Зелёный пояс с синей полосой.
ГЫП.
Белый пояс.
Тест 1.
1. Стойки.
1. Моа-соги.
2. Наранхи-соги.
3. Чучум-соги.
4. Ап-соги.
Техника рук.
1. В стойке чучум-соги на месте – ап джируги ( момтон, альгуль, аре).
2. В стойке чучум-соги на месте – аре-макки.
3. В стойке чучум-соги на месте – ольгуль-макки.
4. В стойке чучум-соги на месте – момтон ан макки (средний блок во
внутрь).
5. В стойке чучум-соги на месте – момтон баккат макки (средний блок
наружу с разворотом кулака).
Техника ног.
1. Махи ногами (вперёд, в сторону, назад).
2. В стойке ап-соги на месте – момтон ап-чаги.
3. В стойке ап-соги на месте – ольгуль ап-чаги.
4. В стойке ап-соги на месте – момтон дольё-чаги.
Тест 3.
Теория.
Что такое тхэквондо.
Кодекс чести.
СФП.
1. Шпагаты (правый, левый, поперечный), мостик.
2. Отжимания – 15 раз,
3. Пресс – 15 раз.
4. Приседания – 15 раз.
ГЫП.
Белый пояс с жёлтой полосой.
Тест 1.
1. Стойки.
1. Моа-соги.
2. Наранхи-соги.
3. Чучум-соги.
4. Ап-соги (поворот на 180*).
Техника рук.
1. Вперёд в стойке ап-cоги момтон бандэ джируги.
2. Вперёд в стойке ап-соги ольгуль бандэ джируги.
3. Вперёд в стойке ап-соги момтон баро джируги.
4. Вперёд в стойке ап-куби аре-макки.
|
|
|
5. Вперёд в стойке ап-куби ольгуль-макки.
6. Вперёд в стойке ап-куби момтон-ан-макки.
7. Вперёд в стойке ап-куби сонналь-мокчиги.
4. Техника ног.
1. Вперёд в стойке ап-cоги момтон ап-чаги.
2. Вперёд в стойке ап-cоги ольгуль ап-чаги.
3. Вперёд в стойке ап-cоги момтон дольё-чаги.
4. Вперёд в стойке ап-cоги ольгуль дольё-чаги.
Тест 2.
5. Сейбон керуги. (спарринг на 3 шага)
1. Атака - момтон бандэ-джируги, защита – момтон-ан-макки, контратака – джумок-джируги
2. Атака - ольгуль бандэ-джируги, защита – ольгуль-макки, контратака – джумок-джируги.
3. Атака - ап-чаги, защита – арэ-макки, контратака – дольё-чаги.
- Мачуо керуги
Яксок чаги – обмен ударами на дистанции в течении 1 мин. без защитного снаряжения.
Тест 3.
Теория.
Тхэквондо как средство самозащиты и вид спорта. Этикет. Основные правила поведения,
которыми должны руководствоваться тхэквондисты в тренировочном процессе.
СФП.
1. Шпагаты, мостик.
2. Отжимания – 20 раз,
3. Пресс – 20 раз.
4. Приседания – 20 раз
5. Подтягивания –2-3 раза.
6. Пистолетики – по 2-3 раза.
|
|
|
ГЫП.
Жёлтый пояс.
Тест 1.
1. Стойки.
1. Наранхи соги.
3. Чучум-соги.
4. Ап-соги (поворот на 180*).
5. Ап-куби (поворот на 180*).
6. Твит-куби.
3. Техника рук.
1. Вперёд в стойке ап-cоги дубон-джируги.
2. Вперёд в стойке ап-куби сонналь-мокчиги.
4. Вперёд в стойке ап-куби аре-макки + момтон баро-джируги.
5. Вперёд в стойке ап-куби ольгуль-макки + момтон баро-джируги.
6. Вперёд в стойке ап-куби момтон-ан-макки + момтон баро-джируги.
7. Вперёд в стойке ап-куби хэчьо аре-макки.
8. Вперёд в стойке твит-куби хансонналь-момтон-макки.
4. Техника ног.
1. Вперёд в стойке ап-соги ольгуль ап-чаги + момтон бандэ-джируги.
2. Вперёд в стойке ап-cоги момтон дольё-чаги.
3. Вперёд в стойке ап-cоги ольгуль дольё-чаги.
4. Вперёд в стойке чучум-cоги момтон йоп-чаги.
5. Пхумсэ. Тхэгук иль джан (1 пхумсэ).
|
|
|
Тест 2.
