Комплекс «круговой тренировки» для развития силы № 1
1. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
2. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед вставать на носки, отведя руки назад.
3. Лазанье по канату (в три приема).
4. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
5. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
6. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
7. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
Комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты № 2
1. И. п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
2. И. п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3. И. п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4. И. п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.
5. И. п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
6. И. п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.
7. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом на отрезках 10–15 м.
Комплекс «круговой тренировки» на развитие выносливости № 3
1. И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
|
|
|
2. И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
3. И. п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.
5. И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
6. Вис на перекладине, согнув руки.
7. Стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног.
Комплекс «круговой тренировки» по развитию гибкости № 4
1. И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.
2. И. п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.
3. И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
5. И. п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
6. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.
|
|
|
Комплекс «круговой тренировки» для развития ловкости № 5
1. Метание малого мяча в цель.
2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
3. Ведение футбольного мяча с обводкой стоек.
4. И. п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).
6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).
Слайд 9
Анализ полученных результатов после проведённого в начале года педагогического тестирования в контрольной и экспериментальной группах у испытуемых показал, что по всем тестам, характеризующих уровень физической подготовленности футболистов-ветеранов достоверных различий между группами не выявлено (таблица 1, иллюстрация 4).
Таблица 1
Сравнительный анализ показателей физической подготовленности у
испытуемых контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента
|
|
|
| №№ | Тесты | Контрольная группа хк ± mк | Эксперимен-тальная группа xэ ± mэ | t | Р |
| 1. | Бег 30 м, сек | 5,8 ± 0,26 | 5,67 ± 0,27 | 0,48 | > 0,05 |
| 2. | 6-минутный бег, м | 1088 ± 49,2 | 1110 ± 43,3 | 0,34 | > 0,05 |
| 3. | Челночный бег 3 х 10 м, сек. | 9,11 ± 0,47 | 9,04 ± 0,34 | 0,12 | > 0,05 |
| 4. | Подтягивание в висе, кол-во раз | 5,4 ± 0,25 | 5,1 ± 0,37 | 0,67 | > 0,05 |
| 5. | Наклон вперёд, см | 7,07 ± 0,28 | 6,87 ± 0,36 | 0,95 | > 0,05 |
Полученные результаты позволяют говорить об односторонности футболистов-ветеранов экспериментальной и контрольной групп по показателям физической подготовленности на начало эксперимента.
СЛАЙД 10 иллюстрация 4
Анализ полученных в итоговом тестировании среднегрупповых результатов в контрольной и экспериментальной группах у испытуемых показал (таблица 2, иллюстрация 4), что по ряду тестов, характеризующих уровень физической подготовленности, между группами появились достоверные различия.
Таблица 2
Сравнительный анализ показателей физической подготовленности у
испытуемых контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента
| № | Тесты | Контрольная группа хк ± mк | Эксперимента-льная группа хэ ± mэ | t | Р |
| 1. | Бег 30 м, сек. | 5,74 ± 0,25 | 4,81 ± 0,15 | 2,2 | < 0,05 |
| 2. | 6-минутный бег, м | 1120 ± 45,0 | 1240 ± 34,7 | 2,11 | < 0,05 |
| 3. | Челночный бег 3 х 10 м, сек. | 9,03 ± 0,42 | 7,87 ± 0,28 | 2,32 | < 0,05 |
| 4. | Подтягивание в висе, кол-во раз | 6,2 ± 0,28 | 6,3 ± 0,15 | 0,31 | > 0,05 |
| 5. | Наклон вперёд, см | 7,73 ± 0,24 | 8,80 ± 0,21 | 2,24 | < 0,05 |
|
|
|
Таким образом, изменения результатов исходного и итогового тестирования такова, что испытуемые экспериментальной группы превзошли своих оппонентов из контрольной группы по таким физическим качествам как быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.
В силовых качествах (подтягивание на высокой перекладине) достоверных различий между среднегрупповыми результатами не выявлены, что можно расценивать как равноценность используемых средств при совершенствовании данных способностей.
Для более детального анализа изменения результатов тестирования, полученных в педагогическом эксперименте, мы провели сравнение среднегрупповых показателей по всем тестам в каждой группе.
В результате чего оказалось, что в контрольной группе (табл. 3) по всем показателям произошло улучшение результатов, но они имеют недостоверный характер Р > 0,05.
