Программный материал по физической культуре для секционных занятий.
Выше было показано, что школьники 11-12 лет, занимающиеся в секции тхэквондо, проявляют разнообразные физические способности: есть учащиеся, проявляющие больше скоростно-силовые качества, некоторые больше силу, выносливость.
Задача тренера секции заключается в том, чтобы помочь им в развитии физических качеств у отстающих. При этом нужно иметь в виду, что заниматься с ними необходимо не только в плане этих качеств, но и в плане их общей физической подготовки, техники выполнения движений, так как дополнительные занятия в секции направлены, в том числе, и на гармоническое развитие личности, так как без комплектования базы знаний в области физической культуры и спорта, включая знания теории и методики физического воспитания, невозможно добиться максимальных результатов в спорте.
В связи с этим, нами предусматриваются такие тренировочные программы, которые позволяют развить то или иное качество, но по своему объёму они меньше самого занятия.
Для реализации поставленных задач нами был выбран метод круговой тренировки, который включает прохождение 5-ти станций с выполнением ряда упражнений, основной упор которых направлен на развитие скоростно-силовых качеств. Прохождение круга строго лимитировано в диапазоне 7 минут на 1 круг. Следовательно, выполнение упражнения длилось всего 30 секунд, столько же длились паузы отдыха между тренировочными станциями. То есть, основой для наших тренировок был выбран метод строгорегламентированного упражнения, включающий в себя использование двух методов - непрерывного и интервального. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и произвольными паузами отдыха.
|
|
|
При использовании обоих методов упражнения выполнялись как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка носила комплексный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер. При комплексном воздействии осуществлялось параллельное совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности занимающихся, а при избирательном - преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы являлась постоянной, при переменном - варьирующей.
При тренировках предусматривалась подготовительная, основная и заключительная части, как то имеет место в обычных занятиях по физической культуре.
|
|
|
Подготовительная и заключительная части занятий являлись одинаковыми для всех учащихся. В начало основной часть включаются упражнения общей физической подготовленности - одинаковые для всех занимающихся и, разработанные нами, специальные тренировочные программы для отдельных юношей, состоящие из тех упражнений, которые воспитывают физические качества, являющиеся отстающими.
Важно, чтобы тренер знал отстающие физические качества спортсменов и имел в своём распоряжении специальные тренировочные программы для развития этих качеств.
За основу развития скоростно-силовых качеств нами были выбраны 5 основных упражнений, направленных на развитие этих качеств, такие упражнения, как:
· Отжимания от пола;
· Приседания с отягощением;
· Поднимание туловища;
· Удары Долио Чаги
· Удары Юп Чаги
Но, выполняя одни и те же упражнения не дадут нужного результата, для этого мы использовали другие, специально подобранные комплексы упражнения, опираясь при этом, на выбранный нами строгорегламентированного упражнения по типу круговой тренировки.
Ниже приведём разработанные нами дополнительные упражнения специальной тренировки, направленной на развитие скоростно-силовых качеств юных тхэквондистов.
.
Комплекс дополнительных специальных упражнений, направленных на развитие быстроты у школьников 11-12 лет, занимающихся в секции тхэквондо.
Таблица 6
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 117; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!