ЛЕЧЕБНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ГИМНАСТИКИ

Михаил Николаевич Щетинин

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

О фе­но­ме­не так на­зы­ва­емой па­ра­док­саль­ной ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки А.Н. Ст­рель­ни­ко­вой из­вес­т­но да­ле­ко за пре­де­ла­ми на­шей стра­ны. Ее ре­зуль­та­ты по­ис­ти­не уди­ви­тель­ны. С по­мощью нес­коль­ких нес­лож­ных ди­на­ми­чес­ких ды­ха­тель­ных уп­раж­не­ний, часть ко­то­рых вы­пол­ня­ет­ся при сжа­тии груд­ной клет­ки на вдо­хе, ока­за­лось воз­мож­ным ос­та­но­вить прис­туп удушья при брон­хи­аль­ной ас­т­ме, из­ба­вить­ся от хро­ни­чес­ко­го брон­хи­та и гай­мо­ри­та, пре­одо­леть за­ика­ние, вер­нуть по­те­рян­ный го­лос. В нас­то­ящее вре­мя ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой при­ме­ня­ет­ся очень ши­ро­ко: ее ре­ко­мен­ду­ют вы­пол­нять не толь­ко при за­бо­ле­ва­ни­ях ды­ха­тель­ной сис­те­мы, но и при раз­лич­ных сер­деч­но­со­су­дис­тых бо­лез­нях, ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии, по­ло­вых рас­строй­с­т­вах у жен­щин и муж­чин. В ко­рот­кие сро­ки она спо­соб­на тво­рить чу­де­са и по­мо­га­ет да­же ле­жа­чим боль­ным в са­мых тя­же­лых слу­ча­ях. В кни­ге чи­та­тель най­дет на­ибо­лее пол­ное опи­са­ние всех уп­раж­не­ний ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки Стрель­ни­ко­вой, уз­на­ет о том, как их пра­виль­но вы­пол­нять при раз­лич­ных за­бо­ле­ва­ни­ях.

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

 

Дыхательная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой, уни­каль­ный оз­до­ро­ви­тель­ный ме­тод, соз­дан­ный нес­коль­ко де­ся­ти­ле­тий на­зад и уже вы­ле­чив­ший не од­ну ты­ся­чу боль­ных лю­дей, на­ко­нец ста­но­вит­ся дос­ту­пен каж­до­му, кто за­хо­чет его ос­во­ить и при­ме­нить. По­то­му что кни­га, ко­то­рую мы пред­ла­га­ем ва­ше­му вни­ма­нию, - нас­то­ящий са­мо­учи­тель, где впер­вые под­роб­но опи­са­но все, что не­об­хо­ди­мо знать для са­мос­то­ятель­ных за­ня­тий по ме­то­ду Стрель­ни­ко­вой.

К со­жа­ле­нию, эту кни­гу не смог­ла, не ус­пе­ла на­пи­сать са­ма Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на. Бли­же всех в пос­лед­ние го­ды ее жиз­ни к ней был Ми­ха­ил Ще­ти­нин - вна­ча­ле па­ци­ент, ко­то­ро­го она вы­ле­чи­ла от хро­ни­чес­ко­го ри­ни­та, брон­хи­та и ал­лер­гии, за­тем уче­ник, ас­сис­тент и твор­чес­кий нас­лед­ник. К не­му и об­ра­ти­лась ре­дак­ция с пред­ло­же­ни­ем под­роб­но опи­сать ме­то­ди­ку А.Н. Стрель­ни­ко­вой, что­бы поз­на­ко­мить с ней на­ших чи­та­те­лей прак­ти­чес­ки из пер­вых рук и ог­ра­дить их от не­доб­ро­со­вес­т­ных по­пу­ля­ри­за­то­ров И са­мо­де­ятель­ных це­ли­те­лей. Од­на­ко Ми­ха­ил Ни­ко­ла­евич по­шел даль­ше: он не толь­ко щед­ро по­де­лил­ся всем на­коп­лен­ным опы­том при­ме­не­ния ме­то­да Стрель­ни­ко­вой на прак­ти­ке, но бук­валь­но по кру­пи­цам соб­рал све­де­ния о неп­рос­той судь­бе Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны, о ее семье, об ис­то­рии соз­да­ния ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки. И мы на­де­ем­ся, что вы по дос­то­ин­с­т­ву оце­ни­те его труд.

Итак, вы дер­жи­те в ру­ках кни­гу, ко­то­рая, уве­ре­ны, по­мо­жет вам и ва­шим близ­ким ук­ре­пить свое здо­ровье. Но не спе­ши­те прис­ту­пать к за­ня­ти­ям, вна­ча­ле вни­ма­тель­но проч­ти­те кни­гу до кон­ца. За­тем еще раз изу­чи­те гла­ву вто­рую "Прис­ту­па­ем к за­ня­ти­ям" и со­от­вет­с­т­ву­ющий ва­ше­му не­ду­гу раз­дел из гла­вы треть­ей "Если вы уже за­бо­ле­ли…" или гла­ву чет­вер­тую "Пос­та­нов­ка го­ло­са", ес­ли вы стра­да­ете про­фес­си­ональ­ным за­бо­ле­ва­ни­ем, свя­зан­ным с по­те­рей го­ло­са, ли­бо прос­то хо­ти­те иметь кра­си­вый звуч­ный го­лос. И лишь пос­ле этой под­го­тов­ки прис­ту­пай­те к тре­ни­ров­кам.

Все же­ла­ющие мо­гут об­ра­щать­ся в ре­дак­цию с воп­ро­са­ми и проб­ле­ма­ми, воз­ник­ши­ми в про­цес­се за­ня­тий, ли­бо прос­то по­де­лить­ся их ре­зуль­та­та­ми. Они бу­дут про­ком­мен­ти­ро­ва­ны ав­то­ром кни­ги в жур­на­ле "Физ­куль­ту­ра и спорт" и уч­те­ны при под­го­тов­ке пе­ре­из­да­ния.

А нам ос­та­ет­ся лишь по­же­лать вам ус­пе­ха в ос­во­ении ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки Стрель­ни­ко­вой и креп­ко­го здо­ровья.

Ал­ла КА­САТ­КИ­НА, ре­дак­тор кни­ги

Пос­вя­ща­ет­ся мо­ей учи­тель­ни­це

Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не Стрель­ни­ко­вой

 

ОТ АВТОРА

 

В дет­с­т­ве я пе­ре­нес тя­же­лую трав­му но­са, и в те­че­ние мно­гих лет мой нос прак­ти­чес­ки не ды­шал. Три опе­ра­ции не да­ли же­ла­емо­го ре­зуль­та­та. В НИИ уха, гор­ла и но­са при Бот­кин­с­кой боль­ни­це пред­ла­га­ли чет­вер­тую: дол­бить зад­ние от­де­лы но­со­вой пе­ре­го­род­ки (пос­коль­ку она бы­ла силь­но ис­к­рив­ле­на). Уже был наз­на­чен день опе­ра­ции, но… внут­рен­ний го­лос мне под­с­ка­зал: "Не хо­ди, не де­лай - не по­мо­жет!"

И так как в мо­ей жиз­ни бы­ло нес­коль­ко слу­ча­ев, ко­то­рые "ма­те­ри­аль­но" объ­яс­нить не­воз­мож­но, то я не по­шел на чет­вер­тую опе­ра­цию. Но толь­ко нес­коль­ко лет спус­тя я по­нял, что не нуж­но бы­ло де­лать и три пре­ды­ду­щие. Уже став ме­ди­ком, я уз­нал, что сли­зис­тая обо­лоч­ка но­са яв­ля­ет­ся об­шир­ной зо­ной рас­по­ло­же­ния ре­цеп­то­ров, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют реф­лек­тор­ную связь по­лос­ти но­са поч­ти со все­ми ор­га­на­ми.

Итак, от­ка­зав­шись от опе­ра­ции, нель­зя бы­ло си­деть сло­жа ру­ки. Ди­аг­ноз "брон­хит с ас­т­ма­ти­чес­ки­ми ком­по­нен­та­ми" уже на­чал за­яв­лять о се­бе в пол­ную си­лу: по­яви­лись прис­ту­пы удушья по но­чам, ста­но­вив­ши­еся все бо­лее час­ты­ми и про­дол­жи­тель­ны­ми. И я на­чал ис­кать сред­с­т­во, ко­то­рое сде­ла­ло бы ме­ня здо­ро­вым. Я стал ак­тив­но за­ни­мать­ся тра­ди­ци­он­ной ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой, ре­ко­мен­ду­емой в ле­чеб­ных це­лях при брон­хи­тах и брон­хи­аль­ной ас­т­ме. Но про­хо­дил ме­сяц за ме­ся­цем, а но­со­вое ды­ха­ние не вос­ста­нав­ли­ва­лось (от то­чеч­но­го мас­са­жа гай­мо­ро­вых па­зух и втя­ги­ва­ния по­оче­ред­но каж­дой ноз­д­рей со­ле­ной во­ды слизь вы­ра­ба­ты­ва­лась ус­ко­рен­ны­ми тем­па­ми, и мне при­хо­ди­лось ме­нять нес­коль­ко но­со­вых плат­ков в день). По­ми­мо то­го, что не мог ды­шать но­сом, го­во­рил я прак­ти­чес­ки ше­по­том: на од­ной го­ло­со­вой связ­ке об­ра­зо­вал­ся пев­чес­кий узе­лок ве­ли­чи­ной в су­хую го­ро­ши­ну, а дру­гая связ­ка и вов­се бы­ла па­ра­ли­зо­ва­на.

В та­ком сос­то­янии, за­ды­ха­ющим­ся и без­го­ло­сым, я по­пал в кли­ни­ку Боль­шо­го те­ат­ра, где ра­бо­та­ют луч­шие спе­ци­алис­ты по бо­лез­ням го­ло­со­во­го ап­па­ра­та. Ме­ня при­ня­лись усер­д­но ле­чить. Но ни фи­зи­оте­ра­пев­ти­чес­кие про­це­ду­ры, ни мно­гок­рат­ные вли­ва­ния на го­ло­со­вые связ­ки гид­ро­кор­ти­зо­на го­лос мой не улуч­ши­ли. И вот од­наж­ды, про­ле­чив ме­ня уже бо­лее трех ме­ся­цев, врач не вы­дер­жа­ла и, ког­да мед­сес­т­ра выш­ла Из ка­би­не­та, быс­т­рым до­ве­ри­тель­ным ше­по­том ска­за­ла: "Мо­ло­дой че­ло­век, вы так доб­ро­со­вес­т­но вы­пол­ня­ете мои ука­за­ния, что мне, пра­во, не­лов­ко за то, что я не мо­гу вам ни­чем по­мочь…

Вот те­ле­фон очень из­вес­т­но­го пе­да­го­га по пос­та­нов­ке го­ло­са. Ее фа­ми­лия Стрель­ни­ко­ва, пос­та­рай­тесь к ней по­пасть. Уж ес­ли она вам не по­мо­жет, тог­да не по­мо­жет ник­то!"

Так я очу­тил­ся в ма­лень­кой квар­тир­ке на ули­це Ту­ха­чев­с­ко­го и поз­на­ко­мил­ся с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной Стрель­ни­ко­вой.

Через ме­сяц ре­гу­ляр­ных за­ня­тий ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой по ее ме­то­ди­ке нос у ме­ня на­ко­нец-то за­ды­шал и одыш­ка прек­ра­ти­лась. На­до ска­зать, что Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на с пер­вых же уро­ков ста­ла предъ­яв­лять мне очень жес­т­кие тре­бо­ва­ния, до­би­ва­ясь иде­аль­но­го вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний в мель­чай­ших де­та­лях. И она сде­ла­ла не­воз­мож­ное. Ма­ло то­го, что с по­мощью ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки пол­нос­тью вос­ста­но­ви­лось но­со­вое ды­ха­ние, но был пос­тав­лен го­лос - пев­чес­кий го­лос! Я тог­да учил­ся на ре­жис­сер­с­ком фа­куль­те­те Ин­с­ти­ту­та куль­ту­ры. Го­лос был мо­ей про­фес­си­ей.

Так уж по­лу­чи­лось, ис­це­лив­шись сам, я стал по­мо­гать в ра­бо­те Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не. И, как ока­за­лось, ус­пеш­но. Же­ла­ние по­мочь боль­ным лю­дям, та­ким же, ка­ким еще сов­сем не­дав­но был я, зас­та­ви­ло ме­ня отой­ти от ре­жис­су­ры.

Александра Ни­ко­ла­ев­на сра­зу сде­ла­ла на ме­ня "став­ку" как на сво­его уче­ни­ка. С тех пор прош­ло двад­цать лет. За эти го­ды че­рез мои ру­ки прош­ли ты­ся­чи лю­дей с са­мы­ми раз­лич­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями. Боль­шин­с­т­ву из них уда­ва­лось по­мочь. Ведь эф­фек­тив­ность на­шей ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки по­ис­ти­не чу­до­дей­с­т­вен­на. И я рад, что те­перь бла­го­да­ря этой кни­ге ме­тод Стрель­ни­ко­вой мо­жет ос­во­ить каж­дый, кто ве­рит в его це­леб­ную си­лу. Хо­чу толь­ко пре­дуп­ре­дить: что­бы за­ня­тия при­но­си­ли поль­зу, не­об­хо­ди­мо точ­но сле­до­вать опи­са­нию уп­раж­не­ний, осо­бое вни­ма­ние сос­ре­до­то­чив на со­че­та­нии ды­ха­ния и дви­же­ний. Будь­те тер­пе­ли­вы, ста­ра­тель­ны, и ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой обя­за­тель­но по­да­рит вам здо­ровье.

 

Глава первая
КАК ЭТО БЫЛО

 

В свои 77 лет Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на Стрель­ни­ко­ва бы­ла аб­со­лют­но здо­ро­вой жен­щи­ной. Она не зна­ла, что та­кое ос­те­охон­д­роз, ги­пер­то­ния, сер­деч­ная сла­бость. Впро­чем, что та­кое силь­ней­шая сер­деч­ная боль, она зна­ла. Ведь пер­вый сер­деч­ный прис­туп, ко­то­рый Стрель­ни­ко­ва ос­та­но­ви­ла сво­ей гим­нас­ти­кой, был ее соб­с­т­вен­ный…

 

НАЧАЛО

 

О сво­ей юнос­ти Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на ни­ког­да ни­ко­му не рас­ска­зы­ва­ла. Из­бе­га­ла зат­ра­ги­вать эту те­му, как буд­то че­го-то бо­ялась. И да­же я, ее един­с­т­вен­ный уче­ник и ас­сис­тент, поч­ти ни­че­го не знал о пер­вой по­ло­ви­не ее жиз­ни. Так… от­дель­ные эпи­зо­ды из дет­с­т­ва и юнос­ти, про­ве­ден­ных на Даль­нем Вос­то­ке.

И вот че­рез шесть лет пос­ле тра­ги­чес­кой ги­бе­ли мо­ей нас­тав­ни­цы ме­ня ра­зыс­ка­ла в Мос­к­ве жен­щи­на, пе­ре­дав­шая вес­точ­ку от Ни­ны Ни­ко­ла­ев­ны Стрель­ни­ко­вой, род­ной сес­т­ры Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны, - третьей из сес­тер Стрель­ни­ко­вых, о су­щес­т­во­ва­нии ко­то­рой я и не по­доз­ре­вал. В очень прек­лон­ном воз­рас­те жи­вет она сей­час в Ав­с­т­ра­лии, прак­ти­чес­ки обез­д­ви­же­на, боль­на тя­же­лой не­из­ле­чи­мой бо­лез­нью. Бо­лее 60 лет Ни­на Ни­ко­ла­ев­на пы­та­лась ра­зыс­кать свою мать и сес­тер. Уже пос­ле ги­бе­ли Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны про­чи­та­ла о ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке Стрель­ни­ко­вой в од­ной из рос­сий­с­ких га­зет, где, к счас­тью, был ука­зан мой ад­рес и да­же те­ле­фон.

Единственная ос­тав­ша­яся в жи­вых из тро­их сес­тер, Ни­на Ни­ко­ла­ев­на на­пи­са­ла мне о том, о чем так и не ус­пе­ла рас­ска­зать Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на.

Их отец, Ни­ко­лай Дмит­ри­евич Стрель­ни­ков, был кра­си­вым муж­чи­ной, стар­ше сво­ей же­ны - Алек­сан­д­ры Се­ве­ров­ны. Ей бы­ло 17, а ему - 37, ког­да они поз­на­ко­ми­лись на уро­ках пе­ния у Да­вы­до­ва… Ма­ма, как пи­шет Ни­на Ни­ко­ла­ев­на, уд­ра­ла с уро­ков из шко­лы, и они яви­лись к ро­ди­те­лям, уже об­вен­чав­шись.

Лето 1919 го­да зас­та­ло Алек­сан­д­ру Се­ве­ров­ну и трех ее до­че­рей, Алек­сан­д­ру, Ни­ну и Тать­яну, во Вла­ди­вос­то­ке, ку­да их за­нес­ло ре­во­лю­ци­он­ной бу­рей. Сю­да пе­реб­ра­лась, спа­са­ясь от крас­но­го тер­ро­ра и сес­т­ра Алек­сан­д­ры Се­ве­ров­ны Ли­дия с му­жем. А гла­ву семьи, Ни­ко­лая Дмит­ри­еви­ча, де­воч­ки ви­де­ли в пос­лед­ний раз на стан­ции Зи­ма. О даль­ней­шей его судь­бе Ни­на Ни­ко­ла­ев­на не мог­ла мне боль­ше ни­че­го со­об­щить. В ее па­мя­ти толь­ко ос­та­лось, что отец мно­го иг­рал с до­черь­ми, лю­бил са­жать их се­бе на пле­чи…

В 1924 го­ду Ли­дия Се­ве­ров­на с му­жем уеха­ли в Хар­бин, заб­рав с со­бой Ни­ну - очень сла­бень­кую де­воч­ку, что­бы по­мочь Алек­сан­д­ре Се­ве­ров­не со­дер­жать семью. С тех пор Ни­на Ни­ко­ла­ев­на боль­ше не ви­де­ла мать и сес­тер.

"А ведь я ког­да-то со­би­ра­лась пе­реп­лыть Амур!" - ска­за­ла мне од­наж­ды Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на (она всю жизнь бы­ла прек­рас­ной плов­чи­хой, а в юнос­ти - да­же чем­пи­он­кой Но­во­си­бир­с­ка).

Теперь, спус­тя нес­коль­ко лет пос­ле ее ги­бе­ли, я уз­нал, по­че­му она хо­те­ла это сде­лать! Она меч­та­ла по­ви­дать­ся с сес­т­рой! Но имен­но тог­да она встре­ти­ла "та­кие чу­дес­ные си­ние гла­за" (из пись­ма млад­шей Алек­сан­д­ры сес­т­ре Ни­не, ко­то­рое та бо­лее чем че­рез пол­ве­ка пос­ле его по­лу­че­ния пе­рес­ла­ла мне в Мос­к­ву), что…"Из-за этих "го­лу­бых глаз", - на­пи­шет мне Ни­на Ни­ко­ла­ев­на из Ав­с­т­ра­лии, - Шур­ка раз­ду­ма­ла пе­реп­лы­вать Амур и уди­рать в Хар­бин. Выш­ла за­муж. Но не­удач­но. Ма­ма на­пи­са­ла: "Шу­ра нес­час­т­ли­ва в бра­ке, ра­зош­лась. И во­об­ще за­будь­те о на­шем су­щес­т­во­ва­нии".

Шел 1934 год, в СССР на­чи­на­лись ста­лин­с­кие реп­рес­сии.

На ста­рых фо­тог­ра­фи­ях, прис­лан­ных мне с дру­гой час­ти зем­но­го ша­ра, семья Стрель­ни­ко­вых за­пе­чат­ле­на на да­че с по­ва­ром-ки­тай­цем и на пик­ни­ке с друзь­ями - бе­лог­вар­дей­с­ки­ми офи­це­ра­ми. Дет­с­кая па­мять Ни­ны Ни­ко­ла­ев­ны Стрель­ни­ко­вой на всю жизнь за­пе­чат­ле­ла пор­т­рет ма­те­ри, где она изоб­ра­же­на в пол­ный рост ря­дом со сту­лом из чер­но­го де­ре­ва ("из спи­нок стуль­ев мы, де­ти, пы­та­лись вы­ко­вы­ри­вать фар­фо­ро­вые ме­даль­он­чи­ки в брон­зо­вой оп­ра­ве").

Александра Се­ве­ров­на Стрель­ни­ко­ва бы­ла в мо­ло­дос­ти не­обы­чай­но кра­си­вой жен­щи­ной. У мо­ей нас­тав­ни­цы на фор­те­пи­ано сто­ял тот са­мый пор­т­рет ее ма­мы в мо­ло­дос­ти (к со­жа­ле­нию, пор­т­рет пос­ле ги­бе­ли А.Н. Стрель­ни­ко­вой про­пал). Чу­дом сох­ра­ни­лась лю­би­тель­с­кая фо­тог­ра­фия, на ко­то­рой один мой па­ци­ент зас­нял ме­ня на фо­не это­го пор­т­ре­та.

Судьба по­ща­ди­ла А.С. Стрель­ни­ко­ву и ее до­че­рей. Их не кос­ну­лись реп­рес­сии.

В до­во­ен­ные го­ды Стрель­ни­ко­ва-стар­шая уже при­ме­ня­ла от­дель­ные уп­раж­не­ния бу­ду­щей уни­каль­ной сис­те­мы ды­ха­ния. Прос­мат­ри­вая ста­рые бу­ма­ги Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны, я об­на­ру­жил до­ку­мент из На­род­но­го ко­мис­са­ри­ата здра­во­ох­ра­не­ния, прис­лан­ный на имя А.С. Стрель­ни­ко­вой, в ко­то­ром го­во­ри­лось: "Ва­ше пред­ло­же­ние под наз­ва­ни­ем "Ме­тод ле­че­ния ас­т­мы ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой" пос­ту­пи­ло в бю­ро изоб­ре­те­ний Тех­со­ве­та Нар­ком­з­д­ра­ва СССР 29 ап­ре­ля 1941 го­да, за­ре­гис­т­ри­ро­ва­но под № 4268 и нап­рав­ле­но на зак­лю1-че­ние. Ре­зуль­та­ты Вам бу­дут со­об­ще­ны".

Но раз­ра­зи­лась вой­на, и бы­ло уже не до гим­нас­тик.

Как же все на­ча­лось? Из че­го воз­ник­ла эта уни­каль­ная сис­те­ма?

Бессчетное ко­ли­чес­т­во раз слы­шал я от Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны од­ну и ту же фра­зу, ко­то­рую она про­износи­ла на сво­их лек­ци­ях: "Ког­да я, мо­ло­дая пе­ви­ца, по­те­ря­ла го­лос, ма­ма ста­ла ис­кать спо­соб его вос­ста­новления. Так пос­те­пен­но бы­ла изоб­ре­те­на гим­нас­ти­ка,". o Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на не лю­би­ла рас­ска­зы­вать о се­бе, и лишь по от­дель­ным фра­зам, по не­ко­то­рым за­ме­ча­ни­ям я смог пред­с­та­вить се­бе, как все на­чи­на­лось.

Они жи­ли тог­да с ма­мой в Со­коль­ни­ках, в ста­ром од­но­этаж­ном до­ме, в ко­то­ром ког­да-то бы­ли "ко­нюш­ни. Мать и дочь Стрель­ни­ко­вых зна­ли лишь в уз­ком кру­гу сто­лич­ных пев­цов. Их ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка улуч­ша­ла кра­со­ту тем­б­ра, рас­ши­ря­ла ди­апа­зон го­ло­са у тех, для ко­го пе­ние бы­ло про­фес­си­ей, и "де­ла­ла" го­лос тем, кто хо­тел петь, не имея на это осо­бых при­род­ных дан­ных.

Стрельникова-младшая в то вре­мя бы­ла очень боль­на. От тя­же­лых, упор­но пов­то­ря­ющих­ся, всег­да с рав­ной пе­ри­одич­нос­тью, прис­ту­пов бо­ли в гру­ди у нее на­ча­ло сда­вать сер­д­це. Стрель­ни­ко­вы име­ли об­шир­ные свя­зи в ме­ди­цин­с­ком ми­ре Мос­к­вы, но, увы, ник­то из вра­чей, да­же са­мых из­вес­т­ных, не в си­лах был по­мочь Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не.

И вот од­наж­ды, осен­ней ночью, Стрель­ни­ко­ву-дочь вы­ве­ла из за­бытья рез­кая боль в гру­ди, ско­вав­шая все те­ло и ко­мом под­с­ту­пив­шая к гор­лу. "Ма­ма! - зак­ри­ча­ла Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на. - Я за­ды­ха­юсь!"

Телефона в до­ме не бы­ло, до бли­жай­ше­го ав­то­ма­та - це­лый квар­тал, Алек­сан­д­ра Се­ве­ров­на в ужа­се рас­пах­ну­ла настежь все ок­на в ком­на­те, что­бы до­че­ри бы­ло лег­че ды­шать. Но лег­че не ста­ло… И тог­да, су­до­рож­но ло­вя ртом воз­дух, млад­шая Алек­сан­д­ра вдруг по­ду­ма­ла: "Стрель­ни­ков­с­кая гим­нас­ти­ка!" Не "моя", не "на­ша", а имен­но стрель­ни­ков­с­кая! Соб­рав пос­лед­ние си­лы, со стис­ну­ты­ми зу­ба­ми, она ста­ла шум­но ню­хать воз­дух, де­лая по 4 ко­рот­ких, рез­ких вдо­ха; И че­рез нес­коль­ко мгно­ве­ний по­ня­ла, что до­жи­вет до ут­ра.

Именно в эти страш­ные ми­ну­ты мать и дочь осоз­на­ли, что соз­да­ли не толь­ко ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку, воз­в­ра­ща­ющую го­ло­са ак­те­рам и пев­цам, но что-то гораздо боль­шее, что-то, что мо­жет сде­лать че­ло­ве­ка здо­ро­вым! Так бы­ло по­ло­же­но на­ча­ло но­вой оз­до­ро­ви­тель­ной сис­те­ме.

 

МАТЬ И ДОЧЬ

 

Перед вой­ной Алек­сан­д­ра Се­ве­ров­на жи­ла в Но­во­си­бир­с­ке, она ра­бо­та­ла в мес­т­ной фи­лар­мо­нии пе­да­го­гом-во­ка­лис­том, а Стрель­ни­ко­ва-млад­шая про­жи­ва­ла в Мос­к­ве, ее приг­ла­си­ли петь в Му­зы­каль­ный те­атр име­ни К.С. Ста­нис­лав­с­ко­го и Вл.И. Не­ми­ро­ви­ча-Дан­чен­ко. Ког­да на­ча­лась вой­на, Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на пе­ре­еха­ла к ма­те­ри в Но­во­си­бирск. Здесь она ру­ко­во­ди­ла ху­до­жес­т­вен­ной са­мо­де­ятель­нос­тью, разъ­ез­жая с агит­б­ри­га­дой по Но­во­си­бир­с­кой об­лас­ти,

В 1953 го­ду Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на вер­ну­лась в Мос­к­ву, при­ве­зя тро­их уче­ни­ков-во­ка­лис­тов. Двое из них пос­ту­пи­ли в Мос­ков­с­кую кон­сер­ва­то­рию, тре­тий - в Ин­с­ти­тут име­ни Гне­си­ных. Чуть поз­же пе­реб­ра­лась в сто­ли­цу и Алек­сан­д­ра Се­ве­ров­на. Дочь ста­ла ра­бо­тать пе­да­го­гом-во­калис­том в Цен­т­раль­ном До­ме куль­ту­ры же­лез­но­до­рож­ни­ков, а мать - с ар­тис­та­ми Мос­ков­с­кой го­су­дар­с­т­вен­ной эс­т­ра­ды.

Молва об уди­ви­тель­ной гим­нас­ти­ке, бла­го­да­ря ко­то­рой го­лос зву­чит чи­ще и звон­че, пос­те­пен­но рас­п­рос­т­ра­ня­лась по Мос­к­ве. К Стрель­ни­ко­вым на уро­ки пе­ния ста­ли при­хо­дить из­вес­т­ные пев­цы и дра­ма­ти­чес­кие ар­тис­ты.

Народная ар­тис­т­ка СССР Люд­ми­ла Ка­сат­ки­на (тог­да уже из­вес­т­ная всей стра­не ак­т­ри­са, сняв­ша­яся в филь­ме "Укро­ти­тель­ни­ца тиг­ров"), по­бы­вав­шая на уро­ках у Стрель­ни­ко­вых, убе­ди­ла ру­ко­вод­с­т­во Те­ат­ра Со­вет­с­кой Ар­мии взять в штат этих уни­каль­ных пе­да­го­гов, за счи­тан­ные дни лик­ви­ди­ро­вав­ших у нее кро­во­из­ли­яние в го­ло­со­вые связ­ки, ко­то­рое по­лик­ли­ни­ка Боль­шо­го те­ат­ра не мог­ла вы­ле­чить в те­че­ние нес­коль­ких ме­ся­цев. Из этой же по­лик­ли­ни­ки к Стрель­ни­ко­вым на­чи­на­ют нап­рав­лять пев­цов и ак­те­ров хи­рург-фо­ни­атр В.А. За­го­рян­с­кая-Фель­д­ман и врач-ото­ри­но­ла­рин­го­лог Д.А. Ша­хо­ва. Из лор­ка­би­не­та Ин­с­ти­ту­та име­ни Гнеси­ных к Стрель­ни­ко­вым ста­ли при­хо­дить сту­ден­ты-во­ка­лис­ты, а так­же дик­то­ры, учи­те­ля с "сор­ван­ны­ми" го­ло­са­ми, нап­рав­ля­емые фо­ни­ат­ром В. Л. Чап­ли­ным.

Окрыленная под­дер­ж­кой на­уч­ных све­тил и сво­им ус­пе­хом, Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на ре­ша­ет­ся по­дать во Все­со­юз­ный на­уч­но-ис­сле­до­ва­тель­с­кий ин­с­ти­тут го­су­дар­с­т­вен­ной па­тен­т­ной эк­с­пер­ти­зы (ВНИ­ИГ­ПЭ) за­яв­ку на изоб­ре­те­ние.

Ей бы­ло что ре­гис­т­ри­ро­вать. Ее ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка не толь­ко вос­ста­нав­ли­ва­ла пев­цам ды­ха­ние и го­лос, но и во­об­ще не­обы­чай­но бла­гот­вор­но воз­дей­с­т­во­ва­ла на ор­га­низм в це­лом.

