Комплекс упражнений для профилактики травматизма и заболеваний спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта (л/а).
Комплекс упражнения для укрепления «мышечного корсета»
Для мышц спины:
И.П.—лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.
1. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.
2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
3. Поднять голову и плечи; руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук.
4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрыва я таза от пола. Темп медленный.
5. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10—15с.
ДЛЯ МЫШЦ брюшного пресса:
И.П.—лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.
1.Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно.
2 . Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
3 .Поочередное сгибание и разгибание ног навесу—«велосипед» .
4 . Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед.
Тоже упражнение в сочетании с различными движениями рук.
Симметричные корригирующие упражнения: И.П. .—лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.
Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой ,не поднимая подбородка, плечи туловища; вернуться в И.П.
2 . Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять—«рыбка» .
3 . Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться—«лодочка» .
4. Гиперэкстензия 3 подхода по 15-20 раз
Дата добавления: 2019-03-09; просмотров: 176; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!