6.Удары по лапам. Дольо-чаги, йоп чаги
5. Сейбон керуги. (спарринг на 3 шага)
1. Атака - ольгуль бандэ-джируги, защита – ольгуль-макки, контратака – дубон-джируги
2. Атака - момтон бандэ-джируги, защита – хансонналь -макки, контратака – джумок-джируги.
3. Атака - ап-чаги, защита – арэ-макки, контратака – ап-чаги.
4. Атака - дльо-чаги, защита – хансонналь-макки, контратака – сонналь-мокчиги.
- Мачуо керуги
Яксок чаги – обмен ударами в течении 1 мин. 30 сек. в щитках и шлемах.
Тест 3.
7. Теория. История развития вашей организации.
Цвета поясов и соответствующая им классификация уровня мастерства
Символы Тхэгук иль Джан.
Почему Вы лично занимаетесь тхэквондо? Что вам дают занятияы тхэквондо?
СФП.
1. Шпагаты, мостик.
2. Отжимания – 25 раз,
3. Пресс – 25 раз.
4. Приседания – 25 раз
5. Подтягивания –3-4 раза.
6. Пистолетики – по 3-4 раза.
ГЫП.
Жёлтый пояс с зелёной полосой.
Тест 1.
1. Техника рук.
1. Вперёд в стойке ап-куби момтон бандэ-джируги.
2. Вперёд в стойке ап-куби дубон- джируги.
|
|
|
3. Вперёд в стойке твит -куби сонналь-момтон-макки.
4. Вперёд в стойке твит -куби момтон баккат макки
2. Техника ног.
1. Вперёд в стойке ап-соги ольгуль ап-чаги, аре-макки+ момтон баро-джируги.
2. Вперёд в стойке твит -куби ольгуль дольё-чаги, сонналь-макки.
3. Вперёд в стойке ап-соги ольгуль нерио-чаги.
4. Вперёд в стойке ап-соги ольгуль йоп-чаги.
5. Вперёд в стойке ап-соги твит-чаги.
3. Пхумсэ. Тхэгук иль джан
Тхэгук и джан
Тест 2
4.Удары по лапам (в движении)
Миро-чаги, Долье-чаги, Баро-джируги.
5. Сейбон керуги. (спарринг на 3 шага)
1. Атака - йоп-чаги, защита – момтон-ан-макки, контратака – бандэ-джируги
2. Атака - ольгуль бандэ джируги, защита – ольгуль-макки, контратака – дольё-чаги.
3. Атака - дольё-чаги, защита – баккат-макки, контратака – твит-чаги.
6. Мачуо керуги (спарринг условный) Яксок-чаги(обмен ударами на дистанции)
2 раунда по 1.5 минуты
- в шлемах и щитках, со сменой спарринг-партнеров
Тест 3
- Теория.
Одежда и экипировка в тхэквондо.
Количественные и порядковые корейские числительные.
Принципы тхэквондо: желание, послушание, упражнение и терпение.
Символы тхэгук- и- джан.
СФП.
1. Шпагаты, мостик.
2. Отжимания – 30 раз,
3. Пресс – 30 раз.
4. Подтягивания – 4-6 раз
5. Приседания – 30 раз
6. Пистолетики – по 4-5 раз.
7. Бег 1000 метров без учёта времени.
ГЫП.
Зелёный пояс.
Тест 1.
1. Техника рук.
1. Вперёд в стойке ап-куби дубон- джируги (момтон, ольгуль)
2. Вперёд в стойке твит-куби сонналь-макки шаг вперед в ап-куби с сонкут-джируги.
3. Вперёд в стойке ап-куби джебипум-сонналь-мокчиги (одновременное исполнеие
сонналь ольгуль-макки и сонналь мокчиги).
4. Вперёд в стойке ап-соги нуло-макки.
4. Техника ног.
1. Вперёд в стойке ап-соги ольгуль ап-чаги, ольгуль дольё-чаги, ольгуль йоп-чаги.
3. Вперёд в стойке керуги-соги ольгуль ап-хурио чаги (ан-дольо-чаги).
4. Вперёд в стойке керуги-соги твит-хурио чаги. (тикуриги)
4. Вперёд в стойке керуги-соги мом-дльо-чаги.
3. Пхумсэ. Тхэгук сам джан
Тхэгук и джан
Тхэгук иль джан
Тест 2.
Удары по лапам.
1. Ап-хурио чаги
2. Твит-хурио чаги.