28 сен­тяб­ря 1973 го­да ВНИ­ИГ­ПЭ впер­вые в ис­то­рии му­зы­ки за­ре­гис­т­ри­ро­вал ав­тор­с­кое пра­во пре­по­да­ва­тель­ни­цы пе­ния на "Спо­соб ле­че­ния бо­лез­ней, свя­зан­ных с по­те­рей го­ло­са", ус­та­но­вив его при­ори­тет от 14 мар­та 1972 го­да. Сви­де­тель­с­т­во бы­ло за­ре­гис­т­ри­ро­ва­но под № 411865.

Сколько раз по­том этот до­ку­мент бу­дет вы­ру­чать А.Н. Стрель­ни­ко­ву! Сколь­ко раз она бу­дет мне го­во­рить: "Ка­кое счас­тье, что у ме­ня есть ав­тор­с­кое сви­де­тель­с­т­во, ина­че ме­ня бы уже дав­но стер­ли с ли­ца зем­ли!"…

Применение стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки на прак­ти­ке по­ка­за­ло, что спектр бо­лез­ней, при ко­то­рых она по­мо­га­ет, очень ши­рок. Об уни­каль­ной це­леб­ной гим­нас­ти­ке ста­ла пи­сать цен­т­раль­ная прес­са. Но вмес­те с на­род­ным приз­на­ни­ем рос­ло и неп­ри­ятие офи­ци­аль­ной ме­ди­ци­ны. Вы­со­ко­пос­тав­лен­ные чи­нов­ни­ки из Мин­з­д­ра­ва не хо­те­ли ми­рить­ся с тем, что ка­кая-то "са­моз­ван­ка", у ко­то­рой не толь­ко ме­ди­цин­с­ко­го, но и пе­да­го­ги­чес­ко­го об­ра­зо­ва­ния, в об­щем-то, не бы­ло, пос­ме­ла про­ник­нуть на их "тер­ри­то­рию" и де­лать то, что им са­мим не уда­ва­лось. Ис­поль­зуя пре­дос­тав­лен­ное в их рас­по­ря­же­ние но­вей­шее ме­ди­цин­с­кое обо­ру­до­ва­ние для раз­лич­ных ис­сле­до­ва­ний, пуль­мо­но­ло­ги тем не ме­нее ока­за­лись, как сей­час вы­ра­жа­ют­ся, не­кон­ку­рен­тос­по­соб­ны­ми пе­ред ме­то­ди­кой Стрель­ни­ко­вой.

Александры Се­ве­ров­ны Стрель­ни­ко­вой уже не бы­ло в жи­вых. Че­рез нес­коль­ко лет пос­ле по­лу­че­ния до­черью сви­де­тель­с­т­ва, зак­реп­ля­юще­го за ней пра­во на изоб­ре­те­ние "Спо­со­ба ле­че­ния бо­лез­ней, свя­зан­ных с по­те­рей го­ло­са", Стрель­ни­ко­ва-стар­шая в воз­рас­те 88 лет скон­ча­лась от тя­же­лых травм, по­лу­чен­ных в ре­зуль­та­те на­ез­да ав­то­мо­би­ля. (Страш­ное сов­па­де­ние: ее дочь смерть то­же бу­дет под­с­те­ре­гать на ули­це.)

К со­жа­ле­нию, я не знал Алек­сан­д­ру Се­ве­ров­ну, так как поз­на­ко­мил­ся с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной в на­ча­ле 1978 го­да. К то­му вре­ме­ни она пе­ре­еха­ла из Со­коль­ни­ков в кро­хот­ную квар­тир­ку на ули­це Ту­ха­чев­с­ко­го. Ви­дел лишь хра­нив­шу­юся у Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны ста­рую лю­би­тель­с­кую ки­ноп­лен­ку, на ко­то­рой ее мать вы­хо­дит в сад и са­дит­ся в крес­ло-ка­чал­ку. Кад­ры длят­ся нес­коль­ко се­кунд.

- Маму лю­би­ли все, - рас­ска­зы­ва­ла мне Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на. - И она очень по-доб­ро­му от­но­си­лась к лю­дям. Я - сов­сем дру­гая, я не мо­гу лю­бить всех!

- Шуронька! - ска­за­ла как-то Люд­ми­ла Ива­нов­на Ка­сат­ки­на, ког­да мы с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной бы­ли у нее в гос­тях. - Вы зна­ете, как я к вам от­но­шусь…

Но ка­кая у вас бы­ла ма­ма! Она бы­ла свя­тая!

Только че­рез нес­коль­ко лет пос­ле мо­его зна­ком­с­т­ва с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной она как-то приз­на­лась, что не­за­дол­го до смер­ти Алек­сан­д­ра Се­ве­ров­на ска­за­ла ей:

- Через год к те­бе при­дет маль­чиш­ка, его бу­дут звать так же, как и тво­его му­жа (вто­рой муж Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны, Ми­ха­ил, по­гиб в 1943 го­ду). На­учи его все­му, он бу­дет ле­чить пос­ле нас!

- Почему ты ска­за­ла "ко мне", ма­ма? - спро­си­ла удив­лен­но Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на. - По­че­му не "к нам"?

- А ме­ня уже не бу­дет в жи­вых, доч­ка! - от­ве­ти­ла стар­шая Стрель­ни­ко­ва.

 

"ЯЗЫЧНИЦА"

 

Александра Ни­ко­ла­ев­на Стрель­ни­ко­ва не толь­ко бы­ла за­ме­ча­тель­ным пе­да­го­гом, но и са­ма об­ла­да­ла прек­рас­ным го­ло­сом. Она счи­та­ла, что это в не­ма­лой сте­пе­ни зас­лу­га ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки.

Когда в 1953 го­ду в Мос­ков­с­кой кон­сер­ва­то­рии прос­лу­ши­ва­ли ее уче­ни­ков-во­ка­лис­тов, кон­сер­ва­тор­с­кие све­ти­ла за­сом­не­ва­лись: "То, что они все прек­рас­но по­ют и вла­де­ют хо­ро­шей шко­лой, еще не до­ка­зы­ва­ет пра­виль­нос­ти ме­то­ди­ки… Вы, Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на, прос­то соб­ра­ли луч­ших са­мо­де­ятель­ных пев­цов Мос­к­вы!"

И тог­да Стрель­ни­ко­ва вста­ла и за­тя­ну­ла "ка­тор­ж­ное" по слож­нос­ти ис­пол­не­ния ари­озо Ку­мы ("Гля­нуть с Ниж­не­го") из опе­ры П.И. Чай­ков­с­ко­го "Ча­ро­дей­ка". Все оце­пе­не­ли… За­ме­рев от вос­тор­га, слу­ша­ли жен­щи­ну, чьи зас­лу­ги они еще нес­коль­ко ми­нут на­зад от­вер­га­ли. Ну как же! Ка­кая-то выс­коч­ка го­во­рит о соб­с­т­вен­ной ме­то­ди­ке пос­та­нов­ки го­ло­са, иду­щей враз­рез со все­ми об­щеп­ри­ня­ты­ми ре­ко­мен­да­ци­ями, тра­ди­ци­он­ны­ми для пев­чес­ких школ Ан­г­лии, Фран­ции и да­же Ита­лии!

Декан во­каль­но­го фа­куль­те­та Гу­го На­та­но­вич Тиц бук­валь­но впал в прос­т­ра­цию, а быв­шая со­лис­т­ка Боль­шо­го те­ат­ра про­фес­сор Еле­на Ка­туль­с­кая вос­к­лик­ну­ла: "Бо­же! Ка­кая пе­ви­ца!… Я от­ка­зы­ва­юсь учас­т­во­вать в этой гнус­ной трав­ле!"…

Каждый раз, при­сут­с­т­вуя на до­маш­них "са­бан­ту­ях" у Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны, где со­би­ра­лись пев­цы и ак­те­ры, ко­то­рым мать и дочь Стрель­ни­ко­вы ког­да-то "чи­ни­ли" го­ло­са или ко­то­рых прос­то учи­ли петь, я да­вил­ся сле­за­ми, слу­шая, как ис­пол­ня­ет Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на не­апо­ли­тан­с­кие на­род­ные пес­ни и ро­ман­сы Вер­тин­с­ко­го… А так, как пе­ла она рус­скую на­род­ную пес­ню "Но­чень­ка", не спо­ет боль­ше ник­то и ни­ког­да! Она об­ла­да­ла та­ким тем­пе­ра­мен­том и страс­тью, что, ка­за­лось, буд­то ее энер­гия мо­жет сок­ру­шить все на сво­ем пу­ти.

Стройная, по­ры­вис­тая, стре­ми­тель­ная… Рас­сы­пан­ные по пле­чам ры­жие во­ло­сы, прон­зи­тель­ный, де­мо­ни­чес­кий взгляд го­ря­щих глаз…

И го­лос, этот не­обы­чай­ный го­лос… Те, ко­му до­ве­лось его слы­шать, бу­дут пом­нить всю жизнь.

Когда она пе­ла, хо­те­лось пла­кать… Она пе­ла так, как буд­то ее сжи­га­ли на кос­т­ре!

"Язычница!" - го­во­ри­ла она о се­бе.

А еще эта та­лан­т­ли­вая жен­щи­на пи­са­ла сти­хи. Вот од­но из поз­д­них ее чет­ве­рос­ти­ший:

На по­ро­ге Зи­мы я хо­чу

Увлекаться на час, опь­яня­ясь…

Не тор­гу­ясь - за все зап­ла­чу!

И ни в чем ни­ког­да не рас­ка­юсь!

У Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны бы­ло ка­кое-то свер­хъ­ес­тес­т­вен­ное внут­рен­нее чутье: она не мог­ла объ­яс­нить, по ка­ким приз­на­кам, но со­вер­шен­но точ­но оп­ре­де­ля­ла бо­лезнь че­ло­ве­ка, дос­та­точ­но ему бы­ло сде­лать нес­коль­ко уп­раж­не­ний гим­нас­ти­ки.

Уже по­том, че­рез нес­коль­ко лет сов­мес­т­ной ра­бо­ты, я по­нял, что по то­му, как че­ло­век дви­га­ет­ся, как он ды­шит, как он смот­рит, она мог­ла ска­зать, чем он бо­лен.

Но бы­ли и дру­гие слу­чаи нас­то­яще­го яс­но­ви­де­ния, Пом­ню, как-то ле­том мы от­ды­ха­ли с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной в Кры­му, в Су­да­ке. Вдруг не­ожи­дан­но на пля­же ее ох­ва­ти­ло силь­ное бес­по­кой­с­т­во. Я спро­сил, в чем де­ло.

- Что-то слу­чи­лось, - ска­за­ла Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на и, нем­но­го по­ду­мав, гля­дя на мор­с­кой го­ри­зонт, до­ба­ви­ла: - Слу­чи­лось в те­ат­ре… - и еще че­рез нес­коль­ко се­кунд уве­рен­но и твер­до про­из­нес­ла: - В Те­ат­ре Мос­со­ве­та…

Тут на­до уточ­нить, что пос­лед­ние лет пят­над­цать-двад­цать Стрель­ни­ко­ва ра­бо­та­ла пе­да­го­гом-во­ка­лис­том в Те­ат­ре Са­ти­ры и в Те­ат­ре име­ни Мос­со­ве­та.

На сле­ду­ющий день ут­ром я ку­пил в ки­ос­ке га­зе­ту "Со­вет­с­кая куль­ту­ра". Ког­да я вслух про­чел: "Умер­ла Фа­ина Ге­ор­ги­ев­на Ра­нев­с­кая", Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на вздрог­ну­ла, ли­цо ее на нес­коль­ко мгно­ве­ний' по­мер­т­ве­ло…

Однажды ве­че­ром, при­дя до­мой из Те­ат­ра Са­ти­ры, она ска­за­ла:

- Миронов и Па­па­нов из­ме­ни­ли ма­не­ру иг­ры, и ЭТО мне не нра­вит­ся.

Я по­нял, что ей не нра­вит­ся не са­ма но­вая ма­не­ра иг­ры выда­ющих­ся ак­те­ров, а те при­чи­ны, ко­то­рые зас­та­ви­ли ее из­ме­нить. Вско­ре, воз­в­ра­тив­шись с ра­бо­ты поз­д­но ве­че­ром, не раз­де­ва­ясь, в при­хо­жей, она со­об­щи­ла ка­ким-то стран­ным, не­ес­тес­т­вен­но глу­хим го­ло­сом:

Умер Па­па­нов, - и, прис­ло­нив­шись спи­ной к две­ри, гля­дя ос­та­но­вив­шим­ся взгля­дом в глубь ком­на­ты, ти­хо и об­ре­чен­но про­из­нес­ла: - И мне ка­жет­ся, сле­ду­ющим бу­дет Ан­д­рю­ша…

Она мед­лен­но спол­з­ла по две­ри на пол и нес­коль­ко ми­нут си­де­ла так в при­хо­жей, гля­дя не­ви­дя­щи­ми гла­за­ми ку­да-то в пус­то­ту. За­тем тя­же­ло вста­ла (это при ее-то лег­кос­ти и по­ры­вис­тос­ти!) и, не раз­де­ва­ясь, прош­ла в ком­на­ту.

Андрея Ми­ро­но­ва не ста­ло очень ско­ро…

 

ТРУДНЫЙ ПУТЬ К ПРИЗНАНИЮ

 

Первым в на­шей стра­не о не­обыч­ной ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке рас­ска­зал жур­нал "Изоб­ре­та­тель и ра­ци­она­ли­за­тор" (№ 7 за 1975 год), ко­то­рый по­мес­тил фо­тог­ра­фию Ан­д­рея Ми­ро­но­ва, вы­пол­ня­юще­го ком­п­лекс стрель­ни­ков­с­ких уп­раж­не­ний. Че­рез год там же был опуб­ли­ко­ван и сам ком­п­лекс уп­раж­не­ний. В 1975 го­ду са­нов­ный жур­нал "Со­вет­с­кий Со­юз", вы­хо­див­ший еще и в нес­коль­ких стра­нах на За­па­де, на­пе­ча­тал не­боль­шую за­мет­ку о Стрель­ни­ко­вой и ее ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке, ко­то­рую Мин­з­д­рав СССР всег­да вос­п­ри­ни­мал в шты­ки.

Заставило жур­нал это сде­лать за­яв­ле­ние из­вес­т­ной в то вре­мя эс­т­рад­ной пе­ви­цы Ла­ри­сы Мон­д­рус, ко­то­рая, по­ки­нув пре­де­лы на­шей стра­ны, ска­за­ла на пресс-кон­фе­рен­ции в ФРГ за­пад­ным жур­на­лис­там, что в СССР "нет ус­ло­вий для твор­чес­кой лич­нос­ти! При­мер? По­жа­луй­с­та! Мой пе­да­гог по во­ка­лу Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на Стрель­ни­ко­ва!…" Бук­валь­но в бли­жай­шем но­ме­ре жур­нал "Со­вет­с­кий Со­юз" на­пи­сал о том, что А.Н. Стрель­ни­ко­ва - из­вес­т­ный пе­да­гог и ра­бо­та­ет в луч­ших те­ат­рах Мос­к­вы. За­пад­ный обы­ва­тель дол­жен был сде­лать вы­вод, что Мон­д­рус кле­ве­щет на со­вет­с­кую дей­с­т­ви­тель­ность.

Александра Ни­ко­ла­ев­на Стрель­ни­ко­ва всю свою ос­тав­шу­юся жизнь бы­ла бла­го­дар­на Ла­ри­се Мон­д­рус за это за­яв­ле­ние. И ког­да кто-ли­бо при­ез­жал из-за гра­ни­цы, всег­да ин­те­ре­со­ва­лась ее судь­бой. И пусть не оби­жа­ет­ся Ла­ри­са на мою учи­тель­ни­цу за то, что та так

никогда и не ре­ши­лась поз­во­нить ей. Бо­ялась… Не за се­бя - за де­ло, ко­то­рым за­ни­ма­лась, ведь гим­нас­ти­ку еще на­до бы­ло ут­вер­ж­дать! Слиш­ком хо­ро­шо пом­ни­ла Стрель­ни­ко­ва ста­лин­с­кие вре­ме­на…

При жиз­ни Алек­сан­д­ры Се­ве­ров­ны мать и дочь под­дер­жи­ва­ли друг дру­га. Пос­ле смер­ти ма­те­ри Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не приш­лось сра­жать­ся с Мин­з­д­ра­вом в оди­ноч­ку. Офи­ци­аль­ная ме­ди­ци­на тре­бо­ва­ла от нее "на­уч­но­го" обос­но­ва­ния ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки (мож­но по­ду­мать, что чем пол­нее и серь­ез­нее так на­зы­ва­емое на­уч­ное обос­но­ва­ние ме­то­да, тем уни­каль­нее его ле­чеб­ные свой­с­т­ва!).

А лю­дям, при­ез­жав­шим к А.Н. Стрель­ни­ко­вой за по­мощью со всех кон­цов Со­вет­с­ко­го Со­юза, бы­ло не до на­уч­но­го обос­но­ва­ния гим­нас­ти­ки. Бо­лезнь - вот в чем бы­ла их проб­ле­ма. Они на­де­ялись на эту ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку как на чу­до, ко­то­рое по­мо­жет им из­ба­вить­ся от прис­ту­пов удушья, го­лов­ных бо­лей или эпи­леп­ти­чес­ких при­пад­ков.

Да и ка­кие на­уч­ные обос­но­ва­ния мож­но бы­ло тре­бо­вать от Стрель­ни­ко­вой, ведь она не ра­бо­та­ла в кли­ни­ке, у нее ни­ког­да не бы­ло сво­ей ла­бо­ра­то­рии.

Александра Ни­ко­ла­ев­на ме­та­лась из од­ной кли­ни­ки в дру­гую, про­ся, умо­ляя про­вес­ти ис­сле­до­ва­ния и тем са­мым до­ка­зать, что ее гим­нас­ти­ка по­мо­жет нес­час­т­ным за­ды­ха­ющим­ся лю­дям. Но ей вез­де от­ка­зы­ва­ли. А по­ка не бы­ло офи­ци­аль­но­го на­уч­но­го обос­но­ва­ния, она пос­то­ян­но слы­ша­ла в свой ад­рес: "Вы не ме­дик! Не име­ете пра­ва ле­чить!"

К счас­тью, спа­са­ло ав­тор­с­кое" сви­де­тель­с­т­во: по со­вет­с­ко­му за­ко­но­да­тель­с­т­ву она име­ла пра­во при­ни­мать до­ма, бла­го ни­ка­ко­го до­ро­гос­то­яще­го обо­ру­до­ва­ния для "внед­ре­ния изоб­ре­те­ния" Стрель­ни­ко­вых в прак­ти­ку не тре­бо­ва­лось. На­обо­рот, та­кое ле­че­ние са­мо мог­ло бы при­но­сить до­ход го­су­дар­с­т­ву, ор­га­ни­зуй оно при­ем Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной боль­ных из-за ру­бе­жа.

Из пись­ма А.Н. Стрель­ни­ко­вой в га­зе­ту."П­рав­да":

"Француз, слу­чай­но наб­лю­дав­ший ре­зуль­та­ты на­шей гим­нас­ти­ки, ска­зал: "Не по­ни­маю этой стра­ны… Она мог­ла бы озо­ло­тить­ся, эк­с­п­лу­ати­руя Стрель­ни­ко­ву. Не­уже­ли это ни­ко­му не нуж­но?!"

И еще фраг­мент из то­го же пись­ма:

"Примерно 4 го­да на­зад ко мне приш­ли две по­жи­лые да­мы: пол­ная и ху­дая. Обе вра­чи. Пол­ная ска­за­ла: "Я пи­са­ла Вам. Вы выс­ла­ли опи­са­ние гим­нас­ти­ки, и, нес­мот­ря на то, что мне 63 го­да и у ме­ня тя­же­лая ас­т­ма, мне ста­ло луч­ше… Про­верь­те, все ли я де­лаю пра­виль­но?"

Худая ска­за­ла: "Я из Ав­с­т­рии, док­тор ме­ди­цин­с­ких на­ук. Про­верь­те и ме­ня. Счи­таю, что в та­кой не­обык­но­вен­ной гим­нас­ти­ке на­до не­мед­лен­но со­об­щить ми­нис­т­ру здра­во­ох­ра­не­ния!"

Наш ме­дик, соп­ро­вож­дав­шая ее, воз­ра­зи­ла: "Да ее сра­зу уда­вят/ Пусть си­дит и не ры­па­ет­ся!" И я си­де­ла и не ры­па­лась"…

Однажды на ве­че­ре в До­ме ак­те­ра к Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не по­до­шел ве­ду­щий врач-фо­ни­атр сто­ли­цы и, брыз­жа слю­ной ей пря­мо в ли­цо, про­ши­пел: "Вас убить ма­ло!" Кста­ти, в свое вре­мя этот врач бе­зус­пеш­но ле­чил ме­ня от по­те­ри го­ло­са таб­лет­ка­ми про­зе­рина"…

Вслед за жур­на­лом "Со­вет­с­кий Со­юз" о гим­нас­ти­ке Стрель­ни­ко­вой на­пи­са­ли га­зе­ты "Ве­чер­няя Мос­к­ва", "Мос­ков­с­кая прав­да", "Со­вет­с­кая куль­ту­ра", "Со­ци­алис­ти­чес­кая ин­дус­т­рия". На­чал пи­сать об А.Н. Стрель­ни­ко­вой и лю­би­мый на­ро­дом жур­нал "Физ­куль­ту­ра и спорт". Опуб­ли­ко­вав пер­вую статью в мар­тов­с­ком но­ме­ре за 1980 год, этот жур­нал сно­ва и сно­ва воз­в­ра­щал­ся к ма­те­ри­алам об уди­ви­тель­ной гим­нас­ти­ке. И да­же в го­ды бес­п­ре­це­ден­т­ной "мин­з­д­ра­вов­с­кой трав­ли мо­ей учи­тель­ни­цы, ког­да все ос­таль­ные из­да­ния хра­ни­ли гро­бо­вое мол­ча­ние, "ФиС" про­дол­жал пуб­ли­ко­вать на сво­их стра­ни­цах ма­те­ри­алы о стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке. Сколь­ким чи­та­те­лям об­лег­чил он стра­да­ния, зна­ко­мя с ее прин­ци­па­ми и ме­то­ди­кой!

Газета "Труд" так­же опуб­ли­ко­ва­ла (21 ап­ре­ля и 21 мая 1981 го­да) две прек­рас­ные статьи о ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке, об­ла­да­ющей фан­тас­ти­чес­ки­ми ле­чеб­ны­ми свой­с­т­ва­ми. И что же? Жур­на­лис­та, на­пи­сав­ше­го эти статьи, - Ни­ко­лая Го­го­ля - уво­ли­ли за это с ра­бо­ты!

Однако имен­но пос­ле пуб­ли­ка­ций в "Тру­де" тес­ная двух­ком­нат­ная квар­тир­ка Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны под­вер­г­лась нас­то­ящей оса­де боль­ных! Оче­редь же­ла­ющих по­пасть на ле­че­ние сто­яла в ши­ри­ну все­го лес­т­нич­но­го про­ле­та с пер­во­го эта­жа по чет­вер­тый. Пом­ню, со­сед­ка, жи­ву­щая на треть­ем эта­же, воз­в­ра­ща­ясь из ма­га­зи­на с пол­ны­ми сум­ка­ми, не мог­ла прой­ти к се­бе в квар­ти­ру (лифт кто-то из пре­дус­мот­ри­тель­ных боль­ных вы­вел из строя, что­бы вновь при­быв­шие, вхо­дя в подъ­езд, вста­ва­ли в оче­редь на пер­вом).

- Куда ле­зешь без оче­ре­ди?! - ряв­к­нул кто-то на со­сед­ку, про­би­рав­шу­юся в свою квар­ти­ру.

- Живу я здесь! По­нят­но?!

- Знаем мы вас, "жиль­цов"!… Не­бось спе­ци­аль­но про­дук­тов на­ку­пи­ла, что­бы без оче­ре­ди про­лезть!

Вполне ес­тес­т­вен­но, что жиль­цы ста­ли при­ни­мать эк­с­т­рен­ные ме­ры для "са­мо­за­щи­ты": зво­нить и пи­сать в ЖЭК, в от­де­ле­ние ми­ли­ции, в ис­пол­ком и да­же на Пет­ров­ку, 38, тре­буя вы­се­лить "це­ли­тель­ни­цу" за сто пер­вый ки­ло­метр от Мос­к­вы.

В жар­кую по­го­ду, прав­да, проб­ле­мы с жиль­ца­ми вре­мен­но сни­ма­лись. Мы вы­во­ди­ли всех сво­их па­ци­ен­тов (иног­да их ко­ли­чес­т­во дос­ти­га­ло бо­лее двух­сот пя­ти­де­ся­ти че­ло­век) на "со­бачью пло­щад­ку" пе­ред до­мом, ста­ви­ли в круг и за­ни­ма­лись. Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на счи­та­ла, а я хо­дил по кру­гу и ис­п­рав­лял ошиб­ки.

Однако жа­ло­бы со­се­дей все же дош­ли и до ра­йон­ной про­ку­ра­ту­ры. При­ехал мо­ло­дой, энер­гич­ный глав­ный про­ку­рор Хо­ро­шев­с­ко­го ра­йо­на Мос­к­вы, по­са­дил Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну в слу­жеб­ную ма­ши­ну и, при­ве­зя в свой ка­би­нет, зас­та­вил на­пи­сать за­яв­ле­ние об от­ка­зе от час­т­ной прак­ти­ки.

Толпа на лес­т­нич­ной клет­ке ло­ми­лась в дверь, я пе­ри­оди­чес­ки вы­хо­дил за по­рог квар­ти­ры и объ­яв­лял, что Стрель­ни­ко­вой зап­ре­ти­ли при­ни­мать боль­ных. А са­ма Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на в это вре­мя в бес­силь­ной ярос­ти ме­та­лась по квар­ти­ре.

Понятие "Мой дом - моя кре­пость!" в то вре­мя аб­со­лют­но ни­че­го не зна­чи­ло. Учас­т­ко­вый, а иног­да и це­лый на­ряд ми­ли­ции нес­коль­ко раз вва­ли­ва­лись в квар­ти­ру Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны да­же сре­ди но­чи. Пос­мот­реть, не ве­дет­ся ли здесь при­ем боль­ных?

В те­че­ние нес­коль­ких дней за­ды­ха­ющи­еся лю­ди вмес­те с деть­ми мол­ча сто­яли под на­шей дверью. Иног­да кто-то из ма­лы­шей, у ко­то­ро­го на­чи­нал­ся прис­туп удушья, за­ка­ты­вал­ся в пла­че. Боль­ные ни­как не мог­ли по­нять: как это - им "не име­ют пра­ва по­мочь"… По­че­му?! И на­де­ялись, что Стрель­ни­ко­ва на­ко­нец-то "сми­лос­ти­вит­ся" и нач­нет обу­чать их гим­нас­ти­ке, ра­ди ко­то­рой они съеха­лись с раз­ных кон­цов ог­ром­ной стра­ны.

В один из та­ких дней, ког­да ви­деть и слы­шать за­ды­ха­ющих­ся де­тей ста­ло уже нев­мо­го­ту, Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на не вы­дер­жа­ла. Рва­нув­шись к две­ри, она рас­пах­ну­ла ее нас­тежь и ска­за­ла:

- Входите!…

 

ПРОТИВНИКИ И СТОРОННИКИ

 

А те­перь, до­ро­гой чи­та­тель, я при­ве­ду от­рыв­ки из пи­сем и ста­тей. Их мно­го, они на­пи­са­ны раз­ны­ми людь­ми или под­го­тов­ле­ны в раз­лич­ных уч­реж­де­ни­ях.

Я поз­на­ком­лю вас лишь с не­ко­то­ры­ми. Про­чи­тай­те вни­ма­тель­но, и вы пой­ме­те, че­рез что приш­лось прой­ти Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не. Но она все это вы­нес­ла, стер­пе­ла, смог­ла дос­той­но от­ве­тить и убе­дить. Ведь имен­но от это­го за­ви­се­ла судь­ба ее гим­нас­ти­ки, а зна­чит, и судь­бы ты­сяч боль­ных.

Из пись­ма Стрель­ни­ко­вой в "Прав­ду"*, где она рас­ска­зы­ва­ет об эк­с­пе­ри­мен­те, ко­то­рый Мин­з­д­рав СССР на­ко­нец раз­ре­шил про­вес­ти: "… и да­ли мне на 12 уро­ков зал в Ин­с­ти­ту­те ку­рор­то­ло­гии. Спас­ло пись­мо из Звез­д­но­го го­род­ка. В нем со­об­щи­ли о хо­ро­ших ре­зуль­та­тах гим­нас­ти­ки.

Я на­ча­ла ра­бо­тать, нес­мот­ря на то, что ру­ко­вод­с­т­во ин­с­ти­ту­та сде­ла­ло все, что­бы за­ва­лить эк­с­пе­ри­мент. Ком­на­та не про­вет­ри­ва­лась, жа­ра бы­ла 30°, а сер­деч­ни­ки и ас­т­ма­ти­ки сто­яли пле­чом к пле­чу. Я име­ла пра­во от­ка­зать­ся, но бы­ла так уве­ре­на в сво­ей гим­нас­ти­ке, что да­же не ко­ле­ба­лась… Ре­зуль­та­ты бы­ли прек­рас­ные! Лю­ди ме­ня­лись на гла­зах!

Правда, ко мне иног­да под­хо­ди­ли уче­ни­ки и го­во­ри­ли: "Что про­ис­хо­дит? Я ле­жа­ла и си­де­ла. Те­перь хо­жу, бе­гаю, под­ни­ма­юсь на чет­вер­тый этаж, а док­тор­ша, к ко­то­рой я прик­реп­ле­на, смот­рит зе­ле­ны­ми от не­на­вис­ти гла­за­ми и го­во­рит: "Не ви­жу улуч­ше­ния!" Мне бы на­до за­бес­по­ко­ить­ся. Но ре­зуль­та­ты бы­ли так хо­ро­ши, уро­ки кол­лек­тив­ные шли так кра­си­во, что я бы­ла счас­т­ли­ва и ду­ма­ла: "Пус­тя­ки! Они пой­мут!…" И они по­ня­ли, что, ес­ли дать ход на­шей гим­нас­ти­ке, на­до пе­рес­т­ро­ить всю ме­ди­цин­с­кую прак­ти­ку. Про­ще за­ва­лить Стрель­ни­ко­ву.

