Удобные ключевые точки для отслеживания своего состояния.
Практически в каждом из современных пособий по саморазвитию встречается совет быть осознанным. Однако быть осознанным получается мало у кого, особенно в моменты, когда ваше внимание занято какой-то эмоционально значимой для вас деятельностью. Конечно, осознанность - это здорово, и это, конечно, необходимый и ценный инструмент для управления собой. Однако вследствие того, что осознанность труднодостижима, и ее обретение требует времени, а мы хотим радоваться больше и чаще, не откладывая на будущее, то попробуем заменить осознанность рядом полезных привычек. Такая цель, во-первых, легко достижима, а во-вторых, вполне позволит добиться нужного эффекта.
Отслеживать свое состояние легче, если привязать это действие к каким-то действиям в вашей повседневной жизни.
Такими удобными точками могут быть:
- Первый взгляд в зеркало. Смотрите в него утром и спрашиваете: "Свет мой зеркальце, каково мне сейчас? Какая осанка? Какие эмоции? Какое дыхание? С какой ноги я встал?"
- Момент посадки в автомобиль или транспорт.
- Момент, когда вы усаживаетесь за свое рабочее место.
- Обеденный перерыв. Момент начала трапезы. Спрашиваем себя: "С каким настроением я сажусь за еду?"
- На протяжении рабочего дня нужно выбрать еще хотя бы две-три точки, в которых вы будете проверять свое состояние.
Состояние легче поддерживать, не давая скатиться в негатив, чем потом из негатива вылезать.
|
|
|
- Выход с работы. "С каким настроением я закончил рабочий день?"
- Момент, когда вы подходите к своей входной двери. "Какое настроения я принес домой?"
- Вечерний душ.
- Момент, когда вы садитесь на кровать перед сном. "Какое настроение я возьму в сон?"
Постепенно у вас выработается чуткость к состоянию своего тела и души, и вы научитесь чувствовать и осознавать в каком настроении вы находитесь не только в специально выбранных ключевых точках, но и в повседневных моментах.
Как лучше радоваться в хорошем и нейтральном состоянии
Двадцать пять способов быть "здесь и сейчас" или как уцепиться за побег земляники...
Знакома ли вам буддийская притча о вкусе земляники?
Земляника
Человек пересекал поле, на котором спал тигр. Обнаружив тигра, человек побежал со всех ног. Тигр за ним. Подбежав к обрыву, человек пополз вниз по склону, уцепился за корень дикой лозы и повис на нем. Тигр фыркал на него сверху. Дрожа, человек посмотрел вниз. Там стоял другой тигр... Только корень лозы удерживал несчастного. Две мышки, одна белая, другая черная, вылезли из норки и потихоньку стали грызть корень. Окруженный со всех сторон опасностями, человек стал осматриваться и увидел неподалеку кустик земляники с одной единственной спелой ягодой. Держась одной рукой за корень, другой он потянулся и сорвал землянику.
Какая же она была вкусная!..
|
|
|
Вкус земляники в данном случаем символизирует вкус жизни, который особенно сладок, когда мы целиком находимся в "здесь и сейчас" и можем ощутить его со всей полнотой, когда нет ничего важнее ощущений от мгновения, в котором мы пребываем.
Иногда, чтобы попасть в это "здесь и сейчас", приходится висеть над пропастью и видеть тигров вверху и под собой.
К сожалению, в нашей жизни тигр и пропасть редко оказываются под рукой, когда нужно улучшить свое настроение... Поэтому приходится изобретать другие техники, которые я и предлагаю к вашему рассмотрению.
Существует немало состояний, способстующих концентрации на настоящем, на делтельности вообще и связаных с ней положительными эмоциями. В некоторых из таких состояний происходит полное погружение человека в деятельность, наслаждение и радость от каждого ее момента. Обычно в такие моменты ощущение времени меняется, мгновения могут растягиваться, а часы лететь. Человек чувствует радость от самого процесса деятельности, и процесс, а не результат становится целью и смыслом. В современной психологии такие состояния принято называть "состояниями потока".
|
|
|
Примеры: тренировки ради процесса, а не результата.
Загрузить 3 канала.
