Российский Олимпийский комитет (РОК) был создан в 1911г. Председателем стал , 1912г. Россия официальный участник Игр.
В СССР Олимпийский комитет был создан в 1951г.
В 1952г. в Хельсинки состоялся дебют советских спортсменов на Олимпийских играх. Первой олимпийской чемпионкой стала метательница диска Нина Пономарёва (Ромашкова). Нa зимних ОИ команда СССР впервые участвовала в 1956г в Италии (Кортина - д’Ампеццо).Счет золотым медалям открыла лыжница Любовь Козырева.
В 1980г. по призыву США часть стран бойкотировали Олимпиаду в Москве (политические “игры”), а в 1984г. уже руководство СССР отказалось от участия в играх в Лос-Анджелесе.
В 1991г. перестал существовать СССР и в Играх 1992г. (Альбервиль и Барселона)
Участвовала Объединённая команда СНГ. С 1994г. Россия вновь выступает самостоятельной командой. Председателем МОК России является Леонид Тягачёв.
В 1960г. состоялись первые игры среди людей с ограниченными возможностями (Параолимпийские Игры). С 1984г. Параолимпийские Игры проводятся через две недели после основных Игр в том же городе.
Виды спорта и спортивно – оздоровительные системы физического воспитания.
Многообразие видов спорта.
Спорт («развлекаться» с латинского) – это соревновательная деятельность, процесс подготовки к достижениям в ней, а также специфические отношения и поведенческие нормы, возникающие в процессе этой деятельности.
Вид спорта – вид деятельности , являющийся предметом соперничества и исторически оформившийся как способ выявления и сравнения человеческих возможностей.
|
|
Спортивная дисциплина – это составная часть вида спорта, отличающаяся от других составляющих дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности. Например, в современное пятиборье (вид спорта) входят спортивные дисциплины: фехтование, плавание, верховая езда, стрельба, кросс.
Специализация – акцентированное овладение элементами какой-либо спортивной дисциплины.
Классификация видов спорта предусматривает подразделение видов спорта на группы, которые отличаются друг от друга особенностями предмета состязаний и характером двигательной активности.
Спортивная классификация - нормативы, являющиеся основой для присвоения
Спортивных разрядов.
Соревнования являются сферой, где сравниваются и выявляются способности и возможности спортсменов в условиях состязательной конкуренции, повышенной эмоциональности и достигаются определенные личные и общественно-значимые результаты.
Подготовка к соревнованиям начинается с разработки положения, представляющего собой документ, в котором раскрыты все вопросы, связанные с организацией и проведением соревнований.
Рекорд – достижение, ратифицированное в качестве высших показателей в деятельности, на основе которой организуется соревнование.
|
|
Игровые виды спорта.
Вид спорта | Размер площадки, кол-во игроков | Размер, высота «цели». | Игровое время, кол-во партий | Исторические сведения | Лучшие российские сборные и спортсмены |
Баскетбол (basket- корзина ball-мяч) | 15х28м. по 5 игроков | Высота кольца 3,05м. | 4х10мин. чистого времени | Джеймс Нейс-мит (Канада) 1891г. ФИБА создана в 1932г. Первенство СССР с 1923г. | Женская сборная СССР-первый олимп. чемпион, сб. России - серебро на ОИ 2008г. Мужская - чемпионы Европы 2008г. А. Белов, И. Едешко, А. Кириленко, М. Степанова |
Волейбол | 9х18м. по 6 игроков | Высота сетки 2,43м мужск., 2,24м женск. | из5партий (до3побед) партии до 25очков, последняя до 15. | Уильям Морган(США) 1895г. ФИВБ в 1947г. Чемпионат СССР в1938г. | Женская сборная России- Чемпион мира2006. Мужская – серебряный призёр ОИ-2008 в Пекине. И. Рыскаль, Ю. Поярков, Е. Гамова, В. Хамутцких |
Гандбол (ручной мяч) | 40х20м. по 7 игроков | Ворота 3х2м. | Мужчины 2х30мин. Женщины 2х25мин | Дания 1898г. ИГФ в 1946г. Чемпионат СССР в 1956г. | Женская сборная СССР-первый олимп. чемпион, сб. России-чемпионки мира 2008,серебро на ОИ 2008 в Пекине. З. Турчина, А. Лавров, И. Полторацкая. |
Футбол Мини-футбол | 90-120м.- -45-90м. 11 игроков 25-42м. – 16-25м. 5 игроков | Ворота 7,32 м х2,44м 3х2м. | 2х45мин 2х20мин. чистого времени | Англия1863г. ФИФА1904г. Чемпионат СССР в 1936г. Уругвай1930г. ФИФУСА1971 Чемп. России С 1992г. | Сб. СССР-первый чемпион Европы. «Золото» на ОИ 1956г. и 1988г. Сб. России - «бронза» чемпионата Европы 2008. Э. Стрельцов, И. Нетто, Л. Яшин, А. Аршавин. К. Ерёменко. |
Хоккей | 61х30м. 6 игроков | 1,83м. х1,22м | 3х20мин чистого времени | Канада 70-е годыXIXвека ИИХФ1908г. Чемпионат СССР в 1946г | Сборная России – Чемпион Мира2008г. В. Бобров, А. Рагулин, В. Третьяк, В. Харламов, В. Фетисов, П. Буре, И. Ковальчук, А.Овечкин. |
Теннис | 23,77м. – 8,23м. Одиночный и парный разряды, микст | Высота сетки 1,07м. | Мужчины: Из 5 партий(до 3 побед); Женщины- Из 3 партий (до 2побед) | 1875г. | Женская команда России -обладатель Кубка федерации 2008. Е. Дементьева, Д. Сафина В. Звонарёва - призёры ОИ 2008. Е. Кафельников -олимп. чемпион2000г. |
Индивидуальные виды спорта.
|
|
Лёгкая атлетика – «королева спорта» - вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: ходьбу, бег, прыжки и метания. В основном соревнования проводятся на стадионе: летом - открытом, с длиной дорожки 400м (внутренняя бровка 398м); зимой – в закрытом помещении, с длиной дорожки200м.
|
|
В олимпийскую программу входят 44 вида:
а) гладкий бег –– 100м, 200м, 400м, 800м, 1500м, 5 и 10км, марафонский бег 42,195м;
б) бег с барьерами – 100м, 110м, 400м, 3000м с препятствиями;
в) эстафеты – 4х100м, 4х400м.
г) ходьба – 10км, 20км, 50км;
д) прыжки – в длину, в высоту, тройной, с шестом;
е) метания – молота, диска, копья, толкание ядра;
ж) многоборья – семиборье (женщины), десятиборье(мужчины).
Основные термины: спринт, кросс; опорное и безопорное положение, старт низкий и высокий, стартовый разгон, бег по дистанции и по повороту, финиширование; прыжки в длину способом «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницами», в высоту – «перешагиванием», «перекатом», «волной», «перекидным», «фосбери-флоп»; разбег, отталкивание, полёт, приземление; держание снаряда и разбег, подготовка к броску, финальная фаза.
Лучшие спортсмены: В. Куц, В. Брумель, В. Санеев, Ю. Борзаковский, И. Привалова, С. Мастеркова, Е. Исинбаева, Т. Лебедева(5 олимпийских медалей). ИААФ создана в 1912г.
Плавание – передвижение по поверхности воды и под водой без использования вспомогательных средств. Соревнования проводятся в бассейнах с длиной дорожки 50м или 25м. На ОИ разыгрывается 32 медали:
а) вольный стиль ( кроль - с английского-ползти): 50м, 100м, 200м, 400м, 800м, 1500м; эстафеты 4х100м и 4х200м;
б) брасс, на спине, баттерфляй ( дельфин): 100м, 200м;
в) комплексное плавание (дельфин, спина, брасс, кроль): 200м,400м; комбинированная эстафета 4х100м (спина, брасс, дельфин, кроль).
Баттерфляй возник как разновидность брасса, дельфин – более скоростной вид баттерфляя.
ФИНА основана в 1908г.
Лучшие пловцы: В. Сальников, А. Попов, Е. Садовый, Л. Ильченко( чемпионка ОИ 2008г. в плавании на открытой воде). Лучшим спортсменом современности считается американец Майкл Фелпс. В его коллекции 16 золотых олимпийских медалей, восемь из которых завоёваны на одной олимпиаде (рекорд).