После окон­ча­ния за­ня­тий с пер­вы­ми тре­мя груп­па­ми Н. Ф. Со­ло­шен­ко из Мин­з­д­ра­ва мне ска­зал, что гим­нас­ти­ка приз­на­на по­лез­ной при ал­лер­ги­чес­кой фор­ме ас­т­мы и, ко­мис­сия счи­та­ет, что ее мож­но ре­ко­мен­до­вать "на­рав­не с дру­ги­ми гим­нас­ти­ка­ми". Я зна­ла, что это ложь, что по си­ле и ре­зуль­та­тив­нос­ти на­ша гим­нас­ти­ка не­из­ме­ри­мо силь­ней. Она прос­то МО­ГУ­ЩЕС­Т­ВЕН­НА!!!

За трид­цать лет прак­ти­ки не бы­ло слу­чая, что­бы на­ша гим­нас­ти­ка не по­мог­ла при бо­лез­нях ор­га­нов ды­ха­ния. Де­ти-ас­т­ма­ти­ки поп­рав­ля­ют­ся да­же го­раз­до быс­т­рее, чем взрос­лые. Так не­уже­ли не­воз­мож­но соз­дать мне нор­маль­ные ус­ло­вия для ра­бо­ты?"

Однако за­мет­ка "На по­вер­ку - зна­хар­с­т­во", опуб­ли­ко­ван­ная в га­зе­те "Со­вет­с­кая Рос­сия" 27 ап­ре­ля 1982 го­да, за­яв­ля­ла пря­мо про­ти­во­по­лож­ное:

"Мне до­ве­лось учас­т­во­вать в ко­мис­сии, соз­дан­ной Мин­з­д­ра­вом СССР, - пи­шет в ней пред­се­да­тель ко­мис­сии В.А. Си­лу­яно­ва. - В за­да­чу ее вхо­ди­ло дать на­уч­ную оцен­ку за­ня­ти­ям А.Н. Стрель­ни­ко­вой. Чле­нам ко­мис­сии она из­ло­жи­ла свою ма­лог­ра­мот­ную "на­уч­ную" кон­цеп­цию. Это и не­уди­ви­тель­но, ведь Стрель­ни­ко­ва не име­ет ни­ка­ко­го ме­ди­цин­с­ко­го и пе­да­го­ги­чес­ко­го об­ра­зо­ва­ния. Из раз­го­во­ра с ней вы­яс­ни­лось, что ее мать не­ког­да за­ни­ма­лась вос­ста­нов­ле­ни­ем го­ло­са у ар­тис­тов. Оче­вид­но, кое-что и бы­ло пе­ре­ня­то до­черью. Со вре­ме­нем дочь пе­рес­та­ла за­ни­мать­ся во­ка­лис­та­ми и пе­рек­лю­чи­лась на боль­ных, стра­да­ющих "за­ика­ни­ем", брон­хи­аль­ной ас­т­мой, сер­деч­носо­су­дис­ты­ми за­бо­ле­ва­ни­ями: ги­пер­то­ни­чес­кая бо­лезнь, по­ро­ки сер­д­ца. Се­ан­сы да­ва­лись час­т­ным об­ра­зом и за оп­ре­де­лен­ную пла­ту.

Поскольку не­ма­ло­му ко­ли­чес­т­ву лег­ко­вер­ных боль­ных на­до бы­ло дать чет­кий и на­уч­но обос­но­ван­ный от­вет, чле­ны ко­мис­сии ре­ши­ли пре­дос­та­вить Стрель­ни­ко­вой воз­мож­ность про­де­мон­с­т­ри­ро­вать на боль­ных так на­зы­ва­емую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку.

Было соз­да­но три груп­пы. В пер­вую вхо­ди­ли боль­ные с "за­ика­ни­ем", во вто­рую - с сер­деч­носо­су­дис­ты­ми за­бо­ле­ва­ни­ями, в третью - с брон­хи­аль­ной ас­т­мой. В каж­дой груп­пе бы­ло при­мер­но от 21 до 28 че­ло­век.

Все боль­ные бы­ли пре­дуп­реж­де­ны, что идут на эк­с­пе­ри­мент. Вра­чеб­ный кон­т­роль осу­щес­т­в­лял­ся на са­мом вы­со­ком ме­то­ди­чес­ком уров­не. И что же? Че­рез 21 день за­ня­тий ухуд­ше­ние боль­шин­с­т­ва по­ка­за­те­лей, от­ра­жа­ющих фун­к­ци­ональ­ное сос­то­яние ор­га­нов и сис­тем, наб­лю­да­лось прак­ти­чес­ки во всех трех груп­пах.

Отрицательные дан­ные вы­яв­ле­ны во вре­мя и пос­ле за­ня­тий А.Н. Стрель­ни­ко­вой (они про­во­ди­лись ею са­мой) у боль­ных с сер­деч­носо­су­дис­ты­ми за­бо­ле­ва­ни­ями. Трех че­ло­век, что не­дав­но вы­пи­са­лись из боль­ни­цы и чув­с­т­во­ва­ли се­бя от­но­си­тель­но хо­ро­шо, приш­лось сно­ва оп­ре­де­лять в ста­ци­онар. Нес­коль­ко че­ло­век, по­чув­с­т­во­вав се­бя пло­хо, уш­ли со вто­ро­го-треть­его за­ня­тия.

С боль­ны­ми брон­хи­аль­ной ас­т­мой эк­с­пе­ри­мент про­во­дил­ся дваж­ды - в июле и де­каб­ре прош­ло­го го­да. У нес­коль­ких боль­ных во вре­мя за­ня­тий по­яви­лись силь­ные прис­ту­пы удушья, ко­то­рые не сни­ма­лись фи­зи­чес­ки­ми у при­ме­не­ни­ями, пред­ла­га­емы­ми А.Н. Стрель­ни­ко­вой.

Присутствовавшие на за­се­да­нии за "круг­лым сто­лом" спе­ци­алис­ты еди­но­душ­но за­яви­ли, что с по­доб­ным по­яв­ле­ни­ем раз­лич­но­го ро­да час­т­ных "ле­чеб­ных" ме­то­дик, не име­ющих под со­бой на­уч­ной ос­но­вы, сле­ду­ет ре­ши­тель­но бо­роть­ся, пря­мо объ­яв­ляя их про­яв­ле­ни­ем зна­хар­с­т­ва".

После пуб­ли­ка­ции в "Со­вет­с­кой Рос­сии" ин­тер­вью В.А. Си­лу­яно­вой, за­ве­ду­ющей ка­фед­рой ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры 1-го Мос­ков­с­ко­го ме­ди­цин­с­ко­го ин­с­ти­ту­та им. И.М. Се­че­но­ва (сей­час это ака­де­мия), пред­се­да­те­ля Уче­но­го со­ве­та Мин­з­д­ра­ва СССР/ пред­се­да­те­ля "про­ве­роч­ной" ко­мис­сии по оцен­ке ре­зуль­та­тов "экспе­ри­мен­та", Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на ки­ну­лась в Ин­с­ти­тут ку­рор­то­ло­гии с прось­бой дать ей пос­мот­реть ме­ди­цин­с­кие кар­ты за­ни­мав­ших­ся у нее лю­дей и за­од­но спи­сать их ад­ре­са и те­ле­фо­ны.

Дорогая моя учи­тель­ни­ца, до­вер­чи­вая и бес­ко­рыс­т­ная, пос­вя­тив­шая се­бя ми­ло­сер­дию, при­вык­шая да­рить, а не брать (сколь­ко бес­п­лат­ных уро­ков она да­ла тя­же­ло­боль­ным лю­дям за всю свою жизнь - не сос­чи­тать!), не за­пи­са­ла во вре­мя "экспе­ри­мен­та" ад­ре­са и те­ле­фо­ны па­ци­ен­тов. Не пос­лу­ша­лась со­ве­тов, пос­тес­ня­лась. Не зна­ла тог­да, с кем име­ет де­ло…

Директор Ин­с­ти­ту­та ку­рор­то­ло­гии и фи­зи­оте­ра­пии ус­мех­нул­ся ей в ли­цо:

- Я не имею пра­ва дать вам ме­ди­цин­с­кие кар­ты. Вы - не ме­дик!

Пытаясь най­ти спра­вед­ли­вость, А.Н. Стрель­ни­ко­ва об­ра­ти­лась в Мин­з­д­рав:

"Я за­ни­ма­лась в Ин­с­ти­ту­те ку­рор­то­ло­гии в июне-июле, но­яб­ре-де­каб­ре 1981 г. За­нят­нее боль­ны­ми про­во­ди­ла дей­с­т­ви­тель­но я, да­ла каж­дой из 5 групп по 12 уро­ков…

Программа об­с­ле­до­ва­ния мо­их уче­ни­ков мне бы­ла аб­со­лют­но не­из­вес­т­на, не­из­вес­т­на и сей­час; и я бы­ла удив­ле­на тем, что ни од­но об­с­ле­до­ва­ние не про­во­ди­лось у ме­ня на гла­зах. И ког­да я ска­за­ла, что для ис­сле­до­ва­ния стрель­ников­с­кой гим­нас­ти­ки пнев­мог­раф не го­дит­ся, его не­мед­лен­но при­нес­ли в ком­на­ту для за­ня­тий и зас­та­ви­ли не­ко­то­рых уче­ни­ков де­лать вы­до­хи не­пос­ред­с­т­вен­но пос­ле каж­дой мо­ей ко­ман­ды "стоп", зная, что это ухуд­ша­ет ре­зуль­та­ты, по­то­му что пнев­мог­раф тре­ни­ру­ет вы­дох, а стрель­ни­ков­с­кая гим­нас­ти­ка - вдох… Стрелъ­ни­ков­с­кие уро­ки по вос­ста­нов­ле­нию го­ло­са сос­то­ят из ды­ха­тель­ных и пев­чес­ких уп­раж­не­ний, для ко­то­рых не­об­хо­ди­мо пи­ани­но. Его в Ин­с­ти­ту­те ку­рор­то­ло­гии не бы­ло, и ник­то не имел пра­ва об­с­ле­до­вать зву­ча­ние го­ло­са там, где не бы­ло зву­ко­вых уро­ков, Счи­таю об­с­ле­до­ва­ние зву­ча­ния неп­ра­во­моч­ным. Да и за­чем оно нуж­но сер­деч­ни­кам и ас­т­ма­ти­кам, не по­ни­маю.

Мне очень хо­ро­шо из­вес­т­но, что от на­шей гим­нас­ти­ки ста­ту­са ас­т­мы не бы­ва­ет. Бы­ва­ет одыш­ка, ко­то­рая име­ет фор­му прис­ту­па. На­до дать уче­ни­ку пе­ре­дох­нуть и сно­ва учить ды­шать. Ста­ту­сы я мно­го раз ос­та­нав­ли­ва­ла, и не толь­ко я, но и мои уче­ни­ки.

В 57-й боль­ни­це, по прось­бе ме­ди­ков, я ос­та­но­ви­ла прис­туп ас­т­мы у мо­ло­до­го че­ло­ве­ка во вре­мя сво­ей лек­ции на гла­зах у всех, у до­че­ри би­ле­тер­ши Те­ат­ра Са­ти­ры - у нее до­ма, хо­тя там был та­кой слу­чай, что я не на­де­ялась на это.

Не на­до быть ме­ди­ком, что­бы с пер­во­го взгля­да на за­пись спи­рог­ра­фа по­нять, по­че­му стрель­ни­ков­с­кая гим­нас­ти­ка ос­та­нав­ли­ва­ет прис­туп ас­т­мы, и с пер­во­го взгля­да на за­пись кап­ног­ра­фа - нас­коль­ко улуч­ша­ет­ся га­зо­об­мен. По­че­му в Ин­с­ти­ту­те ку­рор­то­ло­гии ни од­ной та­кой за­пи­си не бы­ло сде­ла­но? По­че­му, ког­да на­шу гим­нас­ти­ку про­ве­ря­ли би­оло­ги, ре­зуль­та­ты бы­ли от­лич­ные, а ког­да ме­ди­ки- яко­бы пло­хие?

С ре­ше­ни­ем Ин­с­ти­ту­та ку­рор­то­ло­гии сог­ла­сить­ся не мо­гу и еще раз про­шу не­мед­ля дать мне воз­мож­ность спи­сать ад­ре­са всех уче­ни­ков, за­ни­мав­ших­ся у ме­ня тог­да, что­бы я мог­ла до­ка­зать ис­ти­ну. Я знаю, что не все ме­ди­ки бы­ли мо­ими про­тив­ни­ка­ми. Бы­ли и сто­рон­ни­ки стрелъ-ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки, по­это­му про­шу со­об­щить мне име­на и ад­ре­са всех чле­нов ко­мис­сии Ин­с­ти­ту­та ку­рор­то­ло­гии".

В Мин­з­д­ра­ве СССР ей, ко­неч­но же, ни­ка­ких ад­ре­сов не да­ли, от­п­ра­вив сно­ва в Ин­с­ти­тут ку­рор­то­ло­гии. Вот так и ме­та­лась Стрель­ни­ко­ва меж­ду дву­мя го­су­дар­с­т­вен­ны­ми уч­реж­де­ни­ями. И вез­де один и тот же от­вет: "Вы не ме­дик, не име­ете пра­ва!"

Обессиленная, поч­ти что слом­лен­ная, уже ни на что не на­де­ясь (имен­но в один из мрач­ных дней то­го бе­зыс­ход­но­го пе­ри­ода ее жиз­ни она ска­за­ла: "Я ус­та­ла ста­но­вить­ся на ко­ле­ни по­то­му, что я вы­ше мно­гих док­то­ров ме­ди­цин­с­ких на­ук!…"), она од­но за дру­гим пи­шет три пись­ма глав­но­му ре­дак­то­ру га­зе­ты "Со­вет­с­кая Рос­сия"., опуб­ли­ко­вав­шей за­мет­ку "На по­вер­ку - зна­хар­с­т­во".

Вот от­рыв­ки из Них:

"…Среди би­оло­гов, фи­зи­ков, фи­зи­оло­гов про­тив­ни­ков у на­шей гим­нас­ти­ки нет, да и чис­ло ме­ди­ков, ко­то­рые ле­чат­ся ею, ле­чат сво­их де­тей и ро­ди­те­лей, не­удер­жи­мо рас­тет.

Я чи­та­ла лек­ции о на­шей гим­нас­ти­ке в сот­нях со­вет­с­ких пред­п­ри­ятий и уч­реж­де­ний, в пер­вую оче­редь в ме­ди­цин­с­ких, в том чис­ле и в Чет­вер­том уп­рав­ле­нии. С удо­воль­с­т­ви­ем проч­ту и у Вас в ре­дак­ции, по­то­му что Вы дол­ж­ны знать че­ло­ве­ка, о ко­то­ром пи­ше­те.

Из Ки­ши­не­ва док­тор Се­дун, из Ле­нин­г­ра­да под­пол­ков­ник ме­ди­цин­с­кой служ­бы Ко­ган со­об­ща­ют о хо­ро­ших ре­зуль­та­тах при­ме­не­ния на­шей гим­нас­ти­ки для боль­ных. И еще мно­гие, ко­то­рых я не знаю, так как уче­та не ве­ду, нет воз­мож­нос­ти!

Но не это глав­ное. Не на­до быть ме­ди­ком, что­бы с пер­во­го взгля­да на мил­ли­мет­ров­ки би­оло­ги­чес­ко­го ка­би­не­та по­нять, по­че­му у ас­т­ма­ти­ков от на­шей гим­нас­ти­ки прек­ра­ща­ют­ся прис­ту­пы ас­т­мы. Вид­но, что объ­ем вдо­ха уве­ли­чи­ва­ет­ся сра­зу, с пер­во­го уро­ка…

Два го­да на­зад мне уче­ник рас­ска­зал: "Мой при­ятель ра­бо­тал в на­шем по­соль­с­т­ве во Фран­ции. Час­то бо­лел. И ка­кой-то фран­цуз ему ска­зал: "Пой­ди­те к месье та­ко­му-то, я име­ни его не знаю, он от­лич­но ле­чит ор­га­ны ды­ха­ния ка­кой-то стран­ной гим­нас­ти­кой". При­ятель по­шел. И че­рез не­де­лю ска­зал фран­цу­зу: "Что зна­чит Ев­ро­па! Как мы от­с­та­ем!" На что тот от­ве­тил: "Вы оши­ба­етесь… Это ВА­ША, а не на­ша гим­нас­ти­ка. Я ее при­вез из Мос­к­вы, из Со­коль­ни­ков. Обу­чи­ла не­кая Стрель­ни­ко­ва". Я спро­си­ла, как жи­вет фран­цуз. "Скром­но. Не­боль­шой дву­хэ­таж­ный особ­няк". А у ме­ня 12-мет­ро­вая ком­на­та для за­ня­тий. И я 30 лет не мо­гу до­бить­ся за­ла.

Мне ду­ма­ет­ся, что со­вет­с­кий че­ло­век дол­жен ду­мать преж­де все­го так: по­лез­но ли то, что я де­лаю, го­су­дар­с­т­ву.

Наша гим­нас­ти­ка зак­ры­ла сот­ни бюл­ле­те­ней, де­сят­ки, а мо­жет быть, и сот­ни лю­дей сня­ла с ин­ва­лид­нос­ти. Иног­да да­же без встре­чи со мной: лю­ди де­ла­ли гим­нас­ти­ку по опи­са­нию! А сколь­ко де­тей рас­тут здо­ро­вы­ми, по­то­му что их вов­ре­мя ко мне при­ве­ли? И я не тя­ну с го­су­дар­с­т­ва зар­п­ла­ту, как мно­гие док­то­ра на­ук, а пла­чу ему сколь­ко мо­гу. Соз­дай­те ус­ло­вия - за­ра­бо­таю ва­лю­ту, а она ой как нуж­на сей­час!

Опровержения мне не нуж­но. Выс­ка­зы­ва­ние Си­лу­яно­вой выз­ва­ло го­ря­чее со­чув­с­т­вие ко мне, и при­ток уче­ни­ков еще уве­ли­чил­ся! На­де­юсь, что и в Ва­шей ре­дак­ции за­хо­тят поз­на­ко­мить­ся со стрель­ни­ков­с­кои гим­нас­ти­кой. В кон­це лек­ций я всег­да де­мон­с­т­ри­рую ее и вы­зы­ваю же­ла­ющих ее сде­лать. На­де­юсь, что и Вы за­хо­ти­те ус­лы­шать мой рас­сказ".

"В до­пол­не­ние к мо­ему пись­му я хо­чу рас­ска­зать толь­ко слу­чай из мо­ей прак­ти­ки.

26 ап­ре­ля это­го го­да в две­над­цать ча­сов но­чи в мо­ей квар­ти­ре проз­ву­чал те­ле­фон­ный зво­нок, и жен­щи­на, за­ли­ва­ясь сле­за­ми, зак­ри­ча­ла: "Не бро­сай­те труб­ку! Я го­во­рю из Ки­ева! У ме­ня уми­ра­ет (она так и ска­за­ла: УМИ­РА­ЕТ) де­вя­ти­лет­ний сын! Вто­рой ме­сяц ста­тус ас­т­мы, а у не­го ал­лер­гия на ле­кар­с­т­ва. Ва­ша гим­нас­ти­ка- пос­лед­няя на­деж­да. Мож­но ли де­лать ее в та­ком сос­то­янии?" - "Дол­ж­но! Вы ее зна­ете?"- "Да, я один раз бы­ла на Ва­шей лек­ции и Вы там ее по­ка­за­ли!" - "На­чи­най­те сию же ми­ну­ту!" И я объ­яс­ни­ла по те­ле­фо­ну темп и до­зу гим­нас­ти­ки. 28 ап­ре­ля в 8.30 ут­ра я сно­ва ус­лы­ха­ла ее го­лос: "Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на! Бла­гос­лов­ляю имя Ва­ше! Бла­гос­лов­ляю встре­чу с Ва­ми! Мы ос­та­но­ви­ли прис­туп за 30 ми­нут.

Сын хо­дит, ест, го­во­рит! Мы уже в Мос­к­ве. Мож­но при­вез­ти его к Вам?" "Ве­зи­те ско­рее!"- зак­ри­ча­ла я. И че­рез 30-40 ми­нут они бы­ли у ме­ня. Во­шел блед­ный ху­день­кий маль­чиш­ка, но с нор­маль­ным ды­ха­ни­ем, и стал де­лать стрель­ни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку…

Вы поз­во­ли­ли глу­пой, злоб­ной, без­дар­ной жен­щи­не об­лить ме­ня грязью на стра­ни­цах Ва­шей га­зе­ты. Вы зна­ете и я знаю, что ни Си­лу­яно­ва, ни весь ин­с­ти­тут, в ко­то­ром она ра­бо­та­ет и ко­то­рый сто­ит го­су­дар­с­т­ву мно­гие ты­ся­чи, за все свое су­щес­т­во­ва­ние ни­че­го по­доб­но­го не сде­ла­ли. И Вы ста­ли со­учас­т­ни­ком чер­но­го си­лу­янов­с­ко­го де­ла! И Вам не жаль де­тей? И не страш­но? И ник­то у Вас в семье не за­ды­ха­ет­ся по но­чам от ас­т­мы? И не за­бо­ле­ет ни­ког­да?…

Медики счи­та­ют се­бя ос­кор­б­лен­ны­ми, а Вы-то, Вы-то, как мог­ли это­го не по­нять? Ведь страш­но жить, ког­да ви­дишь, как все­на­род­ное, да что там - гло­баль­ное, от­к­ры­тие ду­шат лю­ди, по­те­ряв­шие со­весть!"

И еще один от­ры­вок - из треть­его пись­ма глав­но­му ре­дак­то­ру га­зе­ты "Со­вет­с­кая Рос­сия":

"Разве Вы не зна­ете, что у сов­ре­мен­ной ме­ди­ци­ны нет, - слы­ши­те?- нет средств борь­бы с ас­т­мой? Я ви­де­ла де­тей, ог­лох­ших сов­сем, нав­сег­да, по­то­му что ан­ти­би­оти­ка­ми ле­чи­ли пнев­мо­нию, на фо­не ко­то­рой шла ас­т­ма. Ре­зуль­та­ты: слух по­те­рян нав­сег­да, а пнев­мо­ния и ас­т­ма все те же. Ви­де­ла взрос­лых с пе­ре­ре­зан­ным гор­лом, иног­да с двух сто­рон. Им обе­ща­ли, что ас­т­ма кон­чит­ся, а она про­дол­жа­лась. И мне сто­ило не­че­ло­ве­чес­ких уси­лий на­учить их ды­шать, Я это де­ла­ла, и ас­т­ма от­с­ту­па­ла. А гор­мо­ны?., ко­то­рые ка­ле­чат не толь­ко поч­ки и над­по­чеч­ни­ки, но и по­ло­вую сфе­ру, хо­тя ме­ди­ци­на не лю­бит приз­на­вать­ся в этом.

У ме­ня пе­ред гла­за­ми сто­ит 7-лет­ний маль­чик из ГДР, ко­то­ро­му да­ва­ли гор­мо­ны, по­то­му что он за­ды­хал­ся. А моя гим­нас­ти­ка мог­ла бы ос­та­но­вить прис­туп шу­тя и пре­дуп­ре­дить но­вые: Со­вет­с­кий на­род "по­валь­но", по ва­шим же сло­вам, де­ла­ет стрель­ни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку, сле­до­ва­тель­но, она нуж­на ему. Так по­че­му же Вы пош­ли не с ним, а про­тив не­го?! Я уве­ре­на, что ре­дак­ция Ва­ша, те­ле­ви­де­ние, ра­дио, "Прав­да" за­ва­ле­ны пись­ма­ми с тре­бо­ва­ни­ем по­ка­зать, опи­сать стрель­ни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку. Она приш­ла вов­ре­мя, и на нее уш­ли две жиз­ни: мо­ей ма­те­ри и моя. Как Вы мог­ли, не ви­дя ме­ня, не зная, кто я, об­лить грязью не ме­ня, а ог­ром­ное все­на­род­ное де­ло. Да что там все­на­род­ное! Гло­баль­ное!

Молодые кор­рес­пон­ден­ты Ва­шей га­зе­ты нес­коль­ко раз бы­ли у ме­ня, бра­ли ин­тер­вью. Од­на, ви­ди­мо на­ибо­лее доб­ро­со­вес­т­ная, бы­ла на се­ми­на­ре вра­чей, съехав­ших­ся из мно­гих го­ро­дов, в том чис­ле и за­ру­беж­ных, и ви­де­ла вос­тор­жен­ный при­ем, ока­зан­ный мне ме­ди­ка­ми. И все-та­ки кор­рес­пон­ден­ция не пош­ла. По­че­му?

Почему Вы сто­ите не на сто­ро­не но­во­го и ве­ли­ко­го, а на сто­ро­не ста­ро­го и от­жив­ше­го, а глав­ное, не­доб­ро­со­вес­т­но­го? Ну по­ду­май­те, по­ду­май­те чес­т­но, как граж­да­нин и че­ло­век: кто мо­жет по­нять и най­ти пра­виль­ное ды­ха­ние: ме­дик или пе­вец, став­ший пе­да­го­гом-во­ка­лис­том? Сто­ма­то­лог, ве­не­ро­лог, уро­лог, хи­рург - от­па­да­ют сра­зу. Ла­рин­го­лог, ко­то­рый встре­ча­ет­ся с пев­ца­ми ежед­нев­но? Нет, он смот­рит гор­тань и связ­ки - и все. Про­фес­сор За­го­рян­с­кая го­во­ри­ла: "Мы ви­дим до сих пор, а Стрель­ни­ко­ва до сих!" И по­ка­зы­ва­ла пер­вый раз до ос­но­ва­ния шеи, а вто­рой - до по­яса. И она бы­ла пра­ва. Те­ра­певт слу­ша­ет ды­ха­ние, но не вни­ка­ет в его сущ­ность. Он кон­с­та­ти­ру­ет: то и то-то за­тем­не­но. Но не ду­ма­ет о том - по­че­му и что сде­лать, что­бы ис­п­ра­вить. Пе­ви­ца, по­те­ряв­шая го­лос и по­няв­шая, что его не вер­нуть, ес­ли ды­ха­ние ор­га­ни­зо­ва­но не­вер­но, ищет пра­виль­ный вдох как сред­с­т­во к жиз­ни и на­хо­дит его.

Я мо­гу од­но Вам ска­зать: Вы гу­би­те не толь­ко взрос­лых, но и де­тей, сов­сем ма­лень­ких де­тей, ко­то­рые за­ды­ха­ют­ся по но­чам и у ко­то­рых един­с­т­вен­ная воз­мож­ность спас­тись - стрель­ни­ков­с­кая гим­нас­ти­ка. Я не пред­по­ла­гаю, я знаю, знаю это из 30-лет­ней прак­ти­ки, а ос­таль­ное пусть ре­шит Ва­ша со­весть".

Но толь­ко че­ты­ре го­да спус­тя, за­ва­лен­ная пись­ма­ми в за­щи­ту Стрель­ни­ко­вой, ре­дак­ция "Со­вет­с­кой Рос­сии" бы­ла вы­нуж­де­на на­пе­ча­тать объ­ек­тив­ную статью о ее ме­то­де. Она на­ко­нец-то выш­ла 14 фев­ра­ля 1986 го­да под за­го­лов­ком "Ды­шать или не ды­шать?"

Корреспондент га­зе­ты С. Ка­ле­ни­кин, преж­де чем на­пи­сать статью, по­бы­вал на при­еме у А.Н. Стрель­ни­ко­вой и по­бе­се­до­вал с при­сут­с­т­во­вав­ши­ми на се­ан­се гим­нас­ти­ки па­ци­ен­та­ми, с ма­те­ря­ми де­тей, боль­ных ас­т­мой.

Но скеп­ти­ки не уни­ма­лись.

В от­вет на статью в "Со­вет­с­кой Рос­сии" "Ме­ди­цин­с­кая га­зе­та" 21 мар­та 1986 го­да, спа­сая честь мун­ди­ра, по­мес­ти­ла статью пред­се­да­те­ля Уче­но­го со­ве­та О. Гав­ри­ло­ва, в ко­то­рой он со­об­щал, что при "экспе­ри­мен­те" Стрель­ни­ко­вой у 40% па­ци­ен­тов са­мо­чув­с­т­вие ос­та­лось без из­ме­не­ний, у 29% ре­зуль­тат был от­ри­ца­тель­ный и толь­ко у 31% - по­ло­жи­тель­ный.

Александра Ни­ко­ла­ев­на в от­вет пи­шет пись­мо в "Ме­ди­цин­с­кую га­зе­ту":

"…29% - результат от­ри­ца­тель­ный? Но ведь мо­жет быть, что хро­ни­чес­кая пнев­мо­ния, на фо­не ко­то­рой шла ас­т­ма, да­ла от гим­нас­ти­ки вспыш­ку с по­вы­ше­ни­ем тем­пе­ра­ту­ры, в ре­зуль­та­те ко­то­рой пош­ла мно­го­лет­няя мок­ро­та, проб­ки и сра­зу мог­ло нас­ту­пить об­лег­че­ние, но мне не да­ли до­вес­ти де­ло до кон­ца.

Легкое го­ло­вок­ру­же­ние бы­ва­ет в пер­вый урок. Но оно бы­ва­ет и ког­да че­ло­век, дол­го на­хо­див­ший­ся в душ­ном по­ме­ще­нии, вы­хо­дит на све­жий воз­дух. Не­уже­ли это­го не зна­ли ме­ди­ки Ин­с­ти­ту­та ку­рор­то­ло­гии? Со­об­щи­те им, что это не вред­но.

В ка­чес­т­ве от­ри­ца­тель­ных ре­зуль­та­тов бы­ло упо­мя­ну­то у 1-2 че­ло­век по­вы­ше­ние дав­ле­ния и на­ру­ше­ние моз­го­во­го кро­во­об­ра­ще­ния. Но дав­ле­ние мо­жет по­вы­сить­ся от лю­бо­го дви­же­ния, и это не мо­жет до­ка­зать, что дви­же­ние- вред­но, а что ка­са­ет­ся моз­го­во­го кро­во­об­ра­ще­ния, то от­ку­да это ста­ло из­вес­т­но, ес­ли не бы­ло ни од­ной эн­це­фа­лог­рам­мы? Впро­чем, ни од­ной спи­рог­рам­мы, то есть ре­ша­юще­го до­ку­мен­та, ког­да речь идет о ды­ха­нии, то­же не бы­ло.