3. Мом-дльо-чаги.
1. Сейбон керуги. (спарринг на 3 шага).
1. Атака - дольо-чаги, защита – хансональ-макки, контратака – дольё-чаги.
2. Атака - момтон бандэ джируги, защита – хансональ-макки, контратака – сонналь мок чиги.
3. Атака - дольё-чаги, защита – баккат-макки, контратака – сонкут-джируги.
6. Ибон керуги. (спарринг на 2 шага).
1. Атака - дольо-чаги, защита – баккат- макки, контратака – ап-чаги + дубон-джируги.
2. Атака - сонналь-мокчиги, защита – хансональ-макки, контратака – баро-джируги.
7. Мачуо керуги (спарринг условный). 2 раунда по 1.5 мин в полной экипировке со сменой партнеров.
Тест 3.
Теория.
Керуги. Хосинсуль. Пхумсэ. Кьокпа.
Символы Тхэгук Сам Джан
СФП.
1. Шпагаты, мостик.
2. Отжимания – 35 раз,
3. Пресс – 35 раз.
4. Подтягивания – 5-7 раз.
5. Приседания - 35 раз
6. пистолетики – по 5- 6 раз.
7. Бег 1000 метров без учёта времени
.
ГЫП.
Зелёный пояс с синей полосой.
Тест 1.
1. Техника рук.
1. Вперёд в стойке ап-куби палькуп-пьоджок-чиги (удар локтем фиксируется открытой
ладонью свободной руки).
2. Вперёд в стойке твит-куби момтон баккат-макки+ момтон-ан-макки.
3. Вперёд в стойке ап- куби момтон-нуло-макки с сонкут джируги.
4. Вперёд в стойке ап-куби джебипум-сонналь-мокчиги (одновременное исполнение
сонналь ольгуль-макки и сонналь мокчиги).
2. Техника ног.
1. Вперёд в стойке ап-куби ольгуль йоп-чаги с джумок-баккат-чиги (кулаком в висок)
палькуп-чиги (удар локтём).
2. Вперёд в стойке ап-соги ольгуль ап-чаги, ольгуль дольо-чаги, ольгуль йоп-чаги (разными
ногами).
3. Вперёд в стойке ап-соги нерио чаги.
Тест 2.
3. Конкик. (комбинация ударов ногами)
1. Момтон дольё-чаги + ольгуль дольё-чаги.
2. Момтон дольё-чаги + нерио чаги.
3. Момтон дольё-чаги + твит чаги.
4. Параэмпаль дольё-чаги + твит хурио-чаги.
4. Пхумсэ Тхэгук СА-джан. Тхэгук САМ-джан. 1-2 пхумсэ по выбору экзаменатора.
5. Ибон керуги. (спарринг на 2 шага)
1. Атака - дольо-чаги, защита – баккат- макки, контратака – ап-чаги + дольо-чаги
2. Атака - ап- чаги, защита – нуло-макки, контратака – сонкут-джируги.
3. Атака - бандэ джируги, защита – момтон-ан-макки, контратака – твит-чаги.
4. Атака - бандэ джируги, защита – сонналь-макки, контратака – джебипум-сонналь-
мокчиги+ дун-джумок-апе-чиги.
Удары по лапам.
Дубальсон: Момтон дольё-чаги + ольгуль дольё-чаги.
Момтон дольё-чаги + нерио-чаги.
Момтон дольё-чаги + твит-хурио-чаги.
7. Сихаб керуги.(спортивный спарринг).
2 раунда по 2 минуты в полной экипировке.
Тест 3.
Теория.
1. Процедура соревнований. Зачетные зоны. Зачетные баллы.
2. Символы тхэгук Са Джан.
СФП.
1. Шпагаты, мостики.
2. Отжимания – 40 раз,
3. Пресс– 40 раз.
4. Подтягивания – 6-8 раз
5. Приседания – 40 раз.
6. пистолетики – по 6-7 раз.
7. Бег 1000 метров без учёта времени.
8. Прыжок в длину с места – согласно таблице.
ГЫП.
Синий пояс.
Тест 1.
1. Техника рук.
1. Вперёд в стойке ап-куби палькуп-пьоджок-чиги (удар локтем фиксируется открытой
ладонью свободной руки).
2. Вперёд в стойке твит-куби хансонналь-макки+ момтон-ан-макки.
3. Вперёд в стойке ап-куби гави-макки.
2. Техника ног.
1. Вперёд в стойке ап-куби момтон ап-чаги, ольгуль ап-чаги (не опуская ноги).
