Основы лечебной физической культуры 61
• 
Контрастный душ (попеременно теплый и холодный) -
эффективное средство закаливания, интенсивно тренирующее
механизм терморегуляции и значительно повышающее тонус нерв
ной системы. В зависимости от разности температуры воды разли
чают сильноконтрастный (перепад температуры более 15 °С), сред-
неконтрастный (перепад 10—15 JC) и слабоконтрастньгй душ (пере
пад менее 10 °С). Практически здоровые люди могут начинать зака
ливание со среднеконтрастного душа и по мере адаптации к нему
переходить к еильноконтрастному,
• Купание в открытых водоемах — наиболее действенное
средство закаливания водой. Его лучше начинать летом и продол
жать систематически (не менее 2—3 купаний в неделю). При плава
нии водная среда оказывает легкое массирующее воздействие
на тело — мышцы, подкожные сосуды (капилляры) и нервные окон
чания; одновременно происходит повышенный расход тепловой
энергии, н то же время усиливается теплопродукция в самом
организме, которая при правильном дозировании обеспечивает со
хранение нормальной температуры тела на весь период купания.
Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться
в зависимости от степени тренированности, температуры и погод
ных условий, состояния здоровья занимающихся закаливанием.
Систематическое закаливание водой обязательно для тех, кто хочет достигнуть высшей формы закаливания холодом — «моржевания». Зимнее плавание дает наибольший закаливающий эффект.
Формы и методы
Лечебной физической культуры
Основные формы ЛФК: а) утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ); б) процедура (занятие) лечебной гимнастики (ЛГ); в) дозированные восхождения (терренкур); г) прогулки, экскурсии и ближний туризм (схема 2.3).
Утренняя гигиеническая гимнастика
Гигиеническая гимнастика в домашних условиях проводится в утренние часы: это хорошее средство перехода от сна к бодрствованию, к активной работе организма.
|
|
|
|
62
Лечебная физкультура Глава2
Схема 2.3
Формы ЛФК
[ L
Утренняя гигиеническая гимнастика
Занятия лечебной гимнастикой
Самостоятельные яанятия физическими упражнениями
|
Прогулки, ходьба
Массовые форму оздоровительной физической культуры
Дозированные восхождения
Дозированные плавание, гребля, ходьба на лыжах
|
Элементы спортивных игр
Ближний туризм
Элементы спорта
1
Экскурсии
Физкультурные массовые выступления, праздники
|
|
|
|
Основы лечебной физической культуры 63
Применяемые в гигиенической гимнастике физические упражнения должны быть нетрудными. Здесь неприемлемы статические упражнения, вызывающие сильное напряжение и задержку дыхания Подбираются упражнения, воздействующие на различные группы мышц и внутренние органы. При этом надо учитывать состояние здоровья, физическое развитие и степень трудовой нагрузки.
Продолжительность выполнения гимнастических упражнений должна быть не более 10—30 мин. В комплекс включают 9—16 упражнений" общеразвивающие для отдельных мышечных групп, дыхательные, упражнения для туловища, на расслабление, для мышц брюшного пресса. Все гимнастические упражнения должны выполняться свободно, в спокойном темпе, с постепенно возрастающей амплитудой, вовлечением в работу сначала мелких мышц, а затем более крупных мышечных групп. Следует начинать с простых упражнений (разминка), а затем переходить к более сложным
Лечебная гимнастика
Процедура (занятие) Л Г — основная форма ЛФК. Каждая щкшедура состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного.
Вводный раздел процедуры ЛГ позволяет постепенно подготовить организм больного к возрастающей физической нагрузке. Используют дыхательные упражнения и упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов.
Упражнения основного раздела оказывают тренирующее (общее и специальное) воздействие на организм больного.
В заключительном периоде путем проведения дыхательных упражнений и движений, охватывающих мелкие и средние мышечные группы и суставы, снижается общее физическое напряжение.
Дата добавления: 2019-03-09; просмотров: 175; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!