление способен преодолеть человек, тем он сильнее. В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигательного аппарата, сила, проявляемая мышцами, приобретает специфические особенности, которые становятся более выраженными с ростом физической подготовленности человека. Основными, качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть: абсолютная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость [3].
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента [4,5].
К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение Максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент), либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Взрывная сила человека - это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время. Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц. Это, в первую очередь, разнообразные прыжки и метания. Большое значение имеет взрывная сила в нанесении эффективного удара в боксе, выводе соперника из равновесия в борьбе, выполнении укола с выпадом в фехтовании, подъеме штанги и т.п. В большинстве физических упражнений, где взрывная сила имеет ведущее значение, проявлению взрывного сокращения мышц в основной фазе движения предшествует механическое их растягивание. Например, перед метанием копья или гранаты спортсмен делает энергичный замах. В данном случае рабочий эффект двигательного действия определяется способностью мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы с использованием упругого потенциала растягивания для повышения мощности их последующего сокращения. Это специфическое свойство мышц получило название "реактивность мышц"[6].
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [7].
К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью [8].
Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации. в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила [9].
В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта [10].
В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости [11].
К средствам развития взрывной силы относятся многообразные упражнения с отягощением, при выполнении которых в рабочих фазах движения проявляется максимальное ускорение. Например, прыжок вверх с места толчком двумя ногами со штангой на плечах (на результат), постепенно увеличивая вес, — в каждом прыжке ускорение при отскоке будет максимальным, хотя и различным. Взрывная сила в данном упражнении будет проявляться до тех пор, пока вес штанги позволит добиваться ускорения в рабочих фазах движения. При дальнейшем увеличении веса штанги, когда, несмотря на усилия спортсмена, ускорение будет равно почти нулю, упражнение станет относиться уже к группе собственно силовых [12].
В группу упражнений взрывного характера могут входить упражнения не только с ациклической структур рой движения (прыжки, метания, толчок и рывок штанги), но и с циклической, при выполнении которых можно сохранить около предельную и субпредельную мощность (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке). Представляется возможным все упражнения для развития силы в синтезе с быстротой отнести к следующим трем группам [13].
Если сопротивление увеличивать или уменьшать настолько, что структура движения не сохранится, упражнение начнет стимулировать развитие тех мышечных групп, которые при проявлении взрывной силы не принимают непосредственного участия в спортивном упражнении. При выполнении специально-вспомогательных упражнений, когда развитие отдельных специфических мышечных групп происходит при сохранении только внутренней структуры, вес отягощения может быть значительно выше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% максимального, позволяющего сохранять взрывной характер усилий [14,15].
Метод развития взрывной силы, взрывная сила специфична для группы скоростно-силовых видов спорта (спринтерских дистанций в различных видах спорта, тяжелой атлетики, метаний, прыжков). Проявляется она и в других видах спорта — футболе, волейболе, баскетболе, акробатике, спортивной гимнастике и т. д. Особенность применения методов аналитического и вариативного воздействия при развитии взрывной силы заключается в следующем. При аналитическом воздействии на развитие силового компонента необходимо преодолевать сопротивление больше соревновательного. Однако очень важно варьировать его величины — они должны быть не ниже 80 и не выше 100% того предельного веса, который позволяет сохранить специфическую структуру движения. То же самое необходимо делать при аналитическом воздействии на развитие скоростного компонента. Только в этом случае вес сопротивления может быть не больше 10% предельного, позволяющего сохранять и внешнюю, и внутреннюю структуру движения [16].
