Дискуссия ведет к позитивным эффектам: новым эмоциям и поведению
«Д» дискуссия позволяет нам взять на себя ответственность за управление беспокойством, гневом и депрессией вместо того, чтобы давать неприятным ситуациям и другим людям управлять нашими эмоциями.
В этой главе были представлены методы Обнаружения и Дискуссии. Следующая глава учит специальным методам по обнаружению, осмыслению и изменению иррациональных убеждений, приводящих к расстройствам. Чтобы успешно осмысливать наши иррациональные убеждения, нужны решительность и практика.
То, что важно запомнить:
• Мы в большей степени, но не полностью, порождаем свои собственные эмоции.
• Понимание наших иррациональных убеждений и внутреннего монолога играет существенную роль при управлении эмоциями и поведением.
• Решите, как вы хотели бы чувствовать себя и действовать, встречаясь со сложными людьми и ситуациями.
• Не стройте свою жизнь и не основывайте действия на трех главных долженствованиях и пяти горячих связках.
• Замените свои требования о том, что события должны (три главных долженствования) идти так, как нужно нам, на предпочтения и пожелания.
• Чтобы решить практическую проблему, сначала разберитесь с вашей эмоциональной реакцией на нее.
• Выявите и обдумайте ваши основные иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые вызывают ваше беспокойство, гнев и депрессию.
ДА, МНЕ ЭТО НЕ НРАВИТСЯ,
НО Я МОГУ С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ
|
|
Глава 5
Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения
ИЗМЕНЯЕМ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
Недостаточно просто выявить ваши иррациональные убеждения. Вам также нужно упорно и интенсивно осмысливать, изменять их и избавляться от них.
Успешное осмысление и. изменение иррациональных убеждений и внутренних утверждений играют существенную роль при управлении эмоциями. Эта глава научит вас специальным методикам, приемам и способам по выявлению и осмыслению иррациональных убеждений, что позволит вас быть более счастливым и успешным. Вам нужно научиться:
• Выявлять и распознавать иррациональные убеждения.
• Освоить четыре стратегии того, как это осуществить.
• Ощутить позитивные эффекты дискуссии (например, возросшее удовлетворение и успех в достижении целей).
• Использовать «А-В-С-Д-Э-форму самоанализа и улучшения» для осмысливания и изменения ваших иррациональных убеждений.
• Повышать низкую способность переносить фрустрации, основную причину расстройств в эмоциях, отношениях и повторяющихся неудач в достижении целей.
• Усвоить различие между рациональным и позитивным мышлением.
«Должен» и «следует» привели Остина к поражению.
|
|
Остин, студент второго курса колледжа, плохо учился, но отчаянно желал получить степень. Однако его план достижения этой цели был иррациональным.
Всю ночь до 8:00 утра Остин работал продавцом в магазинчике быстрого обслуживания. Посещение занятий было для него тяжелым бременем. Он собирался заниматься в магазине, у него не оставалось времени на сон и ему приходилось пропускать занятия. Остин был истощен!
«Я должен работать полную смену, потому что мне нужны деньги и мне нужно посещать все занятия, чтобы закончить колледж за четыре года. У меня и так уже задолженность по многим зачетам и экзаменам», - объяснял он. «Я должен показать родителям, как усердно работаю».
Невозможно было убедить Остина изменить планы, и в конце очередного семестра он опять завалил большую часть экзаменов. Его «должен», «обязан», «придется» привели к тому, что два года он имел низкую успеваемость. Иррациональные убеждения и внутренние утверждения стали основными причинами эмоциональных проблем и неудач в достижении целей.
Выявляйте иррациональные убеждения и внутренние утверждения во время дискуссии. Обратите внимание на «Д» на диаграмме «Дискуссия и А-В-С взгляд на наши эмоции». Возражайте своим иррациональным убеждениям, взглядам и установкам. Что вы сказали? Читайте дальше!
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 199; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!