Синхронное плавание – фигурное плавание среди женщин. Одиночное, дуэт, группа.
А. Ермакова, А. Давыдова – четырёхкратные чемпионки ОИ.
Гимнастика (от греческого – обучаю, тренирую) – система специально подобранных физических упражнений и методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития. Различают основные гимнастики включая гигиеническую и атлетическую; прикладные виды, в том числе производственную; спортивную, художественную гимнастику, спортивную акробатику.
Основными средствами гимнастики являются: строевые упражнения, общеразвивающие упражнения, вольные упражнения, прикладные упражнения, прыжки, упражнения на снарядах, акробатические упражнения.
Термины: стойки, седы, приседы, выпады, упоры, наклоны, повороты; перекаты, кувырки, перевороты, мост, шпагат, группировка, равновесие; положения рук, ног, туловища; хват, вис, фиксация, мах, спад, приземление; акробатика.
Акробатика – система физических упражнений, связанных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия одним спортсменом, вдвоём или группами.
ФИЖ основана в 1881г.
Соревнования по спортивной гимнастике проводятся в виде многоборья и на отдельных снарядах, личные и командные. В состав мужского многоборья входят: вольные упражнения, конь, кольца, брусья, перекладина, опорный прыжок; женского – вольные упражнения, опорный прыжок, разновысокие брусья, гимнастическое бревно.
Лучшие гимнасты: Л. Латынина – обладательница самой большой коллекции олимпийских медалей среди отечественных спортсменов ( 18, среди них 9 золотых), Б. Шахлин, Н. Андрианов, А. Немов, Л. Турищева, Е. Замолодчикова, С. Хоркина.
Художественная гимнастика – соревнования женщин в выполнении под музыку комбинаций из гимнастических и танцевальных упражнений с предметом и без него (упражнения с лентой, булавами, мячом, обручем, скакалкой). Ю. Барсукова, И. Чащина, А. Кабаева, Е. Канаева – чемпионка ОИ 2008г.
Лыжные гонки – вид спорта, в котором соревновательную дистанцию преодолевают на лыжах. ФИС основана в 1924г. К олимпийским видам лыжного спорта относятся лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд. Соревнования лыжников-гонщиков включают дистанции классического и конькового ходов и эстафеты. Горнолыжники соревнуются в скоростном спуске и слаломе. В лыжное двоеборье входят прыжки с трамплина и лыжная гонка.
Лучшие лыжники: Г. Кулакова, Р. Сметанина, Л. Лазутина и Л. Егорова( Герои России), Ю. Чепалова, В. Веденин, Н. Зимятов, А. Прокуроров. Е. Вяльбе в 1997г. выиграла все 5 гонок на чемпионате мира.
Биатлон – лыжная гонка со стрельбой. Дисциплины: спринт, гонка преследования, индивидуальная гонка, гонка с общим стартом, эстафеты. А. Тихонов – четырёхкратный олимпийский чемпион, А. Резцова – олимпийская чемпионка в лыжных гонках и биатлоне, С. Чепиков, С. Ишмуратова, О. Пылёва, А. Ахатова.
Конькобежный спорт - скоростной бег на коньках по ледовому стадиону. Спортсмены стартуют парами, бегут, меняясь дорожками (внешняя и внутренняя). Дистанции:500м, 1000м, 1500м, 3000м, 5000м, 10000м. зачёт на отдельных дистанциях и в многоборье.
ИСУ создан в 1892г.
Лидия Скобликова и американец Эрик Хайден выиграли все дистанции на одной олимпиаде.
Шорт-трек – разновидность конькобежного спорта – бег на укороченной дорожке (на хоккейной площадке).
Фигурное катание на коньках включает в себя соревнования спортивных пар, танцевальных пар, женское и мужское одиночное катание. Белоусова – Протопопов, Пахомова – Горшков, Роднина – Зайцев, А. Урманов, А. Ягудин, Е. Плющенко, И. Слуцкая, Е. Водорезова.
Санный спорт – скоростной спуск на спортивных санях по ледяному жёлобу. Скелетон – разновидность санного спорта. С. Данилин, В. Зозуля, А. Демченко.
Бобслей –« двойки» и «четвёрки». А. Зубков, А. Воевода.
Борьба – вольная, греко-римская, дзюдо. И. Ярыгин, Б. Сайтиев; И. Поддубный, А. Карелин; Д. Носов.
Стрельба – из лука, пулевая (из пистолета, из пневматической винтовки), стендовая. Л. Галкина.
Гребля – академическая, на байдарках и каноэ, гребной слалом. М. Опалев - чемпион ОИ 2008г.
Прыжки в воду - одиночные и синхронные (в паре); с трамплина и с вышки. Дмитрий Саутин – победитель и призёр четырёх олимпиад.
Бокс (английский box, буквально - удар) – единоборство, кулачный бой двух спортсменов, проводимый на ринге.
Международная ассоциация любительского бокса (АИБА) основана в 1946.
Б. Лагутин, О. Саитов, А. Тищенко.
Велосипедный спорт - вид спорта, в котором спортсменам необходимо как можно быстрее проходить соревновательную дистанцию на велосипедах.
Различают соревнования на треке, шоссе, по пересеченной местности, маунтинбайк.
В. Капитонов (из Твери), В. Екимов, З. Забирова, О. Слюсарева.
Международный союз велосипедистов (УСИ) основан в 1900г.
Фехтование - вид спорта, объединяющий три дисциплины: рапира, шпага, сабля.
Соревнования у мужчин проводятся в трех видах оружия – рапира, сабля, шпага,
у женщин – рапира и шпага.
Международная федерация фехтования ФИЕ образована в 1913г.
В. Кровопусков, С. Поздняков, П.Колобков.
Тяжелая атлетика - вид спорта, включающий выполнение упражнений с отягощениями. В соревновательную программу входят два упражнения – рывок и толчок штанги.
Спортсмены соревнуются на помосте размером 4 x 4 м.
Международная федерация тяжелоатлетов (ИВФ) создана в 1920г.
Ю. Власов, А. Чемеркин, А. Петров, О. Сливенко.
Спортивно – оздоровительные системы физических упражнений.
Аэробика (аэробная гимнастика) - система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
В аэробике используются аэробные физические упражнения. Это упражнения, выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течении продолжительного времени и заставляет организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспортировку кислорода.
Ритмическая гимнастика является разновидностью гимнастики с оздоровительной направленностью, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом.
В нашей стране наибольшей популярностью пользуются комплексы танцевального характера, упражнения которых выбираются в соответствии с ритмическими особенностями музыкального сопровождения. Поэтому эта гимнастика называется у нас ритмической.
Шейпинг (от английского Shaping - придавать форму, формировать) - это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленных на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Суть его состоит в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики - музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые «запасы»; из атлетической гимнастики - возможность воздействовать на локальные мышечные группы.
Калланетика - это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Автор этой программы - американка Каллане Пинкней. Она предложила выполнять упражнения в тишине, без музыки, которая, по ее мнению, отвлекает от занятий, не дает возможности сосредоточиться на влиянии движений. Рекомендуется во время занятий смотреть на себя в зеркало.
Гидроаэробика - это система физических упражнений, выполняемых в воде под музыку и сочетающих элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовых упражнений.
Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем, следующие:
• дыхание должно быть ритмичным, равномерным;
• дыхание должно быть глубоким;
• дышать желательно через нос;
• ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых физических упражнений;
• темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающегося и от темпа, в котором выполняются физические упражнения;
• ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями:
• при выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за осанкой;
чем больше возраст занимающегося физическими упражнениями, тем больше следует избегать длительных задержек дыхания и натуживания.
Атлетизм - это система упражнений с отягощениями: штангой, гантелями, гирями, амортизаторами, блочными устройствами. Атлетическая гимнастика - одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делают это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов.
2.2.Теория и методика физической культуры.
Основные понятия теории физической культуры.
Физическая культура – органическая часть культуры общества и личности; специфику её содержания составляет рациональное использование человеком двигательной деятельности в качестве фактора физической подготовки к жизненной практике, оптимизации физического состояния и развития.
