ОСПАРИВАЙТЕ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ ПЕРЕСТАНЕТЕ
ИМ ВЕРИТЬ
СЧАСТЬЕ НЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, КТО ВЫ
ИЛИ ЧТО ИМЕЕТЕ; ОНО ЗАВИСИТ В ОСНОВНОМ
ОТ ТОГО, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ *
Многие люди, включая психотерапевтов, считают: «Молитва душевного равновесия» воодушевляет на то, чтобы предпринять попытки изменить плохое и принять то, чего изменить нельзя.
ГОСПОДИ! ДАЙ МНЕ СМИРЕНИЯ ПРИНЯТЬ ТО,
ЧЕГО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ, МУЖЕСТВА ИЗМЕНИТЬ
ТО, ЧТО Я МОГУ, И МУДРОСТИ, ЧТОБЫ ОТЛИЧИТЬ
ОДНО ОТ ДРУГОГО * *
ГОСПОДИ! ДАЙ МНЕ СМИРЕНИЯ (СПОКОЙСТВИЯ)
ПРИНЯТЬ (ПЕРЕТЕРПЕТЬ, НЕ ТРЕБУЯ УСТРАНИТЬ
НЕ ДОЛЖНОЕ) ТО, ЧЕГО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ,
МУЖЕСТВА (РЕШИТЕЛЬНОСТИ) ИЗМЕНИТЬ
ТО (МОИ ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ, ТРУДНОСТИ
И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ), ЧТО Я МОГУ,
И МУДРОСТИ, ЧТОБЫ ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО * **
Терапия часто оказывает пользу в процессе индивидуальных перемен, в достижении более быстрого результата, а также при определении, что можно, а что нельзя изменить. Некоторые эмоциональные проблемы и нарушения трудно исправить.
Советы психотерапевтов
• «Примите мир таким, каков он есть, не требуя, чтобы он стал таким, каким должен быть, и не считая катастрофой, что мир не меняется. Стремитесь принять реальность, не проявляя пассивности, безответственности, не покоряясь тому, что вам не нравится». (Dryden & Neeman, с. 52, 1994).
• В основном «Вы сами создаете разрушающие вас проблемы, а также обладаете конструктивной способностью минимизировать их и реализовать себя. Используйте эту возможность» (Ellis in Weinrach, 1996).
|
|
|
• «Минимизируйте свою требовательность [три «должен»] и устрашение, укрепите способность переносить фрустрацию и примите себя и других, как не идеальных человеческих существ» (Dryden in Weinreich, 1996).
• «Будьте мужественными, меняя то, что вы можете, спокойными, принимая то, чего изменить не в силах, и мудрыми, чтобы ощутить различие между тем и другим» (Bernard in Weinrach. 1996).
Глава 11, «Дополнительные способы помочь себе», делает предложения человеку, желающему обратиться за помощью к профессионалу. В этой главе речь идет и о том, что использование лекарственных препаратов при лечении часто приносит пользу.
Сделав усилие, вы с помощью этой книги научитесь способам создавать эффективные рациональные убеждения и управлять своими эмоциями. Читайте ее, выполняйте упражнения, практикуйте различные методы самопомощи и применяйте к жизни то, чему научились. Создание системы рациональных убеждений требует продолжительного внимания и усилий.
ВЫ ОТВЕТСТВЕННЫ ЗА ТО,
КАК УПРАВЛЯЕТЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
То, что важно запомнить:
|
|
|
• Рациональные убеждения, в отличие от иррациональных, основаны на логике, реальности, предпочтениях и пожеланиях, они полезны и смягчают эмоции; к ним не относятся пять горячих связок.
• Ищите, осмысливайте и изменяйте ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые в значительной мере отвечают за ваши чувства тревоги, гнева и депрессии.
• Оспаривайте иррациональные убеждения до тех пор, пока не перестанете им верить.
• Чтобы войти в контакт со своими эмоциями и внутренними утверждениями, задайте себе три вопроса:
Что я говорю себе о себе самом(й)?
Что я говорю себе об окружающих?
Что я говорю себе о неприятном событии или ситуации?
• Поскольку низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ) - главная причина эмоциональных переживаний, работайте над тем, чтобы повысить вашу способность справляться с фрустрацией.
• Чем глубже вы разочарованы несправедливыми людьми и событиями, тем активнее вам нужно улучшать свою способность переносить фрустрацию. Это особенно верно во время кризиса.
• Когда вы расстроены, заполните «А-В-С-Д-Э-форму самоанализа и улучшения», чтобы лучше понимать свои эмоции и справляться с ними.
• Повесьте и выучите «Молитву душевного равновесия».
|
|
|
ДАЙ МНЕ СМИРЕНИЯ ПРИНЯТЬ ТО,
ЧЕГО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ, МУЖЕСТВО
ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО МОГУ, И МУДРОСТЬ,
ЧТОБЫ ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО
Глава 6
Распространенные иррациональные убеждения и внутренний монолог
ВСКАРМЛИВАНИЕ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ
Люди сопротивляются изменению своих иррациональных убеждений. Некоторые защищают, вскармливают и окружают заботой свои иррациональные убеждения.
Глава 5 «Изменяем иррациональный внутренний монолог убеждения» описывает, как успешно оспорить и изменить иррациональные убеждения после того, как вы выявили и поняли их.
Из этой главы вы узнаете:
• одиннадцать распространенных иррациональных убеждений и утверждений внутреннего монолога, которые нужно найти и изменить;
• второстепенные эмоциональные проблемы, как их избежать;
• типы когнитивных искажений и ошибки мышления, которые вызывают эмоциональные проблемы.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 273; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!