Программа Школы «Легкие шаги».
Школа «Легкие шаги»
Обучение технике
Скандинавской ходьбы
Ассоциация «Байкальская федерация скандинавской ходьбы» (БФСХ),
Г. Ангарск, 189 кв-л, д. 1.
Номинация: ЗОЖ, физкультура и спорт, серебряный возраст, активное долголетие.
Руководитель проекта:
Андрей Николаевич Кудаев - президент Ассоциации «БФСХ»
телефон 8 914 89 52 0 53,эл. Почта: andrej_baikal@mail.ru
Савельев Александр Сергеевич– инструктор ассоциации «БФСХ»
Телефон 89500840327, savelev.aleksandr@bk.ru
В рамках Школы «Легкие шаги» для достижения максимального оздоровительного эффекта желающим всех возрастов, начиная с 10 лет, предлагается обучение правильной технике скандинавской ходьбы путем выработки устойчивых практических навыков движения и ознакомления с теоретическими основами этой оздоровительной методики.
Деятельность Байкальской федерации скандинавской ходьбы
И ее партнеры
Наша Школа «Легкие шаги» работает под эгидой ассоциации «Байкальская федерация скандинавской ходьбы», сокращенное название ассоциация «БФСХ».
БФСХ - это социально-ориентированная некоммерческая организация (СО НКО), созданная в 2015 году в целях продвижения здорового образа жизни и оздоровления населения Иркутской области через скандинавскую ходьбу. Офис находится в Ангарске. Президент БФСХ - Андрей Николаевич Кудаев, врач-биохимик. В составе БФСХ восемь сертифицированных инструкторов из разных территорий области, в том числе специалист по адаптивной физкультуре.
|
|
|
Для популяризации и развития скандинавской ходьбы как вида физической активности БФСХ принимает участие в различных мероприятиях для населения ИО всех возрастов и социальных групп, взаимодействуя с областными государственными учреждениями и российскими организациями в области скандинавской ходьбы.
БФСХ проводит лекции ибеседы, обучает технике ходьбы в Школе «Легкие шаги», на мастер-классах и групповых занятиях.
С участием администраций муниципалитетов курирует создание и работу физкультурно-досуговых клубов любителей скандинавской ходьбы на территориях.
Формы обучения скандинавской ходьбе.
Для получения желаемых результатов необходимо правильное выполнения элементов, составляющих технику скандинавской ходьбы, а также умение контролировать индивидуальный уровень физической нагрузки и дозировать ее.
Познакомиться с теоретическими основами ходьбы можно из разных источников: книги, интернет, рассказы друзей.
Освоить практическую технику скандинавской ходьбы можно и самостоятельно, а также на мастер-классах, в группах или индивидуально. Эти виды обучения имеют свои особенности.
|
|
|
Большинство самостоятельно осваивающих скандинавскую ходьбу людей совершают технические ошибки. Невыполнение или неправильное выполнение элементов, составляющих технику ходьбы, что может привести к ухудшению состояния их здоровья, например, повышению артериального давления. Такие печальные примеры, к сожалению, есть и в г. Иркутске. Интернет не подскажет вам, как именно вы двигаете руками и ногами, соблюдаете ли вы наклон корпуса. По данным статистики, лишь 4 % начинающих ходят правильно. Кроме того, самоучки в основном не соблюдают структуру тренировочных занятий, игнорируют подготовительную и заключительные части (разминку и заминку), не контролируют свое состояние и не регулируют нагрузку. Все это снижает оздоровительный эффект от занятий, а иногда приводит и к ухудшению состояния, что особенно опасно для пожилых людей.