Как любят говорить палачи - все проблемы от головы. Точнее от ее содержания, а в частности, мыслей. Несложные логические умозаключения приводят к выводу, что когда у человека нет мыслей вообще, то у него нет мыслей и о проблемах в частности. А когда внимание человека свободно от проблем, то ему и живется несравненно лучше. Мышление человека зависит от количества свободного внимания. И если все внимание человека занято, то мысли исчезают. Однако сконцентрироваться на чем-то одном так сильно, чтобы добиться полного исчезновения мыслей, и соответственно связанных с ними негативных переживаний, чрезвычайно сложно. Гораздо проще, в силу сформировавшихся выживательных механизмов, сконцентрироваться на динамическом объекте, а еще лучше на нескольких разных одновременно.
Если ваше сознание попытается сконцентрироваться одновременно на зрительных, слуховых и тактильных сигналах, а особо талантливые могут подключить еще и концентрацию на вкусовых и обонятельных ощущениях, то поток мыслей остановится. На этом принципе базируются следующие упражнения.
|
|
|
Прогулка в темноте...
Попробуйте спуститься по лестнице в вашем подъезде, не зажигая света, этажа 3-4. Вы увидите, что мысли о прошлом, будущем и тревога отступили, и, скорее всего ваше внимание пребывает именно в том моменте времени, в котором вы находитесь, а ваши чувства обострились. Закончив спуск, попробуйте, пока чувства обострены, почувствовать свое дыхание, посмотреть на мир вокруг вас. Насладитесь моментом - вы здесь и сейчас, дышите, живете, вокруг мир, такой многообразный, что еще нужно для радости?
Жонглирование...
У жонглеров существует поговорка, что человеческий разум болтает непрерывно с рождения и до тех пор, пока человек не начинает жонглировать... Жонглирование - это чудесный способ остановить внутренний диалог, монолог и все прочие формы внутреннего текста и пребывать здесь и сейчас. Правда, его освоение требует времени и усилий, но зато эти усилия весьма окупаются потом. Когда у вас с настроением что-нибудь не так, стоит только начать жонглировать и через пару минут настроение нормализуется. К тому же, так как жонглирование - это целый необъятный мир, если какая-то техника стала для вас слишком простой и уже не занимает все ваше внимание, вы всегда можете выучить следующую... И еще одну. А сколько радости принесет вам освоение каждого нового трюка!
Бег через лес
Одним из замечательных способов войти в состояние "здесь и сейчас", избавиться от ощущения своего назойливого "Я" с его внутренним диалогом, и просто стать на какое-то время движением, является пробежка через лес. Как и многие техники получения радости, основанные на освобождении от себя, эта техника отличается некоторой экстремальностью... Рекомендуем мы ее не всем, а только людям физически подготовленным, с хорошей реакцией, и достаточным запасом благоразумия, чтобы не пытаться заниматься данной деятельностью без защитных очков и удобной обуви.
Итак, суть метода следует из названия. Нужно бежать по лесу. В деревья врезаться не надо, а скорее следует уклоняться от всяких стволов и веток, пытающихся вступить с вами в тесное знакомство. (Впрочем, наверное, можно и не уклоняться, и вам тоже будет радостно, но (к своему счастью) автор не располагает достаточным опытом в данном вопросе).
Задом наперед
Попробуйте пройтись по вашей квартире или по улице задом наперед. Следите за вашими ощущениями и тем, что вы видите. Постепенно ускоряйте шаг. Через пару минут такой прогулки, вы, скорее всего, обнаружите, что ваши мысли находятся в "здесь и сейчас" и вы готовы ощущать жизнь и получать от нее радость во всей ее полноте.
Фехтование... Рукопашный бой... "Подвижные соревновательные игры "...
У многих людей существует потребность в соревновательной деятельности, в испытании себя и своего духа, и, желательно, чтобы все это было совмещено с двигательной активностью, возможностью эмоциональной разрядки в целом, и сильными эмоциями в частности.
Различные варианты быстрой активной деятельности особенно те, в которых присутствует противник, являются также замечательным способом получения радости. Желательно, чтобы в деятельности присутствовали следующие компоненты: быстро меняющаяся ситуация, которую нужно постоянно отслеживать, возможность быстро и неритмично двигаться, задействуем разные мышечные группы, возможность вкладывать в действия эмоции, (например, от души ударить по мячу или по противнику), ну и возможность победы, как результата ваших действий. Эти параметры позволяют человеку полностью абстрагироваться от повседневной жизни, войти в пространство деятельности и осуществить свою потребность в движении, творчестве, победе и эмоциональной разрядке.
Список таких занятий довольно велик: это и фехтование, и рукопашный бой, и парные игры, такие как теннис, и командные игры. Если вы переберете известные вам виды игр и боевых искусств, то, скорее всего, найдете такое, которое подходит к вашим потребностям и возможностям.