Было по­вы­ше­ние дав­ле­ния? По­че­му же мне ник­то не ска­зал об этом? Я бы из­ме­ни­ла темп и до­зу! Во вся­ком слу­чае, все эти пос­лед­с­т­вия нез­на­чи­тель­ны и вре­мен­ны. А так как ис­ти­на поз­на­ет­ся в срав­не­нии, срав­ни­те от­ри­ца­тель­ные ре­зуль­та­ты об­щеп­ри­ня­той ме­ди­ци­ны и стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки. Вот пись­ма, ко­то­рые я по­лу­чаю.

"У мо­его стар­ше­го сы­на был ди­атез. Ле­чи­ли - пе­ре­шел в эк­зе­му. С эк­зе­мой мы бы­ли в Рос­тов­с­кой, Крас­но­дар­с­кой и двух мос­ков­с­ких боль­ни­цах. Ле­чи­ли. По­лу­чи­ли ас­т­ма­ти­чес­кий брон­хит и по­те­рю зре­ния. (Рост, обл., За­мов­ник­вос­кий р-н, п.о. Ка­мы­шев, Да­вы­до­ва Н. И.)".

"Болею 4-й год. За­бо­лел вос­па­ле­ни­ем лег­ких. По­ло­жи­ли в боль­ни­цу, ста­ли ко­лоть. Дав­ле­ние под­ня­лось до 280/145. Ко­ло­ли. Луч­ше не ста­ло. Дав­ле­ние-220/110, ста­би­ли­зи­ро­ва­лось. Про­чи­тал в га­зе­те о Ва­шей гим­нас­ти­ке, стал ее де­лать. Дав­ле­ние 140/80, 160/90. Но ды­шать по­ка труд­но. Там ма­ло на­пи­са­но. Выш­ли­те ком­п­лекс. (Са­ра­тов­с­кая обл., г. Пу­га­чев, Юрь­ев В.П.)".

"Нашей до­че­ри 9 лет. 5лет бо­ле­ет ас­т­мой. Что толь­ко мы не де­ла­ли! На­ше­му ре­бен­ку ста­но­вит­ся все ху­же. По­яви­лись прис­ту­пы с по­те­рей соз­на­ния. (Вла­ди­мир­с­кая обл., г. Го­ро­хо­вец, Тун­ки­на Т.Н.)".

"В мо­ей семье стра­да­ют этим, не­ду­гом трое. Все по­пыт­ки ле­че­ния за­кан­чи­ва­ют­ся не­уда­чей. По­мо­ги­те! Фрон­то­вик, ин­ва­лид ВОВ. Ир­кут­с­кая обл., Тай­шет­с­кий р-н, Но­во­би­рю­син­с­кий пос. Выс­тав­кин С. Г.".

"Пришлите ком­п­лекс. Ин­ва­лид II груп­пы, мне 55 лет. Не мо­гу схо­дить за хле­бом. Су­хо­вей А.В. Рос­тов­с­кая обл., г. Сальск".

"Ей сей­час 34 го­да, 4 ра­за ле­жа­ла в боль­ни­це в тя­же­лом сос­то­янии. Нич­то не по­мо­га­ет. Из выс­туп­ле­ния "Со­вет­с­кой Рос­сии" вид­но, что Мин­з­д­рав бу­дет ис­сле­до­вать Ва­шу гим­нас­ти­ку. Это, ве­ро­ят­но, кон­чит­ся пос­ле ее или Ва­шей смер­ти. Про­сим выс­лать ме­то­дич­ку. Амур­с­кая обл., г. Сво­бод­ный. Отец и дочь Ро­за­но­вы".

"Запишите на при­ем. И ма­те­рин­с­кое Вам спа­си­бо. Вы пос­та­ви­ли на но­ги дочь. 4 го­да она не зна­ет ле­карств. На­ча­ла за­ни­мать­ся аэро­би­кой. Ка­ли­нин­г­рад, Кор­на­ко­ва".

"Славик ле­жал, не мог при­под­нять­ся. Стал де­лать "По­во­ро­ты", "Ушки" и "Ма­лый ма­ят­ник". Че­рез нес­коль­ко ми­нут ды­ха­ние ста­ло ров­ным. Ки­ев, Ку­ли­шен­ко".

Было и та­кое пись­мо: "Спа­си­бо за ме­то­дич­ку, но де­воч­ка уже умер­ла в ма­ши­не "ско­рой по­мо­щи".

И зная все это, спе­ци­алис­ты оце­ни­ли "одноз­нач­но от­ри­ца­тель­но" гим­нас­ти­ку Стрель­ни­ко­вой!

Разве от нее кто-ни­будь ос­леп или ог­лох, как от ан­ти­би­оти­ков? Или бы­ли нав­сег­да ис­ка­ле­че­ны поч­ки, над­по­чеч­ни­ки, нер­в­ная сис­те­ма, по­ло­вая сфе­ра и поз­во­ноч­ник, как от гор­мо­нов?

И да­же ес­ли по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат был у 30 про­цен­тов боль­ных, и тог­да на­ша гим­нас­ти­ка - един­с­т­вен­ный спо­соб борь­бы с брон­хи­аль­ной ас­т­мой, да­ющий ре­аль­ный ре­зуль­тат, не при­но­ся вре­да ор­га­низ­му, по­то­му что брон­хос­ко­пия на­но­сит трав­мы брон­хам, иног­да очень тя­же­лые, а гор­мо­ны ка­ле­чат че­ло­ве­ка нав­сег­да, и, су­дя по то­му, что сей­час их ста­ли да­вать да­же де­тям (а иные офи­ци­аль­ные спо­со­бы без­ре­зуль­тат­ны), их вред ве­лик.

Прошу Вас, чле­ны ре­дак­ции "Ме­ди­цин­с­кой га­зе­ты", во имя клят­вы Гип­пок­ра­та, ког­да-то дан­ной ва­ми, вмес­то то­го, что­бы при­со­еди­нять­ся к про­тив­ни­кам но­во­го, - по­мочь мне раз­м­но­жить ме­то­дич­ку, что­бы не пов­то­ри­лось пись­мо о том, что де­воч­ка умер­ла рань­ше, чем ее по­лу­чи­ла".

Однако "Ме­ди­цин­с­кая га­зе­та" так и не опуб­ли­ко­ва­ла ком­п­лекс стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки.

Но вот в ян­вар­с­ком но­ме­ре жур­на­ла "Здо­ровье" за 1989 год бы­ла опуб­ли­ко­ва­на статья, ко­то­рая на­зы­ва­лась "Ды­шать по Тол­ка­че­ву или по Стрель­ни­ко­вой?" В свя­зи с ухуд­шив­шей­ся в пос­лед­ние го­ды эко­ло­ги­чес­кой об­с­та­нов­кой и рос­том за­бо­ле­ва­ний брон­хо­ле­гоч­ной сис­те­мы ре­дак­ция жур­на­ла в от­вет на мно­го­чис­лен­ные пись­ма с прось­бой рас­ска­зать о раз­лич­ных ды­ха­тель­ных ме­то­ди­ках соб­ра­ла за "круг­лым сто­лом" ряд ве­ду­щих спе­ци­алис­тов в этой об­лас­ти. Б.С. Тол­ка­че­ва-то за "круг­лый стол" приг­ла­си­ли, а вот А.Н. Стрель­ни­ко­ву поз­вать "за­бы­ли". Вмес­то нее выс­ту­пи­ла док­тор ме­ди­цин­с­ких на­ук Е.И. Со­ро­ки­на из Все­со­юз­но­го на­уч­но­го цен­т­ра ме­ди­цин­с­кой ре­аби­ли­та­ции и фи­зи­оте­ра­пии (быв­ший Ин­с­ти­тут ку­рор­то­ло­гии), кста­ти, кар­ди­олог, а не пуль­мо­но­лог.

Она со­об­щи­ла:

"Сейчас очень мно­гие ув­ле­ка­ют­ся ды­ха­ни­ем по Стрель­ни­ко­вой. Мы у се­бя в ин­с­ти­ту­те про­ве­ря­ли эф­фек­тив­ность это­го ме­то­да. Пре­иму­ществ пе­ред клас­си­чес­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой не об­на­ру­жи­ли. Ма­ло то­го, бы­ли за­ре­гис­т­ри­ро­ва­ны да­же слу­чаи обос­т­ре­ния брон­хи­аль­ной ас­т­мы. А вот при хро­ни­чес­ком брон­хи­те па­ра­док­саль­ную гим­нас­ти­ку Стрель­никовой мож­но ис­поль­зо­вать бо­лее ши­ро­ко".

Обратите вни­ма­ние на сло­ва: БО­ЛЕЕ ШИ­РО­КО. Впер­вые пред­с­та­ви­тель офи­ци­аль­ной ме­ди­ци­ны приз­нал за стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­кой пра­во ле­чить, хо­тя и с ого­вор­ка­ми.

Лед по­ти­хонь­ку на­чи­нал тро­гать­ся…

 

ВСЕ ОСТАЕТСЯ ЛЮДЯМ

 

Сентябрь 1989 го­да. Пот­ря­са­ющей кра­со­ты бабье ле­то!… Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на не ве­дет офи­ци­аль­но­го при­ема боль­ных, по­то­му что у нее от­пуск и она со­би­ра­ет­ся от­ды­хать. Как всег­да, хо­чет по­ехать в Крым, в свой лю­би­мый Су­дак. Но об­с­то­ятель­с­т­ва пот­ре­бо­ва­ли ее при­сут­с­т­вия в Мос­к­ве. Стрель­ни­ко­ва ждет свою уче­ни­цу, со­лис­т­ку "Гранд-опе­ра", ко­то­рая, поз­во­нив из Па­ри­жа, пре­дуп­ре­ди­ла, что при­едет на уро­ки пе­ния не од­на, а с дву­мя фран­цуз­с­ки­ми вра­ча­ми, очень за­ин­те­ре­со­вав­ши­ми­ся ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой.

Днем Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на за­ни­ма­ет­ся с од­ним-дву­мя внеп­ла­но­вы­ми ино­го­род­ни­ми боль­ны­ми, ко­то­рые бы­ли в Мос­к­ве про­ез­дом, а к ве­че­ру спе­шит в свой лю­би­мый Се­реб­ря­ный Бор. Она всег­да пла­ва­ла до са­мых мо­ро­зов, по­ка Мос­к­ва-ре­ка не пок­ры­ва­лась льдом.

Проходит день за днем, Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на на­чи­на­ет нер­в­ни­чать: уче­ни­ца уже дав­но дол­ж­на быть в Мос­к­ве, а ее все нет. И да­же не зво­нит! Что слу­чи­лось?…

Уговариваю не ждать и ехать от­ды­хать (год был осо­бен­но нап­ря­жен­ный). В слу­чае че­го дам те­лег­рам­му, и, ка­жет­ся, она го­то­ва ус­ту­пить.

На нес­коль­ко дней со­би­ра­юсь съез­дить к ма­те­ри в под­мос­ков­ный Сер­ги­ев По­сад. В пят­ни­цу днем про­ща­юсь с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной. Она сто­ит по­се­ре­ди­не ком­на­ты воз­ле сто­ла, как-то ви­но­ва­то улы­ба­ет­ся и смот­рит на ме­ня, буд­то хо­чет за­пом­нить.

Думал ли я тог­да, об­ни­мая свою учи­тель­ни­цу, что боль­ше уже ни­ког­да ее не уви­жу? Нет, ко­неч­но! Но бы­ло стран­ное ощу­ще­ние че­го-то встав­ше­го меж­ду на­ми. Слов­но она бы­ла уже где-то да­ле­ко-да­ле­ко…

После нес­коль­ких дней, про­ве­ден­ных в Сер­ги­евом По­са­де, я вдруг по­чув­с­т­во­вал воз­рас­та­ющее с каж­дым днем чув­с­т­во тре­во­ги, бе­зыс­ход­нос­ти, тос­ки. На­чал зво­нить в Мос­к­ву Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не. Ник­то не под­ни­мал труб­ку, хо­тя я знал, что она дол­ж­на быть до­ма. И я рва­нул­ся в сто­ли­цу.

Дверь квар­ти­ры бы­ла по­че­му-то опе­ча­та­на, а в ней тор­ча­ла за­пис­ка: "Ми­ша, сроч­но поз­во­ни. Ев­ге­ний Ми­хай­ло­вич" (пле­мян­ник А.Н. Стрель­ни­ко­вой. - М.Щ.). Ключ не всо­вы­вал­ся в за­моч­ную сква­жи­ну, и я не сра­зу по­нял, что вре­за­ли но­вый за­мок…

Как рас­ска­зы­ва­ли, мне поз­же, этот день в Мос­к­ве был теп­лым и сол­неч­ным. Но ве­че­ром не­бо быс­т­ро за­во­лок­ло ту­ча­ми, и на­чал­ся дождь. Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на, вы­ку­пав­шись, спеш­но за­со­би­ра­лась до­мой. Ста­ла пе­ре­хо­дить до­ро­гу… Из-за по­во­ро­та на ог­ром­ной ско­рос­ти вы­ле­те­ли два пьяных пар­ня на мо­то­цик­ле и сби­ли Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну. По­те­ряв уп­рав­ле­ние, вре­за­лись в столб и по­гиб­ли са­ми. Три не­ле­пых смер­ти од­нов­ре­мен­но…

Хоронили Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну 20 сен­тяб­ря. И сно­ва бы­ло теп­ло и сол­неч­но. Лис­тья на де­ревь­ях, жел­тые-жел­тые, по­че­му-то не опа­да­ли…

Не бу­ду опи­сы­вать по­хо­ро­ны. Дай Бог, что­бы те дни ос­та­лись са­мы­ми страш­ны­ми в мо­ей жиз­ни!

После ги­бе­ли Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны пред­с­то­яло сде­лать все, что­бы ме­тод Стрель­ни­ко­вых про­дол­жал жить и при­но­сить поль­зу лю­дям. Это луч­шее, что мож­но бы­ло сде­лать в па­мять об Алек­сан­д­ре Ни­ко­ла­ев­не.

Хотя за­да­ча эта бы­ла очень слож­ной. Ведь да­же са­ма Стрель­ни­ко­ва с не­ве­ро­ят­ным тру­дом от­с­та­ива­ла пра­во на жизнь для сво­его де­ти­ща.

Первыми на по­мощь приш­ли дра­ма­ти­чес­кие ак­те­ры, мно­го лет знав­шие Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну и ис­пы­тав­шие на се­бе чу­дес­ные свой­с­т­ва ее гим­нас­ти­ки: Ар­мен Джи­гар­ха­нян, Мар­га­ри­та Те­ре­хо­ва, Га­ли­на Яц­ки­на, пе­ви­ца Оль­га Во­ро­нец.

Несокрушимой сте­ной вста­ла на мою за­щи­ту на­род­ная ар­тис­т­ка СССР Люд­ми­ла Ка­сат­ки­на. Имен­но она, доб­рый ге­ний стрель­ни­ков­с­ко­го до­ма, вы­би­ва­ла в 60-е го­ды пер­вое жилье тог­да еще ни­ко­му не из­вес­т­ным про­вин­ци­аль­ным пе­да­го­гам ма­те­ри и до­че­ри Стрель­ни­ко­вым. Имен­но она от­к­ры­ла для ак­те­ров стрель­ни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку. И вот те­перь Люд­ми­ла Ива­нов­на сно­ва бы­ла в чис­ле тех, кто по­мог мне встать на но­ги как спе­ци­алис­ту-про­фес­си­она­лу.

Вот уже де­вять лет ра­бо­таю я один, без мо­ей нас­тав­ни­цы. Я бе­реж­но хра­ню до­ку­мент, под­пи­сан­ный Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной, сви­де­тель­с­т­ву­ющий, что я яв­ля­юсь ее 'един­с­т­вен­ным уче­ни­ком и твор­чес­ким нас­лед­ни­ком. Так же как при жиз­ни Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны, раз­да­ют­ся час­тые звон­ки с прось­ба­ми о по­мо­щи, при­ез­жа­ют боль­ные лю­ди с на­деж­дой по­лу­чить ис­це­ле­ние.

Хочется по­мочь всем, осо­бен­но боль­ным де­тям.

До сих пор дос­таю из поч­то­во­го ящи­ка пись­ма, ад­ре­со­ван­ные А.Н. Стрель­ни­ко­вой, до сих пор по те­ле­фо­ну нет - нет да и ус­лы­шу: "Алек­сан­д­ру Ни­ко­ла­ев­ну приг­ла­си­те, по­жа­луй­с­та, к те­ле­фо­ну!"…

Первое ме­ди­цин­с­кое уч­реж­де­ние, в ко­то­ром я еще при жиз­ни мо­ей учи­тель­ни­цы на­чал внед­рять ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку, бы­ла Мос­ков­с­кая го­род­с­кая кли­ни­чес­кая боль­ни­ца № 50 ши­ро­ко­го про­фи­ля.

Всегда с теп­ло­той вспо­ми­наю од­но­го из хи­рур­гов (за мной бы­ли зак­реп­ле­ны все че­ты­ре хи­рур­ги­чес­ких от­де­ле­ния), ко­то­рый, при­сы­лая на за­ня­тия ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой сво­его оче­ред­но­го про­опе­ри­ро­ван­но­го боль­но­го, каж­дый раз не за­бы­вал мне на­пом­нить:

- Прошу вас, Ми­ха­ил Ни­ко­ла­евич, толь­ко без фа­на­тиз­ма!…

- Если я бу­ду за­ни­мать­ся с боль­ны­ми без фа­на­тиз­ма, - от­ве­тил я как-то ему, - вы не бу­де­те при­сы­лать сво­их боль­ных ко мне. По­то­му что они тог­да не бу­дут так быс­т­ро выз­до­рав­ли­вать!

В 1992 го­ду в под­рос­т­ко­вом от­де­ле­нии Цен­т­раль­но­го НИИ ту­бер­ку­ле­за мною был про­ве­ден эк­с­пе­ри­мент. Вот что о нем пи­са­ла за­ве­ду­ющая дет­с­ко-под­рос­т­ко­вым от­де­ле­ни­ем, врач-фти­зи­атр выс­шей ка­те­го­рии З.В. Ев­фимь­ев­с­кая:

"С мар­та по июль 1992 го­да на ба­зе дет­с­ко-под­рос­т­ко­во­го от­де­ле­ния Цен­т­раль­но­го на­уч­но-ис­сле­до­ва­тель­с­ко­го ин­с­ти­ту­та ту­бер­ку­ле­за Рос­сий­с­кой ака­де­мии ме­ди­цин­с­ких на­ук про­во­дил­ся эк­с­пе­ри­мент по ре­аби­ли­та­ции боль­ных ту­бер­ку­ле­зом под­рос­т­ков с по­мощью ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки по ме­то­ду Стрель­ни­ко­вых на фо­не стан­дар­т­ной хи­ми­оте­ра­пии. От­ме­че­но зна­чи­тель­ное улуч­ше­ние об­ще­го сос­то­яния боль­ных, улуч­ше­ние ге­мо­ди­на­ми­ки, ЭКГ и фун­к­ции внеш­не­го ды­ха­ния. Быс­т­рее рас­са­сы­ва­ют­ся ин­филь­т­ра­тив­ные из­ме­не­ния в лег­ких и нас­ту­па­ет за­жив­ле­ние по­лос­тей рас­па­да.

Особенно хо­ро­шие ре­зуль­та­ты от­ме­че­ны у под­рос­т­ков, стра­да­ющих кро­ме ту­бер­ку­ле­за ве­ге­то­со­су­дис­ты­ми дис­то­пи­ями".

А в от­де­ле­нии ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры 9-й по­лик­ли­ни­ки Мос­ков­с­ко­го гар­ни­зо­на на­ша гим­нас­ти­ка при­ме­ня­ет­ся с 1988 го­да. Вот как от­зы­ва­ет­ся о ней один из луч­ших спе­ци­алис­тов Мос­к­вы по ре­аби­ли­та­ции боль­ных, врач выс­шей ка­те­го­рии З.П. Ме­ли­хо­ва:

"Я зна­ко­ма со мно­ги­ми нет­ра­ди­ци­он­ны­ми ме­то­да­ми ле­че­ния: гим­нас­ти­кой йо­гов, ды­ха­ни­ем по Бу­тей­ко, гим­нас­ти­ка­ми ци­гун, тай­ц­зи­цю­ань, ме­то­дом су-джок, да­ос­ской ды­ха­тель­ной сис­те­мой. В каж­дом из них есть свое ра­ци­ональ­ное зер­но. Но все они тре­бу­ют от че­ло­ве­ка мак­си­маль­ных энер­ге­ти­чес­ких зат­рат, а не­ко­то­рые - да­же пе­рес­т­рой­ки все­го об­ра­за жиз­ни и рас­счи­та­ны на ме­ся­цы и го­ды упор­ной нап­ря­жен­ной тре­ни­ров­ки.

Для стрелъ­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки ну­жен один квад­рат­ный метр ком­на­ты и от­к­ры­тая фор­точ­ка. Че­рез 10 ми­нут пос­ле на­ча­ла за­ня­тий по­яв­ля­ет­ся со­вер­шен­но дру­гое са­мо­чув­с­т­вие: бод­рость, лег­кость во всем те­ле, прек­рас­ное нас­т­ро­ение. То есть в ми­ни­маль­ный срок - мак­си­маль­ный ре­зуль­тат. А это как раз и не­об­хо­ди­мо сов­ре­мен­но­му че­ло­ве­ку при на­шем об­ра­зе жиз­ни".

Положительный эф­фект стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки от­ме­чен и в Цен­т­раль­ной по­лик­ли­ни­ке № 1 Ми­нис­тер­с­т­ва внут­рен­них дел Рос­сии и под­т­вер­ж­ден ак­том о внед­ре­нии ее в ле­чеб­ную прак­ти­ку. В сво­ем ин­тер­вью жур­на­лу "Во­ин" (1996, № 8) На­деж­да Дмит­ри­ев­на Егор­ки­на, зас­лу­жен­ный врач Рос­сии, кан­ди­дат ме­ди­цин­с­ких на­ук, на­чаль­ник про­ти­во­ту­бер­ку­лез­но­го от­де­ле­ния Цен­т­раль­ной по­лик­ли­ни­ки №1 МВД РФ, го­во­рит: "С Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной Стрель­ни­ко­вой я под­дер­жи­ва­ла друж­бу и про­фес­си­ональ­ный кон­такт в те­че­ние мно­гих лет. За это вре­мя я лич­но убеж­да­лась в эф­фек­тив­нос­ти ее ме­то­да и бы­ла ей очень приз­на­тель­на за то вни­ма­ние и тер­пе­ние, с ко­то­ры­ми она за­ни­ма­лась с мо­ими па­ци­ен­та­ми в мо­ем при­сут­с­т­вии.

Гимнастику Стрель­ни­ко­вой я при­ме­няю при ле­че­нии боль­ных с раз­лич­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями ор­га­нов ды­ха­ния бо­лее 10 лет. Ес­ли па­ци­ен­ты де­ла­ют гим­нас­ти­ку ре­гу­ляр­но, то по­ло­жи­тель­ный эф­фект всег­да яр­ко вы­ра­жен (острые пнев­мо­нии из­ле­чи­ва­ют­ся в те­че­ние 10-14 дней без ан­ти­би­оти­ков, с под­к­лю­че­ни­ем па­то­ге­не­ти­чес­ких пре­па­ра­тов). Сле­ду­ет от­ме­тить, что очень важ­но пра­виль­но вы­пол­нять уп­раж­не­ния стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки.

В этом пла­не на­до от­дать дол­ж­ное един­с­т­вен­но­му уче­ни­ку и ас­сис­тен­ту А.Н. Стрель­ни­ко­вой- Ми­ха­илу Ни­ко­ла­еви­чу Ще­ти­ни­ну, ко­то­рый ква­ли­фи­ци­ро­ван­но ве­дет за­ня­тия, по­лу­чая блес­тя­щие ре­зуль­та­ты. Тя­же­лых боль­ных с брон­хи­аль­ной ас­т­мой, обос­т­ре­ни­ями хро­ни­чес­ких об­с­т­рук­тив­ных брон­хи­тов я всег­да нап­рав­ляю к М.Н. Ще­ти­ни­ну, так как толь­ко он мо­жет быс­т­ро ока­зать ле­чеб­ную по­мощь, ку­пи­руя гим­нас­ти­кой прис­ту­пы удушья, а за­тем от­ра­бо­тать ин­ди­ви­ду­аль­но с каж­дым па­ци­ен­том этап са­мос­то­ятель­ных за­ня­тий".

И на­ко­нец, хо­чу при­вес­ти выс­ка­зы­ва­ние из­вес­т­но­го хи­рур­га - фо­ни­ат­ра, док­то­ра ме­ди­цин­с­ких на­ук, про­фес­со­ра - ото­ри­но­ла­рин­го­ло­га В.А. За­го­рян­с­кой-Фельдман (га­зе­та "Здо­ровье де­тей", 1995, № 11, 12):

"Более 30 лет наб­лю­даю ве­ли­ко­леп­ный ле­чеб­ный эф­фект стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки у пев­цов и ак­те­ров с раз­лич­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями го­ло­со­во­го ап­па­ра­та. Она по­лез­на всем и в лю­бом воз­рас­те, осо­бен­но де­тям, при час­тью прос­ту­дах и ОРЗ. Улуч­шая об­щие об­мен­ные про­цес­сы, эта ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка ук­реп­ля­ет весь ор­га­низм ре­бен­ка, де­ла­ет его здо­ро­вым!"

Итак, вы, на­вер­ное, уже убе­ди­лись в том, что на­ша гим­нас­ти­ка спо­соб­на тво­рить чу­де­са. Од­на­ко хо­чу пре­дуп­ре­дить, что не­ко­то­рые не­чис­тые на ру­ку дель­цы от ме­ди­ци­ны, ко­то­рые, к со­жа­ле­нию, всег­да су­щес­т­во­ва­ли и су­щес­т­ву­ют, пы­та­ют­ся эк­с­п­лу­ати­ро­вать на­шу гим­нас­ти­ку, де­лая на этом преж­де все­го день­ги и нис­коль­ко не за­бо­тясь о ре­зуль­та­тах ле­че­ния. Сколь­ко раз мне при­хо­ди­лось слы­шать, что па­ци­ент, прой­дя курс ле­че­ния в та­ком-то ме­ди­цин­с­ком цен­т­ре и зап­ла­тив за это вну­ши­тель­ную сум­му, не по­чув­с­т­во­вал ни­ка­ко­го улуч­ше­ния. И ког­да этот па­ци­ент у ме­ня на при­еме на­чи­на­ет де­мон­с­т­ри­ро­вать стрель­ни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку, хо­чет­ся ска­зать тем, у ко­го этот нес­час­т­ный про­шел "курс ле­че­ния": "По­бой­тесь Бо­га, гос­по­да!"

Кстати, поль­зу­ясь пра­вом един­с­т­вен­но­го твор­чес­ко­го нас­лед­ни­ка А.Н. Стрель­ни­ко­вой, я не­дав­но юри­ди­чес­ки прек­ра­тил прак­ти­ку двух лже­уче­ни­ков, ра­бо­тав­ших в цен­т­рах на­род­ной ме­ди­ци­ны по сис­те­ме Стрель­ни­ко­вой. Ду­маю не о сво­их ин­те­ре­сах, а преж­де все­го о боль­ных лю­дях, об­ма­ны­вать ко­то­рых прос­то греш­но.

И сно­ва вспо­ми­на­ют­ся муд­рые сло­ва мо­ей учи­тель­ни­цы: "Что ка­са­ет­ся соп­ро­тив­ле­ния эли­тар­ных ме­ди­ков- оно за­ко­но­мер­но, по­то­му что приз­на­ние стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки унич­то­жит це­лый ряд док­тор­с­ких дис­сер­та­ций, а внед­ре­ние зас­та­вит пе­рес­т­ро­ить ме­ди­цин­с­кую прак­ти­ку, а не толь­ко го­во­рить о го­тов­нос­ти это сде­лать".

Времена ме­ня­ют­ся… Сей­час уже ни­ко­го не нуж­но убеж­дать в ко­лос­саль­ных ле­чеб­ных свой­с­т­вах стрель­ников­с­кой гим­нас­ти­ки. В стра­не нет та­ко­го го­ро­да, а в го­ро­де - хо­тя бы од­ной кли­ни­ки, в ко­то­рой не при­ме­ня­лись бы стрель­ни­ков­с­кие уп­раж­не­ния. Сей­час раз­ве что от­к­ро­вен­ный вре­ди­тель, име­ющий ме­ди­цин­с­кий дип­лом и не­на­ви­дя­щий сво­их па­ци­ен­тов, мо­жет ут­вер­ж­дать, что на­ша гим­нас­ти­ка вред­на. Прав­да, на­хо­дят­ся и та­кие…

Даже тра­ди­ци­он­ная ле­чеб­ная физ­куль­ту­ра, в ко­то­рой де­ся­ти­ле­ти­ями ре­ко­мен­до­ва­ли де­лать "глу­бо­кий" вдох на рас­к­ры­тии груд­ной клет­ки, ста­ла пред­ла­гать де­лать вдох на встреч­ном дви­же­нии рук (как в на­шем уп­раж­не­нии "Обни­ми пле­чи") и нак­ло­не впе­ред (как в уп­раж­не­нии "На­сос"). При этом, прав­да, ого­ва­ри­ва­ет­ся, что воз­дух нуж­но по­сы­лать в ниж­ние ши­ро­кие ос­но­ва­ния лег­ких. Да не пой­дет он ту­да, гос­по­да про­фес­со­ра тра­ди­ци­он­ной ЛФК! Не пой­дет по­то­му, что вы ско­пи­ро­ва­ли у нас толь­ко дви­же­ние (умал­чи­вая, кста­ти, что под­с­мот­ре­ли его у Стрель­ни­ко­вой). А сам-то вдох ос­тал­ся тот же са­мый, тра­ди­ци­он­ный: длин­ный и аб­со­лют­но пас­сив­ный! Так что слы­ши­те звон, да не зна­ете, где он! Вер­нее, не же­ла­ете знать… От­сю­да и ну­ле­вой ре­зуль­тат!

Но те­перь у вас, до­ро­гие чи­та­те­ли, на­ко­нец есть эта кни­га. Вни­ма­тель­но изу­чи­те ре­ко­мен­да­ции, при­ве­ден­ные в ней, и не спе­ша ос­ва­ивай­те каж­дое дви­же­ние. Ва­ши тер­пе­ние и нас­той­чи­вость бу­дут воз­наг­раж­де­ны са­мым цен­ным при­зом на све­те - креп­ким здо­ровь­ем.