Таблица 3
Изменение показателей физической подготовленности у
испытуемых контрольной группы за период эксперимента
| № | Тесты | До эксперимента х ± m | После эксперимента х ± m | t | Р |
| 1. | Бег 30 м, сек. | 5,8 ± 0,26 | 5,74 ± 0,25 | 0,17 | > 0,05 |
| 2. | 6-минутный бег, м | 1088 ± 49,2 | 1120 ± 45,0 | 0,48 | > 0,05 |
| 3. | Челночный бег 3 х 10 м, сек. | 9,11 ± 0,47 | 9,03 ± 0,42 | 0,13 | > 0,05 |
| 4. | Подтягивание в висе, кол-во раз | 5,4 ± 0,25 | 6,2 ± 0,28 | 1,96 | > 0,05 |
| 5. | Наклон вперёд, см | 7,07 ± 0,28 | 7,73 ± 0,24 | 1,86 | > 0,05 |
Изменение показателей физической подготовленности у испытуемых экспериментальной группы имеет другую тенденцию (табл. 4). Почти по всем показателям тестов произошли достоверные изменения:
в беге с низкого старта на 30 м – t = 2,87; Р < 0,05;
в подтягивании на перекладине – t = 2,15; Р < 0,05,
в челночном беге 3 х 10 м – t = 2,66; Р < 0,05;
в 6-минутном беге – t = 2,34; Р < 0,05;
Таблица 4
Изменение показателей физической подготовленности у
испытуемых экспериментальной группы за период эксперимента
| № | Тесты | До эксперимента х ± m | После эксперимента х ± m | t | Р |
| 1. | Бег 30 м, сек. | 5,67 ± 0,27 | 4,81 ± 0,15 | 2,87 | < 0,05 |
| 2. | 6-минутный бег, м | 1110 ± 43,3 | 1240 ± 34,7 | 2,34 | < 0,05 |
| 3. | Челночный бег 3 х 10 м, сек. | 9,04 ± 0,34 | 7,87 ± 0,28 | 2,66 | < 0,05 |
| 4. | Подтягивание в висе, кол-во раз | 5,1 ± 0,37 | 6,3 ± 0,15 | 2,15 | < 0,05 |
| 5. | Наклон вперёд, см | 6,87 ± 0,36 | 8,80 ± 0,21 | 2,29 | < 0,05 |
Таким образом, результаты, полученные в ходе педагогического исследования, экспериментально подтверждают эффективность разработанных комплексов упражнений методом круговой тренировки, направленным на совершенствование физической подготовленности.
На основании вышеизложенного анализа полученных результатов можно утверждать, что выдвинутая нами в начале исследования рабочая гипотеза получила в педагогическом эксперименте свое полное подтверждение. Комплексы упражнений методом круговой тренировки показали свою эффективность при совершенствовании физической подготовленности футболистов-ветеранов.
СЛАЙД 13
НА ВЫВОДАХ РАЗРЕШИТЕ НЕ ОСТАВЛИВАТЬСЯ, Т.К. ОНИ ПРЕДСТАВЛЕНЫ В ИЛЛЮСТРАЦИИ 5
ВЫВОДЫ
1. Анализ научно-методической литературы показал, что последние 20 лет резко увеличилось число взрослых мужчин и женщин, занимающихся различными видами спорта, хотя большинство из этих «зрелых» спортсменов, которых часто называют ветеранами, занимаются спортом для поддержания хорошей формы, некоторые из них тренируются для того, чтобы показывать спортивный результат. Проблема развития физических качеств у взрослых людей приобретает в настоящее время всё большую актуальность в связи с недостаточными занятиями физическими упражнениями, ухудшением экологической обстановки, что неизбежно ведёт к снижению физической и умственной работоспособности. Одним из эффективных средств физического воспитания взрослых, считаются спортивные игры и в частности – футбол, который является одним из самых популярных и увлекательных видов спорта.
2. Экспериментальная группа занималась по комплексам упражнений методом круговой тренировки И. А. Гуревич (2005), В. А. Дихтярёв (2005), Монаков Г. В. (2007), направленным на совершенствование физической подготовленности футболистов-ветеранов. Комплексы упражнений включались вначале основной части занятия. Комплексы упражнений применялись 3 раза в неделю в основной части занятия в течении 10–15 минут, занятия проходили 3 раза в неделю по 90 минут. Было проведено 96 занятий.
3. Результаты педагогического эксперимента.
· Результаты показателей физической подготовленности футболистов-ветеранов контрольной и экспериментальной групп на начало эксперимента не существенны и не достоверны (p > 0,05).
· Результаты показателей физической подготовленности контрольной группы футболистов-ветеранов за период эксперимента показали что, изменения всех показателей физической подготовленности улучшились, но не достоверны (p > 0,05).
· Результаты показателей физической подготовленности экспериментальной группы футболистов-ветеранов за период эксперимента улучшились и достоверны по всем показателям физической подготовленности: бег 30 м, 6-минутный бег, челночный бег
3 х 10 м, подтягивание в висе, наклон вперёд (р < 0,05).
· Результаты показателей физической подготовленности контрольной и экспериментальной групп футболистов-ветеранов в конце эксперимента показали, что изменения показателей физической подготовленности взрослых футболистов контрольной и экспериментальной групп за период эксперимента существенны и достоверны (р< 0,05) в беге 30 м, 6-минутном беге, челночном беге 3 х 10 м, наклоне вперёд, а тесте подтягивание в висе результат улучшился, но недостоверно (p > 0,05) в экспериментальной группе.
Таким образом, мы можем сказать что, наш эксперимент доказал эффективность применённых комплексов упражнений, направленных на совершенствовании физической подготовленности футболистов-ветеранов методом круговой тренировки.
СЛАЙД 15
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!!!!!!!!!!!
ДОКЛАД НА 6-8 МИНУТ
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 10075; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!