Смысл – совершенствование природных, физических свойств людей. Отличительный признак – определённым образом организованная двигательная активность человека (выполнение физических упражнений), направленная на формирование необходимых в жизни двигательных умений и навыков, развитие физических способностей, оптимизацию здоровья и работоспособности.
К ценностям физической культуры относятся знания по физической культуре, физические упражнения, спортсооружения, спортинвентарь и оборудование, одежда и др.
«Физическая культура личности» - понятие, под которым понимаются достигнутый уровень физического совершенства человека и степень использования приобретенных двигательных качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни.
Функции физической культуры делятся на специфические и общие.
Специфические:
Образовательные (наиболее ярко выражены в системе образования); прикладные( в производственной деятельности); спортивные( в спорте); рекреативные(в режиме активного отдыха) и оздоровительно-реабилитационные.
Общие: нормативные (в спорте); эстетические; информационные; воспитательные; социализации личности (вовлечение людей в общественную жизнь), социальной интеграции (объединение людей в организации).
Основные направления и формы физической культуры.
1.Базовая физическая культура. Ориентирована на физическую подготовленность человека к жизни. Делится на
а) базовую физическую культуру в системе образования (как учебный предмет в школе, техникуме, ВУЗе и т. д.);
б) физическую культуру взрослого населения ( ОФП, занятия в секциях, массовая практика спорта).
2.Спорт. Ориентирован на развитие резервных возможностей организма. Делится на
а) спорт высших достижений;
б) массовый спорт (разрядники).
3. Профессионально-прикладная физическая культура. Ориентирована на подготовку к профессиональной деятельности.
4. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Ориентирована на сохранение и восстановление здоровья.
Физическое воспитание – это педагогический процесс, направленный на обучение движениям (двигательным действиям) и воспитание (управление развитием) физических
качеств человека, а также овладение специальными физкультурными знаниями и воспитание морально – волевых качеств. Это способ освоения ценностей, накопленных в сфере физической культуры.
Специфика физического воспитания заключается в создании благоприятных условий для развития человека.
Возникновение физического воспитания исторически обусловлено необходимостью подготовки людей к жизни, труду другим необходимым видам деятельности.
Основные задачи физического воспитания: оздоровительная, образовательная, воспитательная.
Средства физического воспитания:
1. Физические упражнения (подвижные игры, гимнастика, спортивные игры, туризм, спорт).
2. Естественные силы природы (солнце, воздух, вода).
3. Гигиенические факторы (режим повседневной деятельности, отдыха, сна, питания, гигиенические условия, личная гигиена).
Физическое образование – это обучение движениям
Физическая подготовка — это процесс воспитания физических качеств и овладение жизненно важными движениями. Она представляет собой физ. воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.
Различают общую физическую подготовку и специальную. Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности. Специальная физическая подготовка - это специализированный процесс физического воспитания, содействующий успеху в конкретном виде деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющий специальные требования к развитию двигательных способностей человека.
Физическая подготовленность – это результат физической подготовки на данный момент, она характеризуется уровнем работоспособности и разносторонностью двигательного опыта.
Физическое развитие — процесс становления и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфофункциональных свойств (биологических форм и функций) человеческого организма. Оно характеризуется изменением показателей, которые можно условно разделить на три большие группы: показатели телосложения; показатели развития физических качеств; показатели здоровья.
«Физическое развитие» нельзя смешивать с понятием «физическое состояние». В первом случае подразумевается сложный процесс изменения форм и функций организма человека, рассматриваемый в динамике; во втором случае речь идет лишь о некоторых морфофункциональных признаках, относящихся к отдельным моментам этого процесса. Физическое состояние - это совокупность телесных свойств человека и обусловленных ими функциональных возможностей, сложившихся к тому или иному этапу индивидуального развития.
Наиболее существенный результат полноценного функционирования физической культуры в обществе связан с понятием «физическое совершенство».
Физическое совершенство отражает оптимальную меру всесторонней физической подготовленности, образованности и гармоничного физического развития индивида, соответствующей требованиям трудовой и других сфер активной жизнедеятельности человека. Характеристики человека, которого можно считать физ. совершенным: полноценное здоровье, высокоразвитые физические качества, достаточная и устойчивая работоспособность, владение спортивными и прикладными навыками, гармоничное развитие форм тела, способность эффективно использовать двигательные возможности в трудовой и иной деятельности. Это человек, который справляется с государственными нормативами по физической культуре.
Физкультурное движение – это совместная деятельность людей по использованию и приумножению ценностей физической культуры.
Физические упражнения – это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Это вид двигательной активности, благотворно воздействующий на физическое состояние и развитие человека. Главным отличием от других двигательных действий является то, что они не ориентированы на производство материальных благ.
Содержание физических упражнений составляет вся сумма процессов и явлений, которые происходят у человека при выполнении физических упражнений (физиологические сдвиги, психические процессы, степень проявления физических качеств). Форма упражнений характеризуется пространственно-временными и динамическими (силовыми) параметрами (двигательным составом и структурой). Нагрузка физических упражнений характеризуется величиной их воздействия на организм, а величина нагрузки обусловлена сочетанием объёма и интенсивности двигательных действий. Физические упражнения классифицируют по виду состязательной активности (гимнастические, плавательные, игровые и т. д.) и по их структурным особенностям (циклические и ациклические). Циклические упражнения представляют собой двигательные действия с повторяющимися циклами движений (бег, ходьба и др.). В ациклических упражнениях движения постоянно изменяются (кувырки, метания, прыжки).
Регулярно выполняемые физические упражнения способствуют повышению резервных возможностей организма. Они позволяют формировать телосложение, целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, овладевать жизненно важными двигательными умениями и навыками. Это повышает работоспособность и показатели здоровья, так как достигаемое при физической нагрузке утомление активизирует процессы восстановления и адаптации, а занятия в сочетании с оздоровительными силами природы прививают человеку неспецифическую устойчивость к заболеваниям.
Тренировка – процесс выполнения физических упражнений с целью повышения качества соревновательной деятельности. Это основная форма подготовки спортсмена.
Тренированность – это состояние организма, характеризующееся прогрессивными функциональными изменениями, произошедшими в результате тренировки.
Основы физической подготовки.
Обучение движениям.
К основным понятиям процесса обучения относят двигательное действие, движение, умение, навык и технику движения.
Двигательное действие – это целенаправленное проявление человеком двигательной активности для решения двигательной задачи. Каждое двигательное действие состоит из системы движений.
Движение представляет собой перемещение тела и его звеньев в пространстве и времени. Выделяют произвольные (приобретённые) и непроизвольные (врождённые) движения
Используя одни и те же движения, можно выполнять разные двигательные действия (например, при передвижении с мячом в баскетболе в одном случае обводят соперника, а в другом — совершают прорыв под кольцо). Как видим, здесь система движений одна и та же, а двигательные действия разные. Вместе с тем двигательное действие молено осуществлять разными движениями (например, в одном случае штангу поднимают рывком, в другом — с помощью жима).
Двигательные умения и навыки – это способы управления двигательными действиями. Двигательное умение — это такой уровень владения двигательным действием, при котором необходимо следить за выполнением каждого входящего в него движения. Отличительным признаком умения является нестандартность параметров и результата действия. Двигательный навык — это способность выполнить двигательное действие автоматически, акцентируя внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях.
Техника выполнения упражнения представляет собой способ наиболее рационального и эффективного решения двигательной задачи. Например, можно бежать с высоким подниманием колен, но это будет неэффективно и нерационально для достижения максимальной скорости. В практике физического воспитания выделяют основу техники, ее определяющее звено и детали. Основа техники включает пространственно-временные характеристики определенной системы движений, их состав и последовательность воспроизведения. Именно различия систем движений, их пространственно-временные и силовые характеристики отличают один способ выполнения упражнения от другого. Например, дистанцию 25 м можно проплыть кролем на груди, на спине или брассом. Отличия названных способов плавания состоят в разных «наборах» движений, положений тела, скоростях перемещения его звеньев и т. д. Ведущее (главное) звено техники — это наиболее важная часть двигательного действия. Например, при беге ведущее звено техники составляет отталкивание опорной ногой и быстрое вынесение ее вперед. Детали техники представляют собой индивидуальные особенности в выполнении того или иного упражнения, не нарушающие основу техники. Например, в зависимости от ростовых показателей одни школьники развивают скорость бега преимущественно за счет увеличения темпа движений, а другие - за счёт длины шага.
