Упражнение «Куда направленно моё внимание»
Время от времени спрашивайте себя самого:
- Что я сейчас делаю?
- Зачем я это делаю?
- Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?
- Я уверен, что это мне надо делать?
- На что сейчас уходит мое время?
- Стоит ли мне продолжать в это вкладываться?
- Это действительно мне сейчас требуется?
Для того, чтобы не забывать это делать, полезно повесить крупными буквами перед глазами несколько таких вопросов из этого списка. Вы невольно будете их вспоминать и контролировать свои ресурсы и внимание. Учитесь видеть себя самого!
Упражнение «Дыхание»
Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения - по обстоятельствам. Работать 3-5 минут.
Упражнение «Гладь озера»
Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема. Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность. Работать 5-10 минут, можно описывать картинку мысленно перечисляя всё, что на ней нарисовано.
|
|
|
Упражнение «Линия»
Задача - на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении - делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.
Упражнение «Якорь состояния»
Это отличная техника, которая поможет вам повышать уровень внимания в любое время по желанию. Просто потрите ладонями виски или глаза, как только заметите, что целиком и полностью погружены в решение задачи. Делайте так регулярно, в течение месяца, после чего можете смело вызывать сосредоточенное состояние, потерев ладонями виски или глаза.
8. Правило пяти
Есть два типа людей, метатели и те, кто научился работать, не смотря на разочарования. Начиная с сегодняшнего момента, вы становитесь в середину между теми, кто решает задачи и теми, кто поддаётся соблазну, просто делая больше на пять.
Прочтите на пять страниц больше. Решите ещё пять математических задач. Поработайте её пять минут.
Подобно тому, как спортсмены развивают свою физическую выносливость, преодолевая последнюю точку изнеможения, вы можете улучшить психическую устойчивость, преодолевая точку разочарования. Продолжая сосредоточение, после возникновения усталости вашего мозга, вы тренируете ваше внимание и развиваете свою психологическую устойчивость.
|
|
|
Упражнение «Точка»
Смотрите на маленькую точку, на такой отдаленности, на которой вы можете еще заметить. Вы можете видеть ее все время? Сколько раз в минуту она появляется и исчезает? Сделайте вывод о колебаниях вашего внимания?
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 125; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!