 

Глава вторая
ПРИСТУПАЕМ К ЗАНЯТИЯМ

 

Если вы на­ко­нец-то ре­ши­ли всерь­ез об­ра­тить вни­ма­ние на свое здо­ровье и ос­во­ить стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку, нач­ни­те свои за­ня­тия с изу­че­ния пер­вых трех уп­раж­не­ний ком­п­лек­са.

 

ВВОДНЫЙ УРОК

 

Самое пер­вое - раз­ми­ноч­ное уп­раж­не­ние на­шей гим­нас­ти­ки "Ла­дош­ки". (Каж­дое уп­раж­не­ние под­роб­но опи­са­но в ос­нов­ном ком­п­лек­се, см. ни­же.)

При его вы­пол­не­нии нуж­но де­лать толь­ко по 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха но­сом. За­тем от­дых (па­уза) 3-5 се­кунд и сно­ва под­ряд без ос­та­нов­ки 4 шум­ных вдо­ха но­сом.

И так на­до про­де­лать 24 ра­за по 4 вдо­ха-дви­же­ния. Это 96 вдо­хов-дви­же­ний (так на­зы­ва­емая стрель­ни­ковская "сот­ня"). Вы­дох дол­жен осу­щес­т­в­лять­ся че­рез рот пос­ле каж­до­го вдо­ха но­сом не вид­но и не слыш­но. Ни в ко­ем слу­чае не за­дер­жи­вай­те и не вы­тал­ки­вай­те вы­до­хи! Вдох - пре­дель­но ак­тив­ный, вы­дох - аб­со­лют­но пас­сив­ный. Вы как бы шум­но на всю квар­ти­ру, ню­ха­ете воз­дух. Ду­май­те толь­ко о вдо­хе, ес­ли вы бу­де­те ду­мать о вы­до­хе, то сра­зу же собь­етесь.

А.Н. Стрель­ни­ко­ва час­то го­во­ри­ла на уро­ках: "Сыг­рай­те ак­тер­с­кий этюд: гарью пах­нет, тре­во­га!" Ведь на по­жа­ре, при­ню­хи­ва­ясь к за­па­ху ды­ма, ник­то не ду­ма­ет о вы­до­хе. Все тре­вож­но ню­ха­ют воз­дух, а вы­дох де­ла­ет­ся са­мос­то­ятель­но (без на­шей по­мо­щи) че­рез рот пос­ле каж­до­го вдо­ха. Не от­к­ры­вай­те ши­ро­ко рот!

В то мгно­ве­ние, ког­да вы де­ла­ете вдох, гу­бы слег­ка смы­ка­ют­ся.

У не­ко­то­рых па­ци­ен­тов все вре­мя плот­но сом­к­ну­ты гу­бы, по­это­му вы­дох то­же со­вер­ша­ет­ся че­рез нос. Здесь нет боль­шой ошиб­ки. Дру­гие, на­обо­рот, все вре­мя нап­ря­жен­но дер­жат слег­ка при­от­к­ры­тым рот (вдох де­ла­ет­ся но­сом, но со слег­ка при­от­к­ры­тым ртом). Это ошиб­ка.

Шумный, ко­рот­кий вдох но­сом в на­шей гим­нас­ти­ке де­ла­ет­ся при сом­к­ну­тых гу­бах. Спе­ци­аль­но плот­но сжи­мать гу­бы в мо­мент вдо­ха нель­зя, они смы­ка­ют­ся слег­ка, аб­со­лют­но сво­бод­но и ес­тес­т­вен­но. Пос­ле ко­рот­ко­го, шум­но­го вдо­ха но­сом гу­бы (опять-та­ки са­ми, без на­шей по­мо­щи) слет­ка раз­жи­ма­ют­ся - и вы­дох со­вер­ша­ет­ся са­мос­то­ятель­но че­рез рот (не вид­но и не слыш­но). По­мо­гать вдо­ху мыш­ца­ми ли­ца (гри­мас­ни­чать) ка­те­го­ри­чес­ки зап­ре­ща­ет­ся! Зап­ре­ща­ет­ся так­же в мо­мент вдо­ха под­ни­мать неб­ную за­на­вес­ку, по­сы­лать воз­дух вглубь те­ла, вы­пя­чи­вая при этом жи­вот. Не ду­май­те о том, ку­да идет воз­дух (ку­да на­до, ту­да и пой­дет!), ду­май­те толь­ко о том, что вы шум­но и ко­рот­ко (как хло­пок в ла­до­ши) ню­ха­ете воз­дух.

Плечи в ак­те ды­ха­ния не учас­т­ву­ют, сле­до­ва­тель­но, ни в ко­ем слу­чае нель­зя в мо­мент вдо­ха их под­ни­мать. Стро­го сле­ди­те за этим! И ес­ли в мо­мент вдо­ха у вас пле­чи все-та­ки под­ни­ма­ют­ся, а грудь вы­пя­чи­ва­ет­ся, встань­те пе­ред зер­ка­лом и, де­лая под­ряд по 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха но­сом в уп­раж­не­нии "Ла­дош­ки", пос­та­рай­тесь на­силь­с­т­вен­но удер­жи­вать пле­чи в спо­кой­ном сос­то­янии.

Повторяю: пле­чи в мо­мент вдо­ха не­под­виж­ны!

В са­мом на­ча­ле тре­ни­ров­ки воз­мож­но лег­кое го­ло­вок­ру­же­ние. Не пу­гай­тесь! Сядь­те и сде­лай­те уп­раж­не­ние "Ла­дош­ки" си­дя. По всей ви­ди­мос­ти, у вас не в по­ряд­ке со­су­ды ко­ры го­лов­но­го моз­га (см. ре­ко­мен­да­ции при ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии).

Второе уп­раж­не­ние на­шей гим­нас­ти­ки "По­гон­чи­ки" де­лай­те уже не по 4, а по 8 вдо­хов-дви­же­ний ("вось­мер­ка") без ос­та­нов­ки. За­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов - дви­же­ний. И так 12 раз по 8, то есть 96 вдо­хов-дви­же­ний ("сот­ня").

На пер­вом уро­ке нуж­но сде­лать еще од­но уп­раж­не­ние, оно на­зы­ва­ет­ся "На­сос". (Огра­ни­че­ния при вы­пол­не­нии это­го уп­раж­не­ния есть в опи­са­нии ос­нов­но­го ком­п­лек­са, а так­же в гла­ве треть­ей, где опи­сы­ва­ют­ся кон­к­рет­ные за­бо­ле­ва­ния.) "На­сос" то­же сле­ду­ет вы­пол­нять 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая 3-5 се­кунд пос­ле каж­дой "вось­мер­ки".

Итак, в пер­вый урок вы сде­ла­ли уп­раж­не­ние "Ла­дош­ки" - 24 ра­за по 4 вдо­ха-дви­же­ния; уп­раж­не­ние "По­гон­чи­ки" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний; уп­раж­не­ние "На­сос" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний. Все­го по­лу­чи­лось 3 "сот­ни" (то есть 3 ра­за по 96 вдо­хов-дви­же­ний).

На эти уп­раж­не­ния зат­ра­чи­ва­ет­ся, как пра­ви­ло, от 10 до 20 ми­нут. Этот урок вы дол­ж­ны пов­то­рить 2 ра­за в день (утром и ве­че­ром). Пов­то­ряя урок ве­че­ром, сде­лай­те са­мое пер­вое уп­раж­не­ние - "Ла­дош­ки" уже не с 4, а с 8 вдо­ха­ми-дви­же­ни­ями под­ряд без ос­та­нов­ки. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая пос­ле каж­дой "вось­мер­ки" 3-5 се­кунд.

У вас дол­ж­но по­лу­чить­ся сле­ду­ющее:

"Ладошки" - 96 (12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний); "По­гон­чи­ки" - 96 (12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний); "На­сос" - 96 (12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний). Каж­дый пос­ле­ду­ющий день ос­ва­ивай­те по од­но­му но­во­му уп­раж­не­нию.

На дру­гой день к этим трем уп­раж­не­ни­ям ("Ла­дош­ки", "По­гон­чи­ки" и "На­сос") до­бавь­те еще од­но уп­раж­не­ние - "Кош­ка". Его то­же нуж­но де­лать 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая от 3 до 5 се­кунд пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так­же пов­то­рить урок (те­перь вы де­ла­ете уже 4 уп­раж­не­ния) дваж­ды в день: ут­ром и ве­че­ром.

Так, с каж­дым пос­ле­ду­ющим днем вы дол­ж­ны ос­ва­ивать пос­те­пен­но по од­но­му но­во­му уп­раж­не­нию: пос­ле "Кош­ки" идут уп­раж­не­ния "Обни­ми пле­чи", "Боль­шой ма­ят­ник", "По­во­ро­ты го­ло­вы", "Ушки", "Ма­ят­ник го­ло­вой", "Пе­ре­ка­ты" и "Ша­ги".

Каждое пос­ле­ду­ющее, вновь ос­ва­ива­емое уп­раж­не­ние нуж­но де­лать так­же 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая 3-5 се­кунд пос­ле каж­дой "вось­мер­ки". Ес­ли пре­ды­ду­щие уп­раж­не­ния вы уже ос­во­или до­воль­но хо­ро­шо и де­лать их по 8 вдо­хов-дви­же­ний под­ряд вам уже скуч­но, мож­но вы­пол­нять пер­вые уп­раж­не­ния не по 8 вдо­хов-дви­же­ний, от­ды­хая 3-5 се­кунд пос­ле каж­дой "вось­мер­ки", а по 16 (2 ра­за по 8 вдо­хов-дви­же­ний) или да­же по 32 (4 ра­за по 8 вдо­хов-дви­же­ний). Сде­лав 16 или 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки, от­ды­хай­те 3-5 се­кунд. Итак, от­ды­хай­те те­перь от 3 до 5 се­кунд не пос­ле каж­дой "вось­мер­ки", а пос­ле 16 или 32 вдо­хов-дви­же­ний. Ес­ли ос­ва­ива­емое уп­раж­не­ние вы де­ла­ете по 16 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, то тог­да в нор­ме его нуж­но вы­пол­нить 6 раз по 16 вдо­хов-дви­же­ний (те же са­мые 96 вдо­хов-дви­же­ний, или "сот­ня"). Ес­ли же вы де­ла­ете уп­раж­не­ние по 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки, то тог­да его на­до сде­лать 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния (96).

И пос­ле 16 и пос­ле 32 вдо­хов-дви­же­ний нуж­но от­ды­хать от 3 до 5 се­кунд. Ес­ли вам это­го ма­ло, мож­но прод­лить от­дых до 10 се­кунд, но не доль­ше.

Если вы уже хо­ро­шо ос­во­или пер­вые нес­коль­ко уп­раж­не­ний и де­ла­ете их, к при­ме­ру, по 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки, то при каж­дом но­вом уп­раж­не­нии нуж­но про­из­во­дить толь­ко по 8 вдо­хов-дви­же­ний под­ряд, обя­за­тель­но от­ды­хая 3-5 се­кунд пос­ле каж­дой "вось­мер­ки". Лишь че­рез нес­коль­ко дней тре­ни­ров­ки это но­вое уп­раж­не­ние мож­но де­лать с 16 или с 32 вдо­ха­ми-дви­же­ни­ями без ос­та­нов­ки. Ес­ли вы уже де­ла­ете уп­раж­не­ние не с 8, а с 32 вдо­ха­ми-дви­же­ни­ями без ос­та­нов­ки, то все рав­но мыс­лен­но от­с­чи­ты­вай­те во­семь. Цифр 9, 10… 15… 17… 31 в на­шей гим­нас­ти­ке нет и не мо­жет быть! Счет идет толь­ко по 8.

Несколько лет на­зад од­на из мо­их па­ци­ен­ток, ко­то­рая во вре­мя са­мос­то­ятель­ных до­маш­них тре­ни­ро­вок сби­ва­лась со сче­та, под­б­ро­си­ла мне до­воль­но ори­ги­наль­ную мысль: пос­ле каж­дых вось­ми сде­лан­ных вдо­хов-дви­же­ний как бы "брать на за­мет­ку" по­оче­ред­но каж­дый угол ком­на­ты, в ко­то­рой вы на­хо­ди­тесь.

Таким об­ра­зом, вы мыс­лен­но нас­чи­та­ете ров­но че­ты­ре "вось­мер­ки". Прос­чи­тав мыс­лен­но 4 ра­за по 8 вдо­хов-дви­же­ний, то есть 32, ос­та­но­ви­тесь и по­ло­жи­те пе­ред со­бой спич­ку или па­лоч­ку. За­тем, сде­лав еще 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки (отсчи­ты­вая мыс­лен­но 8 вдо­хов-дви­же­ний и "по­ме­чая" с каж­дой "вось­мер­кой" угол ком­на­ты), сно­ва ос­та­но­ви­тесь и по­ло­жи­те вто­рую спич­ку. Сде­лав еще од­ну "трид­цат­ку" (32 вдо­ха-дви­же­ния), по­ло­жи­те третью спич­ку. Та­ким об­ра­зом, пе­ред ва­ми бу­дут ле­жать 3 спич­ки. Это зна­чит, что вы сде­ла­ли 3 "трид­цат­ки", то есть вы­пол­ни­ли 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния (или 96, то есть "сот­ню"). За­тем под ни­ми с каж­дым сде­лан­ным уп­раж­не­ни­ем кла­ди­те в ряд по 3 спич­ки, и вы бу­де­те ви­деть, сколь­ко "со­тен" вы сде­ла­ли (на­по­ми­наю: "сот­ня" - это 3 "трид­цат­ки", то есть 3 спич­ки).

Вот так пос­те­пен­но вы на­учи­тесь счи­тать вдо­хи-дви­же­ния.

Если вы уже хо­ро­шо тре­ни­ро­ва­ны и лег­ко де­ла­ете под­ряд 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки и вам уже хо­чет­ся вы­пол­нять под­ряд 96 вдо­хов-дви­же­ний, то есть "сот­ню", я все же ре­ко­мен­дую от­ды­хать 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых сде­лан­ных 32 вдо­хов-дви­же­ний. Ина­че есть опас­ность "зар­вать­ся", и тог­да вам стрель­ни­ков­с­кая гим­нас­ти­ка пе­рес­та­нет по­мо­гать.

 

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС

 

Итак, пе­ре­хо­дим к ос­нов­но­му ком­п­лек­су. Но преж­де еще раз пов­то­рим пра­ви­ла, ко­то­рые на­ча­ли ус­ва­ивать при вы­пол­не­нии пер­вых трех уп­раж­не­ний.

 

ПРАВИЛА

 

1. Ду­май­те толь­ко о вдо­хе но­сом. Тре­ни­руй­те толь­ко вдох. Вдох - шум­ный, рез­кий и ко­рот­кий (как хло­пок в ла­до­ши).

2. Вы­дох дол­жен осу­щес­т­в­лять­ся пос­ле каж­до­го вдо­ха са­мос­то­ятель­но (же­ла­тель­но че­рез рот). Не за­дер­жи­вай­те и не вы­тал­ки­вай­те вы­дох. Вдох - пре­дель­но ак­тив­ный (но­сом), вы­дох - аб­со­лют­но пас­сив­ный (че­рез рот, не вид­но и не слыш­но). Шум­но­го вы­до­ха не дол­ж­но быть!

3. Вдох де­ла­ет­ся од­нов­ре­мен­но с дви­же­ни­ями. В стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке нет вдо­ха без дви­же­ния, а дви­же­ния - без вдо­ха.

4. Все вдо­хи-дви­же­ния стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки де­ла­ют­ся в тем­по­рит­ме стро­ево­го ша­га.

5. Счет в стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке - толь­ко на 8, счи­тать мыс­лен­но, не вслух.

6. Уп­раж­не­ния мож­но де­лать стоя, си­дя и ле­жа.

 

УПРАЖНЕНИЯ

 

1. "Ла­дош­ки"

Исходное по­ло­же­ние

(и.п.): стань­те пря­мо, сог­ни­те ру­ки в лок­тях (лок­ти вниз) и "по­ка­жи­те ла­до­ни зри­те­лю" - "по­за эк­с­т­ра­сен­са". Де­лай­те шум­ные, ко­рот­кие, рит­мич­ные вдо­хи но­сом и од­нов­ре­мен­но сжи­май­те ла­до­ни в ку­ла­ки (хва­та­тель­ные дви­же­ния). Под­ряд сде­лай­те 4 рез­ких, рит­мич­ных вдо­ха но­сом (то есть "шмыг­ни­те" 4 ра­за). За­тем ру­ки опус­ти­те и от­дох­ни­те 3-4 се­кун­ды - па­уза; Сде­лай­те еще 4 ко­рот­ких, шум­ных вдо­ха и сно­ва па­уза.

Помните! Ак­тив­ный вдох но­сом - аб­со­лют­но пас­сив­ный, нес­лыш­ный вы­дох че­рез рот.

Норма: "прош­мы­гай­те" но­сом 24 ра­за по 4 вдо­ха.

Упражнение "Ла­дош­ки" мож­но де­лать стоя, си­дя и ле­жа.

В на­ча­ле уро­ка воз­мож­но лег­кое го­ло­вок­ру­же­ние. Не пу­гай­тесь: оно прой­дет к кон­цу уро­ка. Ес­ли го­ло­вок­ру­же­ние силь­ное, сядь­те и про­де­лай­те весь урок си­дя, де­лая па­узы пос­ле каж­дых 4 вдо­хов-дви­же­ний (отды­хать мож­но не 3-4 се­кун­ды, а от 5 до 10 се­кунд).

2. "По­гон­чи­ки"

И.п.: стань­те пря­мо, кис­ти рук сож­ми­те в ку­ла­ки и приж­ми­те к жи­во­ту на уров­не по­яса. В мо­мент вдо­ха рез­ко тол­кай­те ку­ла­ки вниз к по­лу, как бы от­жи­ма­ясь от не­го (пле­чи нап­ря­же­ны, ру­ки пря­мые, тя­нут­ся к полу). За­тем кис­ти рук воз­в­ра­ща­ют­ся в и.п. на уро­вень по­яса. Пле­чи рас­слаб­ле­ны - вы­дох "ушел". Вы­ше по­яса кис­ти рук не под­ни­май­те. Сде­лай­те под­ряд уже не 4 вдо­ха-дви­же­ния, а 8. За­тем от­дых 3-4 се­кун­ды и сно­ва 8. вдо­хов-дви­же­ний.

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Упражнение "По­гон­чи­ки" мож­но де­лать стоя, си­дя и ле­жа.

3. "На­сос" ("На­ка­чи­ва­ние ши­ны")

И.п.: стань­те пря­мо, но­ги чуть уже ши­ри­ны плеч, ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща (основ­ная стой­ка - о.с.). Сде­лай­те лег­кий пок­лон (ру­ка­ми тя­нуть­ся к по­лу, но не ка­сать­ся его) и од­нов­ре­мен­но - шум­ный и ко­рот­кий вдох но­сом во вто­рой по­ло­ви­не пок­ло­на. Вдох дол­жен кон­чить­ся вмес­те с пок­ло­ном. Слег­ка при­под­нять­ся (но не вып­рям­лять­ся), и сно­ва пок­лон и ко­рот­кий, шум­ный вдох "с по­ла". Возь­ми­те в ру­ки свер­ну­тую га­зе­ту или па­лоч­ку и пред­с­тавь­те, что на­ка­чи­ва­ете ши­ну ав­то­мо­би­ля. Пок­ло­ны впе­ред де­ла­ют­ся рит­мич­но и лег­ко, низ­ко не кла­няй­тесь, дос­та­точ­но пок­ло­на в по­яс. Спи­на круг­лая (а не пря­мая), го­ло­ва опу­ще­на.

Помните! "На­ка­чи­вать ши­ну" нуж­но в тем­по­рит­ме стро­ево­го ша­га.

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Упражнение "На­сос" мож­но де­лать стоя и си­дя.

Ограничения: при трав­мах го­ло­вы и поз­во­ноч­ни­ка; при мно­го­лет­них ра­ди­ку­ли­тах и ос­те­охон­д­ро­зах; при по­вы­шен­ном ар­те­ри­аль­ном, внут­ри­че­реп­ном и внут­риг­лаз­ном дав­ле­нии; при кам­нях в пе­че­ни, поч­ках и мо­че­вом пу­зы­ре не кла­няй­тесь низ­ко. Пок­лон де­ла­ет­ся ед­ва за­мет­но, но обя­за­тель­но с шум­ным и ко­рот­ким вдо­хом че­рез нос. Вы­дох де­ла­ет­ся пос­ле каж­до­го вдо­ха са­мос­то­ятель­но (пас­сив­но) че­рез рот, но не от­к­ры­вай­те его ши­ро­ко.

Упражнение "На­сос" очень ре­зуль­та­тив­ное, час­то ос­та­нав­ли­ва­ет прис­ту­пы брон­хи­аль­ной ас­т­мы, сер­деч­ный и прис­туп пе­че­ни.

4. "Кош­ка" (при­се­да­ние с по­во­ро­том)

И.п.: стань­те пря­мо, но­ги чуть уже ши­ри­ны плеч (ступ­ни ног в уп­раж­не­нии не дол­ж­ны от­ры­вать­ся от по­ла). Сде­лай­те тан­це­валь­ное при­се­да­ние и од­нов­ре­мен­но по­во­рот ту­ло­ви­ща впра­во - рез­кий, ко­рот­кий вдох.

Затем та­кое же при­се­да­ние с по­во­ро­том вле­во и то­же ко­рот­кий, шум­ный вдох но­сом. Впра­во - вле­во, вдох спра­ва - вдох сле­ва. Вы­до­хи про­ис­хо­дят меж­ду вдо­ха­ми са­ми, неп­ро­из­воль­но. Ко­ле­ни слег­ка сги­бай­те и вып­рям­ляй­те (при­се­да­ние лег­кое, пру­жи­нис­тое, г­лу­бо­ко не при­се­дать). Ру­ка­ми де­лай­те хва­та­тель­ные дви­же­ния спра­ва и сле­ва на уров­не по­яса. Спи­на аб­со­лют­но пря­мая, по­во­рот - толь­ко в та­лии.

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Упражнение "Кош­ка" мож­но де­лать так­же си­дя на сту­ле и ле­жа в пос­те­ли (в тя­же­лом сос­то­янии).

5. "Обни­ми пле­чи" (вдох на сжа­тии груд­ной клет­ки)

И.п.: стань­те, ру­ки сог­ну­ты в лок­тях и под­ня­ты на уро­вень плеч. Бро­сай­те ру­ки нав­с­т­ре­чу друг дру­гу до от­ка­за, как бы об­ни­мая се­бя за пле­чи. И од­нов­ре­мен­но с каж­дым "объяти­ем" рез­ко "шмы­гай­те" но­сом. Ру­ки в мо­мент "объятия" идут па­рал­лель­но друг дру­гу (а не крест- накрест), ни в ко­ем слу­чае их не ме­нять (при этом все рав­но, ка­кая ру­ка свер­ху - пра­вая или ле­вая); ши­ро­ко в сто­ро­ны не раз­во­дить и не нап­ря­гать. Ос­во­ив это уп­раж­не­ние, мож­но в мо­мент встреч­но­го дви­же­ния рук слег­ка от­ки­ды­вать го­ло­ву на­зад (вдох с по­тол­ка).

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Упражнение "Обни­ми пле­чи" мож­но де­лать так­же си­дя и ле­жа.

Ограничения: сер­деч­ни­кам с ише­ми­чес­кой бо­лез­нью сер­д­ца (ИБС), врож­ден­ны­ми по­ро­ка­ми, пе­ре­не­сен­ным ин­фар­к­том в пер­вую не­де­лю тре­ни­ро­вок не де­лать уп­раж­не­ние "Обни­ми пле­чи". На­чи­нать его нуж­но со вто­рой не­де­ли вмес­те с дру­ги­ми уп­раж­не­ни­ями гим­нас­ти­ки. В тя­же­лом сос­то­янии нуж­но де­лать под­ряд не по 8 вдо­хов-дви­же­ний, а по 4 вдо­ха-дви­же­ния или да­же по 2, за­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 2 или 4 вдо­ха-дви­же­ния.

Женщинам на­чи­ная с шес­то­го ме­ся­ца бе­ре­мен­нос­ти в уп­раж­не­нии "Обни­ми пле­чи" го­ло­ву на­зад не от­ки­ды­вать, вы­пол­нять уп­раж­не­ние толь­ко ру­ка­ми, стоя ров­но и смот­ря пря­мо пе­ред со­бой.

6. "Боль­шой ма­ят­ник" ("На­сос" + "Обни­ми пле­чи")

И.п.: стань­те пря­мо, но­ги чуть уже ши­ри­ны плеч. Нак­лон впе­ред, ру­ки тя­нут­ся к по­лу - вдох. И сра­зу без ос­та­нов­ки (слег­ка прог­нув­шись в по­яс­ни­це) нак­лон на­зад - ру­ки об­ни­ма­ют пле­чи. И то­же вдох. Кла­няй­тесь впе­ред - от­ки­ды­вай­тесь на­зад, вдох "с по­ла" - вдох "с по­тол­ка". Вы­дох про­ис­хо­дит в про­ме­жут­ке меж­ду вдо­ха­ми сам, не за­дер­жи­вай­те и не вы­тал­ки­вай­те вы­дох!

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Упражнение "Боль­шой ма­ят­ник" мож­но де­лать так­же си­дя.

Ограничения: при ос­те­охон­д­ро­зе, трав­мах поз­во­ноч­ни­ка и сме­ще­ни­ях меж­поз­вон­ко­вых дис­ков уп­раж­не­ние "Боль­шой ма­ят­ник" де­лай­те, ог­ра­ни­чи­вая дви­же­ния: слег­ка кла­ня­ясь впе­ред и поч­ти не про­ги­ба­ясь при нак­ло­не на­зад.

Только хо­ро­шо ос­во­ив пер­вые шесть уп­раж­не­ний ком­п­лек­са, мож­но пе­ре­хо­дить к ос­таль­ным.

Добавляйте каж­дый день по од­но­му уп­раж­не­нию из вто­рой по­ло­ви­ны ком­п­лек­са, по­ка не ос­во­ите все ос­нов­ные уп­раж­не­ния.

7. "По­во­ро­ты го­ло­вы" (впра­во - вле­во)

И.п.:- станьте пря­мо, но­ги чуть уже ши­ри­ны плеч. По­вер­ни­те го­ло­ву впра­во - сде­лай­те шум­ный, ко­рот­кий вдох но­сом с пра­вой сто­ро­ны. За­тем по­вер­ни­те го­ло­ву вле­во - "шмыг­ни­те" но­сом с ле­вой сто­ро­ны. Вдох спра­ва - вдох сле­ва. По­се­ре­ди­не го­ло­ву не ос­та­нав­ли­вать, шею не нап­ря­гать, вдох не тя­нуть!

Помните! Вы­дох дол­жен со­вер­шать­ся пос­ле каж­до­го вдо­ха са­мос­то­ятель­но, че­рез рот.

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

8. "Ушки" ("Аи-аи")

И.п.: стань­те пря­мо, но­ги чуть уже ши­ри­ны плеч. Слег­ка нак­ло­ни­те го­ло­ву впра­во, пра­вое ухо идет к правому пле­чу - шум­ный, ко­рот­кий вдох но­сом. За­тем слег­ка нак­ло­ни­те го­ло­ву вле­во, ле­вое ухо идет к ле­во­му пле­чу - то­же вдох. Чуть-чуть по­ка­чай­те го­ло­вой, как буд­то ко­му-то мыс­лен­но го­во­ри­те: "Ай-ай-ай! Как не стыд­но!" Смот­реть нуж­но пря­мо пе­ред со­бой. (Это уп­раж­не­ние на­по­ми­на­ет "ки­тай­с­ко­го бол­ван­чи­ка").

Помните! Вдо­хи де­ла­ют­ся од­нов­ре­мен­но с дви­же­ни­ями. Вы­дох дол­жен про­ис­хо­дить пос­ле каж­до­го вдо­ха (не от­к­ры­вай­те ши­ро­ко рот!).

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

9. "Ма­ят­ник го­ло­вой" ("Ма­лень­кий ма­ят­ник") (вниз-вверх)

И.п.: стань­те пря­мо, но­ги чуть уже ши­ри­ны плеч. Опус­ти­те го­ло­ву вниз (пос­мот­ри­те на пол) - рез­кий, ко­рот­кий вдох. Под­ни­ми­те го­ло­ву вверх (пос­мот­ри­те на по­то­лок) - то­же вдох. Вниз-вверх, вдох "с по­ла" - вдох "с по­тол­ка". Вы­дох дол­жен ус­пе­вать "ухо­дить" пос­ле каж­до­го вдо­ха. Не за­дер­жи­вай­те и не вы­тал­ки­вай­те вы­до­хи (они дол­ж­ны ухо­дить ли­бо че­рез рот, но не вид­но и не слыш­но, ли­бо в край­нем слу­чае - то­же че­рез нор).

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Ограничения: при трав­мах го­ло­вы, ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии, эпи­леп­сии; при по­вы­шен­ном ар­те­ри­аль­ном, внут­ри­че­реп­ном и внут­риг­лаз­ном дав­ле­нии; ос­те­охон­д­ро­зе шей­но-груд­но­го от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка не де­лай­те рез­ких дви­же­ний го­ло­вой в уп­раж­не­ни­ях "По­во­ро­ты го­ло­вы", "Ушки" и "Ма­ят­ник го­ло­вой". По­во­ра­чи­вай­те го­ло­ву чуть-чуть, но обя­за­тель­но шум­но "шмы­гай­те" но­сом. Де­лай­те эти уп­раж­не­ния си­дя, а "По­во­ро­ты го­ло­вы" и "Ушки" мож­но да­же ле­жа.

10. "Пе­ре­ка­ты" - рис. 10.

А. И.п.: стань­те ле­вая но­га впе­ре­ди, пра­вая сза­ди. Вся тя­жесть те­ла на ле­вой но­ге. Но­га пря­мая, кор­пус - то­же. Пра­вая но­га сог­ну­та в ко­ле­не и от­с­тав­ле­на на­зад на но­сок, что­бы не по­те­рять рав­но­ве­сие (но на нее не опи­рать­ся). Вы­пол­ни­те лег­кое тан­це­валь­ное при­се­да­ние на ле­вой но­ге (но­га в ко­ле­не слег­ка сги­ба­ет­ся), од­нов­ре­мен­но де­лая ко­рот­кий вдох но­сом (пос­ле при­се­да­ния ле­вая но­га мгно­вен­но вып­рям­ля­ет­ся). За­тем сра­зу же пе­ре­не­си­те тя­жесть те­ла на от­с­тав­лен­ную на­зад.пра­вую но­гу (кор­пус пря­мой) и то­же на ней при­сядь­те, од­нов­ре­мен­но рез­ко "шмы­гая" но­сом (ле­вая но­га в носке для под­дер­жа­ния рав­но­ве­сия, сог­ну­та в ко­ле­не, но на нее не опи­рать­ся). Сно­ва пе­ре­не­си­те тя­жесть те­ла на сто­ящую впе­ре­ди ле­вую но­гу. Впе­ред - на­зад, при­се­да­ние - при­се­да­ние, вдох - вдох.

