Гигиенические принципы здорового образа жизни. Личная гигиена как часть общественной гигиены.
ПРИНЦИПЫ:1.Регулярная физическая и двигательная активность; 2.Психологический комфорт и благополучные семейные отношения; 3.Экономическая и материальная независимость; 4.Высокая медицинская активность; 5.Полноценное, сбалансированное, рациональное питание, соблюдение режима питания; 6.Удовлетворенность работой, физический и душевный комфорт; 7.Активная жизненная позиция; социальный оптимизм; 8.Оптимальный режим труда и отдыха; 9.Полноценных отдых (сочетание активного и пассивного отдыха, соблюдение гигиенических требований к сну); 10.Грамотное экологическое поведение; 11.Грамотное гигиеническое поведение; 12.Закаливание.Общественная гигиена неразрывно связана с личной. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное значение. Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся гигиенические требования к уходу за телом и полостью рта, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье и тренированность. Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физическими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм физкультурника, спортсмена.
|
|
|
Гигиена тела и кожи. Гигиеническая хар-ка средств по уходу за кожей.
Кожа, являясь самым большим органом, выполняет ряд важных функций в организме. Терморегуляция, дыхание, обменные процессы, чувствительность и т. д. И если с кожей не все благополучно, образуются патологии, то это свидетельствует о проблемах организма в целом. Поэтому так важно следить за чистотой кожных покровов. Делать это совсем несложно, водные процедуры сами по себе достаточно приятны. Надлежащий уход с применением косметических средств, сделает кожу, да и весь организм здоровее. Особо нужно следить за кожей лица, которая является наиболее нежной и уязвимой, так как не прикрыта одеждой. Правильно подобранная в зависимости от типа кожи косметика поможет долгое время сохранить ее здоровье и красоту. Основными средствами по уходу за кожей считаются вода и мыло. Мыло бывает: туалетное, нейтральное (соотношение 50:50-детское мыло); и хозяйственное (содержит больше щелочи).
Гигиена зубов и полости рта. Гигиенич-я хар-ка ср-в по уходу за зубами и полостью рта.
Зубы – это костные пластинки, служащие для удерживания и разжевывания пищи. Ф-ции зубов: 1)Механическое измельчение пищи; 2)Речеобразование; 3)Эстетическая; 4)Не санированная рот.полость явл. источником инфекций всего ЖКТ. Ср-ва по уходу за рот. полостью дел-ся на:а)Ср-ва по уходу за зубами; б)Ср-ва по уходу за межзубными промежутками; в)Ср-ва по уходу за всей рот. полостью в целом. Зубные щетки бывают:1.По жесткости: а)мягкие; б)ср.жесткости; в)жесткие (используют люди с повышенным камнеобразованием). 2.По щетине: а)натурал-е; б)искусственны-е. 3.Щетки бывают: а)обычные; б)электрич-е (лучше очищают). Срок использования щетки может зависеть от частоты пользования нею, от силы нажима на нее. Однако желательно пользоваться зубной щеткой не более трех месяцев, поскольку щетина разволокняется и загрязняется бактериями. Измененная форма щетины может повредить десну. Если Вы переболели инфекционным заболеванием, целесообразно будет поменять свою зубную щетку на новую. Зубные пасты бывают: гигиенические (очищают и освежают) и лечебно-профилактич-е (содержат биологически активные добавки). Межзубные промежутки очищают: зубными нитями и зубочистками. Рот.полость очищают: ополаскивателями и эликсирами. Они отлично дезодорируют полость рта и предупреждают формирование зубных камней. Чистить зубы надо не менее двух раз в день – утром и вечером, после приема пищи. Если Вы не хотите, чтобы Ваши зубы разрушались и болели, то своевременно лечите их у стоматолога. Необходимо помнить, что регулярный и тщательный уход за зубами и ротовой полостью – это гарантия красивой улыбки. Близко к корню языка, куда щетка почти не достает, скапливаются условно патогенные микроорганизмы, которые могут являться причиной неприятного запаха изо рта, особенно у тех людей, которые страдают желудочно-кишечными заболеваниями. Существуют два основных способа эффективной очистки языка: с помощью зубной пасты и щетки; с помощью специализированного скребка для зыка. Неправильный уход за зубами приводит к разрушению зуба, зубными болями, неприятным запахом изо рта.
|
|
|
|
|
|
Гигиенич. требования к одежде, обуви как к средствам защиты от неблагоприятных факторов внешней среды в различных климатических условиях. Гигиенич-я хар-ка натуральных и искусств.материалов.
Одежда служит человеку для защиты от неблагоприятных воздействий внешней среды, предохраняет поверхность кожи от механических повреждений и загрязнений. Одежда бывает: По слоям: а)ниж. белье; б)ср.слой-платье; в)верх.одежда; Типы одежды: а)бытовая; б)детская и взрослая; в)профессиональная; г)спортивная; д)военная; е)больничная. Качества одежды зависят от многих условий и в первую очередь от свойств ткани. Взаимодействие между кожей и тканями одежды определяется гигиеническими св-ми ткани: толщиной, массой, воздухо- и паропроницаемостью, гигроскопичностью, влагоёмкостью, гидро- и липофильностью, гидрофобностью, а также теплопроводностью. Одежда должна: соответствовать погодным условиям; соответствовать выполняемой работе; весить не более 10 % от m тела человека; иметь покрой не затрудняющий кровообращ. и дых-ие, не стесняющими действия; легко очищаться от пыли и загрязнений; быть прочной; удобной; легкой и теплой. Необходимо обращать внимание на покрой одежды, т.к. не правильно сшитая одежда может принести вред. Не следует забывать про головной убор, он должен соответствовать времени года и климатическим условиям. Зимой защищает от мороза и ветра, а летом от прямых солнечных лучей. Обувь является составной частью комплекта одежды. Она должна быть: 1.мягкая; 2.легкая; 3.соответств.размеру; 4.удобной в носке; 5.соответствовать погодным условиям и условиям труда. Длина каблука женской обуви не должна превышать 4-5 см.Подошва должна хорошо сгибаться. Жесткая подошва затрудняет ходьбу, снижает работоспособность мышц голеностопного сустава, повышает температуру кожи ноги и потоотделения. Необходимо следить за индивидуальным пользованием обувью. Обувь нужно носить с носками, они впитывают пот и препятствуют натиранию кожи. Размер носков также имеет значение. Узкие носки приведут к искривлению пальцев.
|
|
|
5(90).Закаливание организма. Значение, основные принципы. Средства и методы закаливания. Закаливание – это один из способов сохранить здоровье, играет важную роль в профил-ке простудных заболеваний. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. ПРИНЦИПЫ: 1.Систематичность – использования закаливающих процедур – закаливание орг-зма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодный условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня; 2.Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия – положительный рез-т будет в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно; 3.Последовательность в проведении закаливающих процедур – сначала проводят более щадящие процедуры(обтирание, ножные ванны, затем обливание, соблюдая при этом принцип постепенности снижения t); 4.Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья – перед закаливанием необходимо проконсультироваться с врачом; 5.Комплексность воздействия природных факторов(воздух, вода и солнечное облучение) – нужно исходить из того, какое время года, состояние здоровья, климатические и географические условия места жительства. Методы закаливания: 1.Закаливание воздухом: прогулка на воздухе, воздушные ванны; 2.Закаливание солнцем: солнечные ванны; 3.Закаливание водой: обтирание – проводят влажным полотенцем или губкой; обливание; душ; купание в открытых водоемах; 4.Закаливание в парной; 5.Хождение босиком, полоскание носоглотки, массаж.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 386; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!