Возрастные особенности подростков 13 – 14 лет
Со стартом этого периода в организме происходят существенные физические изменения: начинается половое созревание. Перестройка в теле многих пугает, доставляет неудобства. Это откладывает свой отпечаток на незрелой психике. Подростки, начинают проявлять сексуальную активность. Физическое созревание влияет на нервную деятельность. Происходит гормональный дисбаланс, повышается уровень выроботки тестостерона, ломается голос, появляется акне, волосы становятся жестче, происходят ссоры со сверстниками и родителями. Происходит поиск своего предназначения, ребенок стремиться к автономии. Он рьяно отстаивает свое пространство, убеждения, но не понимает ценности чужой автономии. Вместе с этим у подростка формируется необходимость примкнуть к какой-то социальной группе, кроме семьи. Это сверстники, интересы которых он разделяет. Здесь важно подростку направить свою энергию в нужное русло и примкнуть к здравым социальным структурам таким как сверстники которые стремяться к саморазвитию. У мальчиков и девочек 13-14 лет особая психология: процессы возбуждения преобладают над торможением. Это влечет за собой ухудшение реакции, временные трудности в формировании условных рефлексов. У подростков наблюдается очень эмоциональное общение, психическая неуравновешенность из-за переживаний. Сильно развито воображение: ребенок переживает одни и те же чувства, пока не изживет свои внутренние терзания. Рождаются комплексы по поводу внешнего вида, из за неравномерного развития тела и его созревания, подросток стремится всеми силами занять свое место в социальной среде и переживает на этот счет, что дает дополнительную мотивацию к развитию силы, стремление и настойчивость стать сильнее, побеждать и самоутверждаться. Особенно эта очень хорошо характеризует особей мужского пола в этом возрасте.
Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды. Наибольший естественный прирост показателей абсолютной силы происходит у подростков и юношей в 13–14 и 16–18 лет. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног. Индивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания. Все это необходимо учитывать в методике силовой подготовки [17].
Еще более интересна возрастная динамика относительной силы. По некоторым данным, этот показатель у подростков 13–14 лет благодаря их низкому собственному весу нередко приближается к показателю взрослых. Очевидно, это одна из важнейших причин, объясняющих возможность достижения в детском и юношеском возрасте высоких спортивных результатов в ряде видов спорта, где решающую роль в силовой подготовленности играет не абсолютная, а относительная сила (плавание, прыжки в воду и некоторые другие) [18].
Эффективное планирование тренировочного процесса на этапах предварительной и начальной подготовки предполагает, кроме прочего, определить средства и методы, которые позволили бы добиваться поступательного роста мышечной силы при всестороннем развитии всех систем организма с учётом возрастных физиологических особенностей подростающих спортсменов [19].
Для успешного решения этой задачи необходимо также определить уровень интенсивности и объём тренировочной нагрузки, при котором будет достигаться наибольший эффект. Определение оптимального количества подходов и повторений при тренировке различных мышечных групп с учётом целей и задач, стоящих на каждом этапе подготовки, позволит предотвращать выполнение чрезмерной, излишней нагрузки, что, несомненно, благоприятно скажется как на возрастном развитии подростков, так и на росте спортивных результатов [20].
Основными методами развития мышечной силы у юных спортсменов, по мнению автора, Стеценко, должны выступать: метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения, метод повторного выполнения статического силового усилия. Он указывает, что относительно большой объём мышечной работы, выполняемый в процессе использования метода повторного выполнения силового упражнения с малым и средним весом, приводит к интенсивному обмену веществ. При использовании этого метода устраняется опасность чрезмерного натуживания , вредного для организма юного спортсмена [21, 22].
Значительное место в развитии мышечной силы при занятиях с подростками должно быть отведено методу повторного выполнения силового упражнения с отягощениями среднего веса [23, 24].
Метод однократного и повторного выполнения силового упражнения с отягощениями околопредельного и предельного веса должен дополнять работу по развитию мышечной силы. Хотя объём таких упражнений относительно и невелик (до 30%), они играют важную роль, способствуя воспитанию способности к максимальной мобилизации волевых усилий и умению вовлекать в работу все участвующие в движении группы мышц. Однако эти упражнения связаны с большой затратой нервной энергии, поэтому их передозировка может привести к перенапряжению и даже перетренированности [25].
Дата добавления: 2020-04-08; просмотров: 110; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!