Помните:

1) при­се­да­ние и вдох де­ла­ют­ся стро­го од­нов­ре­мен­но;

2) вся тя­жесть те­ла толь­ко на той но­ге, на ко­то­рой слег­ка при­се­да­ем;

3) пос­ле каж­до­го при­се­да­ния но­га мгно­вен­но вып­рям­ля­ет­ся, и толь­ко пос­ле это­го идет пе­ре­нос тя­жес­ти те­ла (пе­ре­кат) на дру­гую но­гу.

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Б. И.п.: стань­те пра­вая но­га впе­ре­ди, ле­вая - сза­ди. Пов­то­ри­те уп­раж­не­ние с дру­гой но­ги.

Упражнение "Пе­ре­ка­ты" мож­но де­лать толь­ко стоя.

11. "Ша­ги"

А. "Пе­ред­ний шаг" (рок-н-ролл). И.п.: стань­те пря­мо, но­ги чуть уже ши­ри­ны плеч. Под­ни­ми­те ле­вую но­гу, сог­ну­тую в ко­ле­не, вверх, до уров­ня жи­во­та (от ко­ле­на но­га пря­мая, но­сок тя­нуть вниз, как в ба­ле­те). На пра­вой но­ге в этот мо­мент де­лай­те лег­кое тан­це­валь­ное при­се­да­ние и ко­рот­кий, шум­ный вдох но­сом.

После при­се­да­ния обе но­ги дол­ж­ны обя­за­тель­но на од­но мгно­ве­ние при­нять и.п. Под­ни­ми­те вверх пра­вую но­гу, сог­ну­тую в ко­ле­не, на ле­вой слег­ка при­се­дай­те и шум­но "шмы­гай­те" но­сом (ле­вое ко­ле­но вверх - и.п., пра­вое ко­ле­но вверх - и.п.). Нуж­но обя­за­тель­но слег­ка при­сесть, тог­да дру­гая но­га, сог­ну­тая в ко­ле­не, лег­ко под­ни­мет­ся вверх до уров­ня жи­во­та. Кор­пус пря­мой.

Можно од­нов­ре­мен­но с каж­дым при­се­да­ни­ем и под­ня­ти­ем сог­ну­то­го ко­ле­на вверх де­лать лег­кое встреч­ное дви­же­ние кис­тей рук на уров­не по­яса. Уп­раж­не­ние "Пе­ред­ний шаг" на­по­ми­на­ет та­нец рок-н-ролл.

Помните! Вы­дох дол­жен со­вер­шать­ся пос­ле каж­до­го вдо­ха са­мос­то­ятель­но (пас­сив­но), же­ла­тель­но че­рез рот.

Норма: 8 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Упражнение "Пе­ред­ний шаг" мож­но де­лать стоя, си­дя и да­же ле­жа.

Ограничения: при за­бо­ле­ва­ни­ях сер­деч­носо­су­дис­той сис­те­мы (ИБС, врож­ден­ные по­ро­ки, пе­ре­не­сен­ный ин­фаркт) не ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­со­ко (до уров­ня жи­во­та) под­ни­мать но­ги. При трав­мах ног и тром­боф­ле­би­те это уп­раж­не­ние вы­пол­нять толь­ко си­дя и да­же ле­жа (на спи­не), очень ос­то­рож­но, чуть-чуть под­ни­мая ко­ле­но вверх при шум­ном вдо­хе. Па­уза (отдых) - 3-4 се­кун­ды пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний, мож­но прод­лить ее до. 10 се­кунд.

При тром­боф­ле­би­те обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь с хи­рур­гом!

При мо­че­ка­мен­ной бо­лез­ни и при бе­ре­мен­нос­ти (на­чи­ная с 6-го ме­ся­ца) в уп­раж­не­нии "Пе­ред­ний шаг" вы­со­ко ко­ле­ни не под­ни­мать!

Б. "Зад­ний шаг". И.п. то же. От­ве­ди­те ле­вую но­гу, сог­ну­тую в ко­ле­не, на­зад, как бы хло­пая се­бя пят­кой по яго­ди­цам. На пра­вой но­ге в этот мо­мент слег­ка при­сядь­те и шум­но "шмыг­ни­те" но­сом. За­тем обе но­ги на од­но мгно­ве­ние вер­ни­те в и.п. - вы­дох сде­лан. Пос­ле это­го от­во­ди­те на­зад сог­ну­тую в ко­ле­не пра­вую но­гу, а на ле­вой де­лай­те лег­кое тан­це­валь­ное при­се­да­ние.

Это уп­раж­не­ние де­ла­ет­ся толь­ко стоя.

Помните! Вдо­хи и дви­же­ния в на­шей гим­нас­ти­ке де­ла­ют­ся стро­го од­нов­ре­мен­но.

Норма: 4 ра­за по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

Итак, ос­нов­ной ком­п­лекс вклю­ча­ет в се­бя сле­ду­ющие уп­раж­не­ния:

1. "Ла­дош­ки" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (или 3 х 32 = 96 - "сот­ня").

2. "По­гон­чи­ки" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (или 3 х 32 = 96).

3. "На­сос" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (96).

4. "Кош­ка" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (96).

5. "Обни­ми пле­чи" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (96).

6. "Боль­шой ма­ят­ник" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (96).

7. "По­во­ро­ты го­ло­вы" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (96).

8. "Ушки" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (96).

9. "Ма­ят­ник го­ло­вой" - 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (96).

10. "Пе­ре­ка­ты":

а) 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (или 3 х 32) - с ле­вой но­ги;

б) 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний (или 3 х 32) - с пра­вой но­ги.

11. "Ша­ги":

а) "Пе­ред­ний шаг" - 32 вдо­ха-дви­же­ния;

б) "Зад­ний шаг" - 32 вдо­ха-дви­же­ния;

в) сно­ва "Пе­ред­ний шаг" - 32 вдо­ха-дви­же­ния.

Итого - 96 ("сот­ня").

Всего за один урок нуж­но сде­лать 1200 (12 "со­тен") вдо­хов-дви­же­ний.

Повторим опять или за­учим сно­ва:

1. На один урок дол­ж­но ухо­дить не бо­лее 30 ми­нут (пос­та­рай­тесь уло­жить­ся в это вре­мя).

2. Де­лай­те по три "трид­цат­ки" (32 вдо­ха-дви­же­ния) каж­до­го уп­раж­не­ния. От­ды­хай­те от 3 до 10 се­кунд пос­ле каж­дых 32 вдо­хов-дви­же­ний. Ес­ли 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки де­лать тя­же­ло, от­ды­хай­те 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний (тог­да нуж­но сде­лать 12 "вось­ме­рок" каж­до­го уп­раж­не­ния).

3. При хо­ро­шей тре­ни­ров­ке (обыч­но че­рез ме­сяц пос­ле на­ча­ла за­ня­тий) мож­но в каж­дом уп­раж­не­нии де­лать уже не по 8 вдо­хов-дви­же­ний под­ряд, а по 16 или по 32 без ос­та­нов­ки. За­тем па­уза 3-5 се­кунд и сно­ва 16 или 32 вдо­ха-дви­же­ния. Итак, в каж­дом уп­раж­не­нии нуж­но де­лать по 96 (3 ра­за по 32) вдо­хов-дви­же­ний.

Отдых меж­ду "трид­цат­ка­ми" и са­ми­ми уп­раж­не­ни­ями - 3-5 се­кунд (мож­но от­ды­хать до 10 се­кунд).

4. Де­лай­те за один урок весь ком­п­лекс (а не нес­коль­ко "со­тен" од­но­го ка­ко­го-то уп­раж­не­ния). За­ни­май­тесь ут­ром (30 ми­нут) и ве­че­ром (30 ми­нут). При пло­хом са­мо­чув­с­т­вии де­лай­те стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку нес­коль­ко раз в день. И вам ста­нет лег­че.

5. Гим­нас­ти­ку де­лай­те два ра­за в день: ут­ром - до еды. и ве­че­ром - ли­бо до еды, ли­бо че­рез час-пол­то­ра пос­ле.

Людям, стра­да­ющим гас­т­ри­та­ми, ко­ли­та­ми, яз­вой же­луд­ка и две­над­ца­ти­пер­с­т­ной киш­ки, ре­ко­мен­ду­ет­ся де­лать стрель­ни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку толь­ко до еды.

6. Ес­ли у вас ма­ло вре­ме­ни, сде­лай­те весь ком­п­лекс на­шей гим­нас­ти­ки не по три "трид­цат­ки" (96 - "сот­ня"), а по од­ной (32 вдо­ха-дви­же­ния) каж­до­го уп­раж­не­ния, на­чи­ная с "Ла­до­шек" и за­кан­чи­вая "Ша­га­ми". На это уй­дет 5-6 ми­нут.

7. Счи­тать мыс­лен­но толь­ко по 8. Ес­ли сби­ва­етесь, от­ды­хай­те 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний. С каж­дой "вось­мер­кой" от­к­ла­ды­вай­те спич­ки (12 спи­чек).

8. Стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­кой мож­но за­ни­мать­ся и де­тям (с 3-4 лет) и глу­бо­ким ста­ри­кам. Воз­раст не ог­ра­ни­чен. Ее мож­но де­лать стоя, си­дя, а в тя­же­лом сос­то­янии - да­же ле­жа!

9. В сред­нем ну­жен ме­сяц ежед­нев­ных за­ня­тий два ра­за в день, что­бы по­чув­с­т­во­вать ле­чеб­ный эф­фект при лю­бом за­бо­ле­ва­нии.

10. Со­ве­тую ни­ког­да не бро­сать ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку. За­ни­май­тесь всю жизнь, хо­тя бы один раз в день (30 или хо­тя бы 15 ми­нут), и вам мо­гут не по­на­до­бить­ся ле­кар­с­т­ва! Эта гим­нас­ти­ка мо­жет быть и ле­чеб­ной, и про­фи­лак­ти­чес­кой.

 

ЛЕЧЕБНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ГИМНАСТИКИ

 

Если сис­те­ма­ти­чес­ки вы­пол­нять стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку (два ра­за в день - ут­ром и ве­че­ром, по 1200 вдо­хов - дви­же­ний за од­но за­ня­тие), то ре­зуль­та­ты не за­мед­лят ска­зать­ся.

Стрельниковская гим­нас­ти­ка ока­зы­ва­ет на ор­га­низм че­ло­ве­ка ком­п­лек­с­ное ле­чеб­ное воз­дей­с­т­вие:

положительно вли­я­ет на об­мен­ные про­цес­сы, иг­ра­ющие важ­ную роль в кро­вос­наб­же­нии, в том чис­ле и ле­гоч­ной тка­ни;

способствует вос­ста­нов­ле­нию на­ру­шен­ных в хо­де бо­лез­ни нер­в­ных ре­гу­ля­ций со сто­ро­ны цен­т­раль­ной нер­в­ной сис­те­мы;

улучшает дре­наж­ную фун­к­цию брон­хов;

восстанавливает на­ру­шен­ное но­со­вое ды­ха­ние;

устраняет не­ко­то­рые мор­фо­ло­ги­чес­кие из­ме­не­ния в брон­хо­ле­гоч­ной сис­те­ме (спай­ки, слип­ча­тые про­цес­сы);

способствует рас­са­сы­ва­нию вос­па­ли­тель­ных об­ра­зо­ва­ний, рас­п­рав­ле­нию смор­щен­ных учас­т­ков ле­гоч­ной тка­ни, вос­ста­нов­ле­нию нор­маль­но­го кро­во- и лим­фос­наб­же­ния, ус­т­ра­не­нию мес­т­ных зас­той­ных яв­ле­ний;

налаживает на­ру­шен­ные фун­к­ции сер­деч­носо­су­дис­той сис­те­мы, ук­реп­ля­ет весь ап­па­рат кро­во­об­ра­ще­ния;

исправляет раз­вив­ши­еся в про­цес­се за­бо­ле­ва­ния раз­лич­ные де­фор­ма­ции груд­ной клет­ки и поз­во­ноч­ни­ка;

повышает об­щую соп­ро­тив­ля­емость ор­га­низ­ма, его то­нус, оз­до­ров­ля­ет нер­в­но-пси­хи­чес­кое сос­то­яние у боль­ных.

Рассмотрим эти по­ло­жи­тель­ные фак­то­ры под­роб­нее.

Основной фун­к­ци­ей лег­ких (рис. 12) яв­ля­ет­ся об­мен га­зов в ле­гоч­ных аль­ве­олах. Что­бы его уси­лить, тре­бу­ет­ся на­ру­шить так на­зы­ва­емый аль­ве­оляр­ный барь­ер. Эту за­да­чу и ре­ша­ют ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния, раз­ра­бо­тан­ные А.Н. Стрель­ни­ко­вой. Пос­ле нес­коль­ких ко­рот­ких и рез­ких вдо­хов но­сом, иду­щих на пре­дель­ную глу­би­ну лег­ких (во вре­мя вдо­ха в лег­кие по­па­да­ет в 3-4 ра­за боль­ше воз­ду­ха), про­ис­хо­дит уси­лен­ный об­мен воз­ду­ха в аль­ве­олах, при этом его сос­тав приб­ли­жа­ет­ся к на­руж­но­му, од­нов­ре­мен­но про­ис­хо­дит ак­тив­ный об­мен га­за­ми кро­ви.

Упражнения стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки ак­тив­но вклю­ча­ют в ра­бо­ту все час­ти те­ла: ру­ки, но­ги, го­ло­ву, та­зо­вый по­яс, брюш­ной пресс, пле­че­вой по­яс и т.д. - и вы­зы­ва­ют об­щую фи­зи­оло­ги­чес­кую ре­ак­цию все­го ор­га­низ­ма. Воз­рас­та­ет пот­реб­ле­ние кис­ло­ро­да, по­вы­шен­ную пот­реб­ность в ко­то­ром на­зы­ва­ют "жаж­дой кис­ло­ро­да". И так как в этой гим­нас­ти­ке все уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся од­нов­ре­мен­но с ко­рот­ким и рез­ким вдо­хом че­рез нос (при аб­со­лют­но пас­сив­ном вы­до­хе), в ре­зуль­та­те уси­ли­ва­ет­ся внут­рен­нее тка­не­вое ды­ха­ние и по­вы­ша­ет­ся ус­во­я­емость кис­ло­ро­да тка­ня­ми.

Стрельниковская ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка спо­соб­с­т­ву­ет так­же вы­рав­ни­ва­нию про­цес­сов воз­буж­де­ния и тор­мо­же­ния в ко­ре го­лов­но­го моз­га, уси­ле­нию реф­лек­тор­ных свя­зей, по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на фун­к­цию нервно-­ре­гу­ля­тор­ных ме­ха­низ­мов, уп­рав­ля­ющих ды­ха­ни­ем.

В на­шей ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке так на­зы­ва­емые ди­на­ми­чес­кие ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния соп­ро­вож­да­ют­ся дви­же­ни­ями рук, ту­ло­ви­ща и ног (упраж­не­ния "Обни­ми пле­чи", "На­сос", "Ша­ги" и т.д.). Эти дви­же­ния всег­да со­от­вет­с­т­ву­ют оп­ре­де­лен­ным фа­зам ды­ха­ния (вдо­хи де­ла­ют­ся при дви­же­ни­ях, сжи­ма­ющих груд­ную клет­ку), и вско­ре они са­ми по се­бе ста­но­вят­ся тем ус­лов­ным раз­д­ра­жи­те­лем, ко­то­рый и вы­зы­ва­ет со­от­вет­с­т­ву­ющие из­ме­не­ния в ха­рак­те­ре ды­ха­ния.

Укрепление мус­ку­ла­ту­ры, учас­т­ву­ющей в ак­те ды­ха­ния, так­же по­мо­га­ет лик­ви­да­ции ды­ха­тель­ной не­дос­та­точ­нос­ти.

Стрельниковская ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка ак­тив­но вли­я­ет и на оча­ги вос­па­ле­ния (вос­па­ли­тель­ные ин­филь­т­ра­ты, спай­ки, скоп­ле­ние эк­с­су­да­та и др.). Уси­ле­ние вен­ти­ля­ции брон­хов, ле­гоч­ной тка­ни, ме­ха­ни­чес­кое рас­тя­же­ние лег­ких воз­ду­хом - все это спо­соб­с­т­ву­ет рас­са­сы­ва­нию эк­с­су­да­та, лик­ви­ди­ру­ет слип­ча­тый про­цесс в меж­п­лев­раль­ных прос­т­ран­с­т­вах, рас­тя­ги­ва­ет об­ра­зо­вав­ши­еся спай­ки.

Большое зна­че­ние всег­да при­да­ва­лось тре­ни­ров­ке ди­аф­раг­мы ("ды­ха­тель­но­го мус­ку­ла"), иг­ра­ющей важ­ную роль в ды­ха­нии. А в стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке как раз есть уп­раж­не­ния для не­пос­ред­с­т­вен­ной тре­ни­ров­ки ди­аф­раг­мы ("На­сос", "Кош­ка", "Боль­шой ма­ят­ник", "Пе­ред­ний шаг").

Эти же уп­раж­не­ния ус­пеш­но ис­поль­зу­ют­ся и для ис­п­рав­ле­ния раз­лич­ных де­фор­ма­ций кос­т­но-свя­зоч­ной сис­те­мы: груд­ной клет­ки (ее па­то­ло­ги­чес­ких из­ме­не­ний), в не­ко­то­рых слу­ча­ях - поз­во­ноч­ни­ка (ско­ли­озы, лор­до­зы, ки­фо­зы), а так­же для уве­ли­че­ния под­виж­нос­ти в кос­т­но-свя­зоч­ных соч­ле­не­ни­ях.

Наши ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния - это сво­е­об­раз­ная гим­нас­ти­ка для брон­хи­аль­ной мус­ку­ла­ту­ры. Речь идет о зна­ме­ни­том стрель­ни­ков­с­ком вдо­хе на сжа­тии груд­ной клет­ки в уп­раж­не­нии "Обни­ми пле­чи".

У па­ци­ен­тов, стра­да­ющих брон­хи­аль­ны­ми па­то­ло­ги­ями, под вли­яни­ем стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки уси­ли­ва­ет­ся дре­наж­ная фун­к­ция брон­хов - уве­ли­чи­ва­ет­ся вы­де­ле­ние мок­ро­ты и уси­ли­ва­ет­ся по­зыв к ее от­хар­ки­ва­нию.

Одна из глав­ных зас­луг стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки зак­лю­ча­ет­ся в том, что она вос­ста­нав­ли­ва­ет нор­маль­ное фи­зи­оло­ги­чес­кое ды­ха­ние че­рез нос.

Врачам-оториноларингологам из­вес­т­ны мно­го­чис­лен­ные слу­чаи, ког­да пос­ле про­ве­ден­ной опе­ра­ции аде­но­то­мии, в ре­зуль­та­те ко­то­рой, ка­за­лось бы, все ме­ха­ни­чес­кие пре­пят­с­т­вия для сво­бод­но­го но­со­во­го ды­ха­ния ус­т­ра­не­ны, ды­ха­ние че­рез нос все же не вос­ста­нав­ли­ва­лось. Путь для сво­бод­но­го но­со­во­го ды­ха­ния ру­кой хи­рур­га рас­чи­щен, а боль­ной про­дол­жа­ет по-ста­ро­му ды­шать че­рез рот! Это про­ис­хо­дит по­то­му, что соз­дал­ся ком­п­лекс по­роч­ных ус­лов­но-­реф­лек­тор­ных свя­зей с учас­ти­ем выс­ших от­де­лов цен­т­раль­ной нер­в­ной сис­те­мы. И чем доль­ше неп­ра­виль­ное ды­ха­ние че­рез рот, тем все бо­лее проч­ным ста­но­вит­ся этот на­вык, ис­к­лю­чи­тель­но труд­но под­да­ющий­ся ис­п­рав­ле­нию. В та­ких слу­ча­ях тре­бу­ют­ся дли­тель­ное вре­мя и упор­ная тре­ни­ров­ка, нап­рав­лен­ная на "пе­ре­учи­ва­ние ды­ха­ния", что­бы вос­ста­но­вить нор­маль­ный фи­зи­оло­ги­чес­кий на­вык ды­ха­ния че­рез нос. А сде­лать это не­об­хо­ди­мо, по­то­му что при ды­ха­нии ртом на­руж­ный воз­дух, не­пос­ред­с­т­вен­но пос­ту­пая в ле­жа­щие ни­же пу­ти, не под­вер­га­ет­ся дол­ж­ной "би­оло­ги­чес­кой об­ра­бот­ке" в прис­по­соб­лен­ной для этой це­ли слож­ной сис­те­ме но­со­вых па­зух и при­мы­ка­ющих по­лос­тей. В ре­зуль­та­те воз­дух мо­жет пос­ту­пать не­со­от­вет­с­т­ву­ющей тем­пе­ра­ту­ры, су­хой (или, на­обо­рот, из­лиш­не сы­рой), на­сы­щен­ный все­воз­мож­ны­ми пы­ле­вы­ми час­тич­ка­ми и мик­ро­ба­ми. Все это про­ни­ка­ет в ды­ха­тель­ные пу­ти.

Неудивительно по­это­му, что у лю­дей с на­ру­шен­ным но­со­вым ды­ха­ни­ем час­то раз­ви­ва­ют­ся раз­лич­ные за­бо­ле­ва­ния и не­га­тив­ные яв­ле­ния:

снижение рес­пи­ра­тор­ной фун­к­ции но­со­вых па­зух; рас­строй­с­т­во па­мя­ти;

изменения в сос­та­ве кро­ви (умень­ше­ние ге­мог­ло­би­на, са­ха­ра и каль­ция, на­ру­ше­ние кис­лот­но-ще­лоч­но­го рав­но­ве­сия и др.);

расстройства фи­зи­чес­ко­го раз­ви­тия;

неправильное раз­ви­тие ли­це­во­го ске­ле­та;

нарушения нер­в­ной сис­те­мы (го­лов­ные бо­ли, раз­д­ра­жи­тель­ность, нер­в­ные ти­ки, ноч­ные стра­хи, недер­жа­ние мо­чи и др.);

частые за­бо­ле­ва­ния ан­ги­на­ми, на­зо­фа­рин­ги­та­ми и ла­рин­ги­та­ми, ка­та­ра­ми вер­х­них ды­ха­тель­ных пу­тей,

бронхитами, пнев­мо­ни­ями;

расстройства слу­ха;

нарушение зре­ния;

расстройства пи­ще­ва­ре­ния;

развитие склон­нос­ти к си­ко­зу и ро­жис­то­му вос­па­ле­нию;

быстрое ис­то­ще­ние за­щит­ных спо­соб­нос­тей ды­ха­тель­ных пу­тей от по­па­да­ния ин­фек­ции.

Это да­ле­ко не пол­ный пе­ре­чень тех на­ру­ше­ний и за­бо­ле­ва­ний, ко­то­рые час­то воз­ни­ка­ют как пос­лед­с­т­вие рас­строй­с­т­ва нор­маль­но­го но­со­во­го ды­ха­ния.

Особенно чув­с­т­ви­те­лен к не­дос­тат­ку кис­ло­ро­да дет­с­кий ор­га­низм - от­сю­да кис­ло­род­ное го­ло­да­ние, сни­же­ние ап­пе­ти­та, на­ру­ше­ние об­ме­на ве­ществ. И в ре­зуль­та­те - об­щие тя­же­лые рас­строй­с­т­ва здо­ровья и фи­зи­чес­ко­го раз­ви­тия.

Тренируя рез­кий, ко­рот­кий, ак­тив­ный вдох но­сом, ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой в крат­чай­шие сро­ки вос­ста­нав­ли­ва­ет ут­ра­чен­ное но­со­вое ды­ха­ние. В ре­зуль­та­те двух­не­дель­ной тре­ни­ров­ки (два ра­за в день: ут­ром и ве­че­ром, по 1200 вдо­хов-дви­же­ний) вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся но­вый ди­на­ми­чес­кий сте­ре­отип.

При по­мо­щи уп­раж­не­ний стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки мож­но до­бить­ся пол­ной лик­ви­да­ции мес­т­ных зас­той­ных яв­ле­ний и быс­т­ро­го рас­са­сы­ва­ния вос­па­ли­тель­ных оча­гов. Это про­ис­хо­дит из-за пе­ре­рас­п­ре­де­ле­ния кро­ви, ког­да в ра­бо­ту вов­ле­ка­ют­ся круп­ные мы­шеч­ные груп­пы ниж­них ко­неч­нос­тей, как бы "отса­сы­ва­ющие" на се­бя боль­шое ко­ли­чес­т­во кро­ви и спо­соб­с­т­ву­ющие ее дви­же­нию. И на­ко­нец, для пол­но­цен­но­го ды­ха­ния важ­ное зна­че­ние име­ет хо­ро­шее раз­ви­тие тра­пе­ци­евид­ной, боль­шой и ма­лой груд­ных мышц, мышц шеи и дру­гой до­ба­воч­ной мус­ку­ла­ту­ры, при­ни­ма­ющей учас­тие в ак­те ды­ха­ния.

 

Глава третья
ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ЗАБОЛЕЛИ…

 

Стрельниковская гим­нас­ти­ка по­мо­га­ет ор­га­низ­му са­мос­то­ятель­но, без по­мо­щи ле­карств, спра­вить­ся с бо­лез­нью. Ко­неч­но, про­ще вы­пить горсть таб­ле­ток и… лечь, ожи­дая чу­да. Но чу­де­са бы­ва­ют толь­ко в сказ­ках. Да, вам ста­нет лег­че: сни­мет­ся прис­туп удушья, ис­чез­нет го­лов­ная боль, нор­ма­ли­зу­ет­ся на нес­коль­ко ча­сов дав­ле­ние, но прой­дет вре­мя, и все во­зоб­но­вит­ся. И ес­ли вна­ча­ле по­мо­га­ла од­на таб­лет­ка, то по­том для дос­ти­же­ния по­ло­жи­тель­но­го эф­фек­та пот­ре­бу­ют­ся пол­то­ры таб­лет­ки, за­тем две, три… и че­ло­век ста­нет ме­ди­ка­мен­тоз­но за­ви­сим. Его прес­ле­ду­ет страх: не при­му таб­лет­ку - ум­ру! А страх - пло­хой со­вет­чик…

Гимнастика Стрель­ни­ко­вой по­мо­га­ет толь­ко тем, у ко­го есть во­ля! Тем, у ко­го ее нет, со­ве­тую ее вос­пи­ты­вать! Ес­ли вы, ко­неч­но, хо­ти­те стать здо­ро­вым, а не ви­сеть кам­нем на шее у сво­их род­с­т­вен­ни­ков.

За свое здо­ровье нуж­но сра­жать­ся, его нуж­но выр­вать у бо­лез­ни! "Вы не хо­ти­те де­лать мою гим­нас­ти­ку?! - го­во­ри­ла Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на Стрель­ни­ко­ва. - Зна­чит, вы еще не боль­ны… Вот ког­да за­бо­ле­ете по нас­то­яще­му и ник­то не смо­жет вам по­мочь, тог­да вспом­ни­те о гим­нас­ти­ке!"

Александра Ни­ко­ла­ев­на тер­петь не мог­ла лен­тя­ев. Она лю­би­ла за­ни­мать­ся с са­мы­ми тя­же­лы­ми боль­ны­ми. С людь­ми, до­маш­ний ад­рес ко­то­рых "ско­рая" уже пе­рес­та­ла спра­ши­вать, с людь­ми, ко­то­рых не раз "отка­чи­ва­ли" в ре­ани­ма­ции. Та­кие, как пра­ви­ло, де­ла­ют на­шу гим­нас­ти­ку ярос­т­но, они зна­ют це­ну жиз­ни.

Поэтому, ког­да я слы­шу фра­зу: "Де­лаю ва­шу гим­нас­ти­ку, но она мне не по­мо­га­ет!", то я всег­да от­ве­чаю од­но и то же: "Зна­чит, пло­хо де­ла­ете!…"

Старательно и ре­гу­ляр­но вы­пол­няй­те уп­раж­не­ния. Ос­ва­ивая ос­нов­ной ком­п­лекс ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки, обя­за­тель­но имей­те в ви­ду ре­ко­мен­да­ции, ка­са­ющи­еся то­го за­бо­ле­ва­ния, ко­то­рым вы стра­да­ете. Это по­мо­жет из­бе­жать по­боч­ных яв­ле­ний и до­бить­ся на­иболь­ше­го эф­фек­та.

 

НАСМОРК АДЕНОИДЫ И ГАЙМОРИТ

 

"Нос - как се­ни до­ма. Ка­кие се­ни, та­ков и дом", - лю­бит го­во­рить зна­ме­ни­тый хи­рург-фо­ни­атр, про­фес­сор-ото­ри­но­ла­рин­го­лог В.А. За­го­рян­с­кая-Фель­дман.

Действительно, при на­ру­шен­ном но­со­вом ды­ха­нии, как мы уже го­во­ри­ли, на­ши лег­кие не за­пол­ня­ют­ся пол­нос­тью воз­ду­хом, а ведь в лег­ких про­ис­хо­дит на­сы­ще­ние кис­ло­ро­дом кро­ви, ко­то­рая за­тем дос­тав­ля­ет его всем ор­га­нам, каж­дой клет­ке ор­га­низ­ма. И ес­ли ды­ха­ние не­пол­но­цен­но, то кровь бед­на кис­ло­ро­дом и ор­га­ны не­до­по­лу­ча­ют его. Осо­бен­но не­га­тив­но это от­ра­жа­ет­ся на де­тях, раз­ви­тие ко­то­рых при на­ру­шен­ном ды­ха­нии за­мед­ля­ет­ся, раз­ла­жи­ва­ет­ся ра­бо­та всех ор­га­нов и сис­тем.