В общем-то, игры разного типа - это замечательный источник радости. Возможно, если что-то и утрачивают многие люди, выходя из своего детства - это возможность играть в разнообразные игры, хотя, тем не менее, найдется не так много взрослых, которые не были бы увлечены хотя бы какой-нибудь игрой. А вот удовольствие, доступное взрослым и почти не встречающееся у детей, это возможность смотреть за чужими играми. Дети, как правило, предпочитают в играх участвовать.
Попробуйте разнообразить список доступных и интересных вам игр, как и список партнеров для них. Бывают моменты, когда приедается любая деятельность, даже самая любимая. Именно на этот случай желательно иметь в своем распоряжении список различных любимых занятий, тогда вы сможете, почувствовав уменьшение удовольствия и угасание интереса к какой-то деятельности, переключиться на другую и не давать интенсивности вашей радости снизиться. А потом вернуться к исходной деятельности или заняться чем-то еще. Таким образом, вовремя меняя фон вашей деятельности, вы обеспечите высокую интенсивность впечатлений, а значит, и радости.
Игры с собой
Происходящие с нами события и получаемые от них ощущения можно разделить по параметрам новизны на привычные и новые, а по параметру приятности на приятные, неприятные и нейтральные. Получать радость от новых и приятных ощущений умеет большинство людей, а вот получать по желанию радость от привычного и нейтрального умеют немногие. Для того чтобы ее получать есть несколько хитростей, а точнее игр с самим собой.
Все как в первый раз
Для того чтобы радоваться чаще, нужно как помнить том, насколько интересен окружающий мир, так и уметь забывать то, что мы уже знаем, заново находя новизну ощущений и получая радость от привычного.
Устремите свой взгляд к горизонту (неважно реальному или воображаемому) и произнесите: "Я только что родился" или "Я - пришелец, заброшенный на землю со спецзаданием". Почувствуйте, что вы отбросили в сторону весь ваш опыт, знания о мире, ассоциации и память, забыли названия вещей, и смотрите на все в первый раз. Ощутите, какое вокруг все интересное, насладитесь свежестью ощущений и радостью познания окружающего мира.
Все как в последний раз
Представьте себе, а еще лучше не просто представьте, а почувствуйте, что любое действие, которое вы делаете, возможно, вы делаете в последний раз в вашей жизни. Может, на вас метеорит упадет в следующую минуту.
Вспомните ощущение, когда вы посещали какое-нибудь интересное место, про которое знали, что, скорее всего не посетите его в ближайшие годы. Вспомните, как жадно вы впитывали впечатления, каким все вокруг было интересным, наполненным и запоминающимся.
А теперь попробуйте вызвать это ощущение и посмотреть на мир вокруг вас. Самые обыденные вещи приобретут значение и станут источником радости. Цветы на столе. Щербинка на чашке. Дерево под окном. Любая вещь будет восприниматься как важная и интересная.
А могло бы быть и хуже
Если вас что-нибудь не устраивает в вашей жизни, или вам все вроде бы и не плохо, но как-то не радостно, то сыграйте с собой в следующую игру.
Представьте и постарайтесь хорошо прочувствовать, что вообще-то, все могло бы быть и хуже. Причем намного. Мог бы быть одноглазым больным евнухом где-нибудь в Папуа Новой Гвинеи. А так руки-ноги есть, дышится, есть чем питаться сегодня и завтра (возможно, даже чем-то вкусным), чудесный мир вокруг... Что еще нужно для радости?!
Если ощущение радости от имеющегося вызвать не удается, вспомните, например, моменты, когда вы болели, а потом выздоравливали. Вспомните то замечательное ощущение радости просто от того, что вы живете и здоровы.
Раскрась реальность
Возможно, иногда вам кажется, что ваша реальность - недостаточно цветная. Что ж придется ее раскрасить Что ж! Ее можно раскрасить! Но, как человеку взрослому, вам придется раскрашивать ее самому.
Например, как автор следующего рассказа.
Возможно.
Я очень люблю играть. Моя любимая игра - в путешествия. Я точно знаю, что для того чтобы путешествовать, вовсе не нужно паковать чемодан и закупать билеты, просто...
Просто, если уже пару дней я таскаю с собой какой-то "упрямый" текст, из тех, над которыми работать дома нет никаких сил (учебник какой-нибудь или недописанную статью, или просто письмо, в котором непонятно, что писать), мне нужно в Париж, в латинский квартал. Ну, сами подумайте, куда ж еще?
