Тема: 1. прыжки в длину способом «прогнувшись».
1. Эстафетный бег 4 х 100.
Задачи: 1)обучить прогибу в полёте и приземлению.
2) научить технике передачи эстафетной палочки в зоне передачи и совершенствованию техники эстафетного бега.
Задачи: 1. Обучить прогибу в полете и приземлению.
2.Научить технике передачи эстафетной палочки в зоне передачи и совершенствованию техники эстафетного бега.
Средства в прыжках в длину: 1) прыжок с места с далеким выбрасыванием ног вперед; 2) прыжок вверх – вперед с возвышенности (0,5 м) в яму. После прогиба в грудной и поясничной части тела подтянуть согнутые ноги к груди и выбросить их для приземления; 3) прыжки с 5 – 6 шагов с опусканием маховой ноги вниз и отведением ее назад после подтягивания маховой ноги к толчковой. Приземление на обе ноги; 4) то же упражнение, но с отведением рук вниз – назад – вверх – в стороны.
Методические указания.
Во время прыжков с места отталкивание производить как двумя ногами, так и одной. При прыжках с возвышенности песок в яме хорошо вскопать. Следить за выведением таза вперед после опускания маховой ноги вниз назад. Желательно первые прыжки с разбега производить с мостика. Для того чтобы обучить выбрасыванию ног вперед перед местом приземлением можно натягивать веревочку или ставить планку на высоте 30 – 50 см.
Средства в эстафетном беге: 1)научить старту принимающего эстафетную палочку; 2) подобрать расстояние до контрольной отметки путем многократных пробежек.
|
|
|
Методические указания.
Стартующий ставит левую ногу вперед и опирается правой рукой о землю. Такое положение обеспечивает своевременный выход со старта с постоянным нарастанием скорости. Затем следует переходить к определению расстояния контрольной отметки от начала «зоны передачи». Для повторения передачу следует производить с пробеганием передающих не всей дистанции, а лишь части (последних 30 – 40м) после того, как будет определено расстояние контрольной отметки до «зоны передачи». Передающему следует пройти полностью весь этап.
Многократное пробегание всей дистанции довольно утомительно, а для достижения четкости передачи нужно многократно повторять эти элемент техники. Поэтому с пробеганием всей дистанции необходимо совершенствовать технику передачи на коротких отрезках, но с такой же скоростью бега, как на полной дистанции.
Занятие 3 (2).
Тема: 1.Бег на средние и длинные дистанции.
Прыжки в длину способом «прогнувшись».
Задача 1. В прыжках в длину определить дину полного разбега и совершенствование техники прыжка.
Средства: те же, что и в задаче 4 при обучении прыжку «согнув ноги».
Методические указания.
|
|
|
Те же, что и в задаче 4 при обучении прыжку «согнув ноги». Следить за ритмом последних шагов и всего разбега. Отталкивание производится полным выпрямлением толчковой ноги. Обращать внимание на энергичное опускание маховой ноги вниз назад.
Задача в беге на средние и длинные дистанции: создать представление о беге на средние и длинные дистанции. Обучить технике бега маховым шагом на прямой и повороте.
Средства:1) рассказ о дистанциях для мужчин и женщин, о высших достижениях в беге, местах проведения бега, об основных правилах соревнований по бегу; демонстрация техники бега. 2) краткий обзор основных моментов бега (постановка ноги на грунт, толчок, подъем бедра, наклон туловища и движение рук); 3) бег по прямой на 80 – 100 м маховым шагом в среднем темпе; 4) движение руками стоя на месте и в беге; 5) разбор основных положений при беге на повороте (постановка стоп, наклон туловища, работа рук); 6) демонстрация техники бега по повороту на отрезке 80 –100 м; 7) бег на 50 – 60 м при входе в поворот; 8) бег на 50 – 60 м при выходе с поворота;9) бег на 80 –100 м при входе в поворот и по повороту; 10) бег на 100 – 120 м на повороте.
Методические указания.
При изучении техники бега маховым шагом по прямой или на повороте демонстрация бега может быть выполнена преподавателем или же бегуном. Обучение осуществляется путем многократного пробегания отрезка прямой в 80 – 100 м. при этом преподаватель контролирует: а) постановку ноги на грунт с передней части стопы; б) прямолинейность бега, используя меловые линии; в) полное разгибание ноги в момент заднего толчка; г) вынос бедра вперед – вверх.
|
|
|
В случае невыполнения этих требований бегуном, ему даются специальные упражнения. При обучении наклону туловище рекомендуется делать пробежки из исходного положения «основная стойка», перенося тяжесть тела на носки, не отрывая пяток.
После разбора и демонстрации бега на повороте обучающийся пробегает по 50 –60 м при входе в поворот, на повороте и при выходе с поворота, обращая внимание на плавный вход и выход с поворота, постепенный наклон туловища влево – вперед, на отведение локтя правой руки вправо и на постановку ног
Занятие 4 (2).
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 314; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!