Структура обучения движениям.
Обучение любому двигательному действию обусловлено закономерностями формирования двигательных навыков и проходит на протяжении определенного периода времени. В практике выделяют три этапа в формировании двигательных действий: этап ознакомления с двигательным действием, этап разучивания двигательного действия и этап его совершенствования.
Этап ознакомления с двигательным действием решает следующие задачи: создать у обучающихся представление об изучаемом двигательном действии, заинтересовать их в сознательном и активном овладении упражнением. Формирование представлений о двигательных действиях — одна из наиболее специфических особенностей обучения. В процессе образования представлений условно выделяют три взаимосвязанных звена: а) осмысление задачи обучении; б) осмысление проекта ее решения; в) попытка выполнить действие в целом или его отдельную часть.
Ученики должны вникнуть в основу техники, определить ведущее звено изучаемого упражнения. Детали техники познаются на последующих этапах обучения. Проект решения задачи обучения создается учеником на основе рекомендаций учителя (словесные и наглядные методы), понимания задачи, предшествующих знаний и имеющегося двигательного опыта (эффект переноса имеющихся двигательных умений и навыков наиболее полно используется именно на первом этапе обучения). В зависимости от сложности упражнения опробование его можно проводить в целом или по частям (методом целостного или расчленённого упражнения).
На этапе разучивания двигательного действия ставятся задачи по формированию двигательного умения и дальнейшего его совершенствования вплоть до перехода в навык. В основе формирования умения лежит процесс многократного повторения отдельных движений и двигательного действия в целом. В этом процессе выделяют стадию образования двигательного умения и стадию его совершенствования. На стадии образования двигательного умения учатся: 1) основам техникии ведущим движениям двигательного действия; 2) устранять излишние мышечные и психические напряжения при его выполнении; 3) предупреждать возникновение лишних движений.
На стадии совершенствования двигательного действия происходит завершение формирования основного варианта выполнения упражнения и проявляются некоторые признаки двигательного навыка. Главная задача этого этапа – закрепление основ техники выполнения упражнения, достижение её стабильности, доведение до автоматизма (навыка). [1.с.19-22]
Для успешного овладения двигательным действием применяются подводящие и подготовительные упражнения. Подводящие упражнения применяются, если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы. Подготовительные – если обучающийся недостаточно физически развит.
В соревновательной ситуации для достижения результата иногда приходится оперативно корректировать двигательные действия. Это возможно благодаря вариативности техники и подготовленности спортсмена.
Физические качества и способности.
Комплексы генетически обусловленных биологических и психических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность, принято обозначать как физические качества.
К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, гибкость, быстроту и ловкость и др.
Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врождённые и приобретённые функциональные возможности органов и структур организма. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.
Сила - это способность преодолевать мышечное сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных усилий. Основной задачей силовой подготовки является пропорциональное развитие всех мышечных групп человека.
При развитии силы используют специальные упражнения с отягощениями. Их отличительная особенность заключается в том, что они вызывают значительные напряжения мышц.
Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.
Силовые способности определяются мышечными напряжениями. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй — постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила». В качестве примера проявления статической силы можно привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а динамической — прыжок в глубину.
Собственно силовые способности проявляются преимущественно в условиях изометрического (статического) напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил.
Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными усилиями и использование упражнений с непредельными отягощениями.
Основным методом, позволяющим воспитывать силу, является метод повторного упражнения с использованием непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых до отказа. Этот метод позволяет одновременно улучшать показатели силы и увеличивать мышечную массу. Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при относительно небольших отягощениях (до 50—60% от предельных). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает увеличение физиологического поперечника мышц. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный эффект достигается в течение длительного времени. В условиях урока ускорить этот процесс позволяет использование непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Подбираются упражнения на различные группы мышц. Сначала прорабатывается одна группа мышц, затем переходят к другой мышечной группе. В одном занятии можно проработать 3-4 мышечные группы. Упражнения на силу рекомендуется сочетать с упражнениями на растягивание. Для проработки всех мышечных групп на одном занятии используют метод круговой тренировки.
Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными (90—95% от максимальной величины) отягощениями. Эта обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. При воспитании абсолютной силы наиболее популярен метод переменного упражнения.
Выносливость - это способность человека к продолжительной и эффективной работе умеренной интенсивности. В основе методики воспитания общей выносливости лежит двигательная деятельность циклического характера: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и лыжероллерах и др.
Одним из основных подходов в воспитании общей выносливости является метод равномерного непрерывного упражнения. Работу необходимо начинать с 10-15-минутного равномерного бега, постепенно увеличивая его продолжительность до 30-40 мин. Бег осуществляется на частоте пульса 125-130 уд/мин. Эта методика направлена на развитие сердечно-сосудистой и дыхательных систем, развивает и совершенствует аэробные механизмы энергообеспечения.
Для более подготовленных можно использовать метод переменного непрерывного упражнения. Основу его составляет переменный бег по пересеченной местности. Равномерный бег сочетается с ускорениями, быстрой ходьбой, бегом в гору, под гору и т. п. Пульс на отдельных участках дистанции может быть от 120 до 160 уд/ мин. Продолжительность - от 10 до 30 мин. Работа направлена на совершенствование сердечно-сосудистой системы.
Быстрота - это способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени. Это сложное качество, которое характеризуется: временем простой и сложной двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движения. В практике физического воспитания к развитию этих форм проявления быстроты подходит в основном комплексное использование игр: подвижные, спортивные (футбол, баскетбол и др.). Но в отдельных случаях целенаправленно воздействуют на те или иные составляющие быстроты.
Для воспитания быстроты простой двигательной реакции используют метод повторного выполнения двигательных действий (старт в беге, плавании), действий по звуковому сигналу в разминке (остановки, выпрыгивания, рывки, приседания и т. п.).
Воспитание быстроты сложной двигательной реакции (реакции на движущийся предмет и реакции выбора) в основном осуществляется в спортивных играх: волейбол, баскетбол, теннис и др. Можно использовать и подвижные игры.
Для воспитания скорости движений используются упражнения, выполняемые с максимальной скоростью.
Ловкость - это способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраивать в соответствии с изменяющимися условиями.
Для воспитания ловкости в основном используется метод повторного упражнения. Подбираются упражнения, которые способствуют развитию ловкости:
. изучение совершенно новых форм движений;
. выполнение освоенных движений, но в различных необычных условиях (обычный прыжок в длину с места, правым (левым) боком, спиной вперед, из приседа, со взмахом рук и без и т. п.);
. упражнения на совершенствование точности движений в пространстве, во времени и по усилиям (прыжки с места на точность, бросание набивного мяча различного веса, метание малого мяча в цель, выполнение упражнения в заданное время);
. упражнения на совершенствование чувства равновесия (тренировка вестибулярного аппарата) в различных условиях опоры (выполнение упражнений на широкой плоскости гимнастической скамейки, а затем на узкой; прыжковые упражнения на одной ноге, двух, попеременно с одной на другую и т. п.);
. упражнения, в которых в зависимости от создаваемой ситуации или сигнала необходимо быстро менять направление движения;
. упражнения, в которых расслабление сменяется быстрым напряжением мышц и наоборот;
.упражнения, предъявляющие высокие требования к координации движений (жонглирование, прыжки на малых батутах, упражнения с различными предметами, акробатические упражнения и т. п.).
Гибкость - это способность осуществлять движения по большим амплитудам за счет подвижности в суставах и позвоночнике. Она зависит от строения в суставах, степени эластичности мышц, суставно-связочного аппарата, а также от механизма нервной регуляции мышц. Различают две формы проявления гибкости: пассивную и активную.
Пассивная гибкость характеризуется максимальной амплитудой движения, достигнутой приложением как внутренних, так и внешних сил.
Активная гибкость определяется величиной амплитуды движений, достигнутой только за счет усилий мышц, производящих данное движение.
Выделяют общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это такая степень подвижности в суставах и позвоночнике человека, которая необходима для сохранения хорошей осанки, лёгкости и плавности движений.