Нарушение но­со­во­го ды­ха­ния в пер­вую оче­редь свя­за­но с та­ки­ми за­бо­ле­ва­ни­ями но­са и его прида­точ­ных па­зух, как хро­ни­чес­кий нас­морк (ва­зо­мо­тор­ный и ал­лер­ги­чес­кий), аде­но­иды, гай­мо­рит. Ал­лер­ги­чес­кий и ва­зо­мо­тор­ный нас­морк по сво­им про­яв­ле­ни­ям сход­ны. Обос­т­ре­ния обыч­но соп­ро­вож­да­ют­ся за­ло­жен­нос­тью но­са, обиль­ны­ми во­дя­нис­ты­ми вы­де­ле­ни­ями из не­го и чи­ха­ни­ем. Мно­гие боль­ные к то­му же ис­пы­ты­ва­ют зуд в но­су и ве­ках, го­лов­ную боль, у них те­кут сле­зы. При­чи­ны хро­ни­чес­ко­го нас­мор­ка не всег­да яс­ны.

Здесь и об­щие ней­ро­ген­ные и эн­док­рин­ные рас­строй­с­т­ва, и по­вы­шен­ная чув­с­т­ви­тель­ность к чу­же­род­но­му бел­ку (аллер­ге­ну). Сле­ду­ет учи­ты­вать еще и нас­лед­с­т­вен­ную пред­рас­по­ло­жен­ность ор­га­низ­ма к оп­ре­де­лен­ным ал­лер­ги­чес­ким ре­ак­ци­ям. При­чем кон­такт с ал­лер­ге­ном, как пра­ви­ло, труд­но ус­т­ра­нить.

Ведь прак­ти­чес­ки не­воз­мож­но из­ба­вить­ся от до­маш­ней пы­ли, очень труд­но рас­стать­ся с до­маш­ним жи­вот­ным, став­шим чле­ном семьи, на шерсть ко­то­ро­го воз­ни­ка­ет ал­лер­ги­чес­кая ре­ак­ция. Тра­ди­ци­он­но при­ме­ня­емое ле­че­ние хро­ни­чес­ко­го нас­мор­ка по­мо­га­ет лишь вре­мен­но или во­об­ще не да­ет же­ла­емо­го ре­зуль­та­та. Так, ме­ди­ка­мен­тоз­ные пре­па­ра­ты, наз­на­ча­емые вра­ча­ми, ока­зы­ва­ют крат­ков­ре­мен­ный по­ло­жи­тель­ный эф­фект, к то­му же мо­гут вы­зы­вать не­же­ла­тель­ное по­боч­ное дей­с­т­вие. За­ка­ли­ва­ние ор­га­низ­ма, нап­рав­лен­ное на по­вы­ше­ние его соп­ро­тив­ля­емос­ти, тре­бу­ет дли­тель­но­го вре­ме­ни и боль­шой си­лы во­ли. Но есть спо­соб, ко­то­рый по­мо­га­ет при­вес­ти в по­ря­док но­со­вое ды­ха­ние в счи­тан­ные дни! Уже че­рез нес­коль­ко дней тре­ни­ро­вок по ме­то­ду Стрель­ни­ко­вой на­ла­жи­ва­ет­ся но­со­вое ды­ха­ние и от­с­ту­па­ет хро­ни­чес­кий нас­морк. К то­му же это ве­ли­ко­леп­ное сред­с­т­во от хра­па. По­мо­га­ет стрель­ни­ков­с­кая гим­нас­ти­ка и при аде­но­идах, хо­тя здесь, ко­неч­но, для ле­че­ния тре­бу­ет­ся больше вре­ме­ни и сил. Ведь это за­бо­ле­ва­ние не толь­ко вы­зы­ва­ет зат­руд­не­ние но­со­во­го ды­ха­ния, из­ме­не­ние тем­б­ра го­ло­са и на­ру­ше­ние слу­ха, но и неб­ла­гоп­ри­ят­но от­ра­жа­ет­ся на об­щем сос­то­янии ор­га­низ­ма. Как пра­ви­ло, аде­но­иды про­во­ци­ру­ют на­ру­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния в по­лос­ти че­ре­па, час­тые го­лов­ные бо­ли из-за зас­той­ных яв­ле­ний, зат­руд­ня­ющих от­ток ве­ноз­ной кро­ви и лим­фы из по­лос­ти че­ре­па. У де­тей, стра­да­ющих аде­но­ида­ми, ха­рак­тер­ное вя­лое и без­раз­лич­ное вы­ра­же­ние ли­ца (так на­зы­ва­емое аде­но­ид­ное ли­цо): пос­то­ян­но от­к­ры­тый рот, от­вис­шая ниж­няя че­люсть, сгла­жен­ные но­со­губ­ные склад­ки; не­ред­ко наб­лю­да­ют­ся неп­ра­виль­ное раз­ви­тие груд­ной клет­ки (ку­ри­ная грудь), ноч­ное не­дер­жа­ние мо­чи. Вра­чи пред­ла­га­ют обыч­но опе­ра­тив­ное ле­че­ние аде­но­идов. Они бы­ва­ют I сте­пе­ни (ма­лые), II сте­пе­ни (сред­не­го раз­ме­ра) и III сте­пе­ни (боль­шие). Но и пос­ле опе­ра­ции воз­мо­жен ре­ци­див за­бо­ле­ва­ния. А вот бла­го­да­ря стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке аде­но­иды I и II сте­пе­ни поп­рос­ту "рас­са­сы­ва­ют­ся". При аде­но­идах III сте­пе­ни не­об­хо­ди­мы бо­лее дли­тель­ные и упор­ные тре­ни­ров­ки - как ми­ни­мум 2 ра­за в день (утром и ве­че­ром) по 30 ми­нут. Ес­ли же че­рез ме­сяц ре­гу­ляр­ных за­ня­тий аде­но­иды III сте­пе­ни не ста­ли умень­шать­ся, я обыч­но ре­ко­мен­дую сде­лать опе­ра­цию и че­рез 2-3 не­де­ли во­зоб­но­вить за­ня­тия ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой, что­бы из­бе­жать ре­ци­ди­вов. Стрель­ни­ков­с­кий ме­тод очень эф­фек­ти­вен и при гай­мо­ри­те - ос­т­ром вос­па­ле­нии вер­х­не­че­люс­т­ной па­зу­хи. Для ле­че­ния это­го за­бо­ле­ва­ния вра­чи пред­ла­га­ют про­кол па­зу­хи, ко­то­рый, к со­жа­ле­нию, не га­ран­ти­ру­ет выз­до­ров­ле­ния. В сво­ей прак­ти­ке мне не раз при­хо­ди­лось стал­ки­вать­ся с ре­ци­ди­ва­ми гай­мо­ри­та пос­ле мно­го­чис­лен­ных про­ко­лов. Но да­же в этих слу­ча­ях ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка да­ва­ла стой­кий по­ло­жи­тель­ный эф­фект. По­это­му сво­им па­ци­ен­там я со­ве­тую не де­лать про­ко­ла, а сра­зу же прис­ту­пать к ре­гу­ляр­ным за­ня­ти­ям по сис­те­ме А.Н. Стрель­ни­ко­вой. Ре­зуль­тат не за­мед­лит ска­зать­ся! Но­со­вое ды­ха­ние вос­ста­но­вит­ся без вся­ких опе­ра­ций.

Для ле­че­ния бо­лез­ней но­са и его при­да­точ­ных па­зух (как и мно­гих дру­гих за­бо­ле­ва­ний) сле­ду­ет хо­ро­шо ос­во­ить весь ком­п­лекс стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки (см. гла­ву вто­рую).

Кроме то­го, даю еще нес­коль­ко ре­ко­мен­да­ций. Не­ред­ко при­чи­ной обос­т­ре­ния за­бо­ле­ва­ний но­са и его при­да­точ­ных па­зух яв­ля­ют­ся об­щее пе­ре­ох­лаж­де­ние, за­мер­з­шие или про­мок­шие но­ги. В этом слу­чае сра­зу же, как толь­ко вы при­де­те до­мой, на­лей­те в ван­ну го­ря­чей во­ды (по щи­ко­лот­ку) и хо­ро­шо по­парь­те но­ги.

Горячую во­ду пе­ри­оди­чес­ки под­ли­вай­те (что­бы не ос­ты­ва­ла). Хо­ди­те ми­нут 10-15 по ван­не, пе­ре­ми­на­ясь с но­ги на но­гу. За­тем на­су­хо выт­ри­те но­ги, на­день­те ко­лю­чие шер­с­тя­ные нос­ки и по­хо­ди­те по квар­ти­ре.

После это­го сде­лай­те все уп­раж­не­ния ос­нов­но­го ком­п­лек­са стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки. Осо­бое вни­ма­ние уде­ли­те "Кош­ке", "Пе­ре­ка­там" и "Ша­гам", то есть уп­раж­не­ни­ям, ак­тив­но вклю­ча­ющим в ра­бо­ту но­ги. За­вер­шив ком­п­лекс, ло­жи­тесь спать. Прос­не­тесь вы здо­ро­вы­ми и пол­ны­ми сил.

 

БРОНХИТ И БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА

 

Воспалительное за­бо­ле­ва­ние брон­хов, ха­рак­те­ри­зу­юще­еся оте­ком сли­зис­той обо­лоч­ки и уси­лен­ной сек­ре­ци­ей гной­ной мок­ро­ты, на­зы­ва­ет­ся брон­хи­том.

Острым брон­хи­том бо­ле­ют, как пра­ви­ло, до 30 дней, хро­ни­чес­кий же, яв­ля­ясь про­дол­же­ни­ем ос­т­ро­го, но­сит за­тяж­ной ха­рак­тер и длит­ся от нес­коль­ких ме­ся­цев до де­сят­ков лет. В за­ви­си­мос­ти от при­чин, ко­то­рые выз­ва­ли это за­бо­ле­ва­ние, брон­хи­ты мо­гут быть бак­те­ри­аль­ны­ми (пнев­мо­кок­ки, стреп­то­кок­ки, па­лоч­ка ин­ф­лю­эн­цы), ви­рус­ны­ми (воз­бу­ди­те­ли грип­па), ток­си­чес­ки­ми (воз­дей­с­т­вие на ор­га­низм раз­лич­ных, пре­иму­щес­т­вен­но га­зо­об­раз­ных, ток­си­чес­ких ве­ществ), пы­ле­вы­ми (из-за дли­тель­но­го вды­ха­ния ка­кой-ли­бо пы­ли), тер­ми­чес­ки­ми (неб­ла­гоп­ри­ят­ное воз­дей­с­т­вие вы­со­ких и низ­ких тем­пе­ра­тур, лу­че­вой энер­гии).

При брон­хи­тах, как и при дру­гих ин­фек­ци­ях вер­х­них ды­ха­тель­ных пу­тей (ри­нит, си­ну­сит, гай­мо­рит), у боль­ных по­яв­ля­ют­ся па­то­ло­ги­чес­кие из­ме­не­ния в брон­хах - об­ра­зу­ют­ся руб­цы, де­фор­ми­ру­ющие брон­хи­аль­ное де­ре­во.

Стрельниковская ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка лик­ви­ди­ру­ет зас­той сек­ре­та в брон­хи­аль­ном де­ре­ве, вос­ста­нав­ли­ва­ет ат­ро­фи­ро­ван­ную сли­зис­тую брон­хов, по­вы­ша­ет мес­т­ные за­щит­ные свой­с­т­ва их сли­зис­той обо­лоч­ки, са­ни­ру­ет па­то­ген­ную мик­роф­ло­ру, сни­ма­ет вос­па­ли­тель­ные про­цес­сы.

Стрельниковская гим­нас­ти­ка по­мо­га­ет не толь­ко при ос­т­ром брон­хи­те, но и при хро­ни­чес­ком. Глав­ное - хо­ро­шо ос­во­ить весь ком­п­лекс ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки (см. гла­ву вто­рую). Будь­те нас­той­чи­вы и тер­пе­ли­вы. На это пот­ре­бу­ет­ся не ме­нее 2-3 не­дель ежед­нев­ных тре­ни­ро­вок ут­ром и ве­че­ром. В кон­це за­ня­тий по­лез­но пов­то­рять уп­раж­не­ния "На­сос" и "Обни­ми пле­чи", че­ре­дуя в них вдо­хи че­рез нос со вдо­ха­ми че­рез рот сле­ду­ющим об­ра­зом: 16 вдо­хов-дви­же­ний но­сом, за­тем сра­зу же, без ос­та­нов­ки, 16 вдо­хов-дви­же­ний ртом. По­лу­чит­ся 32 вдо­ха-дви­же­ния. Пос­ле это­го от­дых - 3-5 се­кунд. И так 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния (так на­зы­ва­емая "сот­ня" дви­же­ний) в уп­раж­не­нии "На­сос" и 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния в уп­раж­не­нии "Обни­ми пле­чи".

Вдох ртом де­лай­те ес­тес­т­вен­но, мяг­ко, поч­ти нес­лыш­но, буд­то го­во­ря: "Ах, ах, ах!" Нель­зя ды­шать "сквозь зу­бы", но и ши­ро­ко от­к­ры­вать рот не ре­ко­мен­ду­ет­ся, Вы­дох дол­жен "ухо­дить" пос­ле каж­до­го вдо­ха то­же че­рез рот, аб­со­лют­но пас­сив­но (кста­ти, так же он дол­жен про­ис­хо­дить и пос­ле шум­но­го вдо­ха но­сом). Нос при тре­ни­ров­ке вдо­ха ртом "отды­ха­ет".

Если вы чув­с­т­ву­ете, что в брон­хах ско­пи­лась мок­ро­та и не мо­жет отой­ти са­мос­то­ятель­но, ни в ко­ем слу­чае не пы­тай­тесь от­каш­лять­ся с си­лой! Силь­ным каш­лем мож­но пов­ре­дить го­ло­со­вые связ­ки, а в ред­ких слу­ча­ях мо­жет от­к­рыть­ся и кро­во­те­че­ние. Луч­ше по­доль­ше по­ды­шать впе­ре­меж­ку но­сом и ртом: нап­ри­мер, не 2 "сот­ни", а 4 или 5 (но боль­ше 5 "со­тен" ртом де­лать я не ре­ко­мен­дую: мо­жет по­явить­ся из­лиш­няя су­хость в гор­ле).

Помните! Вдох ртом де­ла­ет­ся толь­ко впе­ре­меж­ку со вдо­хом но­сом (16 - но­сом, 16 - ртом, то есть 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки).

При прис­ту­пе каш­ля не прик­ры­вай­те рот ру­ка­ми или плат­ком, не от­во­ра­чи­вай­тесь в сто­ро­ну: вы не­воль­но вы­тя­ги­ва­ете шею, да к то­му же скло­ня­ете ее набок, из-за че­го гор­тань ока­зы­ва­ет­ся в не­удоб­ном по­ло­же­нии и трав­ми­ру­ют­ся го­ло­со­вые связ­ки. Вот по­че­му лю­ди, бо­ле­ющие хро­ни­чес­ким брон­хи­том, час­то го­во­рят глу­хим и тус­к­лым го­ло­сом.

Перед прис­ту­пом каш­ля быс­т­ро опус­ти­те го­ло­ву вниз и смот­ри­те в пол (шея аб­со­лют­но рас­слаб­ле­на, ни в ко­ем слу­чае ее не нап­ря­гай­те): по­ло­жи­те ла­до­ни на жи­вот так, что­бы пу­поч­ная ям­ка бы­ла стро­го по­се­ре­ди­не меж­ду ла­до­ня­ми. Од­нов­ре­мен­но с прис­ту­пом каш­ля тол­ч­ка­ми на­дав­ли­вай­те ла­до­ня­ми на жи­вот свер­ху вниз, каш­ляй­те в пол. Для ок­ру­жа­ющих та­кой при­ем аб­со­лют­но бе­зо­па­сен (вы не раз­б­рыз­ги­ва­ете слю­ну и слизь по сто­ро­нам, а каш­ля­ете се­бе под но­ги), к то­му же у вас лег­че отой­дет мок­ро­та и не трав­ми­ру­ют­ся го­ло­со­вые связ­ки.

При ско­пив­шей­ся в брон­хах мок­ро­те очень по­лез­но сде­лать нес­коль­ко "со­тен" вдо­хов-дви­же­ний, впе­ре­меж­ку но­сом и ртом, а за­тем - нес­коль­ко раз уп­раж­не­ние на за­дер­ж­ку ды­ха­ния "Вось­мер­ки" (см. гла­ву третью, раз­дел "За­ика­ние"). Бла­го­да­ря это­му уп­раж­не­нию очень хо­ро­шо от­хо­дит мок­ро­та, ведь, ког­да вы счи­та­ете вслух по 8 на од­ном креп­ко за­дер­жан­ном вдо­хе, ди­аф­раг­ма (са­мая силь­ная из всех мышц, учас­т­ву­ющих в ды­ха­нии), под­жи­ма­ясь, соз­да­ет по­вы­шен­ное дав­ле­ние во всем брон­хи­аль­ном де­ре­ве и мок­ро­та лег­че от­тор­га­ет­ся от сте­нок брон­хов. Брон­хи та­ким об­ра­зом пол­нос­тью очи­ща­ют­ся от из­бы­точ­ной сли­зи.

Нелеченый брон­хит, как и лю­бое дру­гое вос­па­ли­тель­ное за­бо­ле­ва­ние ды­ха­тель­ных пу­тей, мо­жет спо­соб­с­т­во­вать на­ча­лу серь­ез­но­го и му­чи­тель­но­го за­бо­ле­ва­ния - брон­хи­аль­ной ас­т­мы. Ве­ду­щую роль в ее воз­ник­но­ве­нии иг­ра­ет по­вы­шен­ная чув­с­т­ви­тель­ность к ал­лер­ге­нам ин­фек­ци­он­но­го и не­ин­фек­ци­он­но­го про­ис­хож­де­ния. Это мо­гут быть раз­лич­ные ве­щес­т­ва рас­ти­тель­но­го (пыль­ца рас­те­ний) и жи­вот­но­го (до­маш­няя пыль с при­сут­с­т­ву­ющи­ми в ней плес­не­вы­ми гри­ба­ми, гриб­ко­вы­ми ни­тя­ми и спо­ра­ми, а так­же кле­ща­ми) про­ис­хож­де­ния. Осо­бое вни­ма­ние нуж­но об­ра­тить и на час­то встре­ча­ющу­юся пи­ще­вую ал­лер­гию (мо­ло­ко, ры­ба) и на ал­лер­ги­чес­кую ре­ак­цию на не­ко­то­рые ле­кар­с­т­ва (аспи­рин, пе­ни­цил­лин и др.).

Основным сим­п­то­мом брон­хи­аль­ной ас­т­мы яв­ля­ют­ся пе­ри­оди­чес­кие прис­ту­пы удушья, вы­зы­ва­емые бронхос­паз­мом, ги­пер­сек­ре­ци­ей и оте­ком сли­зис­той обо­лоч­ки. К со­жа­ле­нию, в пос­лед­ние го­ды наб­лю­да­ет­ся уве­ли­че­ние ко­ли­чес­т­ва боль­ных брон­хи­аль­ной ас­т­мой, у ко­то­рых прис­ту­пы удушья но­сят тя­же­лый и за­тяж­ной ха­рак­тер.

Для сня­тия прис­ту­пов ас­т­мы вра­чи пред­ла­га­ют об­шир­ный на­бор брон­хо­рас­ши­ря­ющих средств, но не­из­беж­но нас­ту­па­ет день, ког­да они пе­рес­та­ют по­мо­гать… Тог­да при­хо­дит­ся вы­зы­вать "ско­рую", и врач вво­дит ас­т­ма­ти­ку внут­ри­вен­но эуфил­лин. "Ско­рая" при­ез­жа­ет все ча­ще, и де­ло кон­ча­ет­ся гос­пи­та­ли­за­ци­ей.

В боль­ни­це па­ци­ен­ту ста­вят ка­пель­ни­цу с кор­ти­кос­те­ро­ид­ны­ми гор­мо­на­ми. Че­ло­век ста­но­вит­ся гор­мо­но­за­ви­си­мым, он вы­нуж­ден пос­то­ян­но поль­зо­вать­ся ли­бо гор­мо­наль­ным ин­га­ля­то­ром, ли­бо гор­мо­наль­ны­ми таб­лет­ка­ми в уве­ли­чи­ва­ющей­ся до­зи­ров­ке. И вра­чей в этом ви­нить нель­зя, по­то­му что ни­че­го дру­го­го ме­ди­цин­с­кая на­ука по­ка пред­ло­жить не мо­жет, а че­ло­ве­ка нуж­но спа­сать, ина­че он за­дох­нет­ся.

Никогда не за­бу­ду пись­мо, ко­то­рое мы по­лу­чи­ли, с Алек­сан­д­рой Ни­ко­ла­ев­ной Стрель­ни­ко­вой лет пят­над­цать на­зад: "До­ро­гая Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на! Боль­шое Вам спа­си­бо за ком­п­лекс уп­раж­не­ний, ко­то­рый Вы нам прис­ла­ли… Но пись­мо приш­ло слиш­ком поз­д­но- на­ша две­над­ца­ти­лет­няя дочь за­дох­ну­лась в ма­ши­не "ско­рой"…"

Получи они ком­п­лекс гим­нас­ти­ки Стрель­ни­ко­вой хо­тя бы на ме­сяц рань­ше, де­воч­ку, ве­ро­ят­но, уда­лось бы спас­ти. Как уда­лось спас­ти мно­гих, кто ус­пел хо­тя бы доз­во­нить­ся нам по те­ле­фо­ну. Ведь зво­нят из всех угол­ков стра­ны: "Док­тор! Не бро­сай­те труб­ку, я за­ды­ха­юсь!…"

И, по­да­вив ком в гор­ле, пы­та­ешь­ся ус­по­ко­ить: "Ни­че­го, ни­че­го… Ды­ши­те спо­кой­но но­сом, не хва­тай­те воз­дух ртом, а толь­ко но­сом… Не бой­тесь, вы не за­дох­не­тесь!… Си­дя, чуть нак­ло­ни­тесь впе­ред и ко­рот­ко, шум­но, на всю квар­ти­ру "шмыг­ни­те" но­сом. Слег­ка вып­ря­ми­тесь, вы­дох пусть ухо­дит са­мос­то­ятель­но че­рез рот. Еще раз "шмыг­ни­те"… Еще… Гром­че, не слы­шу!…"

И на дру­гом кон­це стра­ны за­ды­ха­юще­му­ся че­ло­ве­ку, ко­то­рый не ви­дит ме­ня и вряд ли ког­да уви­дит, че­рез нес­коль­ко ми­нут ста­но­вит­ся лег­че ды­шать! Те, кто не ис­пы­тал прис­туп удушья, ког­да каж­дый вдох ка­жет­ся пос­лед­ним, - счас­т­ли­вые лю­ди!

Страдающим ас­т­мой я ре­ко­мен­дую де­лать на­шу гим­нас­ти­ку ежед­нев­но ут­ром и ве­че­ром, хо­ро­шо ос­во­ив весь ком­п­лекс, а так­же вы­пол­нять уп­раж­не­ния пря­мо во вре­мя прис­ту­па удушья.

Как толь­ко вы по­чув­с­т­во­ва­ли приб­ли­же­ние прис­ту­па, сядь­те, ла­до­ня­ми уп­ри­тесь в ко­ле­ни и де­лай­те уп­раж­не­ние "На­сос" - по 2 или по 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха но­сом. Слег­ка пок­ло­ни­тесь (го­ло­ва опу­ще­на вниз, ру­ки в лок­тях сог­ну­ты) - шум­ный, ко­рот­кий вдох но­сом (как хло­пок в ла­до­ши). Слег­ка ра­зог­ни­тесь, но не вып­рям­ляй­тесь до кон­ца (ла­до­ни по-преж­не­му на ко­ле­нях, ру­ки в лок­тях чуть вып­рям­ля­ют­ся) - вы­дох "ухо­дит" че­рез рот. Сно­ва сра­зу же лег­кий пок­лон впе­ред с опу­щен­ной го­ло­вой - рез­кий, шум­ный вдох.

Опять слег­ка ра­зог­ни­тесь - вы­дох "ухо­дит" че­рез рот аб­со­лют­но пас­сив­но. Сде­ла­ли 2 вдо­ха-дви­же­ния, от­дох­ни­те нес­коль­ко се­кунд (но не боль­ше 10). И сно­ва по 2 или по 4 вдо­ха-дви­же­ния (пок­ло­на) под­ряд. И сно­ва от­дых. Не нуж­но счи­тать, сколь­ко все­го дви­же­ний вы сде­ла­ли. Счи­тай­те мыс­лен­но толь­ко по 2 или по 4 вдо­ха и от­ды­хай­те. "Шмы­гай­те" так в те­че­ние 10 или 15 ми­нут до тех пор, по­ка вам не ста­нет лег­че.

Если вам до та­кой сте­пе­ни тя­же­ло, что да­же вдох на пок­ло­не впе­ред не по­мо­га­ет, сядь­те, нак­ло­нив­шись впе­ред, го­ло­ва сво­бод­но опу­ще­на вниз (смот­ри­те в пол), лок­ти на ко­ле­нях, спи­на круг­лая. Не дви­га­ясь, прос­то шум­но и ко­рот­ко "шмы­гай­те" но­сом по 2 ра­за. И от­ды­хай­те нес­коль­ко се­кунд пос­ле каж­дых двух вдо­хов (без дви­же­ний). Пом­ни­те, что вы­дох дол­жен "ухо­дить" пос­ле каж­до­го вдо­ха са­мос­то­ятель­но че­рез рот. Каж­дый вдох по­сы­лай­те в по­яс­ни­цу, на пре­дель­ную глу­би­ну лег­ких. Стро­го сле­ди­те за тем, что­бы пле­чи не под­ни­ма­лись и не дер­га­лись в мо­мент вдо­ха. Это очень важ­ное ус­ло­вие вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, так как бла­го­да­ря то­му, что пле­чи во вре­мя вдо­ха не под­ни­ма­ют­ся, воз­дух дос­ти­га­ет пре­дель­ной глу­би­ны лег­ких, по­па­дая в их ши­ро­кие ниж­ние ос­но­ва­ния. Ды­ха­ние уг­луб­ля­ет­ся, лег­кие за­пол­ня­ют­ся воз­ду­хом в боль­шем- объ­еме. Ас­т­ма­тик пе­рес­та­ет за­ды­хать­ся.

И еще од­на ре­ко­мен­да­ция. Ес­ли смо­же­те, то пе­ред уп­раж­не­ни­ем "На­сос" на­день­те (стро­го по та­лии) ши­ро­кий ко­жа­ный ре­мень. Мож­но под­по­ясать­ся длин­ным шар­фом или по­ло­тен­цем - по­яс не дол­жен как слиш­ком ту­го стя­ги­вать та­лию, так и бол­тать­ся. И ког­да вы шум­но "шмы­га­ете" но­сом (си­дя с опу­щен­ной го­ло­вой), "упи­рай­тесь" по­яс­ни­цей в по­яс, ощу­щай­те его. Это по­мо­жет от­ра­бо­тать вдох "в спи­ну", на пре­дель­ную глу­би­ну лег­ких.

Сделайте все, как я со­ве­тую, и вам обя­за­тель­но станет лег­че ды­шать!

Остановить прис­туп удушья по­мо­га­ют еще два уп­раж­не­ния: "Обни­ми пле­чи" и "По­во­ро­ты го­ло­вы", ко­то­рые так­же нуж­но де­лать си­дя по 2 или по 4 вдо­ха-дви­же­ния под­ряд без ос­та­но­вок. За­тем от­дых до 10 се­кунд и сно­ва по 2 или по 4 вдо­ха-дви­же­ния. И так до тех пор, по­ка вам не ста­нет лег­че.

Попробуйте сна­ча­ла сде­лать "На­сос". Ес­ли чув­с­т­ву­ете, что не по­мо­га­ет, тог­да сде­лай­те "Обни­ми пле­чи". Ес­ли и это не по­мо­жет, поп­ро­буй­те сде­лать "По­во­ро­ты го­ло­вы".

Возможно, что ни од­но из этих уп­раж­не­ний стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки не улуч­ши­ло ва­ше­го сос­то­яния, тог­да сроч­но вос­поль­зуй­тесь ин­га­ля­то­ром ли­бо при­ми­те ме­ди­ка­мен­ты. Увы, ва­ша бо­лезнь слиш­ком за­пу­ще­на!

Но не от­ча­ивай­тесь! Не уда­лось снять прис­туп удушья на­шей гим­нас­ти­кой сей­час, обя­за­тель­но по­пы­тай­тесь снять его в сле­ду­ющий раз.

"На бо­лезнь нуж­но нас­ту­пать, а не обо­ро­нять­ся!" - го­во­ри­ла А.Н, Стрель­ни­ко­ва. Нас­ту­пит день, ког­да вы с по­мощью на­шей гим­нас­ти­ки сни­ме­те прис­туп удушья. Не сом­не­вай­тесь в этом!

Заниматься ас­т­ма­ти­кам ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой на­до ежед­нев­но ут­ром и ве­че­ром и, кро­ме то­го, обя­за­тель­но вы­пол­нять уп­раж­не­ния во вре­мя прис­ту­пов.

Одна из мо­их па­ци­ен­ток рас­ска­за­ла мне та­кой слу­чай. Она то­ро­пи­лась ко мне на се­анс гим­нас­ти­ки, ж, что­бы ус­петь на трол­лей­бус, ей приш­лось нем­но­го про­бе­жать. Ког­да се­ла в не­го, на­чал­ся прис­туп удушья. Не дол­го ду­мая, она здесь же, в трол­лей­бу­се, на гла­зах у оше­лом­лен­ной пуб­ли­ки ста­ла де­лать од­но из уп­раж­не­ний стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки. Че­рез нес­коль­ко ми­нут удушье от­с­ту­пи­ло.

- И ка­кое же уп­раж­не­ние вы де­ла­ли? - по­ин­те­ре­со­вал­ся я.

- "Обними пле­чи", Ми­ха­ил Ни­ко­ла­евич! от­ве­ти­ла ок­ры­лен­ная ус­пе­хом жен­щи­на.

Каждый из нас не раз по­па­дал в та­кую си­ту­ацию: воз­в­ра­ща­ешь­ся из ма­га­зи­на с тя­же­лы­ми сум­ка­ми, а лифт не ра­бо­та­ет. А ес­ли вы жи­ве­те на де­вя­том эта­же? Хо­чешь не хо­чешь, а при­хо­дит­ся под­ни­мать­ся. Меж­ду пя­тым и шес­тым эта­жа­ми у вас по­яв­ля­ет­ся одыш­ка, и вы по­ни­ма­ете: что­бы дой­ти, нуж­но от­дох­нуть. Так вот, ни­ког­да не де­лай­те "глу­бо­кие" вдо­хи об­щеп­ри­ня­той гим­нас­ти­ки, раз­во­дя ру­ки ши­ро­ко в сто­ро­ны или под­ни­мая их вверх, к по­тол­ку, - пос­ле это­го бу­де­те при­хо­дить в се­бя пол­ча­са.