2. Вперёд в стойке ап-соги момтон дольо-чаги, ольгуль дольо-чаги (не опуская ноги).
3. Вперёд в стойке ап-соги момтон йоп-чаги, ольгуль йоп-чаги (не опуская ноги).
4. Вперёд в стойке керуги-соги сево- чаги.
5. В стойке керуги-соги на месте твит-хурио чаги(тикуриги).
3. Пхумсэ. Тхэгук О-джан. Пхумсэ по выбору комиссии 1-4. По собственному выбору 1-4
Тест 2.
4. Конкик. (комбинация ударов ногами по ракеткам)
1. Нерио чаги + дольё-чаги.
2. Момтон дольё-чаги + твит-хурио чаги.
3. Момтон дольё-чаги + ап-хурио чаги.
4. Момтон дольё-чаги + мом дольо-чаги.
5. ап-хурио чаги+ дольё-чаги+ твит-хурио чаги+ дольё-чаги
5. Ибон керуги. (спарринг на 2 шага)
1. Атака - бандэ-джируги, защита – момтон-ан- макки, контратака – твит-хурио чаги чаги
2. Атака - бандэ-джируги, защита – хансонналь-макки, контратака – палькуп-чиги.
3. Атака - дольо-чаги, защита – баккат-макки, контратака – сево-чаги.
4. Атака - дольо-чаги, защита – баккат-макки, контратака – ап-хурио чаги чаги
6. Ханбон керуги. (спарринг на 1 шаг)
1. Атака - ап- чаги, защита – арэ- макки, контратака – ап-чаги + дольо-чаги
2. Атака - ап- чаги, защита – арэ-макки, контратака – сонкут-джируги.
3. Атака - бандэ джируги, защита – хансонналь -макки, контратака – йоп-чаги.
Техника ударов по лапам.
Сево-чаги – через передний и задний сайд-степ, из клинча.
8. Сихаб керуги. (спортивный спарринг).
2 раунда по 2 минуты в полной экипировке со сменой партнеров.
Тест 3.
Теория.
1Область проведения соревнований. Запрещенные действия, наказываемые «Камджом».
2. Символы тхэгук О Джан.
СФП.
1. Шпагаты, мостики.
2. Отжимания – 45 раз,
3. Пресс– 45 раз.
4. Подтягивания – 7-9 раз
5. Пистолетики - по7-8 раз
6. Приседания – 45 раз.
7. Бег 1000 метров без учёта времени.
8. Прыжок в длину с места – согласно таблице.
ГЫП.
Синий пояс с красной полосой.
Тест 1.
- Пхумсэ . Тхэгук Юк-джан.
Пхумсэ по выбору комиссии 1-5.
По собственному выбору 1-5
Тест 2.
- Техника ударов по лапам.
3 раунда по 2 минуты (связки ударов по выбору комиссии)
3. Ханбон керуги. (спарринг на 1 шаг)
1. Атака - бандэ джируги, защита – хансонналь -макки, контратака – дольо-чаги
2. Атака - дольо-чаги, защита – Сайд-степ, контратака – дольо-чаги.
3. Атака - твит-чаги, защита – Сайд-степ, контратака – дольо-чаги.
4. Атака - дольо-чаги, защита – Сайд-степ, контратака – твит-хурио-чаги.
5. Атака - нерио-чаги, защита – Сайд-степ, контратака – нерио-чаги.
- Хосинсуль . 1. От захвата за руку, 2. От захвата за шею, 3. От обхвата.
4.От захвата за ногу, 5. От захвата за руки.
5. Сихаб керуги. (спортивный спарринг). 3 раунда по 1.5 минуты в полной экипировке со сменой партнеров.
- Кьекпа
Дольё-чаги, твит-чаги
Тест 3.
- Теория.
Почему тхэквондо – это искусство,
Решение о победе.
Символы Тхэгук-юк-джан
СФП.
1. Отжимания – 50 раз,
2. Пресс – 50 раз.
3. Подтягивания – 8-10 раз
4. Приседания – 50 раз.
5. Пистолетики - по 8-9 раз
6. Прыжок в длину с места – согласно таблице.
7. Бег 1000 метров за 3.20 мин..
8. Шпагаты, мостики.
9. Скорость: по мешку - параэмпаль дольё-чаги (17-20р.за 10сек.), нэрио-чаги разными ногами
(7-9р. за 10 сек.) на верхнем уровне.