Специальная гибкость - это необходимый уровень подвижности, который обеспечивает полноценное овладение техническими действиями спортсмена.
Методика воспитания гибкости предусматривает использование как динамических, так и статических упражнений, выполняемых стоя, сидя и лежа. При этом могут использоваться простейшие тренажеры: гимнастические палки и обручи, шведская стенка, гимнастическая скамейка.
Упражнения для развития гибкости должны выполняться после предварительного общего разогревания. Игнорирование этого требования может привести к травмам. Интенсивность выполнения упражнений должна быть такой, чтобы она не вызывала сильных и длительных болевых ощущений. Упражнения, направленные на развитие гибкости, выполняются сериями, повторным методом. Количество повторений в серии определяется наступлением утомления и уменьшением амплитуды движений. В каждой серии амплитуда должна увеличиваться постепенно. При развитии гибкости необходимо соблюдать следующие методические требования: упражнения для воспитания гибкости можно давать в любой части занятия, но обязательно после хорошей разминки; преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях (кисти, плечевые, тазобедренные, голеностопные суставы); амплитуду движений следует увеличивать постепенно, сохраняя преемственность и последовательность воздействий на соответствующие мышцы и суставы; между сериями упражнений на растягивание необходимо выполнять упражнения на расслабление мышц.
Занятия по развитию гибкости должны быть ежедневными; для поддержания гибкости - 2-3 раза в неделю. У девочек и девушек показатели гибкости на 20-30 % выше, чем у мальчиков и юношей.
В последнее время получило широкое распространение новое направление в развитии гибкости под названием стретчинг - система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
Закономерности развития физических способностей.
Для успешного развития физических качеств используются подготовительные упражнения. Нагрузка физических упражнений характеризуется величиной их воздействия на организм, а величина нагрузки обусловлена сочетанием объёма и интенсивности двигательных действий. Чем больше объём (количество повторений) нагрузки, тем меньше должна быть интенсивность и наоборот. Таким образом, соотношение между объёмом и интенсивностью характеризуется обратно пропорциональной зависимостью. Для дозирования физической нагрузки существуют и другие параметры: продолжительность выполнения, интервал отдыха между повторами, характер отдыха. Основой методики развития физических качеств является постепенное повышение силы воздействия. Важна также последовательность воздействий на физические качества на отдельно взятом занятии. Сначала выполняются упражнения на координацию (из-за высокой концентрации внимания), быстроту (работа в зоне максимальной мощности), затем упражнения на гибкость, силу и, в конце занятия, на выносливость. Уровень развития физических качеств определяется тестированием. Челночный бег используется для определения уровня развития ловкости, 12-минутный бег – выносливости, подтягивание – силы, наклон вперёд из положения сидя – гибкости, бег 30м. – быстроты.
Определить соответствие нагрузки функциональному состоянию организма позволяет измерение частоты сердечных сокращений. При нагрузке низкой интенсивности (малая нагрузка) ЧСС не превышает 130 ударов в минуту. Средняя интенсивность (средняя нагрузка) – 130-160уд/мин; большая интенсивность (большая нагрузка) – 165-180уд/мин; высокая интенсивность (высокая нагрузка) – свыше 180 уд/мин. У нетренированного человека диапазон предельно допустимой ЧСС во время нагрузки не должен превышать 170-180уд/мин.
Существуют так называемые сенситивные возрастные периоды предпочтительного воздействия на определенные физические качества человека (см. данные, приведенные в таблице 1 .
Периоды онтогенеза, в рамках которых обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определённых способностей человека, складываются особо благоприятные предпосылки формирования определённых умений и навыков называются сенситивными.
Таблица1. Примерные сенситивные (чувствительные) период росто-весовых показателей и развития физических качеств детей школьного возраста
Росто-весовые ппоказателипоказатели и физические качества | Возраст, лет | ||||||||||
показатели и физ. качества | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
Рост | + | + | + | + | |||||||
Вес | + | + | + | + | |||||||
Сила максимальная | + | + | + | + | |||||||
Быстрота | + | + | + | + | + | + | |||||
Скоростно-силовые качества | + | + | + | + | + | + | + | ||||
Выносливость (аэробные возможности) | + | + | + | + | + | ||||||
Скоростная выносливость | + | + | + | ||||||||
Анаэробные1 возможности | + | + | + | ||||||||
Гибкость | + | + | + | + | + | + | |||||
Координационные способности | + | + | + | + |
1 Анаэробные возможности - образование энергии для обеспечения мышечной работы бескислородным путём. Продолжительность такой работы может достигать 15-20с. [4.с.113]
Во время выполнения двигательного действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: нарастающей работоспособности (врабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и восстановления работоспособности (эффект после действия нагрузки) (рис.1)
Фаза нарастающей работоспособности наблюдается в начале выполнения любого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и структуры организма, включенные в данное действие, достигают своего необходимого функционального уровня одновременно.
Фаза относительной стабилизации определяет готовность органов и структур организма к адекватному восприятию нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позволяет направленно развивать соответствующие физические способности.
Рис. 1. Зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. [ 1.с.38]
Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и после её окончания. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою работоспособность неодновременно, что позволяет направленно воздействовать на некоторые из них. Вместе с тем, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических способностей (силовых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (развитие через утомление).
Фаза восстановления работоспособности наблюдается после выполнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, затем существенно увеличивает его, переходя в фазу сверхвосстановления (или «суперкомпенсации»), превышая дорабочие величины. Если в фазу повышенной работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит развитие функциональных возможностей органов и структур организма, а следовательно, развитие соответствующей физической способности.
Если не выполнять в последующем повторных нагрузок, то фаза сверхвосстановления переходит в фазу утраченного состояния, эффект, достигнутый от тренировки, утрачивается.
Если же повторное выполнение нагрузки будет постоянно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение (перетренировка) и истощение организма.
Формы построения занятий в физическом воспитании.
Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса.
По особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы: урочные и неурочные.
Урочные формы - это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся. К ним относятся:
• уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программам в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязательным предметом (школа, колледж профессионального образования, вуз и т. п.);
• спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.
Неурочные формы - это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др.
• «малые» формы занятий (утренняя гимнастика, гимнастика до занятий, физкультминутки), используемые для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач развивающего, тренирующего характера;
• «крупные» формы занятий, т. е. занятия относительно продолжительные, одно - и многопредметные (комплексные) по содержанию (например, спортивные часы; секции ОФП; занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, атлетической гимнастикой и др.; дни здоровья; турпоходы; физкультурные праздники и вечера.. Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;
• соревновательные формы занятий, т. е. формы физкультурно-спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая подготовленность и т. п. (например, система официальных соревнований; массовые физкультурные мероприятия: день бегуна, день лыжника и т. д.;
Урочные формы занятий
Для урочных форм занятий характерно, что деятельностью занимающихся управляет педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установленного времени, в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся (класс, секция, команда). При этом строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. При проведении таких занятий используются три части: подготовительная, основная, заключительная. Выделение частей в уроке обусловлено необходимостью управлять динамикой работоспособности занимающихся.
Подготовительная часть необходима для начальной организации занимающихся, психической и функциональной подготовки организма к предстоящей основной работе. Сюда входят: построение, строевые упражнения, ОРУ на все группы мышц (разминка).
Основная часть обеспечивает решение задач обучения технике двигательных действий, воспитания физических и личностных качеств. Изучение нового материала проводится в начале основной части, затем даются упражнения на повторение и совершенствование. Упражнения должны сменяться в такой последовательности, чтобы мышечные напряжения чередовались с расслаблением, статические усилия с динамическими и т. д.
Заключительная часть предназначена для постепенного снижения нагрузки на организм и организованного окончания занятия. Здесь используют малоинтенсивные упражнения (ходьбу, перестроения, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление).
По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков:
I) уроки освоения нового материала. Для них характерно широкое использование словесных и наглядных методов, невысокая «моторная» плотность;
2) уроки закрепления и совершенствования учебного материала;
3) контрольные уроки, предназначенные для определения уровня подготовленности занимающихся, проверки усвоения ими знаний, умений и навыков и т. п.;
4) смешанные (комплексные) уроки, направленные на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания физических качеств, контроля за уровнем
физической подготовленности занимающихся и др.
