Глава 5. Еда и гигиена питания.
«Жор».
Жор. Что это? Это когда ты ешь и не можешь наесться, не можешь остановиться. В первую очередь, нужно понять из-за чего он возник. Обычно, он возникает у меня, после срыва на соль. Например, поев салат с солью тут же захотелось добавки и мучила жажда.
Иногда жор возникал, тогда когда я испытывал стресс или у меня возникала проблема в жизни. Я пытался «заесть» эту проблему. Иногда я ел острое, очень любил острый перец вместе с помидором в салате. Я мог есть овощи и фрукты вперемежку (чего не стоит делать). После этого наступало состояние какой-то паники, психологического дискомфорта и тяжести в желудке. На следующий день после соли обычно болела голова (вернее так – «адски» болела голова).
Выйти из этого состояния довольно-таки просто. Можно один день поголодать и начать следующий день с небольшой порции еды, например с натуральных свежевыжатых соков или плодов. И как можно дольше оставаться на фруктах, избегая соль.
Соль вызывает сильную зависимость и вас будет тянуть на неё снова и снова. Вам нужно продержаться хотя бы одну неделю. Обычно после одной недели без соли, тяга к ней резко падает. Когда вы начинаете есть соль - у вас сразу увеличивается жажда и желание пить. Так организм реагирует на поступление соли. Он пытается растворить её и срочно вывести. Также может прыгать давление от этого. Интересный факт: после того как вы ограничите прием соли или полностью исключите ее из своего рациона у вас могут быть прыжки в давлении. И может болеть голова. Потому что мозг в последнюю очередь избавляется от соли. А так как черепная коробка не резиновая, то при скачках давления будут боли.
|
|
|
Если причина была в заедании проблем - то вам поможет практика осознанного питания.
Гигиена питания, спорт и сон.
Термин «гигиена питания» я встретил впервые у Галины Шаталовой.
(Информация здесь https://www.e-reading.club/bookreader.php/133258/Shatalova_-_Zdorov%27e_cheloveka._Filosofiya%2C_fiziologiya%2C_profilaktika.html )
Под этим термином подразумевается то, что необходимо правильно смешивать продукты и употреблять их в определенное время в течение суток. Наибольший эффект дало употребления продуктов после обеда. То есть если я ел до обеда или даже с утра, то я ощущал тяжесть. Особенно если я поел с утра.
Если вы начинаете кушать после 12:00, то это самое идеальное время. К этому времени поджелудочная железа уже готова к приему пищи. Эффективный график приема пищи - это с 12 до 4 до 5 часов вечера, включающий в себя два приема пищи. К этому графику трудно прийти сразу. Во всём практикуйте гармоничный подход и плавность. Меняйтесь медленно, но неизбежно.
С 12:00 до 5 обычно можно принимать пищу один или два раза. Между приемами пищи соблюдать временной интервал в 4 часа. Идеально, как доказывают многие источники, питаться один раз в день. Но не торопите события, вы придете к этому.
|
|
|
После 5:00 или 6:00 вечера есть, вообще не стоит. Поджелудочная железа готовиться ко сну и еда, съеденная вами вечером, будет лежать в желудке всю ночь. Наутро вы встанете с тяжелой головой и с недостатком энергии. Соответственно, от ужина желательно отказаться, «отдав его врагу».
Ключ: Запомните один момент - когда вы хотите есть, попробуйте попить стакан или два чистой воды. Возможно, организм обманывает вас, и вы хотите не есть, а пить.
Также существует понятие, как медленное лечебное жевание. Или медленное жевание. Оно предполагает, что вы за 1 укус должны делать около 30-35 движений челюстью (хотя Шаталова пишет про 50 , но на практике у меня максимально получалось 35). То есть 35 «жэвков» за один укус. Цель – превратить пищу в жидкость, кащицу, тем самым разгрузив желудок и ЖКТ. Далее мы смешиваем нашу кащицу со слюной и проглатываем. Это очень полезно для быстрого усвоения еды. Жидкость усваивается в разы быстрее. Так же практика медленного осознанного жевания поможет вам не переедать, бороться с жором.
|
|
|
Есть информация, что сигнал о насыщении от желудка к мозгу идёт около 20-30 минут. Если вы будете кушать быстро, то сигнал не успеет дойти до мозга, и он будет думать, что вы ещё голодны. Хотя вы давно уже сыты. Задумайтесь над этим. Любые практики внедряйте медленно и постепенно. Одно за другим. Не торопитесь - у вас вагон времени. Медленно, но верно!
Если вы хотите пить, то жидкость следует принимать за полчаса до еды, или несколько часов после.
Воду ни в коем случае нельзя смешивать с едой.
Сон
Самый эффективный график для меня - это сон с 20:00 или 21:00 вечера до 4:00 или 5:00 утра. В это время организм очень хорошо отдыхает. Когда я ложусь поздно от 22:00 до 23:00 вечера и встаю поздно, то ощущаю состояние разбитости, отсутствия энергии и желания что-либо делать. Пользуйтесь – это один из важных ключей на пути к здоровью.
Спорт
Я не спортсмен, но практикую бег на короткие дистанции, обычно бегая 3-6 км. На переходном периоде старайтесь заниматься спортом хотя бы 1 час в день. Вы можете отжиматься, приседать, бегать, совершать длительные прогулки. Это поможет еще быстрее избавиться от токсинов и шлаков, накопившихся за все годы беспорядочного питания. Набор мышечной массы на СЕ, соглашусь, труден. Практически невозможен, если вы не потребляете орехи и пророщенные семена. Если следовать советам Романа Милованова, то можно смешивать размельченные орехи с водой и таким образом зашлаковывать себя. Данный метод способствует задержки жидкости в мыщцах и их дальнейшему росту. Но есть ли смысл? Спросите себя, действительно ли это нужно вам, а не навязано общественными трендами. Запомните, наш организм это целостная система, которая требует качественного обслуживания. Чем больше и сложнее система, тем больше внимания требует к себе каждая её составляющяя.
|
|
|
«Нас лечат не сырыепродукты
– ОТКАЗ ОТ ТЕРМООБРАБОТАННОЙ ПИЩИ ВЫЛЕЧИВАЕТ НАС».
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 89; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!