Ещё пара гормонов, относящихся к метаболизму.
За последние пару десятилетий, ученые открыли множество гормонов, которые влияют на вес, накопление жира, голод,
79
пристрастия, и метаболизм. Пока мы сосредоточиваемся на 12 основных гормонах в этой главе, план работает, чтобы сбалансировать также следующие гормоны и пептиды.
Адипонектин: производимый жиром на всем протяжении вашеготела - особенно в ваших ягодицах - адипонектин гормональный умница. Он улучшает функционирование вашей печени и кровеносных сосудов, понижая ваш сахар в крови и защищая ваше тело от инсулиновой и лептиновой устойчивости. Низкие уровни адипонектина связаны с воспалениями и метаболическим синдромом.
Холецистокинин (ХЦК): натуральный подавитель аппетита,нейропептид ХЦК производится в верхней части тонкой кишки после того, как вы съели пищу - особенно с клетчаткой, жиром или протеином - чтобы сказать вашему мозгу, что вы больше не голодны. ХЦК действует быстро, с периодом полураспада от 1 до 2 минут, а затем обнуляется до следующего приема пищи.
Глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1): также производится втонкой кишке, особенно когда вы едите углеводы и жир, ГПП-1 стимулирует поджелудочную железу перестать производить глюкагон и начать производить инсулин. ГПП-1 также замедляет ваше пищеварение, поддерживая ваш аппетит слабым.
Нейропептид Y (НПY): НПУ не ваш друг.Активируемый
грелином, НПУ заставляет вас хотеть есть - очень - и стимулирует
|
|
|
ваше тело накоплять жир. И экстремальные диеты, и
переедание/набор веса склонны к увеличению активности НПУ. Он
производится в мозге и в жировых клетках живота, и он
стимулирует рождение новых жировых клеток. Как я говорила, это
не ваш друг.
Обестатин: хотя он контролируется тем же самым геном,которыйконтролирует грелин, и также производится в кишечнике, обестатин на самом деле работает в противоположность грелину -
80
он сообщает вашему мозгу, что вы не голодны и что вы должны есть меньше.
Пептид тирозин-тирозин (пептид YY или ПYY): ПYYтакжепроизводится, когда ваш живот увеличивается после приема пищи
и также уменьшает ваш аппетит, в основном блокируя действие НПУ. Представляется, что жир и белок в наибольшей степени повышают ПYY, но пост в течение 2 или 3 дней может снизить показатели ПYY до 50 %. Эффект ПYY длится дольше, чем эффект других гормонов кишечника - он начинает подниматься в течение 30 минут после еды и остается высоким в течение двух часов после.
Резистин: этот злой гормон играет большую роль в инсулиновойрезистентности, блокируя способность мышц отвечать на инсулин. Некоторые эксперты даже думают, что он может связывать ожирение и инсулиновую резистентность. Ваш брюшной жир производит в 15 раз больше резистина, чем периферийный - все больше причин потерять мужество!
|
|
|
Ваше тело требует грелин, чтобы дать возможность вам эффективного перемещения через все необходимые фазы сна. Без должного прогресса, вы не достигнете 4 этапа сна, в течение которого вы получаете большой пульс гормона роста, или этапа быстрого сна, который помогает защитить уровни лептина. В остальную часть дня, однако, цель - сохранить уровни грелина низкими. Вам не нужны дополнительный угрожающий диете голод и весь хаос обмена веществ, являющийся результатом взлетов и падений сахара, причиняющие вред вашему организму.
81
Как грелин выходит из строя: Вы должны опережать подобные скачки грелина, поскольку грелин коварен, вызывая желание поесть. Новые исследования показывают, что он запускает центры поощрения в мозге, делая пищу более аппетитной. Эти зоны в мозге обозначались, как связанные с пристрастием к наркотикам многое время, и исследователи верят, что грелин запускает эти центры даже когда у вас нет никаких причин есть, кроме как посещение булочной, когда хлеб выходит из печи.
|
|
|
Постоянное ограничение калорий поддерживает уровень грелина высоким, что может быть ответом, почему некоторые приверженцы yo-yo диет чувствуют, что их голод становится все хуже, чем меньше калорий они едят. Все это часть естественного способа заставить нас есть, есть еще. В то время, как мы существуем в мире,
в котором слишком много французских багетов, постоянно растущий грелин - это возможно, большая часть того, что делает поддержание потери веса таким сложным.
Примечательно, что определенная группа людей может чувствовать себя лучше, когда у них более высокие уровни грелина. Люди с анорексией на самом деле имеют намного большие уровни грелина, чем обычные люди, тогда как люди с булимией имеют более низкие показатели. Производство грелина у больных булимией может потерпеть удар после того, как они многократно много едят после момента, когда грелин уже не делает их голодными - как с другими гормонами, их система гормональной обратной связи больше не работает. С другой стороны, исследования животных предполагают, что увеличение грелина может помочь некоторым людям управлять депрессией, вызванной хроническим стрессом. Возможно, у людей с анорексией грелин действует почти как антидепрессант.
|
|
|
Понижение уровней грелина может даже быть одним из способов, почему желудочное шунтирование снижает человеческий вес. Когда вы проникаете в желудок и буквально удаляете клетки,
82
которые производят грелин, вы чувствуете голод меньше. Но я не знаю - это кажется немного экстремальным для меня. Мы можем подойти лучшими путями к тому, чтобы управлять грелином, чем ложиться по нож - такими, как сбалансированное питание каждые 4 часа и сон 8 часов ночью. Это звучит не так уж плохо, правда?
Приготовьтесь испугаться!
Каждый выбор, который вы совершаете в вашей жизни, влияет на это очень химически сложно: где вы живете, как долго спите, имеете или не имеете детей, какими занимаетесь (или не занимаетесь) упражнениями, что сбрасывается в водоснабжение. Сейчас мы не можем ничего изменить, но мы можем сильно повлиять на то, что мы помещаем в свой рот, на нашу кожу, и в наше сознание.
Сначала давайте посмотрим, что вызывает все эти проблемы. Будьте готовы испугаться. Когда я впервые выяснила это, я определенно была испугана. Когда вы узнаете, против чего действуете, вы узнаете, как восстановить ваш метаболизм и заставить ваши жиросжигающие гормоны работать заново.
83
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 96; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!