Методы организации учебной деятельности.
Методы организации учебной деятельности определяют условия и характер изучения учебного материала. Их использование подчинено задачам и содержанию урока, уровню подготовленности учащихся, а также наличию спортивного инвентаря и оборудования на местах занятий. Учебная деятельность организуется с помощью фронтального метода, группового метода или индивидуального метода.
Фронтальный метод организации учебной деятельности включает несколько разновидностей, имеющих общий признак — выполнение одного и того же задания всеми учениками под руководством преподавателя. Среди этих разновидностей выделяют одновременное и поточное (поочередное) выполнение заданий.
Групповой метод организации деятельности предусматривает одновременное выполнение несколькими группами разных заданий. К групповому относится метод круговой тренировки. Он характеризуется серийным (слитным или с интервалами для отдыха) выполнением упражнений, объединенных в комплекс в соответствии с решаемыми педагогическими задачами. Его специфической особенностью является то, что ученики выполняют разные двигательные задания посменно. Организация этого метода сводится к следующему: в спортивном зале или на площадке оборудуют так называемые станции, т. е. места для выполнения соответствующих двигательных действий; на каждой станции учащимся дают определенное задание: упражнение, дозировку и методические указания по его выполнению; выполнение заданий осуществляют поточно и попеременно. В первом случае ученик, выполнив задание на одной станции, переходит на другую, а во втором — класс разделяют на группы в соответствии с количеством станций. После того, как каждый ученик на каждой станции выполнит задания, проводят смену мест занятий.
Индивидуальный метод – двигательные задания определяются для каждого ученика отдельно.[1.с.48-48]
2.3. Медико-биологические основы физической культуры и спорта.
Здоровый образ жизни.
Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов. В настоящее время принято выделять несколько видов здоровья:
- соматическое здоровье - определяет текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития
- физическое здоровье - характеризует уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные процессы;
- психическое здоровье - указывает на состояние психической сферы, основу которой составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Оно обусловлено биологическими и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения;
- нравственное здоровье - опирается на комплекс характеристик мотивационной сферы жизнедеятельности. Ее основу определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе.
В организме человека заложены огромные резервные возможности, которые, по расчетам специалистов, должны обеспечивать людям среднюю продолжительность жизни в 125-150 лет. Причина того, что такая продолжительность жизни является пока недостигнутой, связана с факторами риска в образе жизни людей. К таким факторам относятся:
• малая двигательная активность (гипокинезия);
• нарушения в питании и переедание;
• алкоголизм;
• наркомания;
• курение;
• психологические стрессы.
Они не только ускоряют процессы старения, сокращают продолжительность жизни, но и способствуют возникновению различных заболеваний. [5.c.82-83]
От чего зависит здоровье человека?
Доказано, что в ряду факторов, обеспечивающих здоровье, стоят: условия и образ жизни людей -50-55%; состояние окружающей среды -20-25%; генетические факторы - 15-20%; деятельность учреждений здравоохранения -10-15%.
Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии "здоровый образ жизни", который объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в необходимых для здоровья условиях и выражает ориентированность личности на формирование, сохранение и укрепление индивидуального и общественного здоровья.
Элементами здорового образа жизни являются:
- двигательный режим, включающий все возможные виды двигательной активности;
- закаливание организма;
- рациональное питание;
- гигиена труда и отдыха (режим дня);
- личная и общественная гигиена;
-гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе. [5.c.84-85]
Основным условием формирования и надежного обеспечения здорового образа жизни является внедрение физической культуры в повседневную деятельность, в быт каждого человека. Двигательный режим является наиболее важным слагаемым ЗОЖ.
Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что обеспечивает ритмичность работы организма, чередует работу с отдыхом.
Закаливание – приспособление организма к воздействию внешней среды. Закаливание организма играет большую роль в укреплении здоровья, повышении работоспособности и профилактике простудных заболеваний. Закаливание основывается на разумном использовании естественных факторов природы – солнца, воздуха и воды. При проведении закаливающих процедур необходимо систематическое, постепенное, непрерывное, длительное их применение. Начинают закаливание с воздушных ванн, затем добавляют водные процедуры (по порядку): обтирание, обливание, душ, купание.
Питание.
Поступление в организм и усвоение им веществ, необходимых для восполнения энергетических затрат, построения и возобновления тканей называется питанием.
Что такое рациональное, или правильное, питание?
Суть такого питания составляют следующие правила:
1. Равновесие между поступающей с пищей энергией и ее расходованием во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии.
2. В суточный рацион должны входить пищевые вещества в сбалансированном виде, что обеспечивается оптимальными соотношениями белков, жиров и углеводов и
сочетаниями незаменимых компонентов (витаминов, минеральных солей и др.).
3. Соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме).
Минимальное количество энергии необходимо человеку для поддержания жизни в состоянии полного покоя. Это есть основной обмен.
Другая часть энергии нужна на переваривание пищи. Третья - на выполнение мышечной деятельности. Поэтому для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо создать относительное равновесие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он расходует.
Белки считаются наиболее ценными компонентами пищи. Наиболее важные составные части человеческого организма: мышцы, сердце, мозг и даже кости - содержат значительное количество белка. Белковые молекулы участвуют во всех важнейших процессах жизнедеятельности. Основными источниками белка являются мясные, рыбные, молочные и зернобобовые продукты.
Жиры являются поставщиками энергии, а также пластическим материалом. При длительном ограничении жиров в пище нарушается деятельность центральной нервной системы, ослабляется иммунитет, ведущий к снижению устойчивости к инфекциям, сокращается продолжительность жизни.
Избыток потребления жиров приводит к ожирению со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Источником растительных жиров являются растительное масло, орехи, овсяная и гречневая крупа. Источники животных жиров - сливочное масло, жирная свинина, колбасы, сметана, сыры.
Углеводы являются важными энергетическими компонентами пищи. Недостаток углеводов приводит к нарушениям функций центральной нервной системы и мышц, ослаблению умственной и физической деятельности, сокращению продолжительности жизни. Избыток углеводов в питании может способствовать возникновению ряда болезней - ожирению, которое ведет к диабету и атеросклерозу. Источниками углеводов являются сахар, сахаристые вещества, мед, фрукты.
Витамины - это источник жизнедеятельности организма, без которых невозможно обеспечить полноценное здоровье. Кто весной не испытывал быстрой утомляемости и сонливости? Наверное, многие замечали, что в этот период люди чаще страдают от головных болей, головокружений, простудных заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта. Все это в значительной мере обусловлено недостатком некоторых витаминов, особенно витамина С, который в значительных количествах содержится в свежих овощах и фруктах. Зимой, если нет дополнительного поступления витаминов, наступает гиповитаминоз, т. е. недостаток одного или нескольких витаминов в организме человека. Витаминов много, перечислим некоторые из них.
Витамин С (аскорбиновая кислота) - благоприятно действует на функции центральной нервной системы, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, стимулирует деятельность многих функций организма. Его недостаток приводит к снижению умственной и физической работоспособности, поражению десен; избыток - к бессоннице, головной боли, отложению камней в почках. Очень много витамина С содержится в свежем шиповнике, красном сладком перце, облепихе, смородине, капусте, лимоне, мандаринах, апельсинах, молодом картофеле, зеленом луке.
Витамин Bt регулирует обмен углеводный и аминокислот. Он необходим для нормальной деятельности центральной и периферической нервных систем. Витамином В1 богаты горох, фасоль, овсяная, пшенная крупа, свинина, хлеб пшеничный и ржаной.
Витамин РР участвует в клеточном дыхании, обмене белков, регулирует высшую нервную деятельность и функции органов пищеварения. Содержится в мясных продуктах, пшеничной муке, гречневой крупе.
Существуют также витамины В9, В12, В6.
Витамин А обеспечивает рост и влияет на развитие зрения. При его недостатке появляется так называемая "куриная слепота", возникает конъюнктивит. Наиболее богаты витамином А рыбий жир, говяжья печень, сливочное масло, тыква, помидоры, абрикосы.
Витамин Д регулирует обмен и образуется в организме человека, в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Очень необходим детям до 3 лет в период формирования костного скелета.