10. Статика: долье-чаги, йоп-чаги – плавнный вынос и удержание ноги на верхнем
уровне 10 сек.
ГЫП.
Красный пояс.
Тест 1.
- Пхумсэ . Тхэгук Чхиль-джан.
Пхумсэ по выбору комиссии 1-6.
По собственному выбору 1-6.
Тест 2.
- Техника ударов по лапам. В течении 3 рау4ндов по 1.30 мин.непрерывно в движении:
1 раунд – макивара,
2 раунд – макивара +ракетка,
3 раунд – две ракетки.
3. Ханбон керуги. (спарринг на 1 шаг)
1. Атака - бандэ джируги, защита – Сонналь -макки, контратака – Сонналь-мок-чиги
2. Атака - бандэ джируги, защита – Ап Чук дольо-чаги контратака – Йоп-чаги.
3. Атака - йоп-чаги, защита – Нулло-макки контратака – момдольо-чаги.
4. Атака - дольо-чаги, защита – Батансон-момтон-макки контратака – Мом-дольо-чаги.
5. Атака - дольо-чаги, защита – опережение, контратака – твит-чаги /твит-
хурио-чаги
4. Хосинсуль. Защита против атаки соперника, вооруженного шестом / палкой
5. Сихаб керуги. (спортивный спарринг).
3 раунда по 2 минуты в полной экипировке со сменой партнеров.
Кьекпа
Твит-хурио-чаги, Мом-дольо-чаги
Тест 3.
Теория.
Действия, связанные с временной остановкой поединка.
4 раунд
Символы Тхэгук-чхиль-джан
СФП.
1. Отжимания – 50 раз,
2. Пресс – 50 раз.
3. Подтягивания – 8-10 раз
4. Приседания – 50 раз.
5. Пистолетики – по 9-10 раз
6. Прыжок в длину с места – согласно таблице.
7. Бег 1000 метров за 3.20 мин..
8. Шпагаты, мостики.
9. Скорость: по мешку - параэмпаль дольё-чаги (19-22р.за 10сек.), нэрио-чаги разными ногами
(9-11р. за 10 сек.) на верхнем уровне.
10. Статика:ап-чаги, долье-чаги, йоп-чаги – плавнный вынос и удержание ноги на верхнем
уровне 10 сек.
ГЫП.
Коричневый пояс.
Тест 1.
- Пхумсэ . Тхэгук Пхаль-джан.
Пхумсэ по выбору комиссии 1-7.
По собственному выбору 1-7.
Тест 2.
- Техника ударов по лапам. В течении 3 рау4ндов по 1.30 мин.непрерывно в движении:
1 раунд – макивара,
2 раунд – макивара +ракетка,
3 раунд – две ракетки.
3. Ханбон керуги. (спарринг на 1 шаг)
1. Атака - бандэ джируги, защита – хансонналь -макки, контратака – палькуп+ дун
джумок апе-чиги
2. Атака - бандэ джируги, защита – хансонналь –макки контратака – хурио-чаги.
3. Атака - йоп-чаги, защита – годуро-макки контратака – дубон дольо-чаги.
4. Атака - бандэ джируги, защита – хансонналь –макки контратака –дольо-чаги + твит-
хурио-чаги
5. Атака - бандэ джируги, защита – хансонналь –макки контратака –дольо-чаги+мом-
дльо-чаги
4. Хосинсуль. Защита против атаки соперника, вооруженного ножом.
5. Сихаб керуги. (спортивный спарринг).
4 раунда по 2 минуты в полной экипировке со сменой партнеров.
- Кьекпа
Хансонналь баккат-чиги и любой удар / комбинация ударов по выбору комиссии.
Тест 3.
- Теория.
Федерация тхэквондо Вашего региона.
Союз Тхэквондо России.
Символы Тхэгук-пхальь-джан
СФП.
1. Отжимания – 50 раз,
2. Пресс – 50 раз.
3. Подтягивания – 8-10 раз
4. Приседания – 50 раз.
5. Пистолетики – по 9-10 раз
6. Прыжок в длину с места – согласно таблице.
7. Бег 1000 метров за 3.20 мин..
8. Шпагаты, мостики.
9. Скорость: по мешку - параэмпаль дольё-чаги (22-24 р. за 10сек.), нэрио-чаги разными ногами
(12-14 р. за 10 сек.) на верхнем уровне.
10. Статика:ап-чаги, долье-чаги, йоп-чаги – плавнный вынос и удержание ноги на верхнем
уровне 10 сек.
Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 169; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!