Лучше нак­ло­ни­тесь к по­лу, опус­ти­те кис­ти чуть ни­же ко­ле­ней и ос­тань­тесь в этой по­зе на нес­коль­ко се­кунд. Или уп­ри­тесь ру­ка­ми в ко­ле­ни в той же по­зе И сде­лай­те нес­коль­ко дей­с­т­ви­тель­но глу­бо­ких спо­кой­ных вдо­хов но­сом или ртом, по­сы­лая воз­дух в по­яс­ни­цу. Че­рез нес­коль­ко се­кунд ва­ше ды­ха­ние нор­ма­ли­зу­ет­ся.

Напоследок при­ве­ду вы­дер­ж­ки из пи­сем мо­их па­ци­ен­тов.

"В воз­рас­те шес­ти ме­ся­цев Же­ня пе­ре­бо­ле­ла брон­хи­том, и с тех пор все на­ча­лось, - пи­шет Т. По­ро­ши­на мать ре­бен­ка, стра­да­юще­го брон­хи­аль­ной ас­т­мой. - Бо­ле­ла каж­дый ме­сяц: страш­ная одыш­ка, ка­шель, свис­тя­щее ды­ха­ние. Улуч­ше­ние бы­ло ле­том, но не­на­дол­го. Ле­чи­лась в боль­ни­це нес­коль­ко раз, но без­ре­зуль­тат­но. Как толь­ко на­чи­нал­ся ка­шель- все пов­то­ря­лось сно­ва. Это не опи­сать сло­ва­ми, ког­да си­дишь но­ча­ми воз­ле за­ды­ха­ющей­ся де­воч­ки, и нич­то и ник­то не мо­жет те­бе по­мочь. Ле­чи­ла де­воч­ку у ал­лер­го­ло­га. Ди­аг­ноз под­т­вер­дил­ся - брон­хи­аль­ная ас­т­ма, ато­пи­чес­кая фор­ма. Ле­че­ние: эуфил­лин (6 куб.) в/в, со­лу­тан, те­офед­рин, гис­тог­ло­бу­лин (по схе­ме), эуфил­лин в таб­лет­ках, фи­зи­оп­ро­це­ду­ры. Бес­по­лез­но, нич­то не по­мо­га­ло, лишь об­лег­ча­ло на вре­мя. Поз­д­нее, с пя­ти лет, де­воч­ку на­чал му­чить уже нас­то­ящий ал­лер­ги­чес­кий ка­шель, обыч­но ког­да ло­жи­лась спать. Это ста­ло пов­то­рять­ся ежед­нев­но. Этой зи­мой Же­неч­ка тя­же­ло за­бо­ле­ла. Прис­туп удушья про­дол­жал­ся не­де­лю, ник­то не мог по­мочь. Де­воч­ка не­де­лю не мог­ла спать, двад­цать один день про­ве­ла в боль­ни­це…

… Мы с му­жем бы­ли в от­ча­янии, и тог­да зна­ко­мая те­ра­певт пред­ло­жи­ла бро­шю­ру "Па­ра­док­саль­ная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой". Мы на­ча­ли де­лать по опи­са­нию, и, хо­тя мно­гое де­ла­ли неп­ра­виль­но, все-та­ки ста­ло луч­ше. Че­рез год де­воч­ка пой­дет в шко­лу, а мы бы­ли в стра­хе, как она бу­дет за­ни­мать­ся - пос­то­ян­ный ка­шель не ис­че­зал. Тог­да я поз­во­ни­ла в Мос­к­ву по ука­зан­но­му в книж­ке те­ле­фо­ну. Мне от­ве­тил ас­сис­тент Стрель­ни­ко­вой док­тор Ми­ха­ил Ни­ко­ла­евич Ще­ти­нин, раз­ре­шил при­ехать на при­ем. И вот мы в Мос­к­ве. Пер­вую ночь до за­ня­тий Же­неч­ка каш­ля­ла и хри­пе­ла. Пос­ле пер­во­го за­ня­тия де­воч­ка ночью уже не каш­ля­ла, ка­шель был толь­ко ве­че­ром. В кон­це пер­вой не­де­ли за­ня­тий он сов­сем ис­чез. Это бы­ло на гра­ни фан­тас­ти­ки! Я впер­вые за мно­го лет уви­де­ла у до­че­ри спо­кой­ный сон: ды­ха­ние спо­кой­ное, грудь не под­ни­ма­ет­ся. Хо­чет­ся вы­ра­зить ог­ром­ную бла­го­дар­ность Ми­ха­илу Ни­ко­ла­еви­чу за его доб­ро­ту и ти­та­ни­чес­кий труд. Те­перь мы зна­ем, как бо­роть­ся со сво­им не­ду­гом, и на­де­ем­ся его по­бе­дить пол­нос­тью…"

А вот что пи­шет мос­к­вич­ка Л.И. Ди­ка­фе­ва:

"Я за­бо­ле­ла ба­наль­ным ОРЗ в са­мом кон­це 1979 го­да, силь­но каш­ля­ла, ис­пы­ты­ва­ла не­обыч­ную сла­бость, слег­ка под­ни­ма­лась тем­пе­ра­ту­ра. Врач прод­ле­ва­ла боль­нич­ный лист, ни ра­зу не усом­нив­шись в сво­ем ди­аг­но­зе. На­ко­нец зав. от­де­ле­ни­ем пос­лу­ша­ла ме­ня и вы­нес­ла свое зак­лю­че­ние: ас­т­ма. Тог­да я еще не по­ни­ма­ла, что это, по су­щес­т­ву, при­го­вор, об­рек­ший ме­ня на дол­гие 18 лет ежед­нев­ных стра­да­ний, хож­де­ний по кру­гам ада.

В са­мом на­ча­ле мо­ей бо­лез­ни, в ян­ва­ре 1980 го­да, я по­па­ла в Крас­но­гор­с­кий во­ен­ный гос­пи­таль, где ме­ня, не дол­го ду­мая, по­са­ди­ли на ле­кар­с­т­вен­ную три­аду из вен­то­ли­на, бе­ко­ти­да и ин­та­ла. Как из­вес­т­но, бе­ко­тид - гор­мо­наль­ный ин­га­ля­тор. Та­ким об­ра­зом, я сра­зу ста­ла гор­мо­но­за­ви­си­мой боль­ной…

…Шло вре­мя, ле­кар­с­т­ва уже не по­мо­га­ли, тра­ди­ци­он­ная ме­ди­ци­на от­к­ро­вен­но приз­на­ва­лась, что из­ле­чить бо­лезнь не­чем.

К счас­тью, Бог дал мне ха­рак­тер бой­ца: я не мог­ла сми­рить­ся с тем, что я, по су­щес­т­ву, ин­ва­лид. Я да­же в ду­ше, про се­бя, ни­ког­да так не ду­ма­ла и ни­ког­да се­бя не жа­ле­ла. Я по­ла­га­ла, что на­до ис­кать сред­с­т­во, что оно дол­ж­но где-то быть…

…Весной 1997 го­да я проч­ла за­мет­ку о гим­нас­ти­ке Стрель­ни­ко­вой АН. и док­то­ре Ще­ти­ни­не М.Н. - уче­ни­ке, ас­сис­тен­те и про­дол­жа­те­ле де­ла Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны. Че­рез 2 дня я бы­ла у не­го.

Можете се­бе пред­с­та­вить, в ка­ком сос­то­янии я на­ча­ла за­ни­мать­ся! 18 лет тя­же­лей­шей бо­лез­ни, го­ры ме­ди­ка­мен­тов - все это ос­но­ва­тель­но раз­ру­ши­ло мой ор­га­низм.

Вначале бы­ло очень труд­но, но Ми­ха­ил Ни­ко­ла­евич го­во­рил: "Стис­ни­те зу­бы и де­лай­те, де­лай­те гим­нас­ти­ку - это ва­ше спа­се­ние". И я де­ла­ла и де­ла­ла до седь­мо­го по­та.

И нас­та­ло вре­мя, ког­да за­ня­тия ста­ли при­но­сить ра­дос­т­ное удо­воль­с­т­вие. Но это по­том, а вна­ча­ле прош­ла та­кая бур­ная чис­т­ка лег­ких и но­са, ка­кую и пред­по­ло­жить бы­ло не­воз­мож­но. Пос­ле это­го ста­ло мно­го лег­че: прис­ту­пы удушья ста­ли ре­же и не та­ки­ми тя­же­лы­ми, я из­ба­ви­лась от си­де­ния дол­ги­ми ча­са­ми в скрю­чен­ной по­зе по ут­рам, вер­ну­лась мы­шеч­ная мас­са, рез­ко по­те­рян­ная пос­ле ана­фи­лак­ти­чес­ко­го шо­ка в 1994 го­ду, по­яви­лись фи­зи­чес­кая си­ла и на­деж­да на выз­до­ров­ле­ние…

Я за­ни­ма­юсь гим­нас­ти­кой пол­го­да и имею хо­ро­шие ре­зуль­та­ты, на мо­их гла­зах при­хо­ди­ли лю­ди в тя­же­лом сос­то­янии, но они не бы­ли гор­мо­но­за­ви­си­мы­ми, как я, и бо­лезнь их не бы­ла та­кой зас­та­ре­лой, они ухо­ди­ли че­рез 12 се­ан­сов здо­ро­вы­ми, сняв ле­кар­с­т­ва. Это ли не счас­тье?!

Дыхательная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой АН - это не хи­мия, не таб­лет­ки, не зак­ли­на­ния. Это толь­ко гим­нас­ти­ка, да­ющая здо­ровье, и не од­ним лег­ким, да­ющая хо­ро­шую фи­зи­чес­кую фор­му, да­ющая жизнь".

Такие пись­ма не ред­кость в мо­ей поч­те.

 

КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
(диатез, нейродермит, псориаз)

 

О глад­кой, элас­тич­ной, здо­ро­вой ко­же меч­та­ет каж­дый че­ло­век. Но для это­го, ес­тес­т­вен­но, не­об­хо­дим ежед­нев­ный ги­ги­ени­чес­кий уход. Од­на­ко сле­ду­ет знать, что раз­лич­ные ги­ги­ени­чес­кие при­емы, а так­же все­воз­мож­ные кре­мы, мас­ки и чис­т­ки ко­жи воз­дей­с­т­ву­ют толь­ко на внеш­ний слой (эпи­дер­мис), но не на дер­му, ко­то­рая на­хо­дит­ся под ним и пре­вы­ша­ет его по тол­щи­не в 20-40 раз.

Основой дер­мы яв­ля­ет­ся во­лок­нис­тый бе­лок - кол­ла­ген. От сос­то­яния дер­мы во мно­гом за­ви­сят внеш­ний вид и здо­ровье ко­жи. А сос­то­яние дер­мы, в свою оче­редь, за­ви­сит от то­го, сколь­ко кис­ло­ро­да она по­лу­ча­ет с кровью. На­сы­тить же кровь кис­ло­ро­дом мо­жет пра­виль­ное ды­ха­ние. И здесь ме­тод Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны Стрель­ни­ко­вой ста­но­вит­ся прос­то не­за­ме­ни­мым.

Ее ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка, тре­ни­руя толь­ко ак­тив­ный вдох, на­сы­ща­ет ор­га­низм кис­ло­ро­дом на кле­точ­ном уров­не, спо­соб­с­т­вуя тем са­мым ре­ге­не­ра­ции кож­но­го пок­ро­ва. Бла­го­да­ря это­му ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся и кож­ное ды­ха­ние, по­ло­жи­тель­но воз­дей­с­т­ву­ющее на весь ор­га­низм, вклю­чая эн­док­рин­ную сис­те­му. Та­ким об­ра­зом, "хо­ро­шо ды­ша­щая", уп­ру­гая и элас­тич­ная ко­жа име­ет не толь­ко кра­си­вый внеш­ний вид, но и по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на по­ло­вую фун­к­цию, ко­то­рая при­ни­ма­ет са­мое ак­тив­ное учас­тие в омо­ло­же­нии все­го ор­га­низ­ма, что, в свою оче­редь, так­же по­ло­жи­тель­но от­ра­жа­ет­ся на ко­же.

Благодаря ежед­нев­ным за­ня­ти­ям на­шей гим­нас­ти­кой ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние в со­еди­ни­тель­ной тка­ни, лик­ви­ди­ру­ет­ся за­ку­пор­ка ус­ть­ев саль­ных же­лез, вы­во­дит­ся из про­то­ков кож­ное са­ло. Мо­жет ис­чез­нуть уг­ре­вая сыпь (акне) - хро­ни­чес­кое за­бо­ле­ва­ние ко­жи, осо­бен­но час­то встре­ча­юще­еся у под­рос­т­ков и юно­шей в пе­ри­од по­ло­во­го соз­ре­ва­ния. Прав­да, об­ра­тить­ся к спе­ци­алис­ту (эндок­ри­но­ло­гу, уро­ло­гу или ги­не­ко­ло­гу) тем, кто стра­да­ет уг­ре­вой сыпью, все рав­но сле­ду­ет. Ведь впол­не воз­мож­но, что уг­ри яв­ля­ют­ся приз­на­ком ка­ко­го-то серь­ез­но­го за­бо­ле­ва­ния.

Помимо стрель­ни­ков­с­ко­го ком­п­лек­са, ко­то­рый нуж­но де­лать для улуч­ше­ния сос­то­яния ко­жи дваж­ды в день (утром и ве­че­ром), в кон­це дня не­об­хо­дим теп­лый душ, что­бы смыть с ко­жи вы­де­ле­ния и грязь. Раз в нес­коль­ко дней ис­поль­зуй­те жид­кое мы­ло. Пом­ни­те, что ко­жа очень стра­да­ет от не­дос­тат­ка вла­ги. По­это­му ни­ког­да не вы­ти­рай­тесь на­су­хо и тем бо­лее не рас­ти­рай­те те­ло по­ло­тен­цем, а лишь мяг­ко про­мо­кай­те сте­ка­ющие с не­го кац­ли во­ды.

Александра Ни­ко­ла­ев­на, ко­то­рая, как из­вес­т­но, мно­го ра­бо­та­ла с ак­те­ра­ми, дав­но за­ме­ти­ла, что три уп­раж­не­ния ее гим­нас­ти­ки ста­ре­ющие при­ма­дон­ны де­ла­ли всег­да: "По­во­ро­ты го­ло­вы", "Ушки" и "Ма­лень­кий ма­ят­ник" ("Ма­ят­ник го­ло­вой"). По­то­му что они ве­ли­ко­леп­но раз­г­ла­жи­ва­ют мор­щи­ны на шее, а шея - это "пас­порт" жен­щи­ны! Но я ре­ко­мен­дую все же не ог­ра­ни­чи­вать­ся толь­ко ими. Эф­фект бу­дет бо­лее впе­чат­ля­ющим при ре­гу­ляр­ном вы­пол­не­нии все­го ком­п­лек­са.

У са­мой Алек­сан­д­ры Ни­ко­ла­ев­ны бы­ли уди­ви­тель­но строй­ная фи­гу­ра и глад­кая ко­жа. Воз­раст (ей бы­ло уже да­ле­ко за семь­де­сят!) вы­да­ва­ли толь­ко не­боль­шие мор­щин­ки под гла­за­ми и на шее! И это при том, что Алек­сан­д­ра Ни­ко­ла­ев­на ни­ког­да не поль­зо­ва­лась кос­ме­ти­кой.

Стрельниковская ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка по­мо­жет и тем, кто стра­да­ет раз­лич­ны­ми кож­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями - ней­ро­дер­ми­том, ди­ате­зом, псо­ри­азом. Их при­чи­на­ми обыч­но яв­ля­ют­ся нас­лед­с­т­вен­ная пред­рас­по­ло­жен­ность, ал­лер­гия, на­ру­ше­ние об­ме­на ве­ществ, рас­строй­с­т­ва нер­в­ной сис­те­мы, па­то­ло­гия же­лез внут­рен­ней сек­ре­ции и т.д. По­это­му для их ле­че­ния тре­бу­ет­ся ком­п­лек­с­ное воз­дей­с­т­вие на весь ор­га­низм, ко­то­рое и ока­зы­ва­ет стрель­ни­ков­с­кий ме­тод.

Тем, кто стра­да­ет кож­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями, на­чи­нать урок ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки я ре­ко­мен­дую с уп­раж­не­ния "Ла­дош­ки", а за­кан­чи­вать уп­раж­не­ни­ем "Ша­ги". Осо­бое вни­ма­ние сле­ду­ет уде­лить уп­раж­не­нию "Боль­шой ма­ят­ник": при его вы­пол­не­нии ак­тив­но вклю­ча­ет­ся в ра­бо­ту весь поз­во­ноч­ный столб и, сле­до­ва­тель­но, ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся де­ятель­ность цен­т­раль­ной нер­в­ной сис­те­мы.- Гим­нас­ти­ку не­об­хо­ди­мо де­лать ча­ще, чем обыч­но, - 3 ра­за в день, при­ни­мая пос­ле каж­до­го за­ня­тия теп­лый душ.

Поначалу при этих за­бо­ле­ва­ни­ях пос­ле вы­пол­не­ния ком­п­лек­са стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки мо­жет уси­лить­ся зуд (к ве­че­ру или да­же во вре­мя тре­ни­ров­ки). Не пу­гай­тесь, не прек­ра­щай­те за­ня­тий. Гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой - это ва­ше спа­се­ние! В даль­ней­шем зуд умень­шит­ся, а со вре­ме­нем (пос­ле нес­коль­ких ме­ся­цев ежед­нев­ных тре­ни­ро­вок) прек­ра­тит­ся сов­сем. При псо­ри­азе крас­ные пят­на на ко­же нач­нут свет­леть, ста­нут поч­ти не­за­мет­ны­ми ли­бо ис­чез­нут вов­се, а при ди­ате­зе ко­жа мо­жет пол­нос­тью очис­тить­ся от вы­сы­па­ний. Че­рез 2-3 ме­ся­ца за­ня­тий вы за­бу­де­те о бес­сон­ни­це, раз­д­ра­жи­тель­нос­ти, ко­то­рые обыч­но со­пут­с­т­ву­ют кож­ным за­бо­ле­ва­ни­ям. Су­щес­т­вен­но улуч­шит­ся сос­то­яние и у стра­да­ющих брон­хи­аль­ной ас­т­мой.

При ней­ро­дер­ми­те осо­бен­но му­чи­тель­ны по­ра­же­ния по­ло­вых ор­га­нов. В этом слу­чае я ре­ко­мен­дую де­лать на­шу гим­нас­ти­ку об­на­жен­ны­ми, что­бы ды­ша­ло все те­ло (мож­но на­деть толь­ко нос­ки). Муж­чи­нам во вре­мя ле­че­ния по­лез­но воз­дер­жать­ся от по­ло­вой жиз­ни, а жен­щи­нам, на­обо­рот, по­ло­вая ак­тив­ность по­мо­жет быс­т­рее вы­ле­чить­ся.

Традиционная ме­ди­ци­на по­ка еще не наш­ла эф­фек­тив­ных спо­со­бов ле­че­ния та­ких за­бо­ле­ва­ний, как ди­атез, ней­ро­дер­мит, псо­ри­аз. Но те­перь вам не сто­ит от­ча­ивать­ся. Ме­тод Стрель­ни­ко­вой, на­де­юсь, по­мо­жет каж­до­му спра­вить­ся с ни­ми и об­рес­ти здо­ровье.

 

НЕВРОЗ, НЕВРИТ, ДЕПРЕССИЯ…

 

К со­жа­ле­нию, не каж­дый че­ло­век мо­жет быс­т­ро "по­га­сить" раз­д­ра­же­ние, гнев, "взять се­бя в ру­ки" и ус­по­ко­ить­ся. Еще труд­нее из­ба­вить­ся от фор­ми­ру­юще­го­ся го­да­ми так на­зы­ва­емо­го ас­те­ни­чес­ко­го син­д­ро­ма, при ко­то­ром наб­лю­да­ют­ся ос­лаб­ле­ние вни­ма­ния, ухуд­ше­ние па­мя­ти, сни­же­ние фи­зи­чес­кой и ум­с­т­вен­ной ра­бо­тос­по­соб­нос­ти, по­вы­шен­ная утом­ля­емость и раз­д­ра­жи­тель­ность, эмо­ци­ональ­ная не­ус­той­чи­вость с рез­ки­ми из­ме­не­ни­ями нас­т­ро­ения и, на­ко­нец, го­лов­ные бо­ли.

Стрельниковская ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка спо­соб­на че­рез пол­ча­са пос­ле на­ча­ла тре­ни­ров­ки улуч­шить ва­ше сос­то­яние и нас­т­ро­ение. Вам за­хо­чет­ся тан­це­вать, петь, сме­ять­ся и ра­до­вать­ся жиз­ни! Ведь сов­сем не слу­чай­но она по­лу­чи­ла наз­ва­ние "актер­с­кая гим­нас­ти­ка". В счи­тан­ные ми­ну­ты (а ак­те­ры час­то де­ла­ют уп­раж­не­ния пря­мо пе­ред вы­хо­дом на сце­ну, стоя за ку­ли­са­ми, уже в гри­ме и кос­тю­ме) она соз­да­ет осо­бое пси­хо­эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние, при ко­то­ром по­яв­ля­ют­ся сме­лость и уве­рен­ность в се­бе, ощу­ще­ние сво­бо­ды и рас­к­ре­по­щен­нос­ти все­го те­ла. Че­ло­век ощу­ща­ет ко­лос­саль­ный эмо­ци­ональ­ный подъ­ем! Труд­но ска­зать, что имен­но про­ис­хо­дит во вре­мя за­ня­тий стрель­ни­ков­с­кои гим­нас­ти­кой в ко­ре го­лов­но­го моз­га (это за­да­ча бу­ду­щих ис­сле­до­ва­ний), но оче­вид­но, что уп­раж­не­ния вы­зы­ва­ют у че­ло­ве­ка мас­су по­ло­жи­тель­ных эмо­ций и при­лив сил. Вмес­те с этим улуч­ша­ет­ся и об­щее са­мо­чув­с­т­вие.

Вот по­че­му сво­им па­ци­ен­там я всег­да го­во­рю:

- Задыхаетесь?! Иди­те ко мне на се­анс ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки! У вас бо­лит сер­д­це, пе­чень, по­вы­ше­но дав­ле­ние, го­лов­ная боль?… Де­лай­те гим­нас­ти­ку Стрель­ни­ко­вой!

В ка­ком бы пло­хом сос­то­янии ни был че­ло­век (если он, ко­неч­но, спо­со­бен пе­ред­ви­гать­ся), трид­ца­ти­ми­нут­ный "до­пинг" в ви­де ты­ся­чи двух­сот стрель­ни­ковских вдо­хов-дви­же­ний обя­за­тель­но при­не­сет ему об­лег­че­ние.

Однажды моя па­ци­ен­т­ка, со­ро­ка­пя­ти­лет­няя жен­щи­на, ле­чив­ша­яся у ме­ня по по­во­ду брон­хи­та, рас­ска­за­ла: - Вче­ра ве­че­ром мой муж опять при­шел до­мой в под­пи­тии и на­чал, как обыч­но, "выс­ту­пать". Ну, мы с ним и сце­пи­лись… Скан­дал был гран­ди­оз­ный, дош­ло чуть ли не до дра­ки! Вы­бе­гаю на кух­ню, ме­ня всю тря­сет, жить не хо­чет­ся… Рас­па­хи­ваю ок­но (жи­вем на де­вя­том эта­же)… и на­чи­наю де­лать ва­шу гим­нас­ти­ку. Че­рез 10 ми­нут "под­кач­ки" ус­по­ка­ива­юсь и ду­маю:

"Боже мой, нес­коль­ко ми­нут на­зад я хо­те­ла выб­ро­сить­ся из ок­на!… Из-за ко­го? Из-за это­го ал­ка­ша?! Бог с ним! Я ин­те­рес­ная жен­щи­на, най­ду се­бе дру­го­го!"

Такие слу­чаи в мо­ей прак­ти­ке не ред­кость. Воз­ник­шие в ре­зуль­та­те ис­то­ще­ния нер­в­ной сис­те­мы нев­рас­те­ния или в ре­зуль­та­те эмо­ци­ональ­но­го стрес­са нев­роз при ре­гу­ляр­ных ежед­нев­ных за­ня­ти­ях стрель­ни­ков­с­кои гим­нас­ти­кой на­чи­на­ют пос­те­пен­но от­с­ту­пать без при­ме­не­ния тран­к­ви­ли­за­то­ров и пси­хо­те­ра­пии.

Сложнее под­да­ет­ся ле­че­нию нев­ро­ти­чес­кая деп­рес­сия, ког­да че­ло­век ис­пы­ты­ва­ет гне­ту­щую тос­ку, все вос­п­ри­ни­ма­ет в мрач­ном све­те, вспо­ми­на­ет прош­лые оби­ды и нес­час­тья, а бу­ду­щее ви­дит чер­ным и бе­зыс­ход­ным. Но и в этом слу­чае пос­те­пен­но бу­дет дос­тиг­нут же­ла­емый ре­зуль­тат. Толь­ко сле­ду­ет учесть, что за­ня­тия стрель­ни­ков­с­кои ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой для па­ци­ен­та, стра­да­юще­го деп­рес­си­ей, дол­ж­ны стать ежед­нев­ны­ми и же­ла­тель­но - груп­по­вы­ми. За­ни­ма­ющий­ся в груп­пе не­воль­но от­в­ле­ка­ет­ся от сво­их чер­ных мыс­лей. Он ви­дит, как у дру­гих (сер­деч­ни­ков, ас­т­ма­ти­ков, ги­пер­то­ни­ков, за­ика­ющих­ся и т.д.) с каж­дым се­ан­сом улуч­ша­ет­ся са­мо­чув­с­т­вие, по­яв­ля­ет­ся уве­рен­ность в пол­ном выз­до­ров­ле­нии, по­вы­ша­ет­ся нас­т­ро­ение и под­ни­ма­ет­ся жиз­нен­ный то­нус, и у не­го са­мо­го про­буж­да­ет­ся ин­те­рес к жиз­ни.

В на­ча­ле мо­ей ме­ди­цин­с­кой прак­ти­ки (я нес­коль­ко лет про­ра­бо­тал в го­род­с­кой кли­ни­чес­кой боль­ни­це № 50 ши­ро­ко­го про­фи­ля) у ме­ня ле­чи­лись боль­ные с нев­ри­том ли­це­во­го нер­ва. Это за­бо­ле­ва­ние ча­ще воз­ни­ка­ет пос­ле раз­лич­ных ин­фек­ций (грип­па, прос­ту­ды и т.д.) и до­воль­но ред­ко - пос­ле вос­па­ле­ния сред­не­го уха или де­ре­ло­ма ос­но­ва­ния че­ре­па. При этом за­бо­ле­ва­нии на со­от­вет­с­т­ву­ющей сто­ро­не ли­ца раз­ви­ва­ет­ся па­ра­лич мышц, рот пе­ре­ко­шен в здо­ро­вую сто­ро­ну. Боль­ной не мо­жет на­мор­щить лоб, заж­му­рить гла­за. И это дос­тав­ля­ет ему мас­су не­удобств и да­же стра­да­ний.

Помню жен­щи­ну сред­них лет, у ко­то­рой бы­ло пе­ре­ко­ше­но ли­цо. К кон­цу пер­во­го же се­ан­са за­ня­тий гим­нас­ти­кой Стрель­ни­ко­вой (ми­нут че­рез 35-40 пос­ле на­ча­ла тре­ни­ров­ки) ее ли­цо ста­ло аб­со­лют­но сим­мет­рич­ным! На сле­ду­ющий день она сно­ва приш­ла ко мне на урок с пе­ре­ко­шен­ным ли­цом, но к кон­цу се­ан­са асим­мет­рия опять ис­чез­ла! И так про­дол­жа­лось в те­че­ние нес­коль­ких дней: при­хо­ди­ла она ко мне на урок с пе­ре­ко­шен­ным ли­цом, а ухо­ди­ла аб­со­лют­но нор­маль­ной, сим­па­тич­ной жен­щи­ной. Че­рез нес­коль­ко се­ан­сов ее ли­цо уже боль­ше не пе­ре­ка­ши­ва­лось, и вско­ре ее вы­пи­са­ли. Пе­ред вы­пис­кой я нас­то­ятель­но ре­ко­мен­до­вал ей де­лать на­шу гим­нас­ти­ку ежед­нев­но (по 15-20 ми­нут) и в слу­чае ре­ци­ди­ва бо­лез­ни (но­во­го "пе­ре­ко­са") прий­ти опять ко мне на за­ня­тия. Но она мне так и не поз­во­ни­ла. Ду­маю, в этом уже не бы­ло не­об­хо­ди­мос­ти.

В мо­ей прак­ти­ке бы­ва­ли и слу­чаи, ког­да с по­мощью стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки уда­ва­лось пол­нос­тью лик­ви­ди­ро­вать раз­лич­ные по­дер­ги­ва­ния век и мышц ли­ца. Как пра­ви­ло, этим стра­да­ют под­рос­т­ки, юно­ши и мо­ло­дые муж­чи­ны (за двад­цать лет прак­ти­ки за по­мощью ко мне об­ра­ща­лись толь­ко ли­ца муж­с­ко­го по­ла, мо­жет быть, это прос­тая слу­чай­ность, а воз­мож­но, и за­ко­но­мер­ность). И вся­кий раз мне не сос­тав­ля­ло боль­шо­го тру­да воз­в­ра­тить мо­ло­дым лю­дям нор­маль­ную ми­ми­ку ли­ца.

Таким боль­ным я обыч­но ре­ко­мен­дую по­боль­ше де­лать три уп­раж­не­ния го­ло­вой: "По­во­ро­ты го­ло­вы", "Ушки" ("Аи-аи") и "Ма­ят­ник го­ло­вой" (вниз-вверх). Сле­ду­ет на­чи­нать урок с этих трех уп­раж­не­ний и за­кан­чи­вать ими (в на­ча­ле уро­ка сде­лать по 96 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го из трех уп­раж­не­ний и в кон­це уро­ка пов­то­рить каж­дое уп­раж­не­ние в той же са­мой до­зи­ров­ке). Это не зна­чит, что вы не дол­ж­ны де­лать весь ком­п­лекс.

 

---

Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 151; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!