Управление метаболическим синдромом.
Мы много говорили о резистентности к инсулину в этой книге.
Возможно, одним из самых опасных состояний, которые связаны с
резистентностью к инсулину, является метаболический синдром
(то, что иногда называют синдромом X). У вас есть метаболический
синдром, когда у вас есть три или более из этих факторов риска:
Значительного размера живот. Если вы«яблоко»,с талиейразмером более 89 см у женщин или 100 см у мужчин, вы уже в опасности. Добавим любой из дополнительных факторов риска, таких как курение, старший возраст, или вы выходец из Южной Азии, мексиканец или имеете индейское происхождение, или имеете диабетиков в семье, и ваш отправной пункт снижается до 78-89 см для женщин и до 90-100 см для мужчин.
Высокий уровень триглицеридов. Если вам уже был поставлендиагноз и назначено лечение для триглицеридов, у вас есть этот фактор риска, даже если ваш уровень ниже, чем пороговое значение 150 миллиграммов на децилитр (мг / дл).
Низкий уровень липопротеинов высокой плотности. Если вамуже был поставлен диагноз и лечение низкого уровня (хороших) ЛПВП, у вас есть этот фактор риска, даже если ваш уровень выше порогового значения 50 мг / дл (у женщин) или 40 мг / дл (у мужчин).
Высокое давление. Если вам уже был поставлен диагноз и
назначено лечение от высокого кровяного давления, у вас есть этот
фактор риска, даже если ваше давление ниже значения 130/85.
|
|
|
(Если любой из показателей больше, чем пороговое значение - даже
если другой ниже - у вас есть этот фактор риска).
283
Высокий уровень сахара в крови натощак. Если вам уже былпоставлен диагноз и назначено лечение высокого сахара в крови, у вас есть этот фактор риска, даже если ваша глюкоза в крови натощак ниже порогового значения 100 мг / дл. (Если ваш тест показывает от 100 до 125 мг / дл, вы преддиабетик;. Если ваш тест на голодный желудок показывает 126 мг / дл более, чем один раз, вы официально диабетик)
Вы входите в эту группу? Вы не одиноки - почти один из четырех американцев страдает метаболическим синдромом, но не многие из них знают это. Пугающим в метаболическом синдроме является то, что если он у вас есть, у вас теперь в два раза больше шансов на развитие болезни сердца и в пять раз больше шансов на развитие диабета, чем у тех, кто не имеет его. У вас также высокий шанс развития жировой болезни печени и синдрома поликистозных яичников. И определенные серьезные сердечно-сосудистые повреждения, возможно, уже наступили еще до того, как вы узнали, что имеете их - несколько исследований показали, что затвердение артерий начинается задолго до того, как инсулинорезистентность проявляется в виде высокого сахара в крови натощак. Вот почему так важно, чтобы серьезно обратить внимание на любой из этих симптомов и предупредить метаболический синдром до его начала
|
|
|
- и вот несколько способов, чтобы сделать именно так.
Сбросьте всего лишь 5 процентов от вашего веса (желательно больше!). Потеря этого количества веса может снизить рискразвития диабета на 58 процентов, снизить риск развития инсульта,
и уменьшить или полностью устранить вашу потребность в лекарствах от давления. Сбросьте 10 процентов, и вы сократите общий риск развития сердечных заболеваний и увеличите продолжительность жизни. Избавление от этих 10 процентов потери веса за год - если не раньше - является вашим главным приоритетом в лечении, с конечной целью ИМТ менее 25 .
284
Управляйте своим инсулиновым ответом. Объединяющей темойвсех факторов риска метаболического синдрома является повышенный риск резистентности к инсулину. Если следовать диете этой книги, особенно есть меньшие количества пищи каждые четыре часа, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным, можно уменьшить количество инсулина, в котором нуждается ваше тело, и можно очень быстро радикально изменить некоторые из этих данных. Убедитесь, что съедаете определенное количество белка в каждый прием пищи или перекуса, используйте корицу, чеснок и клетчатку часто, и бросить курить-все эти шаги помогают снижать уровень сахара в крови и управлять резистентностью к инсулину.
|
|
|
Больше спите и испытывайте меньше стресса. Стресс связан сповышенным уровнем жира в организме, где ваш живот имеет больше рецепторов кортизола. Сокращение уровня стресса может автоматически уменьшить вашу талию и уменьшить количество опасного висцерального жира, который связан с системным воспалением и снижением чувствительности к инсулину. Если вы соедините это с крепким сном в течение семи с лишним часов в сутки, вы снизите гормоны голода кортизол и грелин, облегчая себе возможность придерживаться здоровой качественной диеты.
Занимайтесь! Чем больше у вас мышц,тем больше клетки могутусваивать глюкозу. Упражнения увеличивают способность ваших клеток использовать инсулин, так что вам не придется производить такое же большое количество в ответ на еду. Когда вы производите меньше инсулина, вы снижаете шансы развития диабета.
|
|
|
Рассмотрите дополнительную гормональную помощь. Вообще-то я не большой поклонник лекарств, но в случае метаболического синдрома, возможно, гормоны могут помочь. Недавние исследования показали, что мужчины с метаболическим синдромом
и сахарным диабетом также подвержены риску снижения уровня тестостерона. Плацебо-контролируемое исследование недавно
285
обнаружило, что у мужчин с диабетом или с метаболическим синдромом, которые пользовались гелем тестостерона в течение четырнадцати дней, увеличилась чувствительность к инсулину - и эти результаты длились в течение целого года после лечения. (Бонус: Это также может улучшить вашу сексуальную жизнь). Независимо от того, мужчина вы или женщина, любому с метаболическим синдромом не помешало бы воспользоваться естественным приливом тестостерона от интенсивных упражнений и запускающей тестостерон едой.
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 101; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!