Упражнения на гибкость вперед
1."Складочка" по VI позиции с обхватом рук за стопы.
2."Складочка" по I позиции: сидя колени согнуть и подтянуть к груди, стопы в
выворотной I позиции, руками удержать стопы, стараясь развести их в
стороны. Вытянуть ноги по полу с одновременным наклоном вперед, руки и
стопы вытягиваются.
3. Из положения упор присев (присед, колени вместе, руки опираются около
носков снаружи) встать в положение упор согнувшись (стойка на прямых
ногах с опорой руками около носков, тело согнуто в тазобедренных суставах).
4. Наклон вперед прогнувшись, кисти на плечах, локти отведены в стороны,
взгляд перед собой.
Развитие гибкости назад
1. Лежа на животе, port de bras назад с опорой на предплечья, ладони вниз -«поза сфинкса».
2. Лежа на животе, port de bras на вытянутых руках.
3. "Колечко" с глубоким port de bras назад, одновременно ноги согнуть в
коленях, носками коснуться головы.
4. Стоя на коленях, скручивание корпуса с наклоном вправо назад, правой рукой
коснуться левой пятки, и упершись в нее, подать бедра сильно вперед.
Силовые упражнения для мышц живота
1. Лежа на коврике, ноги поднять на 90º (в потолок) и опустить, руки в
стороны ладонями вниз.
2. "Уголок" из положения - сидя, колени подтянуть к груди.
3.Стойка на лопатках с поддержкой под спину.
Силовые упражнения для мышц спины
1."Самолет". Из положения - лежа на животе, одновременное подъем и
|
|
|
опускание ног и туловища.
2."Лодочка". Перекаты на животе вперед и обратно.
3. Отжимание от пола (упражнение для мальчиков за счет упражнения №4).
4."Обезьянка". Стоя по VI позиции, поднять руки вверх, наклониться вперед,
поставить ладони на пол перед стопами. Поочередно переступая руками
вперед, принять положение – упор, лежа на животе. Затем, движение
проделать в обратном порядке до исходного положения.
Упражнения на развитие шага
1. Лежа на полу, battements releve lent на 90º по 1 позиции вперед.
2. Лежа на полу, grand battement jete по 1 позиции вперед.
3. Лежа на спине battements releve lent двух ног на 90º (в потолок), медленно
развести ноги в стороны до шпагата, собрать ноги в 1 позицию вверх.
4. Шпагаты: прямой, на правую, на левую ноги.
5.Сидя на прямом "полушпагате", повернуть туловище вправо, и, с
максимальным наклоном к правой ноге, взяться левой рукой за стопу. Правая
рука отведена за спину.
6. Сидя на прямом "полушпагате", наклонить туловище боком вправо, и, с
максимальным наклоном к правой ноге, взяться левой рукой за стопу. Правая
рука на левом бедре.
8. Прыжки
1.Temps sauté по VI позиции.
2. Подскоки на месте и с продвижением.
3. На месте перескоки с ноги на ногу
4 ."Пингвинчики". Прыжки по 1 позиции с сокращенными стопами.
|
|
|
Прыжки с поджатыми ногами
Упражнения для стоп
1. Releve на полупальцах в VI позиции: а) на середине;
б) с одновременным подъемом колена (лицом к станку).
2. Из положения - сидя на пятках, подняться на пальцы (подъем должен
"вывалиться"), перейти на полу - пальцы, опустить пятки на пол. Все сделать
в обратном порядке и вернуться в исходное положение:
3. Сидя на пятках, спина круглая, перейти в положение - сидя на подъем, руки
опираются около стоп.
4. Лицом к станку: из 1 позиции поставить правую ногу на "полу - пальцы"
(колено находится в выворотном положении), перевести ногу" на пальцы и
вернуть ногу в исходную позицию.
Упражнения на пластичность
1 «Лягушка" с наклоном вперед.
2. Сидя у стены: согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. Захватить
носки стоп руками так, чтобы они сохраняли 1 позицию, и выпрямить ноги
вперед.
3. Лежа на спине, подъем ног на 90º по 1 позиции с одновременным
сокращением и вытягиванием стоп.
Упражнения на гибкость вперед
1.Спиной к станку, держась за опору руками, пружинящие наклоны вперед (по
1 и II позициям). Следить за прямой спиной.
2. Лежа на полу, ноги в 1 позиции. Сесть, сделать наклон вперед, сесть,
|
|
|
вернуться в исходное положение.
3. В глубоком plie по II позиции, руки продеть с внутренней стороны голени и
взяться за стопы, сохраняя положение рук, выпрямить колени с
одновременным наклоном туловища.
4. Спиной к станку: "кошечка", т.е. последовательный волнообразный прогиб
из положения "стоя" в наклон вперед. Прогиб начинается с верхних звеньев
позвоночника. Движение делается и в обратном порядке.
Развитие гибкости назад
1."Кошечка" - из положения "сидя на пятках" перейти, не отрывая грудь от
пола, в положение "прогнувшись в упоре". Сильно прогнуться и вернуться в
исходное положение.
2. "Корзиночка". В положении лежа на животе, взяться руками за стопы.
Сильно прогнуться, подняв бедра и туловище вверх (следить, чтобы руки
находились в таком же положении, как при упражнении "мостик").
3. "Мост", стоя на коленях: в положении лежа на животе, взяться руками за
стопы. Сильно прогнуться, подняв бедра и туловище вверх (следить, чтобы
руки находились в таком же положении, как при упражнении "мостик").
4. Из положения "стоя" опуститься на "мостик" и вернуться в исходное
положение.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 252; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!