Мастер-классы, проводимые специально обученными инструкторами, позволяют частично ликвидировать пробелы, связанные с плохой информированностью населения о сути и деталях техники скандинавской ходьбы. Однако на таких мероприятиях за час-полтора невозможно выработать устойчивые практические навыки и ознакомить с теорией в объемах, необходимых для самостоятельных занятий. К тому же, содержание программы мастер-класса варьируется инструктором и не всегда содержит необходимые полезные знания.
|
|
|
Групповые занятия под руководством непрофессиональных инструкторов тоже имеют некоторые недостатки: в связи с разным уровнем подготовки и ответственности руководителей групп не обеспечивается непрерывность, обязательность и единообразность обучения, не контролируется уровень освоения техники скандинавской ходьбы занимающимися, нет возможности зафиксировать полученную информацию и задания для самостоятельной подготовки. В группах, как правило, не формируются знания планирования дальнейших тренировок без инструктора, часто пренебрегают разминкой и заминкой, контролем и регулированием нагрузки.
Индивидуальные занятия под постоянным контролем инструктора исключают указанные недостатки, но позволяют обучить ограниченное, очень небольшое, количество желающих.
Учитывая собственный опыт, а также рекомендации объединений скандинавской ходьбы России - Национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA), и Общероссийской общественной организации «Российская Федерация северной ходьбы» (РФСХ), ассоциация «БФСХ» разработала проект «Школа «Легкие шаги».
|
|
|
Программа Школы «Легкие шаги».
Проект построен на авторской программе обучения технике ходьбы, которая исключает недостатки групповой и индивидуальной форм обучения, расширяет круг изучаемых вопросов и движений, обеспечивает массовость обучения.
Курс занятий рассчитан для разностороннего единоразового обучения начинающих нордиков, состоит из 16 академических часов и направлен на освоение технических элементов, выработку устойчивых практических навыков и закрепление правильного динамического стереотипа, а также на ознакомление с теорией скандинавской ходьбы.
Особенность программы в том, что совмещаются теоретическая и практическая части обучения на каждом занятии, полученная информация письменно фиксируется в тетрадях («дневниках»), навыки и знания закрепляются в ходе самостоятельного повторения между занятиями (выполнения «домашнего задания»), проводится проверка усвоения и корректировка динамических навыков каждого слушателя (видеосъемка и анализ технического зачета).
В ходе практической части занятий, с помощью так называемых «подводящих упражнений», осваиваются элементы техники скандинавской ходьбы:
- положение корпуса,
- движение в плечевом и локтевом суставах,
- работа кисти,
- движение в тазобедренном, коленном суставах и голеностопе (шаг «перекатом»),
- развитие координации движений, (противоход),
- диафрагмальное дыхание.
Обязательной частью практических занятий являются разминка, состоящая из упражнения суставной гимнастики, и заминка, включающая упражнения на растяжение мышц.
Физические упражнения выполняются на свежем воздухе под руководством преподавателей и самостоятельно в виде домашнего задания.
Теоретическая часть проводится в учебном кабинете и включает в себя изучение следующих вопросов:
- ознакомление с историей скандинавской ходьбы,
- экипировка и устройство палок,
- анатомические части тела и биомеханика ходьбы,
- влияние этой методики активного движения на различные системы организма,
- показания и противопоказания,
- приборы и способы самоконтроля состояния организма во время тренировок,
- расчет допустимых пульсовых зон как способ контроля физической нагрузки,
- методы и приемы регулирования физической нагрузки во время тренировок,
- структура тренировочных занятий,
- комплексы упражнений на каждом этапе тренировки (разминка, заминка, основная часть),
- методика планирования самостоятельных тренировок,
- другие вопросы.
Изучаемые вопросы подкреплены раздаточным материалом.
На шестом и седьмом занятиях проводится видеосъемка технического зачета в виде похождения тренировочной трассы (25*25*25 м), разбор и корректировка выполнения технических элементов каждого слушателя.
Слушатели ведут тетради, в которых фиксируют полученную информацию, описание упражнений, изменение своего состояния, расчеты для контроля нагрузки и другие необходимые записи.
Поскольку программа рассчитана на курс, занятия не повторяются и пропуски существенно снижают полученные знания и эффективность занятий, поэтому рекомендуем планировать участие в Школе без пропусков.
!!! Между занятиями полученные практические навыки ЕЖЕДНЕВНО закрепляются слушателями самостоятельно (!) в обязательном порядке.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 68; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!