Минеральные вещества выполняют пластическую функцию в процессах жизнедеятельности человека. Особенно велика их роль в построении костной ткани, водно-солевом обмене.
Наибольшее содержание минеральных веществ находится в рыбе, мясе, молоке, хлебных изделиях, картофеле, овощах, фруктах и ягодах.
Важнейшим условием достижения успехов в спорте и сохранении здоровья является правильное и рациональное питание. Оно должно удовлетворять потребности спортсмена в энергии, пластическом материале, биологически активных компонентах. [9.c.358-362]
Индивидуальное развитие организма.
· Индивидуальное развитие организма в биологии называют онтогенезом. Онтогенез человека представляет, собой процесс морфофункциональных, физиологических и биохимическихпреобразований, которые noследовательно проходит организм в течение всей жизни от его зарождения и до конца жизни.
· В основе индивидуального развития человека лежит сложный процесс реализации наследственности. Наследственная программа индивидуального развития реализуется под влиянием внутренних (эндогенных) и внешних (экзогенных) факторов. Среди экзогенных факторовдоминирующее значение имеют экологические факторы среды (радиация, высота над уровнем моря, геохимия почв и воды и др.). Одни из них могут замедлять темпы биологического развития и созревания, другие - ускорять.
· На процессы индивидуального развития влияют также; социальные или социально-организованные факторы (уровень питания, медицинское обеспечение, санитарно-гигиенические условия, занятия физическими упражнениями и спортом и др.).
· На эндогенном уровне - темпы роста и развития организма и его окончательные размеры тела преимущественно определяются генетической программой развития. К числу таких генетических факторов относятся ДНК, хромосомы, тип конституции, темпы биологического созревания и старения организма.
· Основным индикатором индивидуального развития человека является его биологический возраст, который чаще всего определяется по морфологическим признакам (скелетный и зубной возраст, показатели полового развития – вторичные половые признаки).
Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.
Для эффективного использования физической нагрузки в процессе занятий необходим контроль за состоянием организма.
Субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил обозначается как самочувствие.
К методам контроля относятся: анамнез (сбор сведений о себе) и визуальное наблюдение, определение массы тела, измерение ЧСС и артериального давления (АД), жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и легочной вентиляции, исследования нервной и нервно-мышечной систем, определение быстроты мышечных движений.
Самоконтроль — это регулярные наблюдения занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовленностью, их изменением под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
Данные самонаблюдений условно можно подразделить на субъективные (определяемые вашим личным отношением) и объективные (характеризующиеся данными каких-либо измерений, в том числе с помощью приборов). К субъективным относятся такие, как настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься, переносимость нагрузки, потоотделение, нарушение режима, наличие болевых ощущений и т. д.
К объективным критериям самоконтроля физического состояния можно отнести пульс до и после тренировки, динамику изменения ЧСС во время занятия, динамику восстановления ЧСС и артериального давления, частоту дыхания, ЖЕЛ, определение длины и массы тела и т. д.
Оценка физического развития
Оценка физического развития производится не только с помощью тестирования, но и методом антропометрии. Это измерение массы тела, окружности (или объёма) частей тела, роста, жизненной ёмкости лёгких.
Зная величины своего роста, веса и окружности груди, вы можете рассчитать по формуле Пинье показатель крепости телосложения. Он определяется как разность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха:
Показатель Пинье = h - (m + ОКГ ), где h — рост в см; m — вес тела в кг;
ОКГ — окружность грудной клетки в фазе выдоха в см.
Полученные величины (у взрослых) оцениваются по следующей шкале:
меньше 10- крепкое телосложение,
10-20 - хорошее,
21-25 - среднее,
26-35 - слабое,
36 и более - очень слабое телосложение.
Контроль за осанкой.
Осанка – привычная поза человека в вертикальном положении. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь её затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Для правильной осанки характерны развернутые плечи, ровная спина, приподнятая грудь; через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию. Главной причиной нарушения осанки является слабость мышц и устраняется, соответственно, силовыми упражнениями. Как вспомогательное средство используется массаж.
Методы оценки состояния организма.
Показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания (жизненную емкость легких - ЖЕЛ), определяется с помощью спирометра. Чтобы оценить полученные данные, величину ЖЕЛ сравнивают с нормой. Рассчитать ее можно по формуле Людвига:
ЖЕЛ для юношей = 40 x h +30 x m - 4400; ЖЕЛ для девушек = 40 х h - 10 х m - 3800,
где: h — рост в см; m — масса в кг.
Снижение ЖЕЛ более чем на 15% указывает на отклонение в состоянии функций легких.
При самоконтроле за деятельностью системы дыхания следует помнить, что правильное дыхание характеризуется более продолжительным выдохом, а при выполнении упражнений вдох не следует делать во время вращений и поворотов туловища. Существуют пробы, позволяющие оценивать функциональное состояние системы дыхания. Это пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге), на выдохе (проба Генчи) и проба Скибинской.
Проба Штанге заключается в следующем: в положении сидя делаются глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80% от максимального), закрывается рот и одновременно необходимо зажать пальцами нос, задержать дыхание (секундомер включается в конце вдоха). Обычные люди задерживают дыхание на 40-55 секунд, спортсмены – на60-90 и более. При задержке дыхания после выдоха (проба Генчи), соответственно 25-30 и 40-60 секунд. Проба Скибинской оценивает функциональность системы дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Пульс (ЧСС) отражает состояние и сердечно-сосудистой системы. Измеряется всегда в одном положении (сидя, лёжа или стоя).Нащупав пульс, следует немного прижать это место пальцами. Подсчитывается количество ударов за 10 с. Полученное число умножается на 6. Если полученное число равно 66-72 уд/ мин. то это можно считать нормой, для взрослого человека. Если пульс выше указанного числа, то, отдохнув, надо повторить замер. Если и во второй раз результат выше, то нужно определить причину. Одной из основных причин может быть утомление или заболевание.
Приспособляемость к физической нагрузке можно определить с помощью теста Руфье. В положении сидя (после 5-минутного отдыха) измеряют пульс (Р), затем выполняется 30 приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в положении стоя измеряют пульс (Р1). Затем испытуемый отдыхает сидя минуту, и вновь подсчитывает пульс (Р2). Все подсчеты проводятся в 15-секундные интервалы. Величина индекса Руфье вычисляется по формуле:
H=(4(P+Pt+P2)-200)
10 где: Р — ЧСС в покое; P1— ЧСС после нагрузки, Р2 - ЧСС после отдыха.
При величине индекса меньше 0 приспособляемость к нагрузке оценивается как отличная, от 0 до 5 - хорошая, 6-10 - посредственная, 11-15 - слабая, больше 15 - неудовлетворительная. [4.c.63-67]
Ортостатичесая проба. Реакция сердечно-сосудистой системы оценивается как нормальная, если разность ЧСС в положении сидя и стоя составляет менее 12уд/мин.; удовлетворительная – от12 до18уд/мин.; неудовлетворительная ( плохая) - от 19 до 25уд/мин.
Плохая реакция на нагрузку может говорить об утомлении или заболевании.
Утомление – временное снижение работоспособности.
Табл. №2
Внешние признаки утомления.
Признаки | Степень утомления | ||
легкая | значительная | очень большая | |
Окраска кожи и лица | Небольшое покраснение | Значительное покраснение | Резкое покраснение, по-бледнение, появление си-нюшности губ |
Потливость | Небольшая, чаще на лице | Большая, головы и туловища | Очень сильная, выступание соли |
Дыхание | Учащенное, ровное | Значительное учащение, периодически через рот | Резко учащенное, поверхностное, одышка |
Движения | Не нарушены | Неуверенные | Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей |
Внимание | Безошибочное | Неточность выполнения команд | Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду |
[8 .с.28]
Причины, приводящие к возникновению заболеваний у спортсменов, разделяются на две группы: причины, не связанные с занятиями спортом; причины, связанные с неправильной организацией учебно-тренировочного процесса.
К первой группе относится - отрицательное воздействие внешней среды. Это - охлаждение или перегревание, эпидемические заболевания, различные инфекции и т. д.
Вторую группу причин составляют факторы, важнейшим среди которых является несоблюдение рекомендаций медицинского контроля, т. е. систематическое наблюдение за состоянием здоровья и допуск к тренировкам и соревнованиям только здоровых спортсменов.