Два основных ингредиента - студент (то бишь я) и учебный материал уже имеются. А где трудятся над домашними заданиями студенты Сорбонны? Правильно, в кафе. Потому и квартал - латинский и потому в нем так много кафе...
Не знаю, как вы, а я до реального Парижа еще не добралась, поэтому представление о "кафе в латинском квартале" у меня свое: мне кажется, там должна быть тяжелая мебель или, наоборот, белый полотняный зонтик у входа и плетеные стулья или... неважно, интерьер, наверное, может быть любым, лишь бы не пластиковым, но самое главное - там должно пахнуть теплым хлебом и свежезаваренным кофе. Да и освещение, конечно, должно быть правильным - мне ж читать надо! Или писать.
Найдя кафе, я сажусь за угловой столик, заказываю большую чашку капучино, такого, чтобы взбитая молочная пена стояла шапкой, достаю карандаш, раскладываю перед собой учебник и бумагу для заметок, отпиваю первый глоток кофе... и блаженно прикрываю глаза - я очень люблю Париж, особенно вот эти маленькие кафе в Латинском квартале...
А в субботу будет Майами.
Майами - это цветная юбка-парео и состоящие в основном из ремешков босоножки. Это вместительная сумка, в которой вперемежку набросаны крем для загара, полотенце, купальник, темные очки, бутылка воды, пара яблок и детектив на французском, адаптированный для лентяев вроде меня, считающих, что что-то там изучают.
Майами - это цветной зонтик в кафе и фруктовый коктейль... Майами - это лежащие рядом с пластиковым стулом босоножки и сумка. Майами - это ловить краем уха какую-то бразильско-гавайскую латину, это положить ноги на соседний стул или даже на стол (здесь это можно) и, загорая, читать тот самый детектив, и периодически отрываясь от книги, любоваться на море...
А в воду я сегодня, пожалуй, не пойду - мокрая она. Вот. Ах, ну да, и, конечно, заедать все это фруктами...
А еще я люблю четверги. Потому что по четвергам на дубе в моем садике растет шоколад. А в пятницу - лимонад. Как-то так.
У вас нет садика? Ну и что - у меня вот тоже нет. Зато есть термос, есть старый парк и еще есть зеленый Мерседес. По четвергам я, правда, работаю, поэтому в зеленый Мерседес я чаще сажусь по выходным. Выхожу на конечной остановке и иду по парку, привыкая к тишине и спокойствию. Стягиваю волосы в хвост, меняю темные очки на обычные, рюкзак привычно оттягивает плечи. Люди, скамейки, посыпанные гравием дорожки, цветы, названий которых я не знаю... и много-много прозрачного воздуха... А вот и мой дуб. Привет, дерево!
Забираюсь по толстым надежным веткам до второй развилки, перебираюсь на ветку, располагаюсь поудобнее, достаю из рюкзака термос, откручиваю крышку, вдыхаю запах... ммм... Лежу на ветке, небольшими глотками прихлебываю кофе, листаю захваченные из дому "Лабиринты Ехо"... Жизнь прекрасна и удивительна! Впереди еще целый день, в рюкзаке еще есть бутерброд и яблоко, а четверговая шоколадка висит на ветке на развилку выше... хорошо, что я приехала сегодня, а то бы она завяла...
Остановиться и оглянуться...
Идя по улице, выберите момент, когда ваше сознание отметит какое-нибудь событие как красивое, радостное и интересное, остановитесь, и произнесите: "Я хочу видеть и чувствовать все, что происходит во мне и вокруг меня". А теперь выдохните и прислушайтесь к своим ощущениям. Сфокусируйтесь на явлении, которое привлекло ваше внимание, и не пробегайте мимо, а уделите ему внимание, почувствуйте радость внутри себя, дайте разойтись ей по телу, прислушайтесь к ее оттенкам. Прежде чем ощущение радости начнет спадать, оглянитесь по сторонам - на небо, деревья, дома, людей. В этом состоянии, скорее всего, вы увидите вокруг что-нибудь радостное, чего в обычном состоянии вы наверняка бы не заметили. А теперь вновь перенесите внимание к объекту порадовавшему вас первоначально. Поскольку вы не фиксировали внимание на нем слишком долго, то радостный сигнал не превратился полностью в обыденный фон, и скорее всего вы снова испытаете приятные ощущения. Насладитесь ими, сколько вам будет угодно, и продолжайте свой путь.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 167; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!