Основными причинами заболеваемости среди юных спортсменов являются: недостаточно квалифицированный медицинский осмотр, несвоевременное устранение последствий острых заболеваний и ранний допуск к тренировкам, особенности современной методики тренировки. На фоне ранней специализации используются большие по объему и интенсивности, частые по плотности физические и эмоциональные нагрузки. Систематическое применение неадекватных тренировочных нагрузок отрицательно сказывается на состоянии здоровья юных спортсменов, приводит к снижению иммунитета и стрессам.
Иммунитет – невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям и ядовитым веществам антигенной природы.
Стресс – состояние психического напряжения.
Восстановление – процесс, происходящий в организме человека после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций не только к исходному состоянию, но и к повышенной работоспособности.
К средствам восстановления относятся: активный отдых, физиопроцедуры, массаж, специальное питание, фармакология (витамины и т. п.), аутогенная тренировка.
Массаж.
Массаж широко используется как для лечения, так и при подготовке спортсменов к соревнованиям Различные приемы массажа и самомассажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание), другие возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание).
При освоении приемов массажа и самомассажа необходимо руководствоваться следующими правилами:
1. Все движения выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы, их массировать нельзя!). Ноги массируют от стопы до коленного сустава, от коленного сустава до конца бедра; грудную клетку - от середины в стороны, к подмышечным впадинам; спину - от позвоночника в стороны, шею - от волос к низу, к
подключичным железам.
2. Поза выбирается такой, чтобы она позволяла максимально расслабиться.
3. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом.
4. При самомассаже недопустимы болевые ощущения, так как они рефлекторно вызывают ряд неблагоприятных реакций. Самомассаж нельзя выполнять при некоторых заболеваниях:
- острые воспалительные процессы; - кровотечения; - наличие гнойников; -кожные заболевания; - другие заболевания.
Нельзя делать массаж в местах родинок и различных опухолей. Продолжительность массажа не должна превышать 2-3 минут в области одного и того же участка.
Основными приемами массажа являются: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание, рубление, похлопывание.
Первая медицинская помощь.
Основоположником медицины принято считать Гиппократа.
Воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушающего строение и целостность
тканей и нормальное течение физиологических процессов, называется травмой.
Восстановление функций организма после перенесенных заболеваний или травм
называть процессом реабилитации.
Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиесяследуют указаниям преподавателя;
При получении травмы или ухудшении самочувствия на уроке учащийся должен прекратить занятие и поставить в известность учителя проводящего урок.
Ушибы, растяжения. При ударе о твердый предмет или падении может произойти повреждение мягких тканей, растяжение связок. Проявляется это в виде припухлости в месте ушиба, синяка. Для оказания первой помощи необходимо создать покой поврежденному участку и положить на него холод на один час с перерывами по 15 мин 3—4 раза.
При ушибе носа, сопровождающемся кровотечением, нельзя разрешать сморкаться. Необходимо голову слегка наклонить вперед, зажав крылья носа пальцами в течение 10—15 мин, а также использовать холод.
При ушибе головы пострадавшему необходимо обеспечить покой в горизонтальном положении. При транспортировке его нужно уложить на спину, подложив под голову подушку или любой другой предмет, предохраняющий голову от сотрясения. Нельзя разрешать пострадавшему при этой травме идти в больницу самостоятельно без сопровождения.
Переломы, вывихи. Основными признаками перелома являются: резкая боль, усиливающаяся при попытке движения, постепенно нарастающая припухлость в месте повреждения, деформация части тела или конечности. При вывихе происходит смещение сочленяющихся костей в суставах. При подозрении на перелом, вывих, подвывих, растяжение связок нельзя самим вправлять поврежденное место, тянуть за него. Необходимо создать максимальный покой, неподвижность поврежденной части тела с помощью транспортной шины (или другого подручного твердого материала), чтобы она захватила суставы ниже и выше места повреждения.
При переломе костей голени две шины укладываются по наружной и внутренней поверхностям ноги от стопы до верхней трети бедра.
При переломе бедра одну шину располагают по наружной стороне от подмышечной впадины поврежденной стороны до стопы, а вторую — по внутренней стороне от паха до стопы. Шины туго прибинтовывают к ноге бинтом или полотенцем в 3—4 местах. Стопу фиксируют тугой повязкой.
При переломе руки, ключицы или вывихе костей в плечевом или локтевом суставе руку прижимают к туловищу, закрепляют повязкой.
Ранения. При ранении происходит повреждение кожи, слизистых оболочек, а иногда и глубоко лежащих тканей. Оказывая помощь при ранении, необходимо остановить кровотечение, наложить стерильную повязку и доставить пострадавшего к врачу. При кровотечении из конечности в виде капель или ровной непрерывной струи достаточно прикрыть рану стерильной салфеткой, положив сверху комок ваты, и туго забинтовать, а затем приподнять конечность.
При обильном кровотечении толчками или выходе струи под давлением кровоточащий сосуд следует прижать к кости выше места ранения, а если кровотечение на руке или ноге, то после прижатия максимально согнуть конечность в суставе и забинтовать ее в таком положении. Затем накладывается жгут на 5 — 10 см выше раны. При наложении жгута следует подложить под него ткань. Жгут нельзя оставлять на конечности на срок более 1 ч 30 мин.
Нельзя промывать рану водой, трогать ее руками, прикладывать или перевязывать нестерильной повязкой. Рану смазывают йодом по краям, накрывают стерильным тампоном и перевязывают таким же бинтом.
Утопление. После извлечения пострадавшего из воды необходимо быстро очистить ему полость рта и освободить дыхательные пути от воды, положив его на живот. Став на колено, положить пострадавшего на бедро ноги, упираясь ему в живот и нижнюю часть грудной клетки, чтобы его голова была ниже грудной клетки. Несколькими энергичными движениями надавить на грудную клетку в области нижних ребер, чтобы освободить трахею и бронхи от воды. Затем положить пострадавшего на спину, чтобы голова была запрокинута, на твердую поверхность и начать делать искусственное дыхание. Вместе с искусственным дыханием осуществляют согревание путем растирания тела.
Отморожение. Признаки отморожения — онемение поврежденной части тела, побледнение, посинение кожи и отечность. Боль вначале не ощущается, но при отогревании отмороженного участка появляется резкая боль. При оказании помощи необходимо внести пострадавшего в теплое помещение, разведенным спиртом растереть ему побелевшее место до появления чувствительности кожи, напоить горячим чаем. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Необходимо ее протереть спиртовым раствором и наложить сухую стерильную повязку.
Солнечный и тепловой удар. При солнечном и тепловом ударе пострадавший ощущает жажду, чувствует усталость, лицо краснеет, а затем бледнеет, повышается температура, могут появиться судороги, может наступить потеря сознания. Для оказания первой помощи необходимо перенести пострадавшего в прохладное место, снять с него одежду, облить водой, положить холод на голову и грудь, обтереть тело холодной водой. Если отсутствует дыхание, следует начать делать искусственное дыхание.
Искусственное дыхание. Пострадавшего укладывают на спину, запрокинув голову, рот прикрывают марлевой салфеткой, носовым платком или другим неплотным материалом и вдувают воздух.
Важно сохранить ритм вдоха: вдувают воздух в рот 20—25 раз/мин. Если челюсти пострадавшего сомкнуты, то вдувают воздух через зубы или нос. При вдувании
через рот зажимают нос пострадавшего, а при вдувании через нос зажимают рот. Искусственное дыхание делают до момента восстановления собственного дыхания пострадавшего.
Непрямой массаж сердца. Необходимо занять место сбоку от пострадавшего и, сложив кисти рук одна на другую, положить их на область груди так, чтобы основание ладони приходилось на 2 пальца выше мечевидного отростка. Ритмически надавливая на грудину, массировать сердце, делая 50—70 толчков в минуту. Если сердечная деятельность возобновилась, массаж продолжать до прибытия «скорой помощи».
Непрямой массаж сердца и искусственное дыхание проводятся синхронно — два вдувания в легкие чередуются с 15 толчками на грудину (если помощь оказывает один человек); одно вдувание после 5 толчков на грудину (если это